私教不给我训练后拉伸，也不让我自己拉伸，说要让乳酸堆积长肌肉，这合理吗？
☂≄私教不给我训练后拉伸，也不让我自己拉伸，说要让乳酸堆积长肌肉，这合理吗？
平心而论，绝大多数健身房教练的专业知识水平很低。
我有个学员是体制内培训师，他专门负责批量培训教练。有一次他跟我聊天说，98%的教练都不具备基本的运动专业知识（例如，连牵张反射是什么都不知道）。当时我还有些惊讶，现在看了题主的问题后，我更加确信了。
一、力量训练后再拉伸本来就没用（但与乳酸无关）
拉不拉伸是每个人的自由，甚至于别说拉伸，任何人就是不锻炼/不上班/不吃饭不睡觉，我也管不着；但我写这些文章，应该讲的是科学，是普世价值。
就目前的科学知识来看，力量训练后没有拉伸的必要。
“肌肉紧张”本身就不是正规基础科学教材中的概念。这个概念是捷克医生杨达的个人观点，后来主要被商业机构用于割韭菜（制造焦虑—贩卖产品解决焦虑），但在任何一本基础科学/医学/生理类教材上都找不到这个概念。
更重要的是，这个概念有违基础科学常识：从生理学上说，肌肉不可能自己紧张，肌肉必须在神经系统产生的动作电位刺激下收缩[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]；只要主观上不再用力，肌肉就不再收缩/紧张（除非抽筋，特殊情况不做讨论）。
力量训练本身就可以很好的提高柔韧性。许多研究表明，不拉伸单纯只做力量训练，人类的柔韧性不但没有下降，反而会提高[8] [9] [10] [11]；个别说力量训练不能提高柔韧性的研究[12]被同行评审认为有较大的局限性[13]；提出力量训练对柔韧性效果不如拉伸的研究[14] [15]被指出有实验缺陷，变量控制（动作范围）有问题；只要动作范围得到保证，力量训练就能显著提高柔韧性[16] [17]。
更重要的是，完整动作幅度的力量训练就是更高强度的拉伸[18]。反过来，如果拉伸使用了更大的负荷，实质上也就成了力量训练（的离心阶段）[16]——这就是为什么有些研究说拉伸能增肌，而有些说不能，因为负荷不同。
如果使用较大的负荷（1RM的65%）进行拉伸，柔韧性的提高效果最大化[19]；如果在静态拉伸中增加重量，就能更好的增加柔韧性[16]；对老年人来说，力量训练重量更大，柔韧性提升效果更好；停训后力量训练强度越高的老人柔韧性保存得越好[20]。
拉伸不促进肌肉恢复。虽然训练后拉伸可以降低延迟酸疼[21] [22] [23]，但是主流科学更倾向于认为这是拉伸降低了疼痛敏感度[24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31]；练后静态拉伸对运动能力、肌肉围度等指标要么没有影响[32] [33] [34] [35] [36] [37] [38]，要么效果不理想[39] [40] [41] [42] [43] [44]。
Grant等人2019年的研究显示，在训练后进行静态拉伸，并没有促进跳跃能力的恢复。训练后，拉不拉伸跳跃能力无差异；
图1
红线是拉伸组，蓝线是对照组，纵轴是跳跃高度
DIS等人报告[45]，训练后的各项恢复指标，包括最大收缩力量、跳跃高度、柔韧性、肌肉围度等，在拉伸和不拉伸组之间没有差异，得出训练后进行拉伸并不促进身体恢复。
图2
类似的证据，堆积如山：
Boobpachat等人发现训练后拉伸和不拉伸组之间的恢复指标没有差异[46]；ESP等人发现力竭训练后静态拉伸不能扭转肌肉力量的显著下降[47]；Mika等人证实力竭训练后静态拉伸，肌电活动没有增加[48]；Rob等人证实在剧烈运动（爬楼梯）后拉伸并不促进肌肉恢复，血清肌酸激酶水平（肌肉损伤的指标）并没有得到改善[40]；一些拉伸减少训练后的延迟酸疼的研究，结果参数之间相互矛盾，连这些研究者自己都主动提出该结论（拉伸减少训练后延迟酸疼）的可靠性存疑[49]；glynn等人甚至发现训练后进行静态拉伸不能减少疼痛发生[41]；Wessel等人发现训练前后分别进行拉伸也不能阻止延迟酸疼[42]；Jar等人指出，单纯依靠拉伸并不能取得理想的恢复效果[50]；相应的内容，我很早前就写过了。
力量训练后需要拉伸吗？（一）
https://www.toutiao.com/article/7148712983076635136/
训练后需要拉伸吗？（二）
https://www.toutiao.com/article/7148735239258014221/
训练后需要拉伸吗？（三）
https://www.toutiao.com/article/7148968818361238024/
有人问我实践过没，我感到好笑。我系统训练了15年从未间断（就算疫情封了健身房，家里也有杠铃）。其中14年不拉伸，没有任何问题。更有趣的是，我有1年专门进行拉伸，但是没有感觉到任何用处、任何不同。
此外，跑马拉松从不拉伸的网友，也大有人在，人家成绩还可以。
图3
所以，目前还没有什么证据证明，力量训练后有必要拉伸。
二、力量训后乳酸消除只需要几分钟多点
众所周知，力量训练中大部分能量来自肌糖原（的能量为ATP充能），肌糖原是由几百甚至几千个葡萄糖分子组成的，糖原要先在相应酶的作用下，被拆解为葡萄糖。
然后，葡萄糖又在在酶的作用下转丙酮酸（如下图），这个过程（从葡萄糖到丙酮酸）就是糖酵解。而本问题中的乳酸，就是丙酮酸转化来的。
丙酮酸接受一个氢（来自3-磷酸甘油醛），在乳酸酸脱氢酶的作用下，产生乳酸。
糖酵解
大家会发现，这条通路是可以不要氧气的——也就是民间说的无氧代谢。因为在运动强度较高时，氧气供应的速率是不足的，所以高强度运动都走这条路径，于是乳酸水平升高[51] [52]。
但无氧代谢（糖酵解）有缺点，释放的能量比较少（2个ATP）。其实丙酮酸转化为乳酸后，还有更多的能量储存其中，没有被彻底释放。
生命体都追求能量的使用效率，减少浪费，当然要想办法彻底释放丙酮酸中的能量，所以演化出了另一种代谢方式：有氧氧化。
有氧/无氧
有氧条件下，丙酮酸可以不转化为乳酸，而是在丙酮酸脱氢酶的作用下转化为乙酰Coa，然后再进入著名的三羧酸循环（Tc循环），被彻底氧化为二氧化碳和水。
这样释放的能量（能合成30-32个ATP）比糖酵解（能合成2个ATP）多得多，因此人类只在短时间（大强度/爆发力运动中）才主要使用无氧代谢，只要有条件，就走有氧途径，所以一旦脱离剧烈运动，产生乳酸速率也就大幅度下降了。
之前高强度运动中产生的乳酸，要么被氧化，要么被转化为其他能源物质[53] [54]。因为说到底乳酸只是个代谢中间产物，并不会长时间大量堆积在存在肌肉中，比如进行了30-60分钟连续运动后，乳酸在1小时左右恢复到基线水平[55] [56] [57] [58]。
而力量训练的乳酸积累更少一些、清除速度更快。有些研究发现剧烈的力量训练后，乳酸的释放在休息几分钟后下降为接近零[59] [60]。
三、拉伸不影响乳酸代谢
停止运动后，乳酸在肌肉内的浓度还很高，它们在一些转运蛋白[61] [62]的帮助下被运载进入血液，到达其他器官和组织进行处理，比如肾脏[63] [64]。
之前堆积的乳酸，在停止运动后，要么被彻底氧化供能，要么被转化为其他物质，如葡萄糖、氨基酸（丙氨酸）等。比如2分钟极限自行车冲刺后，约有接近一半的乳酸被合成为糖原[65]。
总之，乳酸不会长期堆积。但不管乳酸走是哪一种途径被代谢，都要先还原为丙酮酸。
图6：乳酸的几种常见去路
乳酸被还原为丙酮酸，靠乳酸脱氢酶[66]。这种酶，广泛存在于动植物和多种生物体中，而且在不同的物种之间，乳酸脱氢酶的结构高度相似、大同小异[66]。对人类来说，乳酸脱氢酶主要存在于肾脏，在心肌和肌细胞也有，所以肾脏是处理乳酸的主要器官之一。
顺便说个题外话，考虑到转运蛋白[61] [62]（MCT1/4）和肾脏的乳酸脱氢酶[66]在处理乳酸的过程中发挥了重大作用，我们很有理由怀疑，人的乳酸阈（乳酸耐受）差距，就跟这些蛋白（MCT1/4、乳酸脱氢酶）（酶的本质也是蛋白质）的DNA表达水平有关系。
这可能解释了为什么天赋决定下限：同样不运动的学生，同样上体育课，有些人1000米2分40秒，有些人5分40秒——他们对乳酸的处理能力和耐受性可能有很大不同。
回到主题，我们前面已经把乳酸的代谢说的有一些框架了，现在大家猛然回头，发现几乎没有任何生理学上的知识、证据表明拉伸跟这些酶有关、或者说有联系。
有人可能会说，你不知道不代表没有——谁主张举证。
有人可能会说，你也没有证明这些联系不存在——证有不证无。
说到底，网络上的意见分歧，大多数是脑子的问题。
1. ^Rayment I, Holden HM, Whittaker M, Yohn CB, Lorenz M, Holmes KC, Milligan RA (1993) Structure of the actin-myosin complex and its implications for muscle contraction. Science 261:58–65.
2. ^Rayment I, Rypniewski WR, Schmidt-B?se K, Smith R, Tomchick DR, Benning MM, Winkelmann DA, Wesenberg G, Holden HM (1993) Three-dimensional structure of myosin subfragment-1: a molecular motor. Science 261:50–58.
3. ^R Dabrowska, W Drabikowski.Molecular basis of muscular contraction.Postepy Biochem. 1973;19(3):343-59.
4. ^Postepy Biochem.The cross-bridge theory. Journal: Physiological 1973;19(3):343-59.
5. ^Thorson J, White DC. Distributed representations for actin-myosin interaction in the oscillatory contraction of muscle. Biophys J. 1969 Mar;9(3):360–390.
6. ^Wakabayashi K, Sugimoto Y, Tanaka H, Ueno Y, Takezawa Y, Amemiya Y. X-ray diffraction evidence for the extensibility of actin and myosin filaments during muscle contraction. Biophys J. 1994 Dec;67(6):2422–2435.
7. ^R D Bremel, A Weber.Cooperation within actin filament in vertebrate skeletal muscle.Nat New Biol. 1972 Jul 26;238(82):97-101.
8. ^AR Barbosa，JM Santarém，WJ Filho，MDFN Marucci.Effects of Resistance Training on the Sit-and-Reach Test in Elderly Women.February 2002The Journal of Strength and Conditioning Research 16.
9. ^Ioannis G Fatouros 1 , Antonios Kambas, Ioannis Katrabasas, Diamanda Leontsini, Athanasios Chatzinikolaou, Athanasios Z Jamurtas, Ioannis Douroudos, Nikolaos Aggelousis, Kiriakos Taxildaris.Resistance training and detraining effects on flexibility performance in the elderly are intensity-dependent.J Strength Cond Res. 2006 Aug;20(3):634-42.
10. ^Walace David Monteiro 1 , Roberto Simo, Marco Doederlein Polito, Cleves Araújo Santana, Rogério Batista Chaves, Ewerton Bezerra, Steven J Fleck.Influence of strength training on adult women's flexibility.J Strength Cond Res. 2008 May;22(3):672-7.
11. ^Santos, E, Rhea, MR, Sim?o, R, Dias, I, Freitas de Salles, B, Novaes, J, Leite, T, Blair, JC, and Bunker, DJ. Influence of moderately intense strength training on flexibility in sedentary young women. J Strength Cond Res 24(11): 3144-3149, 2010
12. ^No′ brega, ACL, Paula, KC, and Carvalho, ACG. Interaction between resistance training and flexibility training in healthy young adults.J Strength Cond Res 19: 842–846, 2005.
13. ^Santos, E, Rhea, MR, Sim?o, R, Dias, I, Freitas de Salles, B, Novaes, J, Leite, T, Blair, JC, and Bunker, DJ. Influence of moderately intense strength training on flexibility in sedentary young women. J Strength Cond Res 24(11): 3144-3149, 2010
14. ^Girouard, CK and Hurley, BF. Does strength training inhibits gains in range of motion from flexibility training in older adults? Med Sci Sports Exerc 27: 1444–1449, 1995.
15. ^Raab, DM, Agre, JC, McAdam, M, and Smith, EL. Light resistance and stretching exercise in elderly women: Effect upon flexibility. Arch Phys Med Rehabil 69: 268–272, 1988.
16. ^abcSwank, AM, Funk, DC, Durham, MP, and Roberts, S. Adding weights to stretching exercise increases passive range of motion for healthy elderly. J Strength Cond Res 17: 374–378, 2003.
17. ^Faigenbaum, A, Zaichowski, L, Westcott W, Micheli L, and Fehlandt A.The effects of a twice per week strength training program on children. Pediat Exerc Sci 5: 339–346, 1993.
18. ^SAM K. MORTON, JAMES R. WHITEHEAD, RONALD H. BRINKERT, AND DENNIS J. CAINE.RESISTANCE TRAINING VS. STATIC STRETCHING:EFFECTS ON FLEXIBILITY AND STRENGTH.Department of Physical Education, Exercise Science, and Wellness (PXW), University of North Dakota, Grand Forks,North Dakota
19. ^Sheard, PW and Paine, TJ. Optimal contraction Intensity during proprioceptive neuromuscular facilitation for maximal increase of range of motion. J Strength Cond Res 24: 416–421, 2010.
20. ^Ioannis G Fatouros 1 , Antonios Kambas, Ioannis Katrabasas, Diamanda Leontsini, Athanasios Chatzinikolaou, Athanasios Z Jamurtas, Ioannis Douroudos, Nikolaos Aggelousis, Kiriakos Taxildaris.Resistance training and detraining effects on flexibility performance in the elderly are intensity-dependent.J Strength Cond Res. 2006 Aug;20(3):634-42.
21. ^de Vries HA. Electromyographic observations of the effects of static stretching upon muscular distress. Res Q 32: 468–479, 1961.
22. ^Eguchi A. Effect of static stretch on fatigue of lumbar muscles induced by prolonged contraction. Electromyogr Clin Neurophysiol 44: 75–81, 2004.
23. ^Chen CH, Nosaka K, Chen HL, Lin MJ, Tseng KW, and Chen TC. Effects of flexibility training on eccentric exerciseinduced muscle damage. Med Sci Sports Exer 2010.
24. ^Dyhre-Poulsen P, McHugh M, Kjaer M. Mechanical and physiological responses to stretching with and without preisometric contraction in human skeletal muscle. Arch Phys Med Rehabil 1996; 77:373-8.
25. ^J P Halbertsma 1 , L N Goeken.Stretching exercises: effect on passive extensibility and stiffness in short hamstrings of healthy subjects.Arch Phys Med Rehabil. 1994 Sep;75(9):976-81.
26. ^S P Magnusson 1 , E B Simonsen, P Aagaard, H S rensen, M Kjaer.A mechanism for altered flexibility in human skeletal muscle.J Physiol. 1996 Nov 15;497 ( Pt 1)(Pt 1):291-8.
27. ^Timmins RG, Shield AJ, Williams MD, Lorenzen C.Biceps femoris long head architecture:a reliability and retrospective injury study.Med Sci Sport Exerc.2015;47(5)
28. ^Ben M, Harvey LA (2010) Regular stretch does not increase muscle extensibility: a randomized controlled trial. Scand J Med Sci Sports 20:136–144
29. ^Bjorklund M, Hamberg J, Crenshaw AG (2001) Sensory adaptation after a 2-week stretching regimen of the rectus femoris muscle.Arch Phys Med Rehabil 82:1245–1250.
30. ^Folpp H, Deall S, Harvey LA, Gwinn T (2006) Can apparent increases in muscle extensibility with regular stretch be explained by changes in tolerance to stretch? Aust J Physiother 52:45–50.
31. ^Ylinen J, Kankainen T, Kautiainen H, Rezasoltani A, Kuukkanen T,Hakkinen A (2009) Effect of stretching on hamstring muscle compliance.J Rehabil Med 41:80–84.
32. ^Disaphon Boobphachart, Nuttaset Manimmanakorn, Apiwan Manimmanakorn, Worrawut Thuwakum, Michael J Hamlin.Effects of elastic taping, non-elastic taping and static stretching on recovery after intensive eccentric exercise.Res Sports Med. Apr-Jun 2017;25(2):181-190.
33. ^Dissaphon Boobpachat, Nuttaset Manimmanakorn，Apiwan Manimmanakorn，Worrawut Thuwakum.Effects of elastic taping versus static stretching on delayed onset muscle soreness.Queen town research week New zealandAt: Queen townOrdinal: Poster presentationAffiliation.August 2015.
34. ^Esposito F, Ce R, Rampichini S, and Veicsteinas A. Acute passive stretching in a previously fatigued muscle: Electrical and mechanical response during tetanic stimulation. J Sports Sci 27: 1347–1357, 2009.
35. ^Montgomery, P.G., Pyne, D.B., Hopkins, W.G., Dorman, J.C., Cook, K. and Minahan, C.L.,2008. The effect of recovery strategies on physical performance and cumulative fatigue in competitive basketball. Journal of sports sciences, 26(11), pp.1135-1145.
36. ^Haddad, M., Dridi, A., Chtara, M., Chaouachi, A., Wong, D.P., Behm, D. and Chamari, K., 2014. Static stretching can impair explosive performance for at least 24 hours. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(1), pp.140-146.
37. ^Heisey, C.F. and Kingsley, J.D., 2016. Effects of static stretching on squat performance in Division I female athletes. International journal of exercise science, 9(3), p.359.
38. ^Donti, O., Tsolakis, C. and Bogdanis, G.C., 2014. Effects of baseline levels of flexibility and vertical jump ability on performance following different volumes of static stretching and potentiating exercises in elite gymnasts. Journal of sports science & medicine, 13(1),p.105.
39. ^Mika A, Mika P, Fernhall B, and Unnithan VB. Comparison of recovery strategies on muscle performance after fatiguing exercise. Am J Phys Med Rehabil 86: 474–481, 2007.
40. ^abRobey E, Dawson B, Goodman C, and Beilby J. Effect of postexercise recovery procedures following strenuous stair-climb running. Res Sports Med 17: 245–259, 2009.
41. ^abMcGlynn GH, Laughlin NT, and Rowe V. Effect of electromyographic feedback and static stretching on artificially induced muscle soreness. Am J Phys Med 58: 139–148, 1979.
42. ^abWessel J and Wan A. Effect of stretching on the intensity of delayed-onset muscle soreness. Clin J Sports Med 4: 83–87, 1994.
43. ^Rodenburg JB, Steenbeek D, Schiereck P, and Bar PR. Warm-up, stretching and massage diminish harmful effects of eccentric exercise. Int J Sports Med 15: 414–419, 1994.
44. ^Jarvinen TA, Jarvinen TL, Kaariainen M, Aarimaa V, Vaittinen S, Kalimo H, and Jarvinen M. Muscle injuries: Optimising recovery. Best Pract Res Clin Rheumatol 21: 317–331, 2007.
45. ^Disaphon Boobphachart, Nuttaset Manimmanakorn, Apiwan Manimmanakorn, Worrawut Thuwakum, Michael J Hamlin.Effects of elastic taping, non-elastic taping and static stretching on recovery after intensive eccentric exercise.Res Sports Med. Apr-Jun 2017;25(2):181-190.
46. ^Dissaphon Boobpachat, Nuttaset Manimmanakorn，Apiwan Manimmanakorn，Worrawut Thuwakum.Effects of elastic taping versus static stretching on delayed onset muscle soreness.Queen town research week New zealandAt: Queen townOrdinal: Poster presentationAffiliation.August 2015.
47. ^Esposito F, Ce R, Rampichini S, and Veicsteinas A. Acute passive stretching in a previously fatigued muscle: Electrical and mechanical response during tetanic stimulation. J Sports Sci 27: 1347–1357, 2009.
48. ^Mika A, Mika P, Fernhall B, and Unnithan VB. Comparison of recovery strategies on muscle performance after fatiguing exercise. Am J Phys Med Rehabil 86: 474–481, 2007.
49. ^Rodenburg JB, Steenbeek D, Schiereck P, and Bar PR. Warm-up, stretching and massage diminish harmful effects of eccentric exercise. Int J Sports Med 15: 414–419, 1994.
50. ^Cheung K, Hume P, and Maxwell L. Delayed onset muscle soreness: Treatment strategies and performance factors. Sports Med 33: 145–164, 2003.
51. ^Stanley W. C., Gertz E. W., Wisneski J. A., Morris D. L., Neese R. A., Brooks G. A. (1985). Systemic lactate kinetics during graded exercise in man. Am J Physiol. 249, E595–602.
52. ^MacRae H. S., Dennis S. C., Bosch A. N., Noakes T. D. (1992). Effects of training on lactate production and removal during progressive exercise in humans. J. Appl. Physiol. 72, 1649–1656.
53. ^Brooks G. A., Brauner K. E., Cassens R. G. (1973). Glycogen synthesis and metabolism of lactic acid after exercise Am. J. Physiol. 224, 1162–1166.
54. ^Gaesser G. A., Brooks G. A. (1980). Glycogen repletion following continuous and intermittent exercise to exhaustion. J. Appl. Physiol. Respir. Environ. Exerc. Physiol. 49, 722–728.
55. ^Rémi Durand, † Mayeul Galli, † Marie Chenavard, David Bandiera, Hubert Freund, and Laurent A. Messonnier *.Modelling of Blood Lactate Time-Courses During Exercise and/or the Subsequent Recovery: Limitations and Few Perspectives.Front Physiol. 2021; 12: 702252.
56. ^Freund H., Gendry P. (1978). Lactate kinetics after short strenuous exercise in man. Eur. J. Appl. Physiol. Occup. Physiol. 39, 123–135.
57. ^Messonnier L., Freund H., Bourdin M., Belli A., Lacour J. R. (1997). Lactate exchange and removal abilities in rowing performance. Med. Sci. Sports Exerc. 29, 396–401.
58. ^Messonnier L., Freund H., Féasson L., Prieur F., Castells J., Denis C., et al. . (2001). Blood lactate exchange and removal abilities after relative high-intensity exercise: effects of training in normoxia and hypoxia. Eur. J. Appl. Physiol. 84, 403–412.
59. ^Juel C., Bangsbo J., Graham T., Saltin B. (1990). Lactate and potassium fluxes from human skeletal muscle during and after intense, dynamic, knee extensor exercise. Acta Physiol. Scand. 140, 147–159.
60. ^Bangsbo J., Gollnick P. D., Graham T. E., Saltin B. (1991). Substrates for muscle glycogen synthesis in recovery from intense exercise in man. J. Physiol. 434, 423–440.
61. ^abBonen A., Heynen M., Hatta H. (2006). Distribution of monocarboxylate transporters MCT1-MCT8 in rat tissues and human skeletal muscle. Appl. Physiol. Nutr. Metab. 31, 31–39.
62. ^abPilegaard H., Terzis G., Halestrap A., Juel C. (1999). Distribution of the lactate/H+ transporter isoforms MCT1 and MCT4 in human skeletal muscle. Am. J. Physiol. 276, E843–E848.
63. ^Brooks G. A., Brauner K. E., Cassens R. G. (1973). Glycogen synthesis and metabolism of lactic acid after exercise Am. J. Physiol. 224, 1162–1166.
64. ^Gaesser G. A., Brooks G. A. (1980). Glycogen repletion following continuous and intermittent exercise to exhaustion. J. Appl. Physiol. Respir. Environ. Exerc. Physiol. 49, 722–728.
65. ^J I Medbø 1, E Jebens, H Noddeland, S Hanem, K Toska.Lactate elimination and glycogen resynthesis after intense bicycling.Scand J Clin Lab Invest. 2006;66(3):211-26.
66. ^abcAisha Farhana 1, Sarah L. Lappin 2.Biochemistry, Lactate Dehydrogenase.
﹩◈私教不给我训练后拉伸，也不让我自己拉伸，说要让乳酸堆积长肌肉，这合理吗？
这个我真做过亲身验证（半年只练不拉）！训练后不拉伸容易导致肌肉紧张，使得关节灵活度减低！个人不建议！
✽⇣私教不给我训练后拉伸，也不让我自己拉伸，说要让乳酸堆积长肌肉，这合理吗？
你的训练目的是什么？增长白肌的美观性，还是锻炼红肌实用性？在乎华而不实的体脂率，还是健康养生？追求松弹协调的运动能力，还是追求摆造型的静态审美？
运动学非常复杂，多面性和多样性的事情没有绝对的对与错。
⇎⏎私教不给我训练后拉伸，也不让我自己拉伸，说要让乳酸堆积长肌肉，这合理吗？
无论是美国的认证还是国内的国职资格或者cscc没有练后拉伸这个环节你一个证都不拿不下来不管你学的多好，练的多牛逼。但是在健身房练完不拉伸也能解释通，你强度不够受伤，拉不拉问题都不大，不拉伸靠自身代谢
▏↗私教不给我训练后拉伸，也不让我自己拉伸，说要让乳酸堆积长肌肉，这合理吗？
第一次听说拉伸可以消除乳酸！
在我的认知里，肌肉里堆积的乳酸只能通过代谢消除，然后通过尿液排除体外。有没有拉伸，乳酸的消除速度都不会有太大变化。
至于私教该不该为你拉伸，那就只能看你们事前的约定了！
------------------
推荐阅读：
