孕期如何控制体重？
Ⓗ↚孕期如何控制体重？
你好，很高兴回答你的问题。
孕期体重增长标准
首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了.
孕前BMI19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜
孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜
孕前BMI在26。1—29.9之间，孕期总增重7-11。5公斤为宜
孕前BMI30，孕期总增重大于6公斤就正常。
所以孕期要控制好体重增长，营养饮食的同时要保持运动。
Õ孕期不要太多进补和吃太多甜食。Õ保持每周最少三次骨头汤，每顿一碗米饭，半斤蔬菜，每天水果适量。
Õ少吃多餐
我怀孕的时候一天吃六顿。早餐一般是一碗瘦肉粥，一个煮鸡蛋，一些蔬菜，十点左右吃点全麦馒头和水果，午餐随大众，下午三点多吃粗粮，如地瓜，山药，麦片等，当然也会吃点水果。晚餐就是米饭加蔬菜，汤那些，睡前一个钟喝一杯牛奶和吃一点点心。看起来好像吃很多，但是总量不多，而且基本都是低糖低热量的，整个孕期也比较少吃大补的，如燕窝啊花胶啊之类的，所以我两胎都是除了肚子大了，其他都还好，血压血糖也很正常。
Õ水果的种类需要提醒下，苹果，番石榴等比较合适，而香蕉，葡萄，樱桃等一周吃一次就可以了。
Õ过了前三个月的危险期，每天可以坚持散步半小时，六个月开始可以增加爬楼梯项目，如果老公配合，孕期去学点孕妇瑜伽也是很好的。
怀孕不容易，想要舒服自己也要调节配合。特殊时期，希望怀孕的宝妈们身体健康，顺顺利利！
┳ℴ孕期如何控制体重？
你好，孕期一定要多运动，而且不要摄入过多食物以及营养品！我就是一个活生生的例子，孕期从108斤胖到1180斤，大家可以想象一下，直接是胖出了一个我！就是吃的多，不爱运动导致的，望大家汲取我这个教训，有一个轻松愉悦的孕期
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孕期体重是不少孕妈妈关注的重点，孕妈妈整个孕期会平均增重12.5Kg，对于孕前体重偏轻的孕妇，孕期体重增长幅度相对较大，反之较小。而且孕中期及孕晚期增加较多，每周可高达350-400g。
为了控制体重，不少妈妈们会减少食物的摄入，但这要警惕营养不良的风险。要知道缺钙引起的先天性佝偻病、叶酸缺乏导致的神经管缺陷等，通过产后喂养是不能挽回的。而且营养不良还会导致宝宝智力低下，且终生无可改善。
怀孕不同时期各大营养素的摄入标准
孕早期
由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。建议：
1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。
2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味，如烹调气味等。
3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。
5、少量多餐，防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
注意：需要的时候，可通过口服肠内营养素补充（800-1000ml），以满足孕早期各种营养素需要量。
孕中期
孕后12周，孕妈妈胃口会变好，进食总量很容易在不知不觉中增加。此时要控制好食量，控制每周体重的增加，千万不要因为孕早期反应丢失了营养，就想短时间快速补充回来，因为孕期糖尿病、妊娠高血压症和体重突然增加有很大关系。
孕中期食物品种及数量都应增加。如谷类、豆制品、肉禽蛋鱼，动物肝及动物血、蔬菜、牛奶。此外，还要注意矿物质、钙、铁、锌、碘等元素的补充，尤其是蛋白质，较孕前稍增加15克。
孕晚期
孕晚期体重增加比孕中期更多一点，因此，在蛋白质的补充上，需要适当增加一些，其他食物的摄入量基本保持持平。
由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿、高血压的孕妇要控制食盐摄入量。孕晚期由于活动不便而且能量摄入较前增加，出现糖耐量异常或妊娠期糖尿病时，更加要控制饮食份量。
妊娠的“五个一”饮食量基础：每日一只鸡蛋、一杯奶、一斤左右的粮食、一斤左右的蔬菜水果、一百克左右的瘦肉类或相应的豆类及其制品。
≞≣孕期如何控制体重？
怀孕期间控制体重，饮食和运动两个方面非常重要，但是往往做起来比较困难。建议最好去挂营养科，由专业的营养科大夫指导怎么去吃。尤其对于一些高危孕妇，比如肥胖、合并有糖尿病，如果不节制饮食，没有科学的运动指导，怀孕以后发生流产、巨大儿、胎儿宫内生长受限、早产感染等并发症的几率，比一般孕妈妈高得多，所以对于这部分有高危因素的孕妈妈更应该去营养科指导饮食。怀孕期间的体重总体来说分三个阶段，在早孕期体重一般不增长，到中孕期28周之前，一般体重增长要控制在十斤以内，到了晚孕期平均长13公斤是合理的。现在的孕妈妈怀孕以后基本上不动，这是一个特别不好的习惯。怀孕以后可以练瑜伽、游泳或散步，一般三餐以后休息半个小时，建议至少要走半个小时。
◆↸孕期如何控制体重？
您好，我是合格宝妈，也是一名育婴员，关于您提到的“孕期如何控制体重”的问题，我结合自身专业知识和个人经验，分享如下，希望对您有所帮助。
从育婴知识方面来讲，宝妈们孕期想控制体重需遵守以下三个原则：
一、保证自身营养（这个时期不能因为爱美，怕身材不好看而节食减肥，特别是不要吃一些减肥药，对胎儿发育极不利。可以不吃太饱，但要吃好）。
二、适当运动（大部分宝妈们在孕期会感觉身子越来越重，不想动。其实孕期也需要适当进行运动的，长期躺卧对自身和胎儿发育都不利，也不利产后塑形。可以运动，但不要剧烈运动）
三、预期管理（可以做一份孕期的食谱，一般网上或医院里可以找到。食谱上的搭配一般都考虑到了相关的营养成份和每餐的份量，严格按食谱上来，进行提前体重预期管理）
以上回答希望能帮到您，祝宝宝健康快乐成长！
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