每天早上一次性做200个徒手深蹲，晚上一次性做200个徒手深蹲，然后慢跑5公里，会有害吗？
▩≆每天早上一次性做200个徒手深蹲，晚上一次性做200个徒手深蹲，然后慢跑5公里，会有害吗？
训练有害的前提是动作错误➕训练过度，避免这两个问题，就能做到收益最大化。
早晚各200深蹲，而且是在一组内完成，这对下肢肌耐力和体能都有一定考验，并不适合健身新手。
并且单组好次数并不是科学的训练方式。器械训练多强调6～12次数，而徒手训练的最理想区间也是在10～50次。
显然单组200不在这个徒手次数区间里，太多深蹲次数会增加你的关节磨损程度；在加上跑步本身对膝盖也有冲击性。
执行到最后还会因为体能和心率原因，导致动作不标准，形成训练有害的情况。
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
本篇健身文章关键词：深蹲、训练量、正确姿势
正确“深蹲➕跑步”
开始训练前需要进行针对性热身，你不能从生活状态直接切换成运动状态，心率和体温、关节等都没有准备好。
深蹲和跑步都侧中于下身发力，所以要进行髋关节、膝关节、脚踝关节的拉伸和环绕。进行2～5分钟。
①深蹲正确动作：双腿间距与肩同宽，膝盖向外大与脚尖朝向相同。
②跑步正确跑姿：前脚掌着地，重心向前，落脚时膝盖弯曲，双手随步伐自然摆臂。
更合理的次数安排
单次过高的最大问题，就是进行到后期，体能因素会限制你的肌肉发挥。动作会不自主加快，导致训练不充分。
将200次拆分开，两种训练方法：
4组，每组50次，组间休息60秒
5组，每组40次，组间休息40秒
这就比较符合体能恒定原则，无论训练目标是增肌还是减脂，都会发挥到最大作用。
跑步匀速进行即可，深蹲属于力量训练接上有氧训练，能让心率阶梯性下降。所以深蹲后再进行跑步，燃脂效果更明显。
对你的关心写在最后：
判断训练是否有害，要根据你的身体情况决定。保证当前训练量是你能充分完成的，并且训练后不会过度疲惫就可以。再时间条件允许的情况下，将单组高次数拆分细化，强调动作标准，就能更好的避免训练过度，提升训练效果。------------------
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