想减肥了，身高163cm，体重79kg，主要想减肚子。各位条友们支支招？
☹↜想减肥了，身高163cm，体重79kg，主要想减肚子。各位条友们支支招？
【减肚子就这么减，44岁姐姐分享减肚子经验】
每天都有人问，“我不胖，就是肚子大了点，怎么减肚子呢？”今天跟大家分享这个案例，这位44岁的姐姐，一个月的时间，减重4斤，体脂率降低1.6%，看下面的对比图就知道了，几乎全减在肚子上，让我们来看看她自己分享的经验。
【我是渐行渐远。进减肥班一个月时间，44岁，身高165，5月12日进群前体重57.5公斤，体脂27.8%，进群后6月10日体重55.1公斤，体脂26.1%，我体重不算特别重那种，就是想身材再紧致些，稍微瘦个几斤，跟大多数想减肥的人一样，运动节食，不吃肉不吃米饭，吃很少，饿了就吃水果，这样不健康的减肥办法是行不通的，不仅没效果还损害身体，我也是无意中在头条看到大鹏的减肥理念，决定最后再试一下，进班后每顿饭拍照片出来，不合格的指导员会提醒，下次改掉，每餐必须有肉有蔬菜有饭，还要吃饱，有肉这在减肥的人看来应该是大忌的，刚开始我也持怀疑的态度，这能减吗？指导员看到我的餐没肉都提醒我要吃肉，后来我想既然进来了，就按要求吃吧，跟着大鹏每天做运动，一个月的时间真的有改变，有图为证！大鹏的减肥方法能让减肥不痛苦，这是能让我持下去最重要的原因！】
大家发现没，其实减肚子和全身减肥都是一样的，一样从饮食上和运动上入手，脂肪是全身长的，平时动不到的地方特别容易囤积，我们减脂也是全身减脂，局部收紧。通过饮食调整内分泌，调整代谢，让吃进去的食物更多变成能量消耗掉，尽量少的转化为脂肪囤积起来，通过运动，找回我们的肌肉功能，尤其是那些脂肪囤积比较多的地方，如腰腹，拜拜肉，大腿，肌肉有力了收紧了，自然脂肪也囤积不起来了所以跟着大鹏吃和练，想瘦哪里瘦哪里！
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱！
$╣想减肥了，身高163cm，体重79kg，主要想减肚子。各位条友们支支招？
先要问问你决心够不够大，只要嘴上喊喊不下决心，是很难减掉的。
给你介绍个方法，你只要能坚持三个月，肯定瘦。
早餐两个鸡蛋，一块红薯，一个玉米，必需在9点前吃。午餐牛肉或鸡肉或鱼虾多吃吃饱，如果特想吃面食可吃荞面挂面，记住一定要吃饱。晚餐吃些菜，含糖少的水果，一定吃饱，晚上7点前吃，7点后不能吃任何东西。切记在这三个月不能吃面和米。
多喝水，加强锻炼，有空就活动活动。做你自己喜欢做的运动。一周在肚子上拔罐一到两次。
我做到了，我瘦了，就看你能不能坚持了。
☆↴想减肥了，身高163cm，体重79kg，主要想减肚子。各位条友们支支招？
根据你的身高和体重来计算你目前的健康体重在58kg左右，需要减21kg左右的脂肪，主要想减肚子说明你的腹部脂较多，属于下半身肥胖。用快速燃脂方法来增加脂肪燃烧即可达到减肚子的效果。
快速燃脂减肚子怎么做？
1，调整饮食结构，一日三餐按时就餐。
增加粗粮食物的摄入量，每餐增加一份粗粮食物，如，红薯，玉米，燕麦，藜麦，小米，南瓜等。粗粮食物富含维生素，尤其是B族维生素，具有增加脂肪燃烧和促进代谢的作用。
2，增加蛋白质。
有很多朋友平时蛋白质摄入量很少，甚至每天都达不到最低的蛋白质摄入量的标准。蛋白质在减肥期间可以促进脂肪燃烧和增加生成肌肉，同时还能预防减肥以后皮肤出现的松弛和下垂现象。根据每kg体重需要1克蛋白质，假如你体重是79kg，那么你每天需要蛋白质摄入量79克即可。富含蛋白质的食物有，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等。
3，增加钙质的摄入量。
足量的钙在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收，具有抑制脂肪形成的作用。富含钙质的食物有，牛奶，豆制品，小白菜，西兰花，鱼等。
4，增加消耗量。
想减腹部脂肪可以选择促进腹部消耗的运动，比如，缩腹走路，快走，游泳，跳绳，爬楼梯，其中缩腹走路对燃烧腹部和减少腹部上的赘肉有很好的辅助作用，随时随地都可以进行，走路都能消耗的运动。每天坚持这样走，一段时间就会看到肚子赘肉减少的变化。
5，每天喝水保持2000毫升左右。
每天喝水能提升你的代谢，代谢加快了你的脂肪燃烧的也快了，另外喝水能促进排泄和预防便秘，因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。
减肚子是在减体重的基础上同步进行，除了规律的饮食和运动以外，每天保持7~8小时的睡眠更加利于你的减脂，同时还能增加新陈代谢，保持充足的精力，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
✸Ⓜ想减肥了，身高163cm，体重79kg，主要想减肚子。各位条友们支支招？
我身高165之前190多斤，然后现在瘦到了150斤，所以想回答你这个问题，然后帮助更多的人
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