怎么才能纠正含胸驼背？
↙⇍怎么才能纠正含胸驼背？
由于现代人大多数时间都是在使用手机，使得驼背人群在大量的增加。由于职业原因，我平时上街经常不由自主的会观察各种人的姿态，发现很多人都出现了圆肩驼背头前探的问题。这种长期的错误姿态，会导致颈椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大导致小关节紊乱，胸肌过度紧张。这种状态容易出现心慌气短、心烦、失眠、神经衰弱等症状。
改善驼背的方法
驼背的原因是由于长期低头，导致我们前面的肌肉短缩紧张，后面的肌肉长期被动拉长导致肌肉薄弱无力。改善驼背的两个宗旨就是：1、拉伸前面的肌肉，2、激活后面的肌肉。
一，双手爬墙
面向墙壁离墙一步距离，双手趴在墙上，使胸部去贴墙，腰部下压。每次坚持十秒钟，4-6次为一组，每天两组。
二，背手挺胸
双腿稍微叉开，双侧手臂后伸，十指交叉，挺胸平视，肩胛骨后拉，用力后抬手臂坚持3秒，每10次为一组，每天两组。
三，扶墙扩胸
单侧前臂放在门边，肘关节与肩平齐，同侧腿前跨一步屈膝，挺胸抬头，感觉到胸前有拉伸感，坚持三十秒，换对侧交替进行。每侧五次为一组，每天两组。
四，靠墙站立
靠墙站立脚后跟，臀部，到后背，到后脑勺，紧贴墙面，双肩后拉，紧贴墙面。记住要收腹，收下巴，使腰椎和颈椎的离墙距离，不得大于一掌厚。 每次坚持一到两分钟，五次为一组每天两组。
以上动作坚持练习，一到两周后就能看到明显效果。平时注意改变不良习惯，纠正错误的站姿坐姿。
我是禄颖涛，我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识，如有其他问题请在评论区留言，谢谢！
➳╞怎么才能纠正含胸驼背？
我有几个好方法，不用花钱，也很省事，平时就可以做，每天抽出20分钟就可以啦
贴墙站立
这个是我办公室姐姐介绍的方法，真的很管用，我们每天吃完中午饭都开始做，什么都不需要，只需要一面空墙壁。
首先背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟贴紧墙壁，小腿使劲向墙上靠。
然后弯腰，让上半身离开墙壁，然后深吸气或者用手按着小肚子，整个背部从臀部到腰到背部到肩膀依次贴紧墙壁。
最后是后脑勺也贴紧墙壁。
每天贴墙站立，可以纠正姿态，很多人弯腰驼背或者耸肩等，都是很影响形象的，通过贴墙站立，整个身姿都很挺拔。
我刚开始做的时候，很费劲，坚持不了几分钟，站不住了，觉得很累，很快汗就下来了，感觉全身脂肪在消耗，随着一段时间的经常练习，学会了腹式呼吸，尽量全身绷紧而精神放松，就这样，站的时间越来越长。
背部扣手
这个也很简单，吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎，提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边。扣不上的也没有关系，尽量两只手向一起靠近就可以
反向祈祷
把手放在背后，双手合十呈反向祈祷的姿势。如果你的双手手掌无法合拢，你可以尝试将指关节碰在一起，可以伸展肩膀和背部，拒绝弯腰驼背，每天10分钟就可以。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，我们一起变瘦变美吧
ϟℭ怎么才能纠正含胸驼背？
驼背分多种情况。不同情况不同处理方法。
1、青少年单纯的姿势性驼背，需要加强锻炼，例如做俯卧撑，游泳，体操，瑜伽，拉单杠，俯卧撑等运动，端正坐姿，不要长时间坐或半卧位看书看手机，每隔1个小时左右需要起来活动活动。
2、青少年脊柱侧弯合并驼背，轻度的，纠正方法同上，但需要定时定量的进行运动。如果严重，则需要带支具，有部分需要手术才能解决。
3、成年人长期坐着埋头工作引起的驼背，很多已经固定了，很难纠正，但通过以上各种运动，注意休息，可以减缓或者阻止发展。
4、老年人的驼背，很多是因为骨质疏松，脊柱椎体被压缩引起的，需要康骨质疏松治疗，并注意防止压缩骨折，避免弯腰搬重物，否则容易引起压缩性骨折。有些严重的也需要手术才能解决。
5、我个人认为，如果长期坚持游泳，并且经常拉单杠，会很好的保持脊柱的良好形态，并且可以避免大多数的脊柱疾病的发生！
➢✓怎么才能纠正含胸驼背？
低头族、久坐族占总人群的比例居高不下，而久坐、久站、长时间低头是驼背含胸的重要原因。
那么，为什么低头、久坐会引起含胸驼背呢？
正常情况下，身体前侧和后侧的肌肉通过鸽子的收缩和拉伸来辅助完成身体的一些动作，比如：拱背、挺胸、侧边拉伸、扭转等等一系列的动作。
但是如果久坐、长时间低头的时候，很少有人会做的端正，或者是很少有人可以保证长时间端正的坐着，过一段时间之后就会开始拱背。（图片来源于网络）
与拱背形影不离的就是含胸，而长时间的保持含胸弓背的动作，就会引起背部肌肉的紧张与无力（被长时间拉扯而无力回弹的橡皮筋就是一个 很典型的例子），而身体前侧肌肉却因为长时间的紧缩而变得坚硬缺乏弹性。
其次：驼背含胸对身体和生活有什么影响
1、体态不好看
这是最最明显也是影响最小的，其中圆肩、驼背、含胸、甚至还有高低肩、脖子短等等一些列问题。这些问题会影响一个人的整体形象，比如：（图片来源于网络）
本来阳光积极向上可爱的娇小妹纸，看起来变成了壮壮的妹纸；
本来买了件新衣服，迫不及待的向朋友嘚瑟，结果朋友觉得饿穿上并不好看；
等等，现在你还觉得 体态问题无所谓么？这些问题大多都是体态的问题
2、对身体健康有一定的影响
长时间不良的坐姿、站姿会引起腰酸背疼、肩膀坚硬等等问题，而作为为大脑提供营养的重要且唯一通道——肩颈，肩颈血液循环对于健康的影响结果可想而知
最后：如何纠正含胸驼背呢？
既然含胸驼背与背部肌肉的无力、前测肌肉的紧张以及长时间的不良习惯综合引起的 ，那么我们就分别从这三方面就行纠正。
1）、加强背部肌肉力量
加强背部肌肉的瑜伽体式有：低位眼镜蛇、蝗虫式、半蝗虫式等等
（图片来源于网络，低位眼镜蛇）
低位眼镜蛇式，是有背部发力引领身体向上，两只手臂压力很小（图片来源于网络，蝗虫式）
用背部的力量将上半身拉起来，放松臀部2）、松解身体前侧肌肉
松解、拉伸身体前侧肌肉的瑜伽体式有：牛面式、猫式、滑梯式、八体投地式、狂野式等等
（ 图片来源于网络，拉伸肩膀前侧肌肉）
（图片来源于网络，动态的活动脊柱及相关的肌肉，可以灵活脊柱放松身体肌肉）
（图片来源于网络，打开胸腔，拍照棒棒哒）
3）、保持良好的习惯
每天锻炼的时间总是少数，只有在日常生活中时刻注意自己的坐姿、站姿，会起到事半功倍的效果。只有当保持正确的坐姿、站姿成为习惯时，才算是真正的从根本上解决了含胸拱背的问题。
个人观点，欢迎大家指正我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。
☧☓怎么才能纠正含胸驼背？
病理形成：
圆肩驼背又被称为“上交叉综合征”。是由于长期的不良坐姿（向前探头、含胸）以及长时间玩手机，玩电脑导致脊柱本身的骨骼结构出现异常。
影响及危害：
1.疼痛：紧张的肌肉会导致肩颈酸痛，严重可压迫颈椎神经，引起颈椎疼、头痛和手臂麻木。
2.影响生理：呼吸不顺畅，摄氧量减少；脑供血不足；腹腔容量小，影响消化和营养吸收，造成便秘；横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉压迫，增加心脏工作负担。
3.影响形象：个人气质欠佳，昏昏沉沉打不起精神。
自我矫正练习四步曲：
1.放松背部-改善胸椎灵活度
2.松解胸部肌群
3.松解上斜方肌、肩胛提肌
4.激活强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌
第一步：放松背部-改善胸椎灵活度
背部滚动松解：建议每次滚动2分钟 每天2-3次 可以加上双手上举到前举（松解深层）
猫式：配合呼吸 吸气拱背 吐气塌腰 建议每次2分钟 每天3次 （幅度大灵活度好）
胸椎旋转：配合呼吸左右交替练习 建议每次2分钟 每天3次 （幅度大灵活度好）
第二步：松解胸部肌群
松解胸大肌、胸小肌时寻找痛点或僵紧部位 直到痛点解除 为宜 （左右两侧都要松解）
拉伸胸部肌群：双手交叉向下用力顶 感受两侧肩胛骨内收 胸部肌群有拉伸感 （每次15秒 ）
第三步：松解上斜方肌、肩胛提肌
松解上斜方肌时寻找痛点或僵紧部位 直到痛点解除 为宜 （左右两侧都要松解）
拉伸上斜方肌：头先向左侧屈后低头，左手下压向左旋，右手在后侧向下顶（左右两侧都要拉伸 每次15秒）
第四步：激活强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌
弹力带强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌（建议每组10次 每天2-3组）
俯卧后拉强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌（建议每组10次 每天2-3组）
站立位W、Y、T练习强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌（建议每组10次 每天2-3组）
为了保证矫正效果，建议大家按照顺序进行练习 。欢迎大家和我分享练习心得，可以留言，也可以私信，我会给你们合理化练习意见。
穿背背佳有用吗？
有用的！矫正带（背背佳）可以帮助我们日常的正确姿势的保持，避免圆肩驼背的加重。同时，配合自我矫正动作的练习，可以达到事半功倍的效果。但要正确佩戴才有效果，大家可以参照我之前拍摄的正确使用视频。
自定义封面希望我的回答可以帮助到大家，欢迎关注、收藏、转发~
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