为什么有如此多的人健身不愿意练腿？
☹⊱为什么有如此多的人健身不愿意练腿？
我是58kg级别女子职业举重运动员林雪华。我们对于腿部训练的话还是非常有发言权的！ 首先，全民健身中，大部分人们的目的是强身健体，获得一个更好的体态身材，而现在的大众审美来说会认为腿细会好看，上身强壮，腿还不粗是很多健身爱好者的追求，这是其一。 还有大腿的肌肉作为一个大肌肉群，刺激不到位，没啥感觉！刺激到位了，如果你是上班族，不像运动员一样，有足够的膳食补充和训练后队医的放松按摩！你会在接下来几天很痛苦的，这也是好多人不愿意练腿的原因，因为你还要有很多其他的事要做。我们已经习惯了天天练腿了，几乎每天都在练。 所以，如果为了强身健体，一周一次的腿部训练就可以了，尽量放到休息日前锻炼就好了！
╎✖为什么有如此多的人健身不愿意练腿？
其实原因很简单，就一个字“懒”。
因为练腿的过程太辛苦，加上练腿之后会有极强的酸痛感，于是很多人干脆就放弃练腿。
当然还有一部分人会认为大腿练粗了太难看，这一般都是女生为主。
那么为什么很多人不愿意练腿呢？
1.无法完成相应的动作
练腿最有效的动作就是深蹲，对于脚踝活动度、髋部柔韧性较好的人，他们可以很轻松地完成徒手和负重训练动作，而且下蹲的幅度还很低。
但是对于一些柔韧性较差的人群，又没人教练指导动作，这样下蹲就非常困难，同时身体重心还会向前或者向后偏移，还会出现弯腰弓背的现象。
还有一些人，他们本身就有膝盖内扣的问题，在下蹲时就会受到限制，很难下蹲至低位。
因为这类人无法完成深蹲动作，因此他们干脆就放弃了练腿。
2.练腿的过程很艰苦
练腿的动作有很多，比如深蹲、箭步蹲、腿举、坐姿腿屈伸、坐姿腿弯举等等。
这一套动作下来，至少需要60-90分钟，在训练过程中就能体验到双腿力竭的酸痛感。
尤其是深蹲，一些新手刚把杠铃放在斜方肌上就觉得很难受，即便是空杆也受不了。下蹲之后又觉得太累，于是就开始半蹲，最后稍微增加了一些重量，连半蹲都吃力。
到了箭步蹲时，做单边动作又感觉很累，腿部肌肉很快就有力竭的感受。
这样的一次腿部训练，对于新人是无法接受的，他们想要的就是轻松，但是练腿却让他们很难受。
3.练腿之后太痛苦
只要你认真地练腿，在做完训练之后，上下楼梯得扶着墙，回到平地时走路会很累。
到了第二天时，你的双腿开始有一些酸痛感，感觉有一些困倦。
最痛苦的是第三天，此时两条腿的酸痛感加剧，尤其是在屈膝坐下的那个瞬间会很难受，这就是延迟性酸痛。
如果你没有及时拉伸放松腿部肌肉，这种酸痛感可能会持续3-5天。
大多数人都是因为这一点才放弃了深蹲，直接选择躲避练腿日。
4.害怕大腿会变粗
多数女生都想让自己的双腿变得更细，她们多数时间都会选择有氧运动和瑜伽。
因为看到那些肌肉男的大腿太粗壮，又看到国外的那些女生的大腿围度，于是她们就有一种想法：练腿只会让腿更粗，这种训练不适合我。因此你在健身房很少会看到女生去做深蹲。
还有一部分男生，他们觉得自己身高有限，没必要把腿练得那么粗，而且又考虑到大众的审美，因此也就很少练腿。
整体来说：不愿意练腿的人多数都是太懒，总能找到各种理由，要么就是动作做不好，要么就是练腿的过程和练完之后太痛苦。害怕大腿会变粗大多数都是女生，她们的力量一般比较薄弱，不光不练腿，其它肌肉也很少练。
如果你不是因为脚踝、膝盖等部位受伤受到影响，不练腿就是自身的问题。上身太强，下身太弱，就会造成肌肉比例不协调，这样反而会更难看。
不要再逃避练腿了，做不了杠铃深蹲，可以去做高脚杯深蹲，害怕大腿会变粗，可以去做宽距深蹲，只要你想练，就不会有这么多理由。
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▴⇅为什么有如此多的人健身不愿意练腿？
1：练腿真的很累，累到有可能影响工作。
2：太多人痴迷于外表美感，反正看不见。
3：国内健身房有齐全下肢训练器械的很少，你想练，都没条件。
4：担心腰腿受伤。
5：但心长不高的无知群体。
6：缺少训练伙伴，正规指导，想练不会，不如不练。
其实这类问题，更多出现在根本不懂运动训练的人身上。
对于直立生活运动的人类，腿部功能直接决定你的运动能力。
而腿部训练，被称为“所以运动的灵魂”
深蹲动作，被称为“最王牌动作”
生理学讲，下肢是身体的基础，你都站不稳，上身在装，有个屁用！
运动医学的角度讲，肌肉才是骨关节健康的保护神，自己放弃了下肢，腰腿反而更容易出问题。久坐人群的关节损伤，远远高过有规律的训练者。
上身越重，下肢压力越大，风大都不敢出门。
很多人对腿部训练有一个很大的误解，就是练腿就一定会粗壮，会长不高。
源于对健美和举重的错误认识！
在我看来是无知和愚蠢的，但确实很多人就是这么无知。
刘翔，身高190cm，从小就会负重训练，看起来很粗壮吗？也没影响身高啊？
力量训练只是一种方式，如：爆发力，耐力，柔韧性，协调性，平衡性，等肌肉功能。但不同目地，方式方法都不同。
腿部的肌肉功能才是你最需要的，不一定是肌肉围度，健美选手的体型不代表一切，也是普通人根本不可能达到的。
而大级别举重运动员，身高在两米左右的多的是，根本就不影响身高。
➬≐为什么有如此多的人健身不愿意练腿？
身边总有些可可爱爱的朋友，“吃东西佛系，训练很坚定”，尤其在健身这方面很有自己的一套：
你告诉他健身多练腿能促进睾酮素分泌、有助增肌，不练；
你告诉他这样有助于力量提升，改善你的运动表现，不练；
你告诉他身材更均衡、妹子更喜欢，再不练就晚节不保了……
谢谢，还是不练！
那么问题来了，健身不愿意练腿，问题到底出在哪里？到底是什么神秘力量，在阻碍男生们迈向练腿之路？对于这些难题，有没有好的解决办法？
不要慌，慢慢看下去。
问题一：延迟性肌肉酸痛，让人难以承受。
练腿之后，不疼一周也得疼个三两天，很多人还觉得是乳酸堆积，但这种即时性代谢废物怎么可能一直占据你的身体？这种在训练后出现的持续性肌肉酸痛，我们将其称为DOMS，翻译过来就是延迟性肌肉酸痛症。
这种酸痛不会在你训练中暴露，往往是练腿后开始发酵、睡觉后开始发作、一天后开始发挥洪荒之力，影响你的起床走路、上下楼梯、训练计划等等。
同样是训练，其他肌群也很刻苦，为什么腿部的反馈这么明显？
首先是因为大肌群优势。作为身体占比最大的肌群，腿部肌肉的占比更多，能够在训练中募集的肌纤维数量更多，这能让我们在深蹲中使用更大的重量，但对于腿部的肌肉负荷更大，DOMS的情况更加常见。
其次是高强度训练后对肌肉造成的轻微损伤，对于老手来说这是增肌的讯号，对于新手来说这代表运动强度超出了肌肉承受范围，你的身体尚未适应这种负荷。
问题二：动作学起来难度大，容易做错受伤。
没有人会反对弯举，这种训练手臂的方式简单易学，不会让人从心里抵触害怕，深蹲则不同。
作为练腿最有效的动作，完整的深蹲包括：正确的驱动髋关节、合适的屈膝幅度、良好的核心稳定、身体角度和重心的控制，以及和杠铃相关的种种细节……一句话概括：练腿看上去不那么安全。
尤其是只知道屈膝的新手朋友，贸然增加负重，让本不强大的膝盖雪上加霜；同时对于臀部肌群和腘绳肌的刺激也会减弱。
问题三：练腿=大重量=肌肉巨兽，和身材目标不符。
自媒体频道有很多有趣的健身内容，关于练腿的段子满天飞，一定程度上引起了大家对健身的关注，但因为娱乐性的考虑，部分内容会有夸张的成分。
看完这些以后，有经验的健身老手会心一笑，健身房外的新手默默离开。健身练腿和粗壮到“穿不上裤子”的大腿，已经产生了不可分割的强绑定关系——练腿就是大重量，练完就是大粗腿。
大多数普通人不打比赛不上台，对肌肉量没有太大追求，看到了加满的杠铃片和吃力的离心控制，再看看那些肌肉饱满、线条分明的腿，自然有些怵头。
正所谓过犹不及，这里劝大家一句：别忙着否定练腿。
无论你是觉得练腿很难受，还是动作太难学、腿粗不好看，真正的原因还是没有理清训练强度和训练目标之间的关系。
腿部训练不一定要大重量，练腿不一定就得扛着大杠铃做深蹲，女生把腿和臀放到一起练，都没有问题，关键在于动作的重量的选择，以及训练后的安排。
训练动作及重量安排：
对于不喜欢练腿的朋友，给到几个小小的建议。
从徒手训练开始，不着急增加太大的重量，不用选杠铃完成训练。增加动作的趣味性，不要只安排一个动作训练，也不要只练大腿前侧。多做单腿、分腿训练，提升肌肉力量的同时，全方位改善爆发力、肌肉耐力、协调性。推荐动作：
1.交替提膝
集合减脂塑形、体能提升于一体的综合动作，练腿的同时还能激活臀部，也是减掉腰腹赘肉的好动作。不用出门跑步跳绳，在家就能轻松完成。
2.分腿跳箱
找一个支撑物在脚下，凳子、沙发、木箱都可以。单条腿撑地、让身体上抬后落下，很好地激活臀腿，也能让身体更平衡。
3.俯卧腿屈伸
练到身体后侧肌群的动作，双脚可以夹住负重，哑铃、水瓶、沙袋都可以。
4.徒手深蹲
腿部训练必做动作，常练习对身体的好处很多，但一定要学会髋驱动，做对动作再增加个数和重量。
4.单腿深蹲
深蹲的进阶版，对平衡性要求更高，建议在沙发坐垫上练习，但要控制身体重量，轻轻触垫后弹起，不要直接坠下去。
训练之后：
别忙着回家，给腿部肌肉多花一些时间，能有助于延迟性肌肉酸痛的恢复。
练腿之后，建议到跑步机上慢走、慢跑10~20分钟，能够有效缓解肌肉酸痛的状况。还要多用泡沫轴、筋膜枪进行腿部松解拉伸，尽可能降低DOMS的不利影响。有条件的话找专业的按摩师对腿部集中按摩，提高腿部血液循环，改善腿酸腿疼。如果你是因为偏见才不喜欢练腿，没有关系，多练一些有趣的动作，每次练完别让腿那么酸痛，时间长了自然而然不会排斥它。
希望每个朋友都能正视腿部训练，不抵触不狂热，理性训练，热爱健康。
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≝▎为什么有如此多的人健身不愿意练腿？
不愿意练腿，是不知道练腿的重要性和练习手臂和胸肌相比，效果来的太慢，这是现代人普遍的共性，就是太急了，做什么事情都急！
今天练了，恨不得明天就见效果，就像很多人有病吃完药打完针以后，最经常说的一句话就是，怎么还不好呢！古话说，病来如山倒，病去如抽丝，健身也一样，需要一个漫长的，循序渐进的过程，坚持下去，总会有效果的，慢慢来，欲速则不达！
健身也是一门学问，是一门系统科学！
不是人们想象的那样简单！这么说吧，我们日常接触的跑步，羽毛球，乒乓球，游泳，滑冰，踢毽，跳绳，太极拳，足球，篮球，骑车等都需要腿部的爆发力，才能在练习或比赛中取得好的效果！
如果运动中感到没有进步，遇到瓶颈了，那么专注去做深蹲，蹲起跳，站立提踵等，提高腿部肌肉的力量，弹性和爆发力，那么，你从事的运动就会有质的飞跃！打羽毛球的大家都知道林丹和李宗伟，他们除了手上技术外，关键是步伐的灵活性！李宗伟人们比喻他是弹簧腿。
强壮的小腿对于提高运动能力来说，至关重要。
如果小腿和足部没有足够的力量，人就不可能快跑，打篮球，羽毛球或以其他方式爆发性地移动身体。现在很多人都经受过踝关节和足部问题的折磨包括突发性伤害和慢性疼痛，这都是因为他们的小腿和双脚力量太弱了。因为身体的力量主要集中在腰部和髋部，但是，要作为一个整体完成动作，这些部位产生的力就必须经过双脚和双腿传输！那么，肌肉发达的强壮小腿在保护这些部位不在受伤，将发挥重要作用，对保护膝盖不受伤和膝盖的稳定性也同样起到至关重要的作用。
另外，中医理论认为，小腿肌肉功能的重要性可以称得上是人的第二颗心脏，那么，你就知道锻炼腿部的重要性了吧！
平时任何运动或者小动作都离不开小腿肌肉的舒张以及收缩，也就是说90%的能量消耗以及活动都依靠小腿才能够完成。人体70%的血液神经以及血管集中在双腿，是重要的交通要塞，维持着全身气血的运行。经常对小腿部进行按摩和锻炼，就如同向五脏六腑按摩和锻炼一样。有很多的疾病会直接反映在小腿上，小腿抽筋说明缺钙，小腿肿胀说明脏腑有疾病，小腿发凉说明身体虚寒等。
那么如何练就强壮的小腿呢！
练就强壮的小腿，只需要用自身体重就可以！从最基础的也就是大家经常说的踮脚尖——站立提踵开始，开始是双脚站立，逐步过渡到单脚站立提踵，循序渐进，日久天长再加上经常做深蹲，你就会获得强壮的双腿，谁练谁知道啊！
我是律师界的健身达人，这些都是本人常年亲身实践的，如您认为我回答的对你有用，请点赞加关注啊！
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