什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？
▸*什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？
用中速减肥方法最快，最有效，成功后也不容易反弹的，减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，适量运动，做到这样才能健康减肥。
中速减肥方法如下；
早餐：小米粥一碗+一个鸡蛋+一个黄瓜
午餐：米饭小半碗+一份蔬菜+一块鸡胸肉
下午：3-4点 绿茶2杯 可以清油清脂
晚餐：杂粮粥一碗+一个鸡蛋+一份蔬菜
全天喝水在2000毫升，喝水可以促进代谢和燃烧脂肪速度。
如果中间有饥饿感，可以吃低热量的食物，比如，梳打饼干3~4片，或者黄瓜一根，或者圣女果6~7颗，或者酸奶一支。
晚上睡前3个小时就不要食物了，那样对你的胃肠有负担，还会影响你第二天的体重。
全天总能量在之前的基础上减少三分之一，也就是你平时吃2碗米饭，现在慢慢的减少一碗半，或者一碗，摄入量减少了，消耗量增加了，体重自然也慢慢的下降了。
除了饮食减少摄入量，适量运动也是很有必要的，俗话说三分练七分吃，运动可以更好的帮你塑型和代谢脂肪出去，平时可以根据自己的情况选择适合长期坚持的运动，比如，散步6000步，快走45分钟，跳绳1000下（根据自己的情况慢慢的递增）运动过后适量的补充蛋白质有利于增肌，肌肉比例增加了你的脂肪也就燃烧的更快了。
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▵➽什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？
我亲身实践总结了一个减肥最快最有效的方法，让我自己在一个月内减了20斤，两个月共减了40斤，9个月过去了，目前不但没有反弹，体重还在下降中。我的媳妇和女儿也用我的方法，分别减肥成功。
我是被逼无奈减肥的，去年10月份，我体检结果空腹血糖11.6，还有重度脂肪肝，再不减肥，身体就堪忧了。
在医生的建议下，我开始最快、最有效的减肥方式。
我的原始体重112.5公斤，也就是225斤，不过是冬天称的，衣服也比较重，身高1米78。我一个月的时间，减到了200斤，第二个月减到了180斤，后面的几个月，几乎就一直保持着这个体重，没有反弹。但是以我的身高，180斤体重还是偏胖，我的理想体重是160斤，我还要减。大基数好减，小基数不好减，最近一段时间，在我的努力下，体重仍在缓缓减轻，距离160斤越来越近了。
我减肥之所以又快又有效，还不反弹，主要是因为我的减肥方式健康又有效，还能长期坚持，普通人也有条件做到。那么我的减肥方法是什么呢？
给大家科普一下，我们的一日三餐中，吃得最多的是碳水食物。什么是碳水食物呢？碳水食物通俗地讲就是含糖的食品。我们吃的食物中最典型的碳水食物就是各种谷物，比如馒头、面条、米饭、烙饼、小米粥，这些都是典型的碳水化合物。还有各种根茎类的蔬菜，比如红薯、土豆、山药、莲藕这些根茎类的蔬菜。还有点心、糕点和糖果。以上提到的碳水食物要少吃。
还有一种食物，减肥期间坚决不能吃，那就是糖油混合食物，比如油条糖糕菜角，这些食物既含有糖又含高油，是最容易让人发胖甚至三高的食物。
我的三餐吃什么？
早餐，一碗豆浆，大量蔬菜；
午餐，绿叶蔬菜、豆腐或豆制品、鸡脯肉或瘦肉、菌类炖制的杂拌儿，很好吃。
晚餐，一碗鸡蛋水，几盘蔬菜。
我减肥期间几乎不吃米面，但是据说不吃米面会对身体有害，所以建议朋友们要吃米面，减少量即可。
另外，我每天有空就走路，最少走够一万步，这也加速了我的减肥成功，还能让身体更健康，活力无限。
我的媳妇、女儿也开始用我的方法减肥，也都减下了不少，确实效果很好。也祝福朋友们能心想事成，达到自己理想的体重。
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只要做到这两点，你会发现减肥是件很简单的事情，而且之后也不会反弹，很容易保持一个健康的好身材：
健康合理的饮食结构；科学规律的运动锻炼。良好的生活习惯能够帮助我们轻松减肥保持好身材
减肥的核心是热量的控制
变胖还是变痩取决于我们一段时间内的热量控制情况，当摄入的热量大于消耗的热量时，我们就会变胖了；反之当摄入的热量低于消耗的热量的时候，我们就能够变痩。
因此想要减肥，就需要持续地制造热量缺口，让消耗的热量大于摄入的热量，这样就能够达到持续地有效减肥的效果。
热量控制对减肥很重要
每天摄入的热量取决于我们的饮食，消耗的热量则由基础代谢、运动消耗和食物的生热效应组成。
如果想要有效地快速减肥，我们就要双管齐下，通过合理的饮食来减少每天不必要的热量摄入，同时通过规律的运动来提升热量的消耗，稳定地制造热量缺口，这样一段时间后我们就能拥有想要的好身材了。
饮食和运动能够让我们更好地减肥
减肥期间如何合理地控制饮食
只需要改变一点点的饮食习惯，我们就能够让自己的饮食结构变得更健康合理，大幅减少每天的热量摄入，在减肥的初期，哪怕不做任何运动，也能看到自己显著地变痩。
健康饮食可以合理降低热量摄入
只要做到以下几点，我们就能让饮食变得更干净健康，提升减肥效率，并且也更有利于保持好身材：
一、戒掉高糖、高热量和高油脂的食物，像烧烤、火锅、炸鸡等，这些食物对我们的健康无益，而且还含有过高的热量，是我们发福的罪魁祸首；
二、提高饮食中蛋白质的比例，多吃高蛋白食物，像鸡蛋、牛肉、鱼虾、牛奶和大豆等都是优质的蛋白质，可以帮助我们在减肥期间维持肌肉水平，保持较高的基础代谢，提升减脂效率；
三、按照早餐吃饱、中饭吃好、晚饭吃少的原则保证三餐的规律，尤其是一定要吃早饭，早饭能更早地激活身体，帮助我们一天消耗更多的热量。
健康的饮食习惯更有利于减肥和保持身材
养成以上这样的饮食习惯，我们就能避免绝大多数日常饮食中不必要的热量，长久地减少整体的热量摄入，从而达到有效减肥的效果，而且在成功后也不容易反弹。
规律运动能够提升减肥的效率
在通过合理的饮食控制热量摄入的同时，我们还需要规律地进行运动，增加日常的热量消耗，提升减肥的效率。
减肥期间应该以有氧运动为主要的运动方式
像跑步、游泳、骑车、椭圆机等都属于有氧运动，有氧运动的特点是强度适中、能持续运动较长的一段时间。
跑步属于很好的有氧运动
在有氧运动的时候，身体会以有氧氧化供能系统为主，氧化分解体内储存的糖、脂肪和蛋白质来为运动持续供能。
有氧运动有直接的减脂效果
在有氧运动刚刚开始的时候，糖会作为主要的供能来源，脂肪只占很小的一部分比例，随着有氧时间逐渐地增长，脂肪在供能中的占比会逐步提高，并在30分钟左右取代糖成为主要的供能来源，这也是有氧运动30分钟才开始减脂这个说法的来源，其实有氧运动只要运动了就有减脂效果，只是30分钟后减脂的效率会更高而已。
有氧时间越久减脂效率越高
每周进行3次以上40-60分钟的有氧运动就能让我们获得很好的减脂效果了，建议多样化地选择有氧运动的方式，不要让身体适应单一的运动，这样每次运动的消耗会更高，像跑步、游泳和骑车这样搭配进行的方式就非常合适，而且也不会枯燥。
有氧运动的选择建议多样化
力量训练能够提升肌肉水平和基础代谢，帮助持续减脂
除了有氧运动以为，力量训练虽然消耗的热量有限，但是也能给我们带来持续的减脂效果。
力量训练能够对肌肉产生刺激，造成肌纤维撕裂的效果，从而促进肌肉的合成，达到增肌的效果，而肌肉的水平决定了我们基础代谢的多少，基础代谢又占了我们日常热量消耗的60%-80%。
力量训练能帮助增肌提升基础代谢水平 力量训练能帮助增肌提升基础代谢水平
通过力量训练能够持续地增加每日的热量消耗，提供持续性的燃脂效果，建议多通过诸如深蹲、硬拉、卧推和实力举这样的多关节复合动作进行力量训练，这些动作能够使用更大的训练重量，有着更强的增肌效果。对于不能去健身房锻炼的朋友，也可以通过俯卧撑、引体向上和自重深蹲达到类似的训练效果。
自重训练也能提升肌肉水平 自重训练也能提升肌肉水平
除了能提供增肌效果外，力量训练由于强度较大，训练结束后会身体会处于过量氧耗的状态，在接下啦的24-48小时内提升基础代谢水平多达20%，持续性地增加热量的消耗量，帮助减脂。
力量训练能带来过量氧耗效果
每周3次的力量训练就能让我们保持身体处于高代谢水平的过量氧耗状态，也能给肌肉充分地恢复和休息时间，建议可以通过胸、背和腿这样的分化训练计划安排一周内的三次训练，之后再配合30分钟以上的有氧运动，达到加倍的减脂效果。
总结
通过健康地饮食和规律的运动，减肥对于我们来说将不再是一件很难的事情，坚持3-6个月的时间，养成健康的生活习惯，你会发现自己将达成想要的减肥目的，拥有健康的好身材，并且不容易反弹。
良好的生活习惯才能更轻松减肥并维持好身材 良好的生活习惯才能更轻松减肥并维持好身材
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‡♆什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？
什么减肥方法最快，最有效，成功后也不容易反弹？
健康苦行僧，开讲啦！
很多人为了达到减肥的目的，开始严格的控制自身的饮食，并给自己定下一些很夸张的目标，其实这种方法是错误的，容易使身体受伤，不仅如此，长时间的营养不良，还很容易让身体出现较为严重的健康问题。
那么我们应该如何健康，有效地减肥呢？
一：固定的锻炼
每周四练到五练，每次的运动时长尽量超过四十分钟，这样能够更好地帮助减肥，生活中我比较推荐游泳，跑步，骑自行车等方法，能够很好地帮助减肥
二：接近饱腹感较强的食物
减肥不必过分节食，很多时候会吃比少吃更重要，严格控制自己的饮食很多时候反而不好，生活中接近鸡蛋，海鱼，燕麦，玉米，西红柿等食物都挺合适的
三：注意减少一些隐藏的热量摄入
什么是隐藏的热量呢？就是在不经意间让你摄入的大量热量，比较经典的例子就是：奶茶和可乐了，如果选择每天用一杯白开水代替一罐可乐，那么每天可以少摄入180千卡左右的热量，换算为跑步就是一次45分钟的运动
对于以上内容的补充
1：减肥最有效的方法不一定健康，所以说减肥还是不能追求速度的，至于说减肥反弹，若是过度节食，减肥成功以后必然出现反弹，所以我们最需要做的就是合理规划饮食
2：平时尽量多运动，运动能够有效提高自身的新陈代谢，帮助加速减肥的进程，不仅如此我们还可以在日常的生活中加入一些力量训练，这样能够更好地帮助突破减肥的平台期
3：除了一日三餐以外，禁止摄入其他的食物，夜宵和下午茶也是不能选择的，尽可能避免选择高热量的油炸食物，糖分较高的饮品
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⏎✍什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？
一日一餐轻断食，结合科学合理，因人而异的饮食结构，和饮食顺序，减肥最快，最有效，打卡群里的朋友，很多是10天掉称7斤左右。因为减掉的是脂肪，成功后也不容易反弹。
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