跑步怎么可以不伤膝盖？
•♚跑步怎么可以不伤膝盖？
注意以下8点，跑步避免伤膝
由于跑步主要是腿和脚部参加运动，腿和脚部受到的冲击最大，如果跑步不得法，很容易伤到膝盖。“跑步百利，唯伤膝”这是很多人的看法，甚至有些跑步一段时间因膝关节受伤而放弃跑步的人，也会这样劝导别人。
跑步真的伤膝盖吗？其实，与跑步比较起来，长期久坐的人膝关节更容易老化，跑步的人如果掌握正确的方法，是不会伤膝盖的。
当初跑步时，也经历同样的伤痛，现在跑步已经持续了6年，在跑步中不断地学习实践，不断地改进提升，现在每月跑量非常稳定在300公里左右，而且现在膝关节非常强健。关于跑步如何做到不伤膝关节，我是在实践中得出的经验，现在分享给跑步爱好者。
注意以下8点，跑步真的不会伤膝
1、跑前一定要热身。很多初跑者没有跑前热身的概念，我在小区晨跑时，看到有些业余跑步爱好者，他们一走到跑场就开始跑步，这是非常不好的。有经验的跑者都知道，不热身不跑步，跑步前花上几分钟热身能有效减少跑步损伤。
2、合理的跑步姿势。跑步姿势没有统一标准，但有些基本的姿势还是要学习的。身体稍前倾，膝关节微弯曲，前脚掌或前脚掌落地，尽量不要后脚跟着地，步频在180左右，步幅不要太大，这样跑步不易受伤。
3、跑休结合。千万不要天天跑步，跑步再好，如果天天跑一方面会厌跑，更可怕的是很容易受伤。再好的美食，餐餐吃会厌烦，再美的风景，天天看会厌倦。跑一休一对初跑者是最好的选择，即使是精英跑者，一周也最好休跑1-3天。休跑给受损肌肉组织以修复机会，不致因疲劳受伤。
4、跑步与力量训练结合。核心力量强大，跑步会更健康更有力。在跑步的同时，兼顾一些力量训练，如平板支撑、俯卧撑、卷腹等动作，经常练习：深蹲、靠墙半蹲，这个对保护和强健膝关节非常有效。
5、把握合理的跑步强度。很多人跑着跑着就会过于追求跑量和配速，凡事过犹不及，一定要把握一个合理的度，做到无过无不及就完美了。跑量增加要遵循一个10%规律，即本周增加跑量不要超过上周跑量的10%。跑步配速也要遵循20/80法则，即80%跑量为有氧慢跑，20%跑量为混氧和无氧跑。如果只想健康跑，建议全部是有氧慢跑。
6、选择专业跑鞋。跑步装备中，跑鞋是最重要的，跑衣可以简单点，但跑鞋还是建议买专业的，刚开始跑步时，我就穿上旅游鞋跑，多次受伤跟跑鞋有关，后来知道这个道理后，我全部买专业跑鞋，现在家里有四双能够交替使用的跑鞋。
7、选择较好的跑场。水泥路面很伤膝关节的，操场上的橡胶跑道当然是最好的，其次，刷黑的柏油路面也是不错的选择。
8、跑完后记得拉伸。这也是初跑者很容易忽略的环节，跑步结束后，最后是慢走1公里，然后找安静处进行拉伸，这样可以缓解肌肉的紧张与疲劳。记得跑步不拉伸，不退场。
我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
☤❒跑步怎么可以不伤膝盖？
我跑了近二十年，从来没伤过膝盖。我的体会是跑前充分活动膝盖：一，用最传统的方法从正反方向转动膝盖；二，来几个下蹲。跑中，尽量不跑起伏过大的路段，上坡特别是登梯伤膝盖。当然，你平时要是坚持靠墙曲膝蹲，加强了膝盖力量，那可以尝试跑跑坡。
♝≚跑步怎么可以不伤膝盖？
答：倒走。
1、倒走，既可以治疗腰椎间盘突出，又对膝盖部位有百益无一害。
2、但是，每一种锻炼都会有利有弊，倒走，一定要确保安全，毕竟平平安安第一☝️
➧☼跑步怎么可以不伤膝盖？
“仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑”。我每天坚持长跑10公里近45年，退休快两年了仍然坚持每天长跑10公里，10公里完成时间保持在50分钟内，为什么每年专门检查“膝关节”均正常，身体各项指标均正常，骨密度正常值在一1至十1之间，但我的骨密度均在十1.6至2.2。其做法：一是出跑前后必须做热身“拉伸”，（如：做俯卧撑100个、仰卧起坐100个、引体向上50个、卷腹50个、10公斤拉力器50个、靠墙倒立3一10分钟、双脚高抬腿50个、压腿、活动各个关节等等）。二是跑时必须是“髋关节”带动“膝关节”跑。三是跑姿十分重要（在跑的过程中必须是两眼平视前方，两手运动前不露肘，后不露手，脚落地必须是前脚掌或全脚掌先着地，千万不能脚跟先着地，否则很伤膝盖）。四是跑的过程中要适当调整好步幅和步速。五是跑完后一定要用手掌按摩膝盖5至10分钟。六是跑完后至少休息30分钟以上才能洗澡。七是科学长跑，受益终生，健康幸福[呲牙][大笑][握手][给力]
▹シ跑步怎么可以不伤膝盖？
跑步不会伤害到膝盖，这个问题要看他的年龄，跑多少运动量来分析，就我自已来说，跑步八年我是慢跑，膝盖踝关节从来没有受过伤。我每天晨跑三公里八分多配速，跑步前都要做热身，腿部肌肉膝盖踝关节按摩，跑步完也要做拉伸按摩，在跑的时候要小步幅，脚步落下要轻，才不会对腿部膝盖，踝关节造成冲击，也能够保护滕盖不会受伤。个人观点供参考。
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