每天晚上跑步一小时真的能减肥么?有什么好处?
☄ッ每天晚上跑步一小时真的能减肥么?有什么好处?
这是发生在我身上的真事!
高中毕业那年暑假,我160斤,真的特别胖,高中学业繁重,没时间减肥,但是一毕业之后,我就开始每天晚上跑步一小时!
两个半月的时间,你猜我瘦了多少?
整整25斤!裤子和腰围都小了两码,整个人真的变帅了!
那时候我就每天晚上跑步,一天一个小时,不跑完就不回家,功夫不负有心人,终于从160降到了135!
每天晚上跑步一小时真的能减肥么?
从我个人的经验来看,每晚跑一小时,你真的是想不变瘦都难!
人在跑步20分钟后就开始疯狂的燃烧脂肪,如果每天跑一小时,那燃烧的脂肪总量真的是非常的多!
而且在你跑步后的四到六小时,你的身体依然在燃烧脂肪,这就是跑步的后燃效果,所以你真的能减肥,真的能变瘦!
当然,每晚跑一小时,你还需要饮食清淡,锻炼肌肉,这样减肥的效果更好,你就会更快的变瘦!
每晚跑步一小时有什么好处?
1. 优质睡眠
以前高中压力大,睡眠不好,结果每晚跑步一小时,累的不行,躺在床上就能睡着,一觉睡到天亮,心情别提多舒畅了!
失眠的朋友,睡眠质量不高的朋友可以尝试每晚跑步,这样睡眠状态会更好,整个人都会变得轻松有精神!
2. 释放压力
其实每天晚上跑步的人大有人在,为什么很多人选择在晚上跑步?
因为白天工作压力大,晚上跑步正好舒心解气,排除压力,这样心里就会轻松很多!
而且长时间跑步的人心情不会抑郁,心理会健康很多,人会变得更加乐观阳光!
3. 强化身体
跑步对身体的强化是全面性的!如果每晚跑步一小时,那你的血管会更坚韧,身体排毒会更快,身体代谢会更强!
身体素质会更好,肌肉质量,骨密度都会增加!
而且每天晚上跑步一小时,能消耗多余的热量,远离肥胖,远离肥胖带来的疾病,这样你也会更健康!
晚上跑步真的好,希望大家多去尝试,多去坚持,你一定会发现不一样的天地!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!
▣⇐每天晚上跑步一小时真的能减肥么?有什么好处?
干脆的回答你,能!
甩掉了身上的10斤游泳圈,练出了马甲线。
疫情在家的时候两个月几乎没有运动,2月中我决定是时候重新开始跑步了。
我从每天20分钟开始。 每周我都会把跑步时间增加20分钟,直到达到70分钟为止。
我写这篇文章是为了分享我重新发现的热情和我的一些收获,也希望可以鼓励一些想要减肥的同学们但是又犹豫要不要跑步的一起加入哦~
我的经历
好不容易出门了,还没坚持2分钟,就开始喊着累得要命,于是停了下来,再也没跑起来过,一路边走边拍照,记录自己又是早起的一天。
我之前也这样,整个人一副很慵懒的模样。但慢慢地,跑步改变了我,它让我有了自信,开阔了我的视野,同时还让我接触到了更多优秀且积极的人。
《阿甘正传》中有一个画面:珍妮出走后,阿甘一跑就是三年。因为跑步,阿甘的人生开启了新篇章,他从低智儿成长为跑步偶像。
阿甘成功,在于他足够坚持和专注,一心只想做成一件事;而如今我们太过浮躁,总是尝试太多却不下定决心做好其中一件,什么都想要,还不想付出太多,到头来终究一无所有。。
很多人看似每天在坚持跑步,其实对他自己而言,何尝不是在坚持着所属于自己的人生态度呢
一些经验
一、 合理的训练加上正确的休息,休息也是跑步的一部分
如果我们每天都跑步,不进行休息,会产生疲劳过度,容易使自己产生厌跑的情绪,适得其反不说,身体也会承受很大的压力。
如果你没有留给身体修复时间,随着跑步时间的拉长以及强度增加,最终可能出现疲劳性受伤问题,而一旦出现受伤,恢复也需要很长时间,得不偿失。
跑步虽然是释放压力的一种方式,但跑步超过临界值可能导致皮质醇的水平上升,压力荷尔蒙分泌而导致精神疲劳、睡眠效果差,因此造成情绪问题以及不安感。
通过适当的休息,可以让大脑得到冷静,防止皮质醇的量过多。
二、 怎么安排跑休
大多数人每周需要至少一天甚至两天的时间来休息
每周休息一天让自己的精神得到休息也是很好的,它能减少你对跑步感到厌倦的可能性
有研究显示每周最少休息一天能够减少因为过度使用肌肉而造成的受伤
如果你每周至少休息一天,你的身体能够获得自身修复的机会
你会发现在跑步过程中你会感到更好更强壮
在跑休的那天我也不会就闲着,还是会做一些拉伸运动
我一般用泡沫滚轴来按摩酸痛僵硬的部位,以促进肌肉愈合,或是做些拉伸运动
一会会说说我都是怎么放松腿部肌肉,避免变成肌肉腿的
跑步的好处太多了,我就讲一些我觉得最明显的改变
一、 心肺功能提升了
很多人在初期的时候很有热情,可是坚持不到1公里就觉得非常累了,不但脚非常酸爽,个人的心肺跟不上来也会容易气喘吁吁,所以,大部分人就已经没了继续跑步的热情了。
这是你的心肺耐力不足的表现。
跑步作为有氧运动,在运动的过程中能够帮助我们提高心肺功能。
但是一段时间后,你的心肺功能会逐渐提升,身体的摄氧量提高了,肺活量加强,你连续跑步时间慢慢提升到20分钟、30分钟以上,你就会越跑越轻松。
原本只能坚持跑1公里的你,现在连续跑步5公里都不成问题。
而且你学会通过鼻子呼吸,专注于每次呼吸就可以大大降低呼吸频率从而降低心率。
二、甩掉了身上的10斤游泳圈,练出了马甲线
40分钟慢跑可以帮你消耗350大卡的热量,一个月可以消耗一万大卡以上的热量,相当于1.5kg脂肪的重量。
坚持2-3个月时间,你身上的赘肉就会明显变少,身材会越来越好。
三、人变得自信乐观起来
你会发现,长期坚持跑步训练的人,人会逐渐变得开朗起来,抗压能力也明显提高了。
这是因为跑步的过程中,身体会主动释放多巴胺,让你感觉到愉悦。
这个时候负面情绪得到了及时的释放,你就会变得乐观开朗起来,抗压能力也会加强。
四、提高了身体的代谢
我们都知道年龄上升的过程,伴随着身体新陈代谢能力的下降。
人到中年发福,也是因为代谢的下降导致的。
如果我们能够长时间坚持跑步,在运动的过程中燃脂消耗掉热量,从而提高了我们的代谢能力,你会发现刚开始跑步的第一个月,身材瘦下来的速度是非常快的,因为身体的代谢增加了。
很多人担心跑步会有肌肉腿,那么你看看陈意涵,除了一如既往的元气满满,美腿也依旧是美腿啊。
因为运动后的正确拉伸,能促进血液循环,减少肌肉压迫,缓解运动造成的浑身酸痛,使身体恢复柔软,避免形成难看讨厌的“肌肉块”
以下几个简单的动作
是运动后的正确伸展拉筋操
也可用于运动前的热身
是我每次都会做的
01
双腿脚掌相对
打开之后 身体慢慢往前
手放在前面 往前俯趴
坚持10秒
02
腰背挺直,脚尖回勾,身体稍向前倾,臀部后移,膝盖自然伸直不锁死并固定
臀部慢慢前移,身体慢慢直立,直到小腿后侧有略微牵拉感觉即可
在牵拉感情况下,身体静态保持20~30秒
03
04
这个动作对小腿拉伸效果非常优秀,记住用脚后跟贴到地面
说到跑步,你可能很难坚持,所有人都是
想要瘦身成功,努力其实不是重点,努力常态化才是
在减肥的目标确立之初,我们往往斗志满满,坚信自己一个月之后就会瘦下来,可以这股劲不过三两天的光景却又回到原点
为了减肥而努力其实不是一种仪式感,它应该是一种习惯,而不是我们一时穿不上裤子后,所产生的热血
试着将跑步常态化,你会看到新的自己和世界。
⇣⇕每天晚上跑步一小时真的能减肥么?有什么好处?
饮食配合控制好了,绝对可以。另外每天一小时跑步,
跟白天跑还是晚跑上没任何关系。。
✵▴每天晚上跑步一小时真的能减肥么?有什么好处?
每天晚上跑步一小时,达到了一定运动量、运动时间和运动强度,肯定能减肥。但如果想巩固提高减肥效果,最好和控制饮食相结合,身材才会保持的越来越好,身体会更加的健康。
一、怎样跑减肥效果才更好
1、配速要合适:跑步时心率最好能达到最大心率的60%至80%,才是燃烧脂肪的最佳状态。跑的太慢,达不到燃烧脂肪的标准,跑得太快,时间不够,所以控制好这个均速,减脂效果最好。
2、时间上要合适:跑步时,在前30分钟只是消耗身体里食物的热量,30分钟以上脂肪供能比例增加,燃烧脂肪速度加快,所以减肥时间在40-60分钟左右,效果比较好。
3、达到一定运动量:想要减肥,一定达到一定运动量,建议每周跑4-5次,每次五公里左右。
4、经常改变跑步的习惯:改变一下跑步路线,增加跑步距离和时间,进行快速和慢速结合的变速跑,平时一直跑平道,试一试改跑有点坡度的。
5、控制好饮食:跑步能促进消化,也会令你食欲大增,如果不控制 运动消耗的热量,马上补回来,出现反弹。要多吃清淡的食物,少吃油炸类食品。多吃蔬菜水果、粗粮等膳食纤维,能增加饱腹感,排除多余的油脂和毒素,减脂效果特别好。
二、跑步有什么好处
1、塑造好身材:跑步能提高新陈代谢,降低体脂率,减去全身的脂肪,尤其是腰腹部的脂肪,腰围瘦一圈,身材比例匀称,穿衣更加好看,形象变得更好。
2、身体更加健康:跑步能提高心肺功能,增强人的免疫力,提高抵抗力,变得不容易感冒,跑步能改善睡眠质量,睡觉特别香,不容易失眠。跑步对久坐人群,颈腰椎改善效果特别好。
3、显年轻:跑步通过出汗,可以排出毒素,使皮肤变得紧致,光滑细腻,富有弹性,显示一种自然美,与同龄人相比更显年轻。
4、精神状态更好:跑步时大脑排空一切,可以释放压力,使人心情愉悦,变得快乐,产生幸福舒适感。跑完步浑身轻松舒服,整个人从内到外散发出满满的正能量,精气神特别足。
总之,坚持跑步,一分耕耘,一分收获,洒下的是汗水,收获的是健康和快乐,坚持科学适量锻炼,身体更加健康。
‡£每天晚上跑步一小时真的能减肥么?有什么好处?
感谢邀请。
每天晚上跑步一小时不一定能达到减肥的效果,不过从提高体质,促进血液循环上来看是很不错的选择。减肥的条件并不是必须要运动,运动只是一种对减肥辅助效果较好,而且同时还能提高身体健康的辅助方案。减肥的硬性条件是:摄入热量小于消耗热量,能量得达到负平衡,这样身体才能更大比例消耗脂肪,达到减肥效果。
运动所消耗的热量其实十分有限,或许它并不能让我们满意,例如慢跑一小时左右大概可以消耗500大卡左右的热量,这500大卡也就是一个汉堡、两片披萨、一个大号甜筒冰激凌、两块巧克力,两个泡芙蛋糕、一杯大号奶茶的热量,这在我们平时很容易吃到吧,但却要花费这么长运动时间才能消耗,所以减肥更重要的还得管住自己的小馋嘴,我们不可能为了每天去喝一杯奶茶就必须逼自己跑一小时。所以即使我们晚上即使坚持运动,也不一定达到摄入热量能小于消耗热量,可能并不一定能减肥。
另外,运动方式也更加重要,不科学的运动方式可能减肥效率较低,消耗热量也不多,而且还不一定达到提高体质锻炼身体的效果。例如走走停停的跑步,跑两分钟就坐着休息会儿再跑等,锻炼的过程中我们会觉得累是很正常的事情,一本关于生命科学的杂质中就提到过,其实锻炼是一种对自己身体的“折磨”,不过由于我们的身体是一种“反脆弱系统”,只要我们的折磨在它能够忍耐的范围内,它就会想尽办法提高自己耐受磨炼的能力,也就是身体变得强壮。比如我们刚开始跑步会觉得气喘吁吁,跑不了一会儿就坚持不了了,不过这个时候心肺在想办法变强,一段时间后,它们提高了自己吸氧量,也提高了自己泵出血液的量,这样我们在跑步的动作里就更轻松,也不会觉得如此劳累了,相应的,就是心肺功能提高的表现。
俗话说,生命在于运动,运动的好处很多,如帮助消耗一些额外热量,促进肾上腺素分泌,有提高血流量,化瘀活血的效果,对于高血压、高血脂患者有利,特别是血管阻塞较多,肢端麻木的朋友,对高血糖、糖尿病患者也有利,能降低胰岛素抵抗、帮助消耗葡萄糖平稳血糖的效果。国外一本讲解生命科学的书籍里特别介绍过运动的好处,因为我们的祖先“狩猎者”大部分时间处于运动状态,特别在春夏秋季,适合捕猎,身体代谢水平也较高,冬季动物冬眠后,食物也稀缺,人们也不怎么打猎,做好一切准备在洞穴过冬,这时候因为食物稀缺,每日不能吃过多食物,所以身体会转而降低代谢能力,积极囤积脂肪,以备能量缺乏。
现代人的生活方式大部分都是暴饮暴食,高油高脂饮食,缺乏运动,久坐久躺,祖先们遗传下的基因会让大脑觉得身体是在“过冬”,要积极堆积热量,也会主动降低代谢能力,所以更多的人可能会肥胖、患上三高。但运动能帮我们改善这一点,运动会让大脑觉得我们又开始了捕猎生活,会提高代谢能力,增加热量消耗,可预防肥胖、三高等心脑血管疾病。有研究发现,一个经常吸烟喝酒不过经常运动的人,可能会比一个每天久坐久躺,但戒烟酒的人更长寿,科学家推荐每人每周可以抽出一天来做大量运动,如行走1~2小时或骑行1~2小时,当然跑步也是不错的决定。
------------------
推荐阅读:
女排世锦赛9月28日中国vs日本,中国队复仇概率能有八成吗?
上一篇:狗狗即将离世,主人的心情会怎样?
下一篇: 金陵十二钗正册都有谁?