六十到八十岁的老年人,应该注意哪些健康问题呢?
㉿╈六十到八十岁的老年人,应该注意哪些健康问题呢?
一到60岁,有生活质量的时间一般只剩下10年左右,如果不注意健康问题,那么剩下的时间可能还要短,70岁以后,你想去旅游,旅行社都不让你报名了。
60岁以后,身体各脏器的机能都退化了,免疫力呈现断崖式的下降,这个年龄,女性一般过了更年期。虽然现在生活条件好了,有的外貌看起来比较年轻,但身体内部的零件确实老化了。同时,人到了60岁以后,会越来越关注自己的健康,这是普遍现象。
所有60岁以上的人,都希望抓住青春的尾巴,不想让自己老去,但生命自有它的规律,谁也打破不了,抗拒不了,与其每天为了健康而健康地去选择不能吃这个,不能吃哪个,还不如追求生活质量,愉快地高质量地活得有滋有味。
中国营养健康网董事长、中国保健科技学会医药保健研究会理事、中国保健食品协会健康专业委员、中国长寿专家组营养专家,林海峰同志不幸于2019年11月11日逝世,享年只有51岁。
长寿专家终年51岁,他原本并不为大众所知,却因为“自然疗法大师”“断食排毒养生”“中国长寿专家组营养专家”,头衔一大串,且只有51岁就走了,难道这不值得我们深思吗?
都说舞蹈能长寿,城市里一些风雨无阻跳广场舞的大妈们,也没有见得一定就健康长寿,舞蹈专家陶金36岁就走了,他曾经激情四射、狂野奔放的舞蹈,给观众留下深刻的印象。
林海峰同志曾反复宣传不吃任何固体食物,每天只喝8杯西芹、胡萝卜、黄瓜等榨成的果蔬汁,只要连喝5-7天果蔬汁,一些慢性病完全可以治好,而且“这辈子就不容易再生病了”。
他的死因可能是食物中毒,在死前的几天,据他自己说,吃过一包过期的红枣,他自己用催吐的方法将红枣呕吐了出来,但最后且突然昏迷,没抢救成功就这样走了。
现在的老年人,太刻意追求健康,我且且认为,理念应该改变下:人生在世,应该以开心快乐为目标,健康只是条件,不是目的。养生到底有没有效果,有没有意义?谁能说得清。有不少人过分地追求长寿,走进了误区,反而忽略了生命里真正的意义了。
保持健康的四要素是饮食、运动、睡眠和心情,我们来聊聊这四个关键因素,在60岁以上的人群中,如何来注意?
一、适合自己的才是最好的,不能盲目跟风。
现在的时代,资讯非常发达,网上真真假假的信息很多,有些是出于商业利益,有的是个人的经验总结,到底有没有价值,对你自己是否适用?需要根据你自己的实际情况,来进行辨别。
老年人不要贸然改变生活习惯。网络上流行什么食物治什么病,不要去盲目轻信,适合自己的才是最好的,到了60岁以后,人的各个脏器功能有所减退。消化系统的消化吸收能力也相应地减退了,所以你要比年轻的时候更加注意营养,每天要保证优质蛋白的摄入量。
每天要多吃新鲜的蔬菜和水果,多喝水。根据这几年以来,对全国长寿老人的调研和分析统计,百岁以上的长寿老人的饮食习惯,也没有我们想象中的讲究。
所以你可以按照你原来的生活习惯,再适当的增加一些营养丰富,易消化,易吸收的食物加就可以了,但老年人切忌猛吃海喝。
二、适当运动,可以保持生命的活力。
做什么运动能使什么器官保健,要自己辨别真假,再根据自己的实际情况选择,适合自己的才是好的。最好是正常生活,适当运动。
60岁以后,不提倡过度锻炼,因为你的膝关节本身在老化,骨质慢慢地开始疏松,如果你参加剧烈的运动,有可能反而伤害了你的身体。生命有时在于运动,但有时也在于静养。
过激的超负荷、超极限运动,只会损害人体、缩短寿命,最好的例子就是,我们身边的体育运动员,往往不长寿。过度的运动会损伤身体,加速人的损耗,加快了代谢并不一定会长寿。
提倡老年人最适宜的运动方法,每天走一个小时就很好,我们仔细观察一下,往往慢性子的人比急性子的人长寿,可能与代谢慢有一定的关系。
到了这个年龄,做任何事情都要慢一些,一定要防止跌倒,特别是75岁以后,跌倒后,长时间卧床后,往往产生很多并发症,最后就走了。建议过一种"慢节奏生活”。这样做最大好处是能使情绪平稳,心脏不致过于疲劳,能使整个人都得以放松。
三、保持好的睡眠,是免费的保健药。
世界卫生组织和世界睡眠研究组织联合发布的《睡眠与健康》报告中提出:睡眠和空气、食物、水一样,是人类生活的基本必需品。科学研究证明:剥夺睡眠的实验动物三周后就会死亡。长期患睡眠障碍,将导致人体生理机能紊乱。如果一个人长期失眠,还会引起许多疾病,如:高血压,高血脂,内分泌紊乱,焦虑,抑郁等心身疾病。
因此,好的睡眠,和好的饮食以及适当的运动一样重要,调查表明,长寿的老年人都有一个好的睡眠,不要以为,年龄大了睡眠就少了,没关系。其实,睡眠无论对小孩还是对老年人,都一样重要,睡眠好,人的免疫力就强。
四、保持好的心情,起到事半功倍的作用。
做一些自己喜欢和愉悦的事情,不把烦恼的事情放在心上。只有情绪稳定,心情舒畅,整个人有了精气神,生命才能得以延长。这个年龄了,要学会放下,儿孙自有儿孙福,别总是牵肠挂肚第二代第三代的事。
你的首要任务是保持健康,特别是70岁以后,你的健康,就是给子女最大的帮忙,尽量不给子女添麻烦。好的心情要靠自己,要学会排解寂寞,特别是老伴先离你而去,留下你一个人的时候,你更应该要学会自己充实自己,否则,每天无所事事,每天活在寂寞和痛苦之中,对健康是很不利的。
五、老年人保健上的几个常见误区。
1、怕衰老?衰老是人的正常生理过程
衰老是正常规律,天下哪有长生不老的灵丹妙药?况且,生命的价值并不在于活了多少岁,而在于有生之年中,我们是否真正懂得并提升了生命的质量。
身体的衰老没有办法改变,但可以改变的是你自己的心态,心不老,你的生活质量就高,身体的衰老也能减慢,所以,什么样的心态决定你的精神面貌。
2、老年人有病是正常的,无病是例外。
机体内的各个脏器,辛辛苦苦地陪你工作了六十几年,有时候有些小问题最正常不过了。一个机器或者一个设备出厂的时候,各个零部件都很正常,但是工作了几十年以后也会出问题的,何况我们吃的是五谷杂粮。
所以人到了60岁以后,某一个脏器的指标达不到正常值,有一些退行性的变化,应该视为正常,何必当做病变?天天测血压、量体重,形成负担,为此食寝不安,反生大患。
为了各个指标正常,一天到晚抱着个血压计、血糖仪,有的老年人这也不吃,那也不喝,这哪里是人生?活得太累了!
老了以后,要学会与慢性病长期和平相处,只要不是疾病和重病,都没有什么大不了的,有的人病病殃殃一辈子,寿命还特别长,有的人平时看起来特别健康,但一生病,就生大病或者重病,所以,世事难料。
3、每天保健品一把把地吃,有用吗?
有些老年人,为了所谓的长生不老,保持年轻状态,喜欢吃各种各样的保健药品,听花样百出的保健讲座,所有的保健品的作用是有限的,保健品不能包治百病,保健品的最大的功能,无非就是给你一个心理上的安慰。
适当的吃一些保健品,无可厚议,但不能一屋子一屋子的买,你用这些钱,去买一些其它能让你开心的东西或去外边走走看看,对你的健康将更加有帮助。
4、担心60岁以后还不能退休,咋办?
70年代出生的这批人,现在都50多了,他们非常担心的是退休会延迟,延迟退休的政策一旦落地,最新受到冲击的肯定是这批人。
从理论上讲,60岁开始,人的免疫能力断崖式的下降,最近美国哈佛教授已经证实,身体竟然随着心念可以改变。
这个实验证实了,衰老不单单是机体的老化,也来自于心理的暗示,心念可以导致生理的改变,心随境转,身随心转,衰老是一个被灌输的概念,老年人的虚弱、无助、多病,常常是一种习惯性的无助,而不是必然的生理过程。
每个人都拥有强大的潜能,每个人都是一个隐藏宝藏的宝库,而打开这把宝库的钥匙,就是人对自己的发自内心的相信。
在最后:我们在敬畏生命的同时,学会有质量地过好每一天,死亡是每个人的最后必然,在生命的最后旅程里,我们要习惯与“疾病”共存,携手同行,不那么健康地过好每一天,享受每一天,开心生活!人生才有意义!随心所欲,淡泊从容,自由自在地生活,活出自己想要的样子,这才是最重要的!
↠+六十到八十岁的老年人,应该注意哪些健康问题呢?
这个问题问得挺好的,60岁到80岁的老年朋友,是很容易出现身体健康问题的年龄段,如果能够在这个阶段,保持身体的相对健康,活的更长寿也就不是什么难事,如果说为了健康,要注意哪些问题?那就实在太多了,今天就能想到的几点和大家一起探讨一下,希望能够对老年朋友的身体健康有所帮助就好。
60岁到80岁的老年朋友,要更注重饮食健康
民以食为天,我们首先来说饮食。
60岁到80岁的老年朋友,大多数都经历过三年自然灾害以及物质相对匮乏的年代,因此一般都比较节省,而且对物质方面的要求一般也都不高,生活条件逐渐好起来了,年龄也渐渐大了,这时候很多老年朋友在饮食方面,就更不注意了,每天随便吃一点,能填饱肚子就好,或者是因为物质条件的丰富,吃得太多太丰盛,营养过剩,这两种极端的方式,都是不健康的饮食方式,也都是要不得的。
到了60岁以上的年纪,身体逐渐走下坡路是不可避免的,但越是在这个阶段,越是应该注意生活中饮食的合理健康搭配,通过饮食为身体全面补充营养,比大把大把地吃“保健品”,要安全和靠谱的多了,因此,操劳了大半辈子的老年朋友们,更要对自己好一点,搭配好自己的饮食,让自己吃的好一点,让身体得到充足而均衡的营养摄入,才能够更好的保证好身体健康。
蔬菜可以多吃,一定要注意尽量新鲜和多样化,绿叶菜,西兰花,菜花,萝卜等十字花科蔬菜,茄子,土豆等日常蔬菜,都应该经常吃;水果也可以吃,同样也要注意新鲜,直接吃最好,不要榨汁饮用,糖尿病患者注意高糖水果注意适量吃;蛋奶,豆制品不能缺,对于身体补充钙质,优质蛋白等是很好的补充;肉也可以吃,注意适量,建议可以多吃些深海鱼肉,能够补充DHA等对神经,大脑有益的营养物质,总而言之,合理搭配,保持身体充足全面的营养补充,同时,也要注意适量摄入,不要过度摄入而增加身体代谢负担,就是合理健康的营养方式。
60岁到80岁的老年朋友,要运动锻炼,但更要注意运动安全
如果身体条件允许,建议老年朋友要注意加强运动锻炼,并做好长期坚持。
运动锻炼对身体健康的获益有很多,对于老年朋友来说,运动锻炼能够有效地改善血压,血脂,血糖水平,增强心肺功能,提高身体免疫力,同时对于预防骨质疏松,提高肌肉力量,保持身体活力等方面,都有很好的预防和调理作用,同时运动锻炼,还有助于舒缓压力,提高睡眠质量,因此,只要身体条件允许,老年人经常运动,比长期不用运动,要健康的多。
适合老年人的运动方式有很多,走路,慢跑,广场舞,太极拳,游泳,进行一些强度不大的挥拍类球类运动等等,都是非常好的运动方式,运动强度方面,建议以中等强度为宜,可以注意有氧运动和力量训练相结合,长期坚持,一定能够让老年朋友获得更多的健康获益。
但强调坚持运动的同时,老年朋友运动锻炼,也更要注意运动安全的问题。运动安全需要注意的方面有很多,但主要还是应该针对个体的不同情况,注意好运动安全的问题。比如有高血压问题的朋友,应当在控制好血压水平,同时避开血压高峰期的时间段进行运动锻炼;比如低血糖风险较高的老年朋友,最好能够选择餐后1~2小时的时间段锻炼,尽量减少低血糖风险;比如有视网膜疾病的老年朋友,要注意不要进行蹦跳,震动的运动;而有关节退行性疾病问题的朋友,则应该注意尽量不要进行登山,爬楼梯等运动,这样的运动安全注意事项有很多,结合自己身体情况,让运动为我们身体提供最大的健康获益,而不会加大身体健康风险,就是科学合理的运动方式。
60到80岁的老年朋友,要注意做好心理调节
到了60岁以上了,就更要学会让自己看得开,辛辛苦苦一辈子,到了老年,要学会放手,学会放松自己的心情,不要再为了一些琐事烦恼,更要不要为了一些无谓的事情烦忧,要学会改变,让自己用平和乐观的心态去面对生活,很多时候,一些身体出现的这样那样的不适问题,甚至是健康疾病问题,都与心理上焦虑,压力,抑郁有关,而很多失眠问题的老年朋友,也都是因为很多事不能放下,思虑过度所导致,因此,良好的心态,是保持良好健康身体的基础,也是保持好健康睡眠的基础,一定要注意调整和控制好心态,学会放下,学会保持平和心态,学会积极乐观生活。
当然说起来容易做起来难,每个人都有自己的烦恼,老年人也不例外,但如果能够试着让自己去放松心情,排除忧虑的烦扰,就是一种进步,也许很多事情,并没有你想象的那么严重,到头来,只是白白忧心,还不如好好地活在当下,不纠结过去,更不忧心未来,您说是不是呢?
60岁到80岁的老年朋友,多注意疾病调理和治疗
对于60岁以上的老年朋友,大多数人不可避免的都会有些这样那样的健康问题,面对这样的健康问题,有两种极端行为特别要不得,一种是不管不顾,没感觉就不管它,该吃药也不吃药,该调理也不调理,听之任之;还有一种是疾病并不严重,完全可以控制,但自己先吓得不行,大把大把吃药,该吃不该吃的都吃上了,滥用药物,甚至引发药源性疾病问题。
这两种心态都是极端心态,也都是不正确不科学的态度。对待疾病问题,我们首先应该分辨这种疾病是短期的还是长期的,是可以治愈的,还是需要长期控制的,面对短期的可以治愈的疾病问题,一定要积极地配合医生进行调治,争取一次性把它彻底治好,不留后患,不让急性可治愈的疾病拖成慢性病,或更严重的问题;而如果本身就是一些需要长期控制的高血压,糖尿病等慢病问题,就要积极地调控这些疾病,通过健康生活调理如果无法有效控制,就要考虑辅以药物来加强控制,控制好了这些慢病问题,才能够大大减少这些疾病可能带来的心脑血管健康危害。
因此,对于这个年龄段的老年朋友,应当要多注意健康体检,特别是心脑血管健康风险的相关指标,骨骼健康的相关指标,还有肿瘤筛查等,有条件的话应当定期排查,很多疾病都具有很强的隐匿性,发病初期都不会有明确的症状,定期体检能够减少疾病被过晚发现的风险几率,如果一旦通过检查发现了相应的疾病问题,也不要害怕,积极地进行治疗控制就好。
↶╞六十到八十岁的老年人,应该注意哪些健康问题呢?
六十岁到八十岁的老年人,应注意哪些问题呢?
大家好,我是致力于心血管健康科普的一名药师,看到题主的问题,我想起了之前看过的一本书——《自医·医人:从60岁病危到80岁健康》
此书于2009年10月1日出版,作者为汪东兴文秘——钱根禄。
64岁前,钱老先生还是一个几度病危的重病号。64岁时爱妻病逝,在死亡和再生之间,他选择了与命运搏斗。自己学习、摸索,用中国的中医之道,治愈了自己几十年的顽疾。80岁时,他已经是一个爬遍了名山的“野孩子”,还是一个义务给数千人治过病的“赤脚医生”。
文章的大致内容:
钱老先生以自己为原型,讲述了一位60岁的心脏病重症患者,从爬自家楼梯都胆战心惊,家人数次接到病危暗示,到80岁时,用自己琢磨和创造的“土办法”,医治好了自己的病,健康如小伙,爬遍全国的名山大川,享受中华大地的无限美景,帮助了成千上万的普通人治愈病痛的“故事”。
从书中,读者不仅能够看到人类顽强的生存能力,更能学到钱老先生的养生健身之道。
在通读此书之后,王药师总结了几项普遍适用的经验,分享给老年朋友们
一、从内心出发,热爱生活
我们可能常听见一句话:“都半截入土的人了,活一天算一天吧。”行将病死之人,亦有追逐山川层峦之梦,健康的人们,怎么能怠惰呢?
从内心出发,去热爱生活,排除消极的情绪,多做些自己喜欢的、对自己身心有帮助的事情。
二、不要放弃运动
哪怕是走几步,尤其是现代医疗水平不断进步,人们的有效寿命被进一步延长,多进行能力范围内的锻炼,避免骨质疏松的情况下,每天多溜溜弯,多走一走,象棋、打牌也可算作每日的运动中去,但切忌长时间同一姿势坐立。
三、定时体检
这项每次和老年朋友交流病情,我总要提一提。定时体检,是及时发现问题及预防的关键,我国接受定期体检安排的老人比例并不高,原因有很多,以怕花钱、怕遭罪、怕拖累居多。
四、注意合理饮食、规律生活
书中也有提及,但因目前,家庭生活水平有所局限,饮食方面尽力而为,多多避免油脂高、盐分高的食物即可。
作息一定要规律,晚上10点前洗漱入睡,早上7点前起床,时间差不多都是可以的。
以上四点,适用于大多数60—80岁的老年人。对于用药的患者,要做到遵医嘱按时按量服用药物,定期复查疾病情况。当然,大家如感兴趣,也可以去阅览一下钱老先生的著作,但不可过多效仿。
我是王药师,致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识,帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力!另外,如果您的家人也存在老年生活相关的困扰,请把这篇文章转给他们吧!
✄☉六十到八十岁的老年人,应该注意哪些健康问题呢?
答:量力而行!
1、“战略上”藐视年龄,“战术上”重视年龄。
(经核实,好多老人超负荷劳动,超强度锻炼导致严重后果乃至失去生命的事例比比皆是,必须引以为戒)
2、心态好 状态好,状态好 心情好,心情好身体好,愉悦心情是健康的保证、心脏更是康安的总监!
3、杜绝后代啃老,拒绝做贴费保姆。
4、保重身体、保养自己,尽量不给子女添麻烦。
5、不干涉子女的任何事,相信孩子们一定比你强!
▋☹六十到八十岁的老年人,应该注意哪些健康问题呢?
60-80岁的老年人我觉得应该注意这几个方面:
1.定期体检
一个健康的身体是基础。上了年纪,身体的各项机能开始变差,慢慢会出现各种各样的毛病,所以要定期体检。老年人的疾病大多是隐秘又复杂,比如高血压、糖尿病、心脏病等等。这些疾病只有才自己有症状时才会发现,而一旦有症状了那就错过了疾病的最佳治疗时机。所以老年人体检是真的是非常有必要的,很多老年人因为不注重体检,导致了很多疾病的恶化。定期体检一来可以预防疾病,二来可以维护自己的健康,有了好的身体才有资本去享受生活。
2.饮食清淡但不缺营养
人进入60岁后,牙齿就会慢慢松动,咀嚼受到影响,胃肠道功能也会慢慢容易出现消化不良,而且上了年纪胃口也变差了,在这种情况下,老年人的饮食应多多注意,特别是本身还有慢性病的老年人。老年人适合清淡又有营养的饮食,清淡指的是戒除那些太油腻或者太重口味的,像高血压就得限盐,糖尿病就得限糖。当然,为平衡吸收营养,保持身体健康,老人富含蛋白质和维生素。纤维素的食物也都要吃一点。吃肉可以吃鱼肉、鸡肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富,容易消化。新鲜蔬菜肯定是不能缺少的,它是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素,对保护心血管和防癌防便。
3.经常锻炼
老年人身体免疫力逐渐低下,而经常锻炼可以增强免疫力,还可以提高自己身体的素质。生命在于运动,可以从自身条件出发 ,不要过于劳累, 选择适合自己的活动项目 ,比如打太极、慢跑、散步、跳广场舞、交谊舞等等。冬天还可以在室内用一些小动作来养生,比如颈部缓慢前屈、后伸、左旋、右旋,幅度可以适当大一些,可以预防或改善颈椎病。摩耳,耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络汇集之处,摩耳可疏通经络、流通气血、祛病养生。
4.保持一颗健康良好的心态
白岩松曾在一个节目中说:人生百年,仅5个二十年而己。第一个二十年,1-20岁,求学为主;第二个二十年,20-40岁,事业为主;第三个二十年,40-60岁,是人生最为忙碌而艰难的时期,单位、家庭、老人、子女、社会、工作,无不需要兼顾。唯有第四个二十年,60-80岁,才是无忧无虑,无牵无绊,享受人生的黄金时代。如何无忧无虑、好好享受生活,那就需要保持一颗健康良好的心态。俗话说相由心生,一个心态好的人,自然会面色红润,精神抖擞,吃嘛嘛香,身体倍棒。
60岁到80岁如果注意保养,适度地锻炼,心态平稳,好好把握,轻轻松松享晚年,高高兴兴一辈子。
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