五谷里面吃哪种热量最低最容易减肥？
↰♣五谷里面吃哪种热量最低最容易减肥？
各种谷物主要营养成分是碳水化合物，都是作为主食食用。
其实不论何种谷物，精白米面还是小米糙米高粱米等粗粮，也或者是红豆绿豆、饭豆等各种杂豆，又或者是南瓜地瓜紫薯等薯类，这些食物都是作为主食，顺便提一下土豆，也可以当主食。
从古至今，当主食的食品一般都是碳水化合物含量比较丰富的，能够快速为人体提供热量。其次，这些主食中还会含有一定的蛋白质，有些还含有少量脂肪。
减肥不可多吃主食，更不要不吃主食。
很多人减肥首先做的就是不吃主食，有很多单一食品减肥法，比如只吃肉或者只吃水煮菜，这些方式固然能瘦，但毕竟难以坚持，一旦恢复正常饮食，你会比从前更容易胖，因为在长期节食过程中你的身体基础代谢率已经一点点降低，你身体不再需要从前那么多的热量，你觉得吃得正常，但实际身体的反应是吃多了，于是会转化为脂肪，身体变得更胖。
减肥推荐均衡饮食，注重合理搭配。
不论谷物还是薯类等各种主食，建议多样化食用，不要单一食用哪一种。比如可能你觉得玉米是粗粮，能减肥，于是不吃其他主食，只吃玉米。这样一方面你会受不了坚持不下去，另外一方面也会造成氨基酸的摄入不平衡，主食中都是有限制氨基酸的，绝不能只吃一种。
而且所谓的地瓜能减肥或者玉米能减肥，这种说法是有前提的，你其他食物吃得本身就不多，以这些杂粮作为主食，延缓饥饿，不吃零食，慢慢会健康瘦下去。但是，如果你本身已经吃饱了，再吃地瓜和玉米，除了增加额外的热量摄入并不可能对你减肥有任何好处，不是减肥药，不可能直接可以帮你减肥。
减肥推荐吃粗杂粮，主要就是饱腹感强，让你不那么容易饿也就不会额外吃太多东西。但是如果你胃口太好，一顿饭吃上两根玉米，你对比人家虽然吃白米饭但是只吃小半碗，你依然还是摄入过量了，依然无法减肥。
道理很简单，控制食用量，杂粮搭配换着吃。搭配大量蔬菜，配合一定的低脂蛋白质比如鸡肉牛肉鸡蛋等等，科学合理锻炼，才是减肥最有效的办法。
ℰ♫五谷里面吃哪种热量最低最容易减肥？
所谓五谷杂粮，大概可分为下面这三类：
全谷物类：燕麦、小米、玉米、黑米、荞麦、高粱等。
杂豆类：绿豆、红豆、黑豆、豌豆、蚕豆、花豆等。
块茎类：土豆、红薯、山药、紫薯等。
粗粮之所以能帮助减肥，并不是因为其热量低，粗粮的热量并不低。主要是因为粗粮富含膳食纤维，能让人有较强的饱腹感，有效减少每天摄入的总热量。而且，吃粗粮还能很好的控制血糖，避免脂肪大量囤积。再者，粗粮能补充B族维生素，能够弥补因减肥而导致的营养素摄入不足。而且B族维生素还能加强糖类代谢，利于燃脂。
那么，到底吃哪些粗粮，减肥效果会更好一些呢？
1.燕麦：每100克燕麦热量389大卡，跟我们吃的大米饭差不多。但因为燕麦中富含β-葡聚糖，能够延缓胃排空，饱腹感很强，吃一小碗就饱啦！
2.小米：每100克小米热量361大卡，小米富含维生素E、胡萝卜素、维生素B2等多种维生素，要吃小米减肥的话，建议喝小米粥。
3.玉米：每100克玉米热量196大卡，同样是营养丰富，最减肥的吃法就是清蒸玉米，能保持营养成分不流失。需注意玉米的选择，以老玉米为佳，甜玉米和糯玉米次之。
4.荞麦：每100克荞麦的热量337大卡，它的含糖量较少，富含铬和B族维生素及黄酮类物质，能改善人的血脂和血管功能。荞麦主要是味道可能有点苦，不介意的话用来做减肥主食很不错。
5.薏米：每100克薏米热量361大卡，薏米还有祛湿功效，还含有丰富的水溶性纤维，能降低脂肪的吸收。薏米主要是难煮，食用前最好用水浸泡几小时哦。
当然，虽然粗粮能够帮助减肥，但也不要吃太多，吃多了不仅会伤害肠胃，也达不到减肥效果哦。最重要的的是，管住嘴迈开腿！
小糖答了这么多，大家就点个赞吧~
≍♦五谷里面吃哪种热量最低最容易减肥？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
很多谷类的热量相差不是很大，常吃的玉米热量是最低的。每100克大约有110千卡的热量，碳水化合物有22.8克，蛋白质有4克，脂肪有1.2克。按照根数算，一根中等大小的玉米，热量差不多是150千卡，碳水化合物为30克左右，蛋白质5克左右，脂肪有2克左右，另外还有4克膳食纤维。
除了玉米，糙米的热量也是比较低的。100克糙米大概有350克热量，但是我们蒸米饭的话热量大概是生米的30%左右。也就是糙米饭的热量大约是120千卡，如果在蒸米饭时加入了一定比例的白米的话，热量会高一些。
另外，像红薯，梗米，小米等谷物热量也不高。在选择谷物时，尽量选择高膳食纤维的，也就是我们平时说的粗粮。因为膳食纤维不容易被人体消化吸收，增加饱腹感，帮助减肥有利于身体健康。
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▶©五谷里面吃哪种热量最低最容易减肥？
导读
管住嘴，迈开腿，最容易减肥。那么，管住嘴，是不是少吃或不吃？科学减肥，不但要吃，而且营养还要全面均衡，五谷是膳食中的主要食物，也是主食。
五谷中产生热量的营养成分有蛋白质，脂肪和碳水化合物，它们在五谷中的含量是不一样的，有的碳水化合物多，有的脂肪多，有的则是蛋白质多，那么，哪种热量最低？五谷里面吃哪种热量最低最容易减肥？
五谷中哪种营养成分产生热量最多？
五谷，又叫五谷杂粮，包括谷类(水稻、小麦、玉米等)，豆类(大豆、蚕豆、豌豆、红豆等)，薯类(红薯、马铃薯)和其他杂粮。
在五谷中，产生热量的营养成分有蛋白质，脂肪和碳水化合物。1克蛋白质产生热量4千卡，1克碳水化合物产生热量也是4千卡，1克脂肪产生的热量为9千卡。
由此可见，脂肪产生的热量最多，因此，富含脂肪的五谷中热量也比较高。
五谷中哪些营养成分的饱腹感比较强？
蛋白质，脂肪和碳水化合物，这三种营养成分，碳水化合物消化吸收要比蛋白质和脂肪快，因此，不耐饿；富含蛋白质和脂肪的五谷饱腹感比较强，意思是说吃了不容易饿。
五谷中除了蛋白质和脂肪的饱腹感比较强以外，饱腹感比较强的还有膳食纤维素，即富含膳食纤维素的五谷吃了不容易饿。
由此可见，饱腹感比较强的五谷是高蛋白质和高膳食纤维素的五谷，富含脂肪的五谷饱腹感比较强，但热量较高。
如何选择五谷最减肥？
管住嘴，迈开腿，是说要做到摄入的热量小于消耗的热量，才能使体重减少，为什么呢？
有一句话是“嘴动三分力”，意思是只要你吃东西，就自然有点力气了，有力气是由于给人体提供了热量，所以减肥要管住嘴。
迈开腿，就是要适量运动，消耗体内热量，只要消耗大于摄入即可达到减肥的目的。那么，如何选择五谷最减肥？
原则是:选择饱腹感比较强，脂肪含量比较低的五谷最减肥。为什么呢？
选择饱腹感比较强的五谷，吃的数量就会少，自然是摄入的热量也少；而脂肪含量比较低的五谷，热量相应也比较低。
能满足这二个条件的五谷，其中的蛋白质和膳食纤维素含量较高，而脂肪和碳水化合物含量较少。
在谷类，豆类，薯类和其他杂粮中，符合上述要求的五谷如下:
谷类中的燕麦，薏米等；豆类中的赤小豆，红豆，绿豆，芸豆，蚕豆，豌豆等；薯类中的土豆，菊芋(洋姜)等。
小结
五谷里面，吃饱腹感比较强，脂肪含量和碳水化合物比较低的最容易减肥；主要有燕麦，薏米，红豆，赤小豆，绿豆和洋姜等，但也要注意尽量控制数量。
管住嘴，迈开腿，使身体摄入的热量小于身体消耗的热量，营养均衡，科学减肥。
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◉ø五谷里面吃哪种热量最低最容易减肥？
多吃粗粮有利于减肥，粗粮比细粮含有更多的纤维素，比细粮能量低，消化的速度慢。
五谷杂粮的种类
五谷杂粮一直以来是人们吃的最多的食物，五谷杂粮种类繁多，主要有以下几类：
谷类：小麦，水稻，玉米，高粱，谷子，燕麦，荞麦，薏仁等。
杂豆类：红豆，绿豆，豌豆，扁豆，刀豆，饭豆，黑豆等。
薯类：土豆，红薯，山药，芋头等。
五谷加工后变成细粮，纤维素少了，能量相对多了
从古至今，在漫长的历史时期，因为生产力落后，气候、自然条件、地理环境等原因，吃饱饭曾经是多少人的梦想。直到最近几十年，人们才终于实现了这个梦想，谷类食物可以随便吃，能够吃饱肚子了。
而谷类食物含有丰富的碳水化合物，能够为人体提供充足的能量，谷类食物也就成为了人们一日三餐的首选，在为人体提供能量的食物中占有的比例是最高的。
随着现代粮食加工工业的发展，吃够了粗食淡饭的人们，开始喜欢吃精细食物，将水稻小麦磨成精致的面粉，吃起来口感更好，也更有利于消化和吸收，但也因此导致了能量的过剩，引发肥胖人口逐年增多，严重影响现代人的身体健康。
多吃粗粮有利于健康
粗粮中除了保留了更多的纤维素，维生素B的含量也比较丰富，尤其维生素B1。维生素B1主要含在谷类食物的表皮中，它参与人体能量物质的代谢，对减肥有利。
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