一周喝一次大酒,对健身有多大影响?
⇕⊰一周喝一次大酒,对健身有多大影响?
这个问题问得很有意思:平均1周喝1次大酒,啤酒7-8瓶起步,平时1周健身3次左右,1次1小时,有多大影响?要不要加大训练量?
我不知道问者是想问:用健身能否抵消喝大酒的危害呢?还是想说因为喝大酒,健身的力度是否要加大?
不管问者怎么想,也不管问者怎么说吧,我们就来讨论讨论这个1周喝1次大酒(7-8啤酒起步)是否超量?它有多大危害,以及1周健身3次能否抵消喝大酒的危害,仅供参考。
1周喝1次大酒,是否超量了?
首先,有关喝酒对健康有害无益的观点,请参照联合国世界卫生组织下属的国际癌症研究所发布的致癌物清单,其中酒精饮料已经被列为一类致癌物清单中。
其次,根据《中国居民膳食指南(2016》建议:
1.成年男性:一天饮用酒的酒精量不超过25克(0.5两),相当于啤酒750毫升(1瓶),或葡萄酒250毫升(1杯),或38°白酒75克(1.5两),或高度白酒50克(1两)。
2.成年女性:一天饮用酒的酒精量不超过15克,相当于啤酒450毫升,或葡萄酒150毫升,或38°白酒50克(1两)。
而孕妇和儿童少年应禁止喝酒。姑且认为问者是成年男性,那么,根据每天啤酒限量1瓶,1周的限量不超过7瓶。
结论:
(1)如果1周喝1次大酒,瓶酒7-8瓶起步,那么,肯定是超量了,因为你把“限量”当“起步量”了;
(1)即使1周喝1次大酒,就喝7瓶啤酒,那么,每天喝1瓶啤酒与1天喝7瓶+1周只喝1次,危害性也不一样,后者的危害要远远大于前者。
1周喝1次大酒,有多大危害?
如果照此酒量,1周喝1次大酒,7-8瓶起步,那么,从流行病学数据角度分析,长此以往,对身体的危害,可以分2个线路展开:
第1条线路:诱发酒精性肝炎、酒精性脂肪肝、酒精性肝纤维化、肝癌;
第3条线路:诱发神经、心脑血管疾病,如果慢性酒精中毒、高血压、高血脂症、糖尿病、动脉粥样硬化症;远期发展脑梗、心梗、血栓等等。
有人可能反问:有的百岁老人,一生嗜好喝酒,这又怎么解释。
其实,这很好解释:因为任何科学理论都是对必然现象的总结、归纳;而不是去论证个别的偶然现象;医学也一样,饮酒有害健康的理论,也是建立对大样本研究的基础上,而不是建立在一些百岁老人小样本研究的基础上。
所以,如果你也要想过一些百岁老人一生嗜酒的潇洒生活;那么,前提是你的身体里,要有和百岁老人一样的基因,否则,你酒是喝得潇洒了,但命却喝没了!
1周健身3次,能否抵消喝大酒危害?
最后,我们来谈谈1周健身3次,能否抵消喝大酒的危害。
首先,明确地告诉你,喝酒伤身,健身不抵,或者说就算你1周健身7次,也不能抵消喝大酒的危害。
为什么呢?因为健身只是借助外力的作用,加大身体机能的运行力度,它与酒精对身体的毒性作用是2个概念。
除非健身能够把你喝进肚里的酒精,分解成乙醛,将乙醛再分解为二氧化碳和水;但这是身体肝脏的乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶,所能够起到的作用,而不是健身。
这就好比一辆汽车,健身就相当于保养车辆;而喝大酒就相当于给油箱加劣质汽油。
所以,尽管你1周保养爱车3次,甚至7次,但是你每周都要给爱车加1次劣质汽油。其结果可想而知,你爱车的发动机,绝不会因为你7次保养,而安然无恙;相反,整个汽车的发动机和油路系统,很快就会出现故障!
所以,健身并不能抵消喝大酒对身体造成的伤害。
总结:平均1周喝1次大酒,啤酒7-8瓶起步,肯定多了;平时1周健身3次左右,1次1小时,抵消不掉喝大酒的伤害;即使加大训练,1周健身7次也不能抵消。
你同意我的观点吗?
每天更新健康热点,医疗痛点;如果我说的,正是你所想的,那么,请点赞、转发、关注朱萧俊说健康!
特别提醒:评论区中的推荐用药,均需谨慎试用,切勿打款购买!
▼↙一周喝一次大酒,对健身有多大影响?
事实证明:喝酒对健身影响很大,尤其是啤酒和白酒。
关键问题在于:很多人喝酒都会吃很多菜,在人微醉的前提下,根本控制不住饮食,结果会越吃越多。
即便你1周只喝1次酒,但是这一餐的摄入量就能冲垮你这一周的训练,尤其会影响减脂。
1.先来分析你的饮酒热量值
每周喝1次酒:啤酒7-8瓶以上。
分析:
正常瓶装啤酒,1瓶容量为500ML。
每100ML的啤酒热量为43大卡,那1瓶啤酒就是215大卡。
你每次喝7-8瓶以上,单啤酒热量就有1505-1720大卡,甚至超过了2000大卡的热量。
如果再吃一些菜,很可能会超过3000大卡。
另外你还有早餐和午餐的热量至少也在800-1000大卡左右,那么全天的热量值高达4000大卡。
这样的一次饮酒和饮食结构,已经远远超过1天正常人的热量摄入值。
2.饮酒对健身的影响有多大?
你每周训练有3次,每次1个小时左右。
如果你是器械训练,训练量也不是很大,那么消耗热量也只有200-250大卡左右。
如果你是器械和有氧结合的训练模式,那么消耗的热量会多一些,正常在350-400大卡左右。
按照这样计算,你每周消耗的热量最低600大卡,最多1200大卡。
而你一次饮酒就超过了2000大卡,每天的热量值估计也在1500大卡左右。
如果你的体脂量较高,比如在20%左右,那么你的训练基本属于无用功,也就是我们常说的:“练了跟没练一样”。
因为你饮酒不控制,还会影响健身训练状态,每次你只能随意的练练手,1个小时很快就会过去。不但如此,训练强度也不会太高,影响增肌效果。
最后的结果会是:每周训练仅仅只是准时打卡,但是几乎没有太好的训练效果,而且还容易喝出啤酒肚,脂肪含量会更多。
3.需要控制饮酒量
你能做到每周3练,这已经超过了很多人,关键问题还是在于喝酒太多。
因为酒精对健身干预影响太大,而且超量饮用会影响白天的工作和生活状态。
平时尽量不要饮酒,如果真的有聚餐,也需要少喝一点,啤酒不要超过3瓶。
而且平时你还要注意避免一些高热量的食物,尤其是油炸和烟熏食物,这两类食物热量较高,而且都是不饱和脂肪,吃多了不但会引起肥胖,而且对身体也有影响。
每周的训练要按时进行,最好能再加入一次训练,做到每周训练4次就可以。
当你控制住饮酒之后,再认真打卡训练,白天也控制住饮食量,这样才能看见效果。
想要了解更多健身内容,请关注“悠米爱健身”。
▿¢一周喝一次大酒,对健身有多大影响?
你好,非常荣幸能够回答你的问题。
健身圈有这么一句话:“健身不喝酒,喝酒不健身”,这其实有两层意思:
第一,健身期间尽量不要喝酒,尤其是频繁且过量的饮酒。
第二,喝完酒严禁再去健身房或者其他场所进行运动。
根据你的问题描述,虽然频率只有一周一次,但你也说了一定是“大酒”,也就是喝完后至少24小时才可以恢复训练。当然,喝完酒第二天进行低强度运动出出汗也是可以的。另外根据你的训练频率、训练强度来看,你所起到的健身效果仅仅只是“锻炼身体”了,如果你是想要减脂,那么对不起!一周的训练只会变为徒劳无功。如果你是增肌,那就另当别论了。但不可否认的是过量饮酒对身体上的危害。
总之,喝酒对于健身的影响是不可忽视的,一句话:如果选择健身,请适度饮酒!
喝酒对不同目标的健身有哪些影响?
1、以“减脂”为目标的健身
饮酒无疑是很多“减脂”人士的绊脚石,比如常说的“啤酒肚”。其原因就在于啤酒的重要组成成分——碳水化合物,它是阻碍我们大量消耗脂肪的罪魁祸首。毕竟有句话说:“酒是粮食精”嘛,也就是众多谷物酿造而成的。我们在减肥期间也经常说少吃一些米面,而喝酒反而更容易让我们吸收其中的精华。
当我们在健身期间,碳水化合物为我们提供了源源不断的能量,当碳水充足时,我们体内的糖原就会变得很充盈。只有当体内能量供应不足时,身体才会调动大量脂肪。
所以哪怕一周仅仅喝一次大酒,那储存在体内的糖原是不少的,那么接下来你的运动只会更多的消耗糖原,而不是脂肪。
2、以“增肌”为目标的健身
单从营养成分上来看,好像喝酒对我们增肌不仅没有坏的影响,反而会有一定的提升。但是我们不可能忽略酒精的作用,在一定无氧运动下,大量的酒精会加强我们的血液循环能力,但是在一定程度上也会影响对血液中氧气供应条件有效,从而造成身体上的不适,比如严重缺氧导致的头晕、嘴唇变紫、身体发麻等现象。
3、单纯为了锻炼身体
这一点就没有什么好处的了,过量饮酒影响身体健康。单从这一点你就违背了自己的初衷。
健身期间喝完酒后,我们该怎么注意什么?
首先就是你所说的要不要加大运动量的问题。这并不是运动量的多少就可以肯定你喝酒的行为,也并不是能够弥补喝酒带来的坏处。
可以肯定的是,前一天过量饮酒后,尽量在48小时内不要大量运动!等到身体完全恢复后,再进行平时等强度的训练,想要加大运动量就必须在保证自己不喝酒或者适量饮酒的基础上进行。
另外在健身期间饮酒后,我们一定要注意以下4点细节:
1、避免在进行过多的力量训练,即无氧运动。大脑兴奋和供血会严重影响你的训练状态。
2、饮酒当天尽可能的选择休息及静养,哪怕喝的不多。
3、12小时或24小时后,可以进行一些低强度有氧运动,如快走、椭圆机有氧、慢跑等等。
4、身体条件可以的话,可以在早晨进行空腹有氧运动。当然,强度尽量要低。
总结
还是那句话:“喝酒不健身,健身不喝酒”。喝酒对于健身的影响不是加大训练量、提高训练强度就可以改善的。当然,如果你想要有所“弥补”的话,尽量在安全的方法下进行合理的训练,但最终的解决办法还是适度饮酒!
希望我的回答能够对你有所帮助,祝你身体健康!
≍☢一周喝一次大酒,对健身有多大影响?
每天饮用下述酒精量均属于重度饮酒,都会对肝脏造成损伤。
1.酒精﹥40克/天(女20克)持续5年
2.2周内大量饮酒﹥80克酒精
3.空腹饮酒,同时饮用不同类型的酒
4.狂饮: 2小时内60克酒精(女48克)
酒精量的计算方法为:
酒精摄入量(g)=饮酒量(ml)×酒精含量(体积%)×0.8
举个例子:以40克酒精为例
56度的白酒:89ⅹ56%ⅹ0.8=40克
38度的白酒:131ⅹ38%ⅹ0.8=40克
3.5度的啤酒:1428ⅹ3.5%ⅹ0.8=40克
12度的干红:416ⅹ12%ⅹ0.8=40克
按照你的说法一周喝一次啤酒,七八瓶才刚刚起步,那就意味着最少3500ml的啤酒, 3500ⅹ3.5%ⅹ0.8=98克符合2周内大量饮酒﹥80克酒精,属于重度饮酒。
过量饮酒有健康风险包括:
心血管问题:增加高血压、高甘油三酯、心肌疾病。 癌症风险增加:与食道癌、直肠癌、乳腺癌等多种癌症的发病密切相关。 其他健康问题:可能造成肥胖和肝脏损伤等。
适度体力活动、维持健康体重、戒烟等已证实是可以有效预防心血管病。 但是处于为自身的身体健康考虑还是不要冒险的好。如果一定要喝的话,要适量。
那每天喝多少酒为“适量”呢?
成年男性饮用的酒精量不超过25g,
(相当于啤酒750ml,葡萄酒250ml,38%酒精度白酒75ml,高度白酒50ml)
成年女性不超过15g,
(相当于啤酒450ml,葡萄酒150ml,38%酒精度白酒50ml,高度白酒30ml)
我想说:酒,小酌怡情,过量伤肝呀。
作者:邢丽霞/国家二级公共营养师/执业中药师
‡▾一周喝一次大酒,对健身有多大影响?
我来个现身说法吧!
你一次七八瓶起步,估摸着平均每次10瓶差不多,与戒酒前的我大致相当。
我现在不到40多岁,就各种小毛病满身了。
至于你说的喝酒与健身,看似有关系,其实几乎一毛钱的关系都没有。
为什么这么说呢?
1.喝大酒是一种自残行为
喝多酒伤身,这是我们都知道的。
具体伤到身体哪儿了呢?
当然是你的身体各个器官。
每当你喝一次大酒的时候,酒精浸遍全身,会伤及身体内部的所有器官,喝得越多伤得越狠。
也许你现在还很年轻,身体很强健,感受不到内部器官正在损伤,但随着时间的推移,在日积月累下,就会伤得越来越厉害,直到你的身体向你发出警告——这儿疼了那儿抽了、这儿木了那儿麻了,你才会猛然发觉:原来我的身体变得这般不堪了!
所以你要认识到,喝大酒是一种愚蠢的自残行为,是一种自己伤害自己而又意识不到的行为。
2.喝大酒对身体的损伤具有不可逆性
想通过锻炼补过来?这就不是能够补回来的事。
当你的身体内部器官受到损伤,特别是喝大酒受到的严重损伤后,损伤一旦发生,就很难恢复如初,具有不可逆性。
这就好比喝水。
当你口渴得非常厉害的时候,不是你喝了水就万事大吉了的。
当你口渴的时候,就是身体在向你发出紧急警告:你的身体缺水了!
也许你觉得补完水就没事了,其实不然,你身体缺水的伤害已然造成,且具有不可逆性,不是你喝完水身体就没事了的。
所以,就此而言,你下面所说的喝酒后健身的次数与是否加大锻炼量,跟喝大酒一点关系都没有。
换言之,就是说,你健身是健身,弥补不了喝大酒对身体的伤害。
3.酒后莫做剧烈运动
既然你将喝大酒和锻炼说到一起,很容易让人想到你会在酒后锻炼。
若真如此的话,请停止这种危险的行动。
酒后,特别是喝多酒后去做剧烈运动,很容易发生生命危险,比如猝死。
即便是喝酒后的第二天,如果你想去运动,也只能做轻运动。
至于加大训练量的问题,且不可在酒后身体还没缓过来的时候做。
此外,即便酒后全清醒了,身体无碍了,也不易剧烈运动。
不要抱着喝大酒身体受损了,就通过锻炼补回来的想法。
你要做的,是在酒前控制酒量,不过量才是最好的保护身体的方法。
4.特别提醒
另外,提醒你一下,经常喝那么多啤酒,痛风可能早就盯上你了。
你若现在没感觉到,可能会不以为然,但大量事实告诉我们,常喝过量啤酒,患痛风的概率非常非常大。
我认识的一位老大哥,就是因为常喝啤酒,得了痛风。
一旦得上,就很难治,让人痛苦不堪。
结论:
1.喝大酒很伤害身体,是一种自己伤害自己的自残行为,而且这种伤害一旦发生,就具有不可逆性。
2.想通过锻炼弥补喝大酒的伤害是无稽之谈,两不相干。酒后若做剧烈运动,不但不能起到锻炼的效果,还有可能会发生危险。
3.要想保护好自己的身体,就别喝大酒,像你这种一次喝个七八十来瓶的,很容易得痛风。
4.喝啤酒时,建议一次最多2-3瓶,平常想喝时1瓶为好。
------------------
推荐阅读:
想成为世界大国的印度,竟被一滴水打碎美梦,印度为何欲哭无泪?
想在围墙旁边地栽三棵藤本月季,颜色红黄粉红。应选择什么品种?
下一篇: 你相信天意吗?