为什么维秘超模进行高强度的健身训练却没有肌肉腿?
✝⇜为什么维秘超模进行高强度的健身训练却没有肌肉腿?
维秘超模进行高强度的体育训练,但是他们都很注意自己的保养,也经常搭配不同的练习,因此没有肌肉腿。并且还能锻炼出来好身材。超简单的瑜伽序列,让你像维秘超模一样,有胸有腰还有腿
最近火爆的维密天使,给男同胞发福利的同时,也羡煞诸多MM,她们的漂亮和火辣源于有胸,有腰,有腿,还有舞台上的自信。相貌是父母给的,但是这么好的身体是她们良好的饮食习惯和长期的训练赋予的。
天使身材都在都在克制自己的饮食和规律化的锻炼,我们还有什么理由让自己放肆自如呢?想要有腰,有胸有长腿,那就管住嘴,迈开腿,锻炼就从从超简单的瑜伽序列开始吧!
细腿式
仰卧,吸气抬高双腿90度,膝盖完全绷直,然后双腿前后交叠
双手去手肘,相互交叠,互抱双肩,伴随呼吸,双腿左右交叉摆动15次左右
祈祷垫脚蹲
双脚并拢,深蹲,大脚趾相触,双手按实地面,吸气,双脚触碰,双膝盖外展,打开与髋部在一个平面(做到自己极限就好)
呼吸,慢慢屈手肘,双手合十,指尖轻触眉心,闭上眼睛,舒缓呼吸
加强侧伸展变式
下犬准备,吸气,抬左腿向后,双手按实地面,呼气,屈左膝,迈左脚放在胸腔的正下方
吸气抬头延展脊背,不要拱背,同时保证髋部在一个水平面上
呼气,左臂穿过左侧膝盖窝处,向外延展,右手按实地面,双脚脚前掌踩实地面,背部延展,胸腔下沉
保持顺畅的呼吸,然后换侧练习
神猴哈努曼式
跪姿准备、双手于身体两侧、左腿向前,右腿向后,髋摆正
吸气延伸脊背,眼看前上、呼气双腿理直,髋部下沉找地板、两腿分开!
吸气,双手高举头顶,掌心合十,3-5次顺畅呼吸感受腿部的伸展、之后收回换侧练习
塌式变式
以英雄式坐好,双手抓住脚腕。呼气,将身体向后仰躺在垫子上,成卧英雄式。
双手放在双耳两侧,像轮式一样。吸气,抬起胸部和颈部,背部向上拱起。
头部后仰,将头顶顶在地面上。呼气,抬右膝离开地面,右脚踩实地面,收双手掌心合十于胸前,头部慢慢让后脑勺着地(保护颈椎)
保持15-20秒自然顺畅的呼吸。呼气,放松双手将身体放回地面,然后依次伸直双腿,平躺在地面上,放松。
见证效果的最好方式,就是简单事情重复做,时间会见证成果!
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≝➚为什么维秘超模进行高强度的健身训练却没有肌肉腿?
要想知道维密超模没有肌肉腿,就得先了解他们的日常生活、营养配餐和健身训练。
维密超模所进行的高强度的健身训练,并不是人们所想到的每天练肌肉,而是有一套科学周密的训练方式,主要以身体形态和部分肌肉训练为主,除了要有幸运的天生条件外,还要有合理的营养配餐。我只从健身方面的分享这个问题。
维密超模的高强度训练,主要以拉伸为主的肌肉训练,首先把身体的各个部位活动开,然后进行拉伸练习,这种拉伸的同时,就把身体各部位的肌肉小练了一下,比如以下这种练习,把身体前群的肌肉韧带拉伸的同时,练习了身体后群的肌肉力量,这种练习坚持的次数和组数,到不了把肌纤维变粗的地步,只是把肌肉拉长,并且增加了肌肉的力量,所以不会把肌肉练成一块一块的,所以腿也不会变粗。
下面这个视频是练习小臂的肌肉力量,和腿部的肌肉力量。
以下视频是练习腹部和臀部曲线的视频
从一上几个视频可以看到,所谓的高强度训练就是以拉伸为主的小肌群的肌肉训练,这种训练只能把肌纤维拉长,而不能变粗,所以维密超模的这种训练就看不到肌肉腿。
Ⓘ┲为什么维秘超模进行高强度的健身训练却没有肌肉腿?
很多女孩子羡慕维密天使那又细又长又直又白的双腿,梦想自己也能练出那样的腿型,但没有料到却越练越粗。
这是维密天使的双腿:
这是咱家傻姑娘练出来的肌肉腿(不容易):
哈哈。
其实你知道吗?健身训练方式有很多种,增肌、塑形、减脂等等。
人家维密天使练的是塑形减脂,而你却在私教指导下增肌,自然双腿就越练越粗啦,哈哈哈哈。
维密天使体脂低
一个女孩子塑造腿型的第一步,就是要减脂,而不是增肌。增肌过程需要充足的热量补充,这个过程会让你在增肌腿部肌肉的同时,也给下肢积累了许多脂肪。
女孩子容易囤积脂肪的区域在臀部和大腿上面,所以增肌训练的过程会让你的腿越来越粗。
维密天使个头高
维密天使个头都在175以上,那就算腿练的粗一点也并不会破坏比例。
而你一个149的矮冬瓜,腿稍微粗一点就是一个金刚芭比。
所以小个子女生要想一定要瘦,不能太壮。
维密天使的训练
维密天使进行的训练不是增肌训练,尽管强度很高,但对肌肉的破坏较少,不会练到不敢下楼梯。
之前我看过一个超模真人秀节目,里面的锻炼方式还是以瑜伽、团操等塑形减脂项目为主,很少整力量增肌训练,所以从一开始你就练错了。
其实很多人对于健身的理解就是撸铁,但是其实根据你的目的不同,健身项目不是一成不变的,同样进入健身房,练法不尽相同。
强硬健身,
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l≝为什么维秘超模进行高强度的健身训练却没有肌肉腿?
肌肉腿主要是指腿部肌肉增大,线条明显,如健美运动员的腿部肌肉粗壮,是通过针对性训练形成的。
维秘超模虽然有进行高强度的健身训练,但并没有对腿部肌肉进行针对性训练,因此腿部是不会长出大块肌肉的。
在这里需要详细介绍人体肌肉的构成和增肌的原理。
我们每个人身上的肌肉都是由肌纤维构成的——可以分为慢肌纤维和快肌纤维,它们的比例是天生的,但力量和体积大小却可以通过后天锻炼来塑造。
慢肌纤维上的微血管较多,运氧能力强,所以较耐劳,但体积纤幼,即使通过锻炼体积也不会有明显改变。
而像跑步等有氧运动负荷小,持续时间长,能促进肺活量和心血管功能,也能锻炼到慢肌纤维,但不会使腿部肌肉增大——我们平常所说的耐力,就是慢肌纤维在起作用;
快肌纤维的体积较粗大且可以通过后天锻炼来增大体积,收缩较快、力量也较大,但非常易累,带氧能力也很弱。
而健美运动员平时所做的大部分都是无氧运动,主要针对快肌纤维进行锻炼,因此肌肉的体积就会增大了——通常所说的爆发力就是快肌纤维的作用;
女性的睾丸酮含量本身就只有男性的十分之一,肌肉比例又远低于男性,因此女生们是很难练出大块强壮的肌肉。那些专业的女性健美运动员大多服用药物来促进肌肉的生长。而维秘超模没有针对肌肉进行针对性增肌锻炼,负荷小自然就不会有肌肉腿了。
都说台上一分钟,台下十年功。
T型台上的维秘超模,我们只看到她们光鲜的一面,却不知道她们背后付出了我们常人难以想象的努力,为了保持好身材,她们要花费大量的时间在健身房里不停的操练。
在大秀前,维秘超模们一般会每天健身好几个小时,以期将身体操练到最好。
而在平常,她们也会每天坚持运动。为了让每天的锻炼都保持旺盛的状态,她们会将健身动作分组交叉进行,比如像举铁之类的重量练习和跳操之类的非重量练习交叉着来做,这样塑身和减脂交叉进行,能够达到更好的效果。
像芭蕾、巴西战舞卡波耶拉、拳击、瑜伽、普拉提、跑步、单车、游泳这些都是超模们喜爱的运动项目。
芭蕾有助于保持身材和增加平衡感;巴西战舞动作优美,对上肢力量、腰力和腿部力量的要求都很高;拳击有助于锻炼爆发力和促进燃脂;瑜伽和普拉提都是女性们喜爱的室内运动。
跑步、单车和游泳这三项都是最好的有氧运动,也是铁人三项的内容。
减肥塑身离不开跑步,很多超模都是马拉松爱好者;骑单车对于大腿肌肉的锻炼尤为重要,也是一项很好的室外运动;游泳是燃脂最充分的有氧运动,也对提高肺活量,促进心肺功能相当有用。
然三分炼七分食,运动做到了,每天进食也要很讲究,少吃多餐、尽量吃蛋白质和纤维高的食物,避免摄入过多的碳水化合物,脂肪含量高的食物更要戒掉,这些都是基本守则。
具体操作方面:牛肉、虾肉和鱼是最好的蛋白质;蔬菜水果和肉的比例应该为3:2,高纤维的蔬菜有利于促进肠道蠕动,而水果对补充维生素必不可少;碳水化合物摄入过多就会转化成脂肪,而脂肪和糖比例为1:1的食物是最诱人的,比如蛋糕、甜点等。
(来看看刘雯大表姐的饮食吧,看着就十分健康)
最后需要提醒一点的是,不管是什么运动,结束后的肌肉拉伸也很重要,可以促进肌肉修复和避免损伤。
有些人会说我们没有超模们那样的身高比例,就算炼了也不能拥有她们的好身材。话是这么说,但是不能因此就不努力,自己的人生是靠自己把握的——我们可能无法做到最好,但至少我们要在自己一生中最好的年龄,做最好的自己。
(电影烂番茄编辑部:热血丹心)
▐↡为什么维秘超模进行高强度的健身训练却没有肌肉腿?
为什么维密超模,进行高强度的健身训练,却没有肌肉腿?
●首先,问题中的高强度训练;
不是我们所理解的——大重量、或者力竭的多次数(哪怕小重量的力竭多次数)。
这个高强度可以理解为——严格苛刻的身材日常保持与有效训练。
●她们没有肌肉腿?她们确实没有【所谓非常粗壮】的肌肉大象腿,
但是……也绝不是肥肉哦,而是拥有【高挑精细有力量】的肌肉腿。
(相同质量的肌肉与肥肉,肥肉的体积是肌肉的好几倍呢,肥肉显胖,肌肉多显瘦)
(动图源于网络)
到这里,突然感觉,此问题已经回答完了……
哈哈......不过瘾,下面咱们接着说一些:
▲维密超模的身材——身高要求最低175cm,个子高不高 ?
个子高身材多数高挑呀,不高的个子她怎么高挑的起来?高挑可以显身材(窈窕);
这是先天的重要一方面;
▼先天的另一方面——基因,肌肉的形体;
个子高,也有胖瘦之分,她们就属于胖与瘦之间的那一种——不胖不瘦;
(图片源于网络)
她们先天好,身材这里就可以松懈了吗?
显然不能,除了先天重要的方面(算一步),
后天(也算一步)的身材塑造与维持,也非常重要;
力量锻炼必不可少——维密走秀时背的大翅膀——为了视线聚焦内衣,
很重的,没点力量怎么行,况且工作量也大;
(图片源于网络)
◆既然是维密内衣秀,长腿与有型的臀部、腹部....都是需要锻炼保持的;
有型的臀部(臀部锻炼不可少),饱满的臀部除了衬托修长的大腿(让腿部更有型),
也是为了把内衣设计,更加完美的展现出来;
★还有她们平时走秀时严格的脱水(水显浮肿),
与饮食控制(锻炼与饮食,饮食与锻炼,想要好身材,这两个是分不开的);
(图片源于网络)
总结:维密超模身材
——需要先天因素+力量锻炼+体型塑造+饮食严格控制+其他;
健身就是这样(为数不多的),留的汗水终会是有回报;
(图片源于网络)
个人观点,仁者见仁智者见智;
更多健身内容,关注——书上没有说;
健身与思想,有型有趣有态度
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