125斤体重的人怎么只通过饮食瘦到90?
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分享一下我的减肥心得。真的是只通过饮食,没有运动。有孩子的人都了解,孩子太小的职场妈妈,并没有时间用在健身上,除了加班,有多余的时间也用来睡觉了。
本人159公分,生完孩子之后,体重一直在126-130斤之间徘徊,小蛮腰也变成了水桶腰,衣柜里所有的衣服都穿不进去,买的衣服尺码甚至到了175依然穿不进去,整个人毫无精神可言。当时尝试过很多办法,包括网红跳操、不吃晚饭等等,但效果甚微。直到后来,我才知道,是身体中脂肪含量太高,影响自身的新陈代谢。要想减肥,首先要消耗掉身体多余的脂肪,然后才是增肌。于是,我开始了减肥之路。从130斤减到100.4斤用了三个月时间,然后是巩固期。让自己慢慢养成固定的饮食习惯,自然体重就稳固了。
首先,养成规律的一日三餐。
那什么时间是规律饮食的时间呢?早饭7:00-8:00;午饭12:00;晚饭19:00之前。除了一日三餐,其余时间不再吃任何食物。养成规律的一日三餐,既符合身体新陈代谢的规律,更能事半功倍的有利于减肥。不过我因为经常加班的缘故,除了早饭能坚持在8:00之前吃完,其他时间并不能很好的保持住。
其次,消耗自身多余的脂肪。
如何消耗掉自身多余的脂肪呢,最重要的一点就是要让身体体会到饿的感觉。大家肯定都会说,谁不饿呢?真正的饿是什么样子的呢,问问自己多久没有体会到了。只有感觉到饿了,才是消耗自身脂肪的开始。所以,有了饿的感觉就要坚持住,不吃不喝半小时以上,就能起到消耗自身脂肪的目的了。
第三,适当控制食量。
按照上面说的,在规定时间饮食,还要体会到饿的感觉,那最好的办法就是适当控制食量。这个在减肥开始的7天里是最痛苦的,只要坚持下来,慢慢的就习惯了。关键是吃到刚刚好,所谓的刚刚好,就是在规律的时间前半小时就感觉到饿,然后半小时之后开始进食,是最理想的状态了。
第四,饮食均衡。
减肥的人最怕营养不平衡,其实营养不平衡或者营养不良是最不利于减肥的,身体得不到足够的营养就会报复性储存能量以备不时之需。所以,一定要保持饮食均衡。一日三餐不仅要有蛋白质,还要有碳水化合物。正所谓,吃好了才有力气减肥嘛。
下面列举一下我的一日三餐吧:
早餐:一杯牛奶麦片、半个自制欧包、一个煮鸡蛋、一份小菜。
午餐:一份菜、五片牛肉、半个馒头或半碗米饭。
晚餐:一份菜、半个馒头。
特别要说明的是,如果是在减肥初期,建议将早饭的牛奶麦片改成一杯无糖酸奶,晚餐改成一个苹果。切记切记,减肥全程要戒粥。
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我跟我对象认识7年了。两年前因为工作压力大,我不知不觉就胖到200斤。那时候她很嫌弃我,说不瘦下来就不结婚。
我是山东人,山东人饮食文化里碳水化合物占比很大,基本都是煎饼、米饭、馒头之类的主食,面食。我那时候每天晚上吃清水煮菜,一大盆的水煮菜,放一点盐。
有时候是白菜,有时候是芹菜。什么便宜吃什么,两个星期我瘦了25公斤。
题主问,125斤的人怎么只通过饮食瘦到90斤,按照我瘦了50斤这个比例来看,你这么吃可以满足你的要求。但是!
对身体损伤非常大。
我是个男的,我天生就肌肉群比较发达,这导致我的新陈代谢快,我需要更多营养。本身工作就很忙,经常到家吃完饭就凌晨一点两点了。运动量本身就不够,营养再跟不上,瘦下来这些都是身体储存的脂肪。
长期下去就没精神没力气,看起来病恹恹的。再坚持一段时间估计我就进ICU了。
我得提醒你:只通过饮食这种方法降低体重完全可以做到,而且见效特别快。但对身体损伤也相当大。你要是又懒得动又想瘦又不在乎健康的,那你可以试试。
如果你也不想生病,那你还是通过科学饮食和健身来达到瘦身的目的。任何方式降低体重不代表你体型好看,轻了不等于你看上去瘦了。明白我的意思吗?想要看上去瘦了就必须健身运动达到身体塑形的目的。
大学的时候体重稳定在75公斤,现在稳定在95公斤。看上去确实比以前要宽要厚,但是体形比二百多斤那会儿看上去好了不是一点半点。
我只能告诉你这么多,至于科学健身的食谱,健身动作之类的东西麻烦你另请高明,我再怎么阅历丰富也只是个儿童摄影的小编,如果有要来拍摄儿童摄影的,我们很欢迎喔~
就酱(卖萌)~
⇑;125斤体重的人怎么只通过饮食瘦到90?
125斤的人想通过饮食瘦到90斤。其实很简单。我们首先要知道自己的标准体重,然后算出自己的基础代谢,调整饮食结构,长期坚持来保证自己的减肥效果不反弹。
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假设这个125斤的人是女生,那么女性的标体重是身高减去107.5得出一个标准体重,公斤为单位。(这是一个最简单的计算方式)这就是他的标准体重。举个例子,身高是160的女生,体重是160-107.5=52.5KG,也就是105斤。那么怎么通过饮食减到90斤呢,很简单,我们先设定计算好,该女生的基础代谢。然后在这个基础代谢的基础上,设定热量差,从而达到减肥的目的。
1、基础代谢怎么计算
什么是基础代谢呢,很简单用一句通俗的话来解释,那就是人为了活下来需要的最低能量值,也可以理解为睡了一整天觉,人体消耗的能量值。
这里有一个公式,大家可以保存一下,可以很简单的算出自己基础代谢。这个也是女生的基础代谢率的计算方法。(665.1+9.6*体重(KG)+1.8*身高(cm)-4.7*年龄)*0.85,这个是一个女性的基础代谢计算公式。
如果是一个30岁,身高160,体重125斤的女性,那她的基础代谢率根据这个公式来计算(665.1+9.6*62.5(KG)+1.8*160(cm)-4.7*30)*0.85=1200.285大卡,那就是1200大卡左右。也就是说我们每天摄入能量1000大卡,每天最少消耗1200大卡,就有200大卡的热量差,再加上每天其他一些的生命活动消耗的热量,一天消耗1500大卡是绰绰有余的,也就是大概每天500大卡的热量差。
2、如何利用算出来的基础代谢达到减肥的效果
这里就需要用到一些辅助的软件了,比如薄荷营养师等,直接用来计算食物热量。根据442原则,早餐和中餐热量是400大卡,晚餐热量是200大卡,加起来1000大卡。
2.1早餐400大卡
100克苹果一个53大卡
白煮鸡蛋2个,100克143大卡
酸奶200毫升,140大卡(这里酸奶指的是自己做的那种)
1个玉米100克(中等大小)112大卡,吃半个也就是56大卡。
这么多食物总热量就是53+143+140+56=392大卡,接近400大卡了,我们却吃了这么多食物。但是如果我们早上吃一根油条,那就直接是388大卡,一点都不比这个能量少,而且营养价值很单一。我们一般吃了油条基本上还会吃豆浆,这样每餐能量摄入都超标,时间久了自然就发胖了。所以,减肥其实也就是做一个减法和加法。
中餐和晚餐都是这么计算的,保证一天摄入能量是1000大卡,其实这也是最简单的计算方式了。如果做食谱的话还要考虑到当地的饮食习惯,个人口味,每天营养素的摄入,总热量等等,特别麻烦。当然如果你吃习惯了,也是特别简单的,吃着吃着就减肥了。
3、如果通过饮食减掉25斤要多久
一般来说,减掉1公斤脂肪需要少摄入能量7700大卡,那从125斤减到90斤是35斤,也就是17.5KG。7700*17.5=134750,这是需要减掉的总热量。除以每天的热量差500,那就是269天左右,按照每月30天计算,也就是9个月左右(270天)。
从这里可以看到,减掉35斤,最科学的时间是9个月,每个月也就4斤左右。所以说,减的太快的一般都不是脂肪,肌肉和水分都会流失很多,后期容易反弹。
当然,这是最理想的情况。现实情况要复杂的多。因为我们在减肥的时候,不一定减掉的全部是脂肪,也会有很多是肌肉和水分。所以速度也会远比这个快,一个月5-10斤都不是问题。但我们始终要明白一点,凡事欲速则不达。结果都已经推算出来来,就没有必要盲目追求速度,健康才是最重要的。
❐┉125斤体重的人怎么只通过饮食瘦到90?
一般讲想减肥成功是要饮食和运动相结合是比较理想的减肥方法,这样减下来的话不怕反弹,如果说你没有时间只想通过饮食控制就想瘦下来的话,是需要很大的毅力的,并且体重基数大一下子从125斤降到95斤,太有点目标过大,不过降个10斤20斤也有可能,但饮食上就的下手狠啦。给你以下的建议做参考吧。
第一,饮食做法上必须是少油少盐清淡,能蒸不煮能煮不炒,我有一年的时间曾经没吃过一滴油,效果还可以。
第二,控制精米白面为主的主食,精米白面吃得多又不运动很容易长胖,有的人从早到晚一天三顿都是面食,早上油条豆浆包子,中午面条米饭,晚上稀饭馒头或者炒面蛋炒饭等等,尽管你吃得很少也不行的。
第三,多吃蔬菜和蛋白质高的肉类,很多人有个误区,以为减肥就的吃素,其实吃素不一定能减肥要多吃鱼鸡胸肉牛肉鸡蛋等。
第四,多喝水,有的人说我喝水都长肉,所以尽量不喝水的,其实不然,水可以加快人体新陈代谢,一天不能少于8杯水,不可用饮料果汁奶茶来代替。
第五,多吃水果不一定减肥,水果要吃对,含糖量高的水果最好不要吃,减肥(我自己的体会)中最好的水果是苹果,可以晚上吃或者饿的时候吃。
以上就是饮食的注意事项,具体早晚吃多少,有这样一个规律:早餐吃的丰富些种类多些,午餐吃6.7分,晚餐少吃或不吃。
我是减肥达人翡翠,减肥路上走过9年多了,希望我的回答能帮助到你帮助到更多有需求的朋友,减肥路上我们互相监督互相鼓励,谢谢关注支持与厚爱,我们一起加油。谢谢!@悟空问答
ℳ❐125斤体重的人怎么只通过饮食瘦到90?
我曾经有过50天的短暂减肥,从120斤瘦到105。过程有点辛苦,最郁闷的是,15斤的成果,被春节打乱了。
生完孩子一直觉得自己虎背熊腰的。正好公司有个老同事,在分享她半年瘦30斤的经验。我决定照着她说的做。
首先,不吃任何的主食
我当时的三餐是这样安排的:早上两个鸡蛋加一根黄瓜,中午叫的减肥轻食(鸡胸肉,黑米饭,番石榴,番茄,龙利鱼),晚餐一小包水煮牛肉配西蓝花。最最重要的是戒糖,所有含糖分高的东西都不吃。
什么含糖分最高呢?不要去看卡路里表,要去看碳水化合物的比例。碳水化合物是升糖最快的食物,没有之一。有实验证明,一块全麦面包,在一小时内让你飙升的血糖指数,大大超过一块同等重量的巧克力。
插话一句当年我怀孕的时候,有被查出妊娠期糖尿病,自己测过一个时期的血糖。确实,中午吃面食的话,血糖可以从空腹4.5立刻飙升到接近7。而吃肉配青菜加少量米饭的话,是4.5升到6。各类面食,是减肥的第一大忌。
其次,戒零食
我感觉这点是有用的废话。但是一定要说。零食都是高盐高糖高脂肪的,要不怎么会好吃呢?实在嘴残忍不住了,吃一包坚果吧。
最后一点,要坚持90-180天
现在流行饱瘦,就是你要在不饿的时候才能减肥。我最后的失败,就是因为这个。因为一开始控制得太狠了,觉得减肥完全是折磨。所以春节一来,我立马开启吃吃吃的行动。
之前有了50天的基础,食量肯定是有减少的。但是很难受很难受。食量一恢复,体重立马反弹。而且不愿意再次尝试减肥。这点一定要注意。
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