每天的运动量达到多少才容易减肥？
✻≅每天的运动量达到多少才容易减肥？
运动量当然是越大越容易减肥啦~but, 我们是每天要上班、要照料家人、要休息、要保证第二天的精气神儿的现代人，所以，一味的加大运动量是不适宜的也是不划算的！
那么如何既有利于减肥，又能保证精力、提高健康状况呢?
玮玮建议如下：
减脂意义远大于减肥/减重
很多人一味的追求低体重，却忽视了身体成分的重要性，你体重很低，但你缺乏肌肉、身体没有力量：天气一冷就四肢冰凉，稍一劳累就浑身酸疼，此外，免疫力不咋地，睡眠质量也不高，还经常便秘，所以，瘦的意义不在于一个不过百的数字，而是让你精力更充沛、心态更自信并远离三高及其他慢性疾病！
如果你体重过大，想要快速减重，这当然是可以理解的，但过于严苛的减肥计划，长时间、高强度的运动，缺乏优质蛋白及多种营养素的膳食，会让你的大脑因为营养不足而频繁地发出暴食信号，这是人的本能，于是你一边克制自己的食欲，一边继续虐待自己的身体，想一想，你能坚持多久？
所以，单纯的疯狂运动和苛刻的节食都会让我们在减肥的道路上事倍功半，甚至半途而废！
正确做法~运动要坚持，营养要保证！
运动要量力而行！
减脂当然还是坚持有氧运动（又叫耐力运动）啦~健步走、慢跑、骑行、游泳、跳绳、广场舞均可~每天保证30分钟以上的运动时间，但要注意的是：
这个时间是官方推荐的，其目的是保证身体健康，并非保证减肥！所以，你即使每天运动半小时、甚至更久，但并没有瘦下来或减肥速度很慢，为啥？因为运动的热量消耗其实是很小的，慢跑5公里大概只能消耗200多千卡，相当于一晚米饭的热量！所以，要想靠单纯的运动减肥，是无法真正做到快速的！
但坚持运动的意义仍然重大！因为它能逐渐降低你的体脂率，即使你体重没有下降，但你会越来越显瘦，原因就在于皮下脂肪减少，肌肉增多，而肌肉体积小、重量大，你虽然不轻，但却不显胖！
做聪明吃货真的能助力减脂！
为了减肥而不吃主食的例子屡见不鲜，但大都反弹迅速，减肥几年后仍然坚守减肥成果的人简直是寥寥无几！所以，好的减肥方法不在于追求速度，而在于【容易坚持】~而让身体得到满足就是持续减肥的动力，简而言之：满足身体对各种营养素需求，其中优质蛋白最为重要！所以，减肥不吃肉是不行的！选择瘦弱、鱼虾，每天一个手掌大小，并增加低脂奶类和大豆及其制品的摄入量。
此外，控制主食摄入，但不能不吃主食，每餐一个拳头大小的主食，以粗杂粮、薯类首选；增加蔬菜摄入，以水煮、蒸菜、沙拉为首选，拒绝那些油了马哈的蔬菜；水果选择糖分较低的品种，如草莓、樱桃、梨、蓝莓、桃、木瓜等。
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
作者简介：
侯玮
中国注册营养师
健康管理师
九维健康学院二级讲师
中国营养学会会员
≃◆每天的运动量达到多少才容易减肥？
用一句话高度概括即是：每天运动量所消耗的能量大于每天饮食所提供的能量，这个量不好计算，但少吃多动容易减肥。
╠♚每天的运动量达到多少才容易减肥？
要通过运动达到减肥的目的, 运动方式的选择必须根据个人性别、年龄、体质及运动条件等因素而定, 应遵循“因人而异, 循序渐进”的原则。下面就各个年龄段的人群, 从运动项目、运动量、运动时间和强度等方面予以论述。
肥胖儿童的运动方式:
(1) 运动项目: 宜用以移动身体为主的运动项目, 如慢跑、游泳、踢球、跳绳、接力跑, 骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。
(2) 运动强度: 肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差, 运动强度不宜过大。
(3) 运动频率: 对肥胖儿进行运动减肥, 一是要减掉现在体内的脂肪;二是要培养其长期坚持运动的良好习惯, 以致成年后达到理想的体重。适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动, 一般每周锻炼3-4次为宜。
(4) 运动时间: 根据肥胖儿的肥胖程度、预期减肥要求以及科学的运动强度和频率, 来安排运动的持续时间, 从数月至数年不等。
青年肥胖者的运动方式: 青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说, 体力好、对疲劳的耐受性强, 因此运动强度和运动量可适当加大。
(1) 运动项目: 长跑、游泳、划船、爬山等, 也可练习有氧体操, 如健美操、迪斯科和球类运动等
(2) 运动强度: 一般运动强度可达本人最大吸氧量的60-70%, 或最高心率的70-80%
(3) 运动频率: 由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望, 自觉性较强, 为提高减肥效果, 运动频率可适当增大, 一般每周锻炼4-5次为宜。
(4) 运动时间: 每次运动时间不少于1小时, 持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最佳。
中老年减肥运动方式: 由于年龄增大, 中老年人的各器官机能相对衰退, 肥胖者更是如此, 特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症, 故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。
(1) 运动项目: 长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳等, 并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、中老年迪斯科健身操等。
(2) 运动强度: 运动时心率为本人最高心率的60~70%, 约相当于50~60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
(3) 运动频率: 中老年人, 特别是老年人由于机体代谢水平降低, 疲劳后恢复的时间延长, 因此运动频率可视情况增减, 一般每周3~4次为宜。
(4) 运动时间: 每次运动时间控制在30-40分钟, 下午运动最好。为了增强体质, 提高健康水平, 中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
对于上述各个不同年龄阶段的减肥运动方法, 在实施过程中, 若能附以合理、科学的饮食, 减肥效果会更佳。
运动减肥应注意事项
1. 因人而异: 减肥者运动前一定要进行身体检查, 如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病, 不宜进行较大量的体育活动, 要先治疗疾病, 并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。
2. 循序渐进: 肥胖者平时缺乏体育锻炼, 心肺功能和骨关节的灵活性都比较差, 因此不宜一开始就大负荷运动, 运动量应该循序渐进, 逐步增加, 一般需要2—4周的适应过程。
3. 准备充分: 每次锻炼前应该做一些准备活动, 如活动上下肢、腰部, 使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开, 肺内气体交换增加, 心脏输出的血液增多, 以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
4. 活动适量: 运动量太小, 达不到减肥目的, 运动量过大会出现副作用, 特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人, 一定要格外注意。一般来说, 运动量要掌握在中等强度, 运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜, 老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状, 说明运动过量。
5. 练后放松: 放松活动又叫整理活动, 每次运动结束后或运动间歇, 做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动, 使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
6. 持之以恒: 体育锻炼一定要坚持如一, 不能想练就练, 不想练就不练, 练练停停无益于减肥与健康。
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参考文献
[1]蔺颖.运动减肥的机理分析及方法探讨[J].科教文汇(上半月),2006(08):197.
[2]李梅.有氧运动与减肥健身[J].体育世界(学术版),2016(09):179-181.
⇔☇每天的运动量达到多少才容易减肥？
每天有氧慢跑30分钟，是最廉价的减肥方式，还可以带来身心愉悦等其它好处。
具体内容可以看我昨天发表的文章《请有氧慢跑吧——不负春光》。
⊱✷每天的运动量达到多少才容易减肥？
【30天腰围直接减6cm，这个案例告诉我们，减肥不用辛苦地每天暴力运动】很多小伙伴想到运动减肥就觉得害怕，因为印象中运动减肥，就是每天不停地暴力运动，每天吃得非常少很难坚持。觉得这样的减肥还不如吃代餐粉，节食容易坚持。但是其实科学地减肥根本不用这么辛苦，只要规律地简单的运动加上科学地饮食就可以了，不信？可以看看下面这位小伙伴的分享：
【大家好，我是椰子爱菠萝，其实大鹏开播的第一年我就开始关注了大鹏老师，但是当时只看过一次直播，觉得运动会很累就取消了。后来就走上弯路了，开始尝试不吃晚餐、节食等等方式进行减肥，但是每次都饿得很辛苦，每次都控制不住大吃大喝又胖回去了。
终于在2019 的夏天，我又看到了大鹏的直播，当时在讲饮食课，我认真听完这节饮食课才知道，我原本的减肥饮食观念是大错特错的，不是少吃就能瘦，而是要饮食均衡，每餐吃饱吃好才能瘦，我也是第一次才知道原来减肥可以吃饱不饿肚子。所以后来我又关注了大鹏，进群了，每天认真跟着大鹏吃喝，发现不仅运动没有想象中辛苦，每天只需简单几个动作，跟着大鹏运动就可以了，体重也成功从58.5减掉52.9。12月的时候还报名了30天减脂大作战，在群里更加详细地每天认真打卡跟着吃，跟着运动，30天我的体脂率就从30.9减到25.2，腰围从78到现在72厘米，真的非常开心。而且通过运动以后我的身体也变好了，肉肉也紧实了很多，非常感谢大鹏老师的无私奉献，让我可以过年可以开心地穿美美的衣服了，2020年希望自己能拥有马甲线，我会不断地坚持！】
之所以分享这个案例，其实告诉大家就是减肥并不难，只要科学的改善一下饮食结构，科学地运动就能轻松瘦下来了，很多人以为减肥的饮食就是要少吃，运动就是要暴力的运动。但是这样少吃加暴力运动的结果只有是破坏我们的内分泌环境，让我们的代谢变差，形成易胖体质。下半辈子只会在不停反弹中循环。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。
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