女生身高160体重120胖不胖?
︸☂女生身高160体重120胖不胖?
我身高158厘米,最瘦的时候,95斤的时候觉得穿衣服很好看,不挑衣服,那个时候一去不复返了,后来一直在120多斤,虽然不胖但却是不算瘦,穿衣服比较挑,穿对了显瘦,穿错了就显胖,不能随心所欲,后来我减到了105斤,觉得真的好多了,可选择的范围多了,包括可搭配的发型也多了,我的目标的100斤。我用的是调整饮食模式加上有氧运动的方式,不用可以节食。
身高体重自测表
身高160厘米,标准体重在106斤,如果是美体的那就95斤左右。所以120斤还是需要减掉一些的,大概15斤就可以啦。
减肥的方法
一是调整饮食结构
首先把禁止吃的,有选择性可以吃的,可以吃的食物都分分类,然后安排早、午、晚餐分别吃哪一类,几点吃,吃多少。
1.不能吃的食物。
各类小零食,各类油炸食物、比如炸鸡、烧烤等,各类甜点如蛋糕、奶茶、饮料等,这些高热量的就不要再吃了,小零食不要买。
2.有选择性吃的食物。
主要是肉类,肉类含有人体所需的蛋白质,是必须吃的,但是不是什么肉都要吃,一般吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等,不要吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等。
还有主食,不要吃白米饭、馒头、面条等精细面食,吃一些粗粮比如玉米、黑米、糙米饭、燕麦等,既含有人体所必须的碳水,又不增肥。
3.可以吃的食物
膳食纤维:西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜
维生素:苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
.植物性蛋白质:鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
动物性蛋白质:鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿
4.吃饭的时间
早餐7点-9点:植物性蛋白质+维生素+碳水
午餐11点半-12点半:膳食纤维+动物性蛋白质+碳水
晚餐17点到18点:膳食纤维
5.合理的搭配
早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐:青椒炒鸡胸肉+糙米饭1碗
晚餐:凉拌笋丝一小盘
早餐:豆浆1杯+玉米1根+鸡蛋1个+圣女果4颗
午餐:清蒸鱼1条+炒小白菜1份+糙米饭1碗
晚餐:冬瓜海带汤一小碗
二、运动方面
我主要是跑步和瑜伽,每周运动6天,休息1天。
瑜伽,我每周三次,周二、周四,周六,每次60分钟。
跑步,每周一、三、五,没有去健身房,也没有在跑步机上跑,晚上在小区内跑,每次50分钟,前10分钟慢跑热身,中间30分钟快跑,后10分钟慢跑拉伸。
运动完一定要拉伸,不拉伸容易腿粗。我主要是弓步拉伸,这个动作也是比较简单易学的,我们在做这个动作的时候,做一个弓步,然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧,在下压的过程中,一定要慢慢的转移,慢慢的拉伸。
总结语
减肥,一方面是减掉多余的赘肉,另一方面是塑形,不能单纯为了追求瘦,干巴瘦也是不好看的,更重要的是精神好,身材匀称。
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享各种小妙招,我们一起变瘦变美吧
✢✢女生身高160体重120胖不胖?
过年了怎么都问这个问题。如果平时很少运动确实有点胖了。
其实你只要长几斤肌肉,再减几斤脂肪,身材就非常好了。
体脂肪率对照表。
⇪≠女生身高160体重120胖不胖?
你可用最筒单的公式:(身高一100)X2
如果1米60,就用,(160一100)X2=120,120斤上下不差5斤,正常。
最好的减肥方法,个人看法,一管之见,跳广场舞,可急可缓,腿腰臂各关都能锻炼。我是男生,70岁,1米68高,以前135斤,跳舞3年现体重保持在125斤,腿脚灵活。仅供参考。
☦➘女生身高160体重120胖不胖?
女生身高一米六体重120,脸不胖就可以叫丰满。穿上高跟鞋一米六五左右在南方中上等,长长的腿穿什么都好看。大胆锻炼,吃不胖。(少吃烧烤麻辣烫)
女生一米六出水的芙蓉一枝花,主要看皮肤是否比羊脂玉光滑柔润还强。上身短下身长胸部丰满、细腰.臀部偏大,买什么衣服都是量身打造,五官可以美化,走出去好潇洒,好多异性喜欢这种体型,美到了家,应该感到自豪。
⋆☦女生身高160体重120胖不胖?
160身高是普通身高,大多数女孩子都是这个身高,120斤得分情况看,如果你平时喜欢锻炼,那么看起来不算胖,如果你平时不喜欢动,看着是哪种肉肉的女生,那确实是有点胖了,我认为160的女孩子100斤左右刚刚好,既不是那种瘦的竹竿腿,又不肉肉的,很匀称,刚刚好。
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