最廉价又最有饱腹感的食物是什么？
▭☟最廉价又最有饱腹感的食物是什么？
每个人饭量有差异，说说我认为廉价而饱腹的食物吧。
作为一个无肉不欢的人来说，能饱腹的食物基本满足两个条件。一个是要有肉，一个要有主食，也就是碳水化合物。再结合廉价这个标准，基本就是肉加饼的组合。
肉夹馍算是比较符合以上标准的食物。肉夹馍单价4-6元一个，女生或饭量小的男生吃一个，再2元买个粥就饱了。一餐饭超不过十块。同理还可以运用在鸡蛋灌饼，熏肉大饼，驴肉火烧等食物上。
不过近些年渐渐喜欢在家自己做肉夹馍。因为实在很简单，而且自己做，想吃几个就吃几个。成本更低，肉质有保证，也相对营养健康。
在家做肉夹馍，我只做肉，白饼还是直接买现成的。下面分享下我炖肉的方法吧。
1、五花肉切块入锅，倒入没过肉的清水，水开焯去浮沫后再煮3分钟左右，把肉捞出。
2、锅内再次倒入清水和焯好的五花肉，大火烧开，放入调料：红烧汁、香叶片、八角、桂皮、陈皮后，大火烧开。
3、将所有食材连汤汁一起倒入电饭锅，调到炖肉档，等待开锅，香喷喷软糯可口的炖肉就好了。
接下来把肉肥瘦挑出切碎，加入饼里饱餐一顿吧。多出来的肉还可以做面条的肉卤，同样很能饱腹且美味。
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谢邀！
P.S. 有位网友质疑答主没吃过煎饼，不知道煎饼有多贵。现在把题图换成答主日常吃的五谷杂粮煎饼。从图中就可以看出，制作用玉米面有多粗糙——越粗糙胃排空越慢，饱腹感越强。现在市面上很多煎饼用的面细得多，饱腹感反而下降。至于价格，答主这种单位重量价格只比馒头贵一丁点。
还有一个好处，极易储存，不容易霉变。新鲜煎饼放冰箱冷藏，1月没有霉变之虞。
最廉价又最有饱腹感的食物是什么？
在我国，廉价又饱腹的食品当然是含淀粉主粮制作的主食，通常以“北方-南方”的地域划分，分别是面粉制作的馒头，和大米烹制的米饭。
但是，要让答主推荐，则力推以玉米为主的五谷杂粮主食：
首推，五谷杂粮玉米煎饼；
其次，五谷杂粮玉米饼或窝窝头。
别无他选！
为什么首选玉米为主的五谷杂粮主食
淀粉为主的主粮，最能提供饱腹感，也是科学证据证明最健康的食品就是全谷物，以其中的膳食纤维含量高低作为饱腹感优劣的几乎唯一的衡量标准。
目前我国主粮制备的常规主食中，几乎只有玉米和一些小杂粮通常是未经过精加工的全谷物。
让我们来看看玉米的主要营养成分，以100克最常见的黄玉米全粉为例：
每100克玉米粉含每日所需的18%卡路里，16%的蛋白质，26%的碳水化合物，少量脂肪（我们知道玉米油是最健康的食用油之一），和相当丰富的维生素和矿物质，营养相当的均衡。
尤其是，含有29%的膳食纤维，比例上高于其他任何一种成分。因此，用这种全谷物粉制成的食品无疑是一种健康主食。
所谓玉米为主的五谷杂粮，就是在全玉米粉基础上加入其他小杂粮，最主要的是大豆和小米，以及其他很少量的其他杂豆。
这些杂粮也几乎都是全谷物形式。
以其中最主要的大豆为例，每100克黄大豆营养成分如下：
众所周知，大豆是营养最丰富、最均衡的植物类食品，比玉米含有更丰富的蛋白质、维生素和矿物质。
尤其是，膳食纤维含量非常丰富，只需100克大豆就满足24小时膳食纤维的推荐需求。
即使不考虑其他小杂粮，在全玉米粉中添加一定比例的大豆，必然是最饱腹和最健康的主食。
首选为什么是煎饼？
我们知道，玉米是我国最主要的粮食作物。由于其面粉相对精加工的小麦粉远远粗糙得多，我国一直被称为“次等货”的粗粮。制作的食物不是很可口，甚至被有些人称“难以下咽”，在农村一些历经饥荒的老年人非常厌恶玉米面食物。
改开后，随着温饱不再成为问题，玉米几乎退出了人口主粮。
因此，玉米的价格非常低廉。
随着近年来国际石油价格的走低，制造燃料乙醇的用途也受到挤压，价格更一路走低，从前些年高于小麦到近年来远低于小麦。
因此，玉米是价格最低廉的主粮。
即使添加一定比例价格高一些的小杂粮，由于添加量较小，五谷杂粮材料价格也不会比玉米粉价格高多少。
推荐煎饼的另一个原因是，它相对于其他玉米为主的主食有更好的适口性。
唯一劣势是制作过程中温度高一些，可能会产生微量的疑似致癌物苯丙酰胺。
五谷杂粮玉米饼或窝窝头
相对于最原始的制作，现在商卖的玉米饼或窝窝头无论外观或者口感远远好了很多，当然价格也会水涨船高，甚至高于煎饼。
如果是老工艺制作的玉米饼和窝窝头，价格应该比煎饼低一些。
无论怎么说，价格也是完全可以接受的，是价格最低廉的主食之一。
鉴于其优异的饱腹性，仍是最值得推荐的健康、廉价主食。
白面馒头为什么名落孙山
说起廉价饱腹，很多人第一个想到的是馒头。
假设是全麦面粉制作的馒头，自然是健康饱腹的良好主食。
100克全麦面粉，各种营养指标都好于玉米。
尤其是，膳食纤维含量明显高于玉米，每100克就可以供给每日需求的一半。因此，全麦食品一直是被主流机构推荐的全谷物健康食品。
但是，当吧全麦粉换成精制白面粉：
除了蛋白质含量稍微增加（并不是稀罕东西），所有有利于健康的成分，维生素、矿物质，尤其是膳食纤维都大大缩水。
每100克含膳食纤维仅够每天10%所需，降低了4倍，立刻从饱腹性好的主食变成了升糖指数高的垃圾食品。
因此，即使馒头可能是目前价格最廉价的主食，却不是值得推荐的饱腹性良好的健康主食。
精制白米，最常见的“垃圾食品”
精制白米饭是有名的高升血糖指数的垃圾食品，众所周知，毋庸多言。
因此，白米饭是所有主食中最不值得推荐的品种，敬而远之是根本的健康之道之一。
“货比三家”：稍加比试，孰优孰劣，立见分晓
如果有人对以上论证不服，可以设计一个简单的自身交叉对照试验：
以相同重量的以上每种主食作为早餐主食，配比其他固定的配餐，每种连续吃一周，中午不吃饭，然后每天记录各个时间点饥饿程度，以及晚餐（固定时间）进食的食量。
几周以后，你的感受会给出最好的答案。
▭♗最廉价又最有饱腹感的食物是什么？
我现身说法，我曾经从140斤成功减到105斤，大部分时候都是自己做减肥餐，尤其是晚餐，吃一些饱腹感强的食物，又不增肥。我说说我经常吃的吧，都是非常常见的食材，物美价廉，希望对朋友们一起启发。
一、金针菇豆腐鸡蛋汤
食材：金针菇一小把，嫩豆腐一小块，鸡蛋一个，黄瓜半根
做法：黄瓜洗净切片，不去皮，豆腐切块，鸡蛋打散，加少许盐，锅中少许油，鸡蛋炒熟，后倒入清水，放黄瓜片、金针菇、豆腐，煮大概5分钟，加少许盐就OK了。
低脂低卡，好喝不胖，营养丰富，饱腹感很强，晚上喝一碗，就不用吃晚饭了，还不长肉。
二、冬瓜玉米汤
食材：冬瓜8片、玉米一个切成3-4小段
做法：起锅烧油炒香葱花，记得一定要少油少油少油，重要的事情说三遍哈；倒入冬瓜翻炒后，倒入清水，水开后放玉米。玉米选水果玉米，好熟，几分钟后，最后加点盐，黑胡椒和葱花。
味道鲜美，营养丰富，冬瓜有助于去除水肿，饱腹感强。
三、凉拌西兰花黄瓜鸡蛋
食材：西兰花 一小颗，黄瓜 一根，鸡蛋 一个
做法：把鸡蛋蒸熟或者煮熟，凉了后切成小块，清洗西兰花，切成小朵，并焯水，备用，黄瓜洗净，切块。用少许生抽、白醋、蒜末、葱末、蚝油、辣椒面等搅拌均匀即可。
低脂低卡，味道好，好吃不胖，又解馋！
四、香辣魔芋
食材：魔芋 一块，姜、蒜、葱
做法：魔芋切成细条，容易入味，姜切丝，蒜切片，葱切段， 起锅烧水， 水开倒入魔芋条，2-3分钟，捞出，焯水可以取出魔芋中碱的味道。然后锅中放少许油，姜蒜爆香，放入剁椒翻炒，倒入魔芋条，加少许盐、蚝油、少许水。最后翻炒均匀，焖5分钟，撒入葱花出锅。
又解馋热量又低，饱腹感强，100克魔芋才9大卡，吃多也不胖。
五、西芹苹果水
食材：西芹 1根，苹果 半个，圣女果4颗
做法：首先西芹切段，苹果切块，圣女果对半切开，然后把苹果块、芹菜、圣女果放入破壁机
里，加入400毫升温开水，选择果蔬模式即可。
清肠刮油，饱腹感强，非常适合晚上吃。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
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是馒头吧，馒头和咸菜。
吃馒头能吃饱，吃咸的增加盐分，补充力气。
记得第一次出来上班，拿着500块钱到市里租了一个房子，花了300，然后剩下200块钱。过了半个月。一开始还好，以为找工作还好找吧，结果呢，找工作找了好长时间没找到，一转眼十天过去了，以后没有办法，钱都花完了。还剩20来块钱每天吃馒头咸菜，那时候的馒头还比较便宜，小馒头一共四个一起一块钱，花了五块钱买了1斤咸菜。反正是那几天不知道怎么过的，20块钱过了七天，瘦了十斤。在后来呢，碰到一个好心的老板看到我这样也不容易吧，给我提前发了500块钱工资。接着就买了一只鸡一条鱼，然后大吃了一顿感觉还是肉好。
所以说呢，对廉价最实惠的还是馒头咸菜吧。饿了让你吃饱。还能让你减肥。
▉↧最廉价又最有饱腹感的食物是什么？
最廉价最有饱腹感的食物是白开水泡馍。
在那个物质还不丰富的年代，也就是我们这一代人的求学时期，那时候住校的学生们每周都要回家去背馍馍两次。这基本上就是学生一周在校的主要干粮。
每到吃饭时间，大多数学生们就到学校开水灶房舀一大缸子开水，回到宿舍，拿出从家里带来的干粮－－馍馍，掰成块，放到碗里，开水一泡，放点盐，吃得也很香很饱腹。一般半个馍，就能泡一大碗。一个馍，泡着吃，就很容易饱。
还有，那时候，馍是自家带的，水是学校免费烧开，因此，泡馍该是最廉价最饱腹的食物了。
（图来自网络，版权归原作者所有）
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