记忆力减退,怎么训练才能提高呢?
☮✽记忆力减退,怎么训练才能提高呢?
是不是有的人更聪明呢?的确,人禀赋各有差异,有的天赋异禀,有的人资质稍差。不过人的智力是差不多的,只是开发程度不一样,所谓天赋就如同矿石,有的天然裸露在外,有的深埋于地下,但只要勤于开启自己的"潜能",就可以达到自己不能达到的目标。在人的潜能开发上,提升记忆力绝对是个重要方面。记忆力好的人为什么让人感觉更聪明呢?因为他们往往更容易博闻强识,知道的东西多了,自然也就变"聪明"了。
而且记忆力好的人,学习效率也更高,试想从记住基础知识再到理解运用,识记的时间大大缩短,有更多时间实践,这样的学生是不是成绩更好呢?学习效率是开拖拉机和开跑车的区别,学习加速度,是许多人所追求的。所以不要抱怨自己的记忆力差,而是要有自信心,去想办法提升自己的记忆力,记忆力可以提升,这已经不是什么秘密了,那么应该怎么做呢?笔者有以下几个小建议。
一、饮食上做出改变。
大脑是个惊人的耗能器官,重量虽然只是全身的2%,却可以消耗20%的热量。所以提供足够的营养才能让它更高效运转。平常多吃些含高蛋白和维生素的食品,均衡的饮食能保障自己身体所需,为大脑提供更多营养,比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、水果等。就像运动员需要加强营养一样,脑力训练者也必须注重自己的饮食搭配,确保身体机能能正常发挥。另外就是避免大量饮酒,少吃垃圾食品,减少不良的饮食习惯。
二、进行系统地训练。
想要增强大脑的功能,必须进行专项训练,刻苦勤奋去练脑,就像把刀子磨快了去砍柴,是事半功倍的。无数的实例证明,训练过后的人再去学习,成绩得到显著提高。自学是一种方法,如果有条件,找个培训机构学习更好,系统学习,互相切磋可以保持学习的持续性
三、要注意以下几个要点 。
(1)理解——记忆的基础,理解的东西记得快,记得牢固而且容易回忆。任何时候都应该先理解再去记忆。理解是一个分析总结,与已有经验联系的过程。知识也只有基于以前的基础才能实现不断积累。不能理解就不容易长久记忆。记忆的两个要求是既要"快",又要"稳",而理解可以实现长久记忆,推导记忆,因而实现了"稳"的标准。 (2)图像——记忆的本质。有人说反复背就是记不住,刚背就忘,其实大可不必着急,"图像法"的作用是非常巨大的,只要明白了记忆就是一帧帧的图像,就可以想出很多办法。 (3)联想——记忆的翅膀。在记忆训练中,激活想象力,把识记内容变得形象能提高记忆效果,这种方法尤其适用于抽象概念比较多的科目,比如政治,美学等。 (4)坚持——成功的保证。三天打鱼,两天晒网,不会有明显效果,滴水穿石,应该通过不断的练习来提高你的记忆能力。所以对于如何变聪明,训练记忆力就是个好方法,试想如果能学习更多知识,记住前辈成功的经验,是不是容易超越别人?就像我们玩游戏的时候,观看大神操作视频,掌握更多攻略的要点,游戏中你就能变得越来越厉害,似乎也就更胜人一筹,这在生活和工作上也是同样的道理。(编辑:毛草、叶叶、记忆魅力)⇖‱记忆力减退,怎么训练才能提高呢?
一、首先你要知道,你的记忆力不好原因在哪。
1、生理性记忆减退
随着年龄的增长,人的记忆力会比年轻时候差,这是事实,只是同龄人中,有人记忆力好,有人记忆力差。
2、病理性记忆减退
抑郁症、神经衰弱、脑动脉硬化、神经系统的疾病(如阿尔茨海默症,血管性痴呆和额颞叶痴呆等)、酒精中毒、脑部肿瘤、甲状腺功能低下等都会让记忆力下降,还有我们常见的慢性鼻窦炎、糖尿病、贫血、营养不良等也会。
3、不良的生活习惯导致的
有的人频繁熬夜,休息时间不够,记忆力就会大幅下降,脑子会变得没有从前灵活;
有的人天天吃垃圾食品,营养跟不上,大脑发育不行,记忆力也会下降;
还有人久坐不运动,大脑缺氧,时间久了,也会影响记忆力;
抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪也会让记忆力减退;
用脑过度会导致一个人疲劳感增加,从而影响记忆;
过度饮酒抽烟也会伤害我们的记忆力;
……
二、记忆是如何形成?
当你知道记忆是如此形成的,才能知晓做什么事情,可以让记忆力提升。
个人制作
1、感觉记忆:记忆的初始阶段,一般包括图像记忆和声音记忆。
这个记忆非常短暂,一定要自己主动地去听去看,才能有所记住。所以学习的开始是你愿意学,而不是被强迫的。
你想要去记住一段材料,一件事,那你就要走心。
2、短时记忆\工作记忆:感觉(瞬时)记忆开始向短时记忆转换。
在感觉记忆中能成功引起你【注意力】的信息,就会变成短时记忆。
所以说,当你做事情注意力如果不集中,怎么可能形成长久的记忆。当你不用心的背书,怎么可能记得住呢。
集中注意力之后,你有了短时记忆,那么要对这段记忆深加工,才能记得更久。
复述是加强短时记忆存储最有效的方式。
3、长时记忆
长时记忆主要是针对短时记忆内容加以【复述】得来的,或者是由【印象深刻的一次事件】形成的。
这个记忆会把你所有的知识体系、生活经验按照一定的类别分类,将你的记忆串联起来。
为什么你记得朋友生日,因为你喜欢朋友,你在意他,会有意识地注意他生日是什么时候这件事。隔段时间会被提醒,可能是朋友提醒,也可能是定了闹钟,还可能是其他事让你再次想起要重视朋友的生日。最后每年帮朋友过生日又会重复记忆一次朋友的生日时间。最终,朋友的生日你会记得非常清楚。
三、怎么提高记忆?
集中注意力,调动眼、耳、鼻、舌、身、意六根,不断复述,反复复习,多去经历,自然而然记东西会快许多,学习效率也会提升。
很多记忆方法,其实就是在调动你的注意力,让你的手眼口鼻耳等都充分得到运用,让你多去复述,抵抗遗忘。
分享几个记忆法给大家,我的另外一篇文章总结了30个提升记忆的方法,大家可以看看,这里列举几个我常用的。
1、复述记忆法
以言语重复刚记住的材料,加强记忆。
第一,将你所背诵的材料,提炼中心思想,用简短的话复述出来。
第二,将你刚背诵的材料,一字一句复述出来,尽量不要修改语句。
第三,将你刚背诵的材料,加入合理的想象,还可以加以举例,然后再复述出来。
按照这三步操作,记忆力能大幅度增强。平时可以有意识锻炼,比如看完一段话,闭上眼睛想象话里的意思和画面,再用自己的语言复述出来。
2、卡片记忆法
多利用碎片化的时间记忆。将比较短的知识点记在小卡片上,随身携带,偶尔拿出来看一看,巩固记忆。适合英语单词、名词解释、数学公式等记忆。
3、重复记忆法
今天记住了一个知识点,不代表明天后天还记得住,需要反复重温。
这里涉及到艾宾浩斯遗忘曲线,一般复习周期可以分为:5分钟、30分钟、12小时、1天、2天、4天、7天、15天。
4、录音机背诵法
将要背诵的材料朗读一遍,用录音机录下来。背下来后,打开录音机一起背诵。这样你的耳朵和嘴巴都调动起来了,能加深记忆效果。
5、覆盖记忆法
用纸将要背诵的内容遮住一部分,然后一边阅读,一边想象被遮住的内容是什么。不断更改覆盖的地方,反复练习,加深记忆。
6、四色笔记法
用蓝、黄、绿、红四个颜色的笔做笔记,划分重点,加强记忆。大脑喜欢色彩,颜色能帮助记忆。
四、锻炼记忆力的方法
分享一些锻炼记忆力的方法, 经常有意识地锻炼,才能让记忆力不随着年龄的衰老而下降得非常快!
1、精细回忆法
经常回忆,回忆得尽可能精细,能让你的记忆力变得更好。
比如,写日记,回忆今天发生了什么,越具体越好。
再比如,看完一本书一部电视剧,将里面讲述的故事复述一遍,加以思考,输出自己的想法。
再比如,刚刚见了谁,回忆他是什么发型、穿的什么衣服,体型如何,说了什么话等。
2、限时强记法
在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等,然后再增加记忆量。比如今天一小时背多少个单词,明天一小时增加数量。
最后,一定要多锻炼身体,经常运动会让大脑高速运转,促进大脑细胞的更新换代和再生长,对改善记忆力帮助非常大。这也是为什么跑步后记忆力会变好的原因之一。
3、进行扑克牌记忆法训练
对扑克牌进行编码,熟记编码,最后用编码进行关联记忆。多加练习让你短时间可以记住更多的扑克牌。
4、掌握地点记忆法
将大脑不擅长记忆的文字信息,转变为图像和空间信息,减少记忆难度。这个要经过一段时间的训练,彻底掌握后记忆力会大幅提升。
以上就是6个记忆技巧和4个锻炼记忆力的方法总结,如果对你有帮助,希望能给我一个免费的赞~
我会经常给大家分享如何提升记忆力,如何帮助孩子更快记忆单词背诵课文等技巧,大家有不懂得都可以后台问我。
▊▅记忆力减退,怎么训练才能提高呢?
1.注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。2.兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。3.理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。4.过度学习即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度。5.及时复习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段6.经常回忆学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘。经常在手机上到上学吧二建这种学习软件上多做题,巩固知识点记忆。7.视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多。8.多种手段根据情况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。9.最佳时间一般来说,上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。10.科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
------------------
推荐阅读:
信用卡逾期半年后,一次还清欠款后,到底是注销好还是不注销好?
未来中国汽车品牌,吉利、比亚迪、长城、奇瑞哪家能成为像丰田和大众这样的公司呢?