如何恢复肠道动力？
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生活中，有种无法放空自己的痛，就是便秘，而且便秘困扰了很多人，我国每100个成年人里就有4～6个便秘者，便秘的主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便不尽感、排便堵塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。
便秘的产生与饮食及生活习惯有着很大的关系，所以部分人注意从这两点入手就可以达到很好的效果，但是少部分人便秘与疾病或健康状况也有关系，比如痔疮、肛裂、甲状腺功能减退、消化系统疾病等，这类人群就需要就医治疗了。
怎样防治便秘，恢复肠道正常动力？
【改变容易导致便秘的不良习惯】
高蛋白、高糖、高脂肪饮食，嗜辣、熏烤油炸、蔬菜水果较少、不爱喝水等，容易诱发便秘。长期精神紧张、压力过大，也会抑制胃肠道蠕动。久坐不动，缺乏运动，胃肠道缺少外部刺激，蠕动功能减弱，不爱运动血液循环较差，肠道没力气盆底肌肉也没有力量。想要缓解便秘，先把生活中容易引发便秘的不良因素调整好，效果才能事半功倍。。【缓解治疗便秘的建议】
建议一：调整饮食结构，增加适量运动，保证营养素充足，有利于肠道功能及动力的恢复。
主食选择增加粗杂粮、蔬菜水果量要足，饮水量正常1500～2000毫升，天气干燥或有出汗情况可以增加饮水量。
建议二：增加富含可溶性膳食纤维的食物，把水分带到大肠中，让便便保持柔软状态。
例如木耳、海带、银耳、裙带菜、苹果、燕麦、酸奶等。
建议三：增加带小籽的水果，会刺激肠道蠕动，促进排便。
例如猕猴桃、火龙果、桑葚、草莓等。
建议四：揉肚子，经常按揉肚子，有利于调节肠胃蠕动，对缓解便秘有好处。
饭后1小时、起床或临睡前，搓手20次，手暖后五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，顺时针按摩10分钟左右，以肚皮发红，有温热感为宜。
建议五：可以尝试改变下排便姿势。如图
当直肠肌与直肠形成形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。坐着时，肛肠角度约为80～90度，蹲着时，肛肠角度在100～110度。如果坐着排便困难，脚下可以踩个小凳子，增加腹压，帮助排便。
如果调整饮食及生活方式，对于缓解便秘都没有什么效果，而且便秘时间持续较长，那建议到医院咨询，排查下是否与某些疾病有关。
谢谢阅读，希望对您有所帮助。
⇎ℊ如何恢复肠道动力？
俗话说，“人要长寿，肠要长清”，可见肠道的重要性，肠道缺少动力就容易造成腹泻和便秘。
尤其便秘，肠道中的残渣滞留在肠道内发酵产生各种毒素，会第二次反吸收，首先伤害到临近器官，比如子宫，前列腺，之后是肝脏，目前已知的便秘可以造成的毒素有36种，可引发179种病变。
增加肠道动力，有以下几种方法：
1、增加饮水量。每天饮水在1500毫升左右，需要注意的是，勤喝水，多次，少量，不建议“牛饮”。
2、多吃高纤维食物。高纤维食物是肠道动力的最好来源，平时注意多食用如，芹菜，韭菜，燕麦，豆类等。
3、补充益生菌。益生菌不但可以增加肠道动力，还能起到保健，营养，防病治病的作用（上篇问答做过详细说明可以翻阅一下），益生菌广泛存在酸牛奶，酸奶酪等食物当中。
4、按摩腹部。双手掌心相对，摩擦起热，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，可以通过按摩的方法增加肠道动力，而且对于小腹有减肥作用。
5、吃一些润肺食品。中医里，肺和大肠相表里，肺主肃降，通调水道，所以可以吃一些润肺的食品，比如杏仁，百合，银耳，车前子，芝麻，蜂蜜，莲藕等可以起到养肺阴，润肠道的作用。
6、增加体育运动。适当的体育锻炼，可以增加肠道的蠕动，尤其仰卧起坐，俯卧撑，下蹲等。
7、腹部蠕动法。这个方法属于养生法，很多人都不知道。站卧均可，吸气，肚子内陷，这时腹部会出现一道沟，利用腹肌的力量使“腹沟”向下移动，速度要求迟缓，初练沟只能在肚脐之上，经过一段练习，这条沟可以下移到肚脐之下。
此方法可以增加肠道动力，对于便溏便秘均有效，而且可以使五脏六腑得到摩擦锻炼，具有调五脏的养生作用。
希望以上方法帮助到你！
≌▿如何恢复肠道动力？
肠道是消化系统重要的组成部分，具有消化吸收，形成粪便，排出毒素的功能，当肠道出现一定的问题之后，就会导致消化，吸收功能的紊乱，出现腹胀，腹痛，便秘，腹泻等症状。
关于如何恢复肠道的动力，小克认为需要做到的有以下几点：
1.多吃含有纤维素的食物，也就是含有膳食纤维的食物，膳食纤维可以促进胃肠道的蠕动和促进大便的形成，多吃可以有效的缓解便秘和腹泻，富含有纤维素的食物有芹菜，青菜，菠菜，生菜等绿色蔬菜。而像玉米，甘蔗等食物中也含有膳食纤维的存在。
2.适当的补充益生菌，益生菌可以说是肠道的益生菌，不仅助于肠道对于食物的分解和消化，还可以有效的吸收掉食物中的有毒物质，促进胃肠道的蠕动和调节肠道内的菌群环境，常用的益生菌有三联双歧杆菌，乳酸菌，酵母菌等等。
3.多进行运动：运动对于肠道的健康其实是一件非常重要的事情，良好的运动不仅有助于胃肠道的蠕动，还可以有效的消耗掉体内过多的脂肪，减轻了肠道内脂肪的形成。对于一些胃肠功能不良的患者来说，进食后适当的进行活动是非常有必要的一件事情，为什么有些手术后的患者要在术后的1-2天内进行下床活动，就是为了促进胃肠道功能的恢复和刺激肠道蠕动。
4.多喝水：饮水有助于肠道内的水分增加，避免了大便过于干燥，防止了大便对于肠道黏膜的刮损和肛门周围黏膜的刮损，这种情况多见于小孩，有的小孩大便干燥，在排出的过程中会使肛门周围的黏膜破裂，导致出血的情况发生。
5.在恢复肠道动力上，还要避免一些对肠道有害的行为，如过多的进食高脂肪，高糖，高热量的食物会导致肠道内毒素的过多位，而像辛辣，刺激性的食物会对肠道黏膜造成一定的损伤，导致肠道炎症，溃疡的发生。
以上就是小克的观点，欢迎各位提问和补充，关注小克，了解更多健康知识。
❊⇖如何恢复肠道动力？
肠道占据消化道的大部分，有者消化吸收和排泄废物的功能。肠道动力正常的人一般每天排便1-2次。如果肠道功能紊乱，就会出现腹泻或者便秘等排便异常，可能还会伴有腹胀、腹痛等不适。
如何恢复肠道动力？
要想保持肠道功能正常，需要及时排出代谢废物，这就需要正常的肠道动力。以下几项措施有助于恢复正常的肠道动力。
1.晨起喝水，定时排便：每天早上起床后一杯白开水，唤醒肠道，然后排便，排出毒素。每天清晨能定时排便的人肠道都比较健康，白天也神清气爽。这个习惯重在坚持，争取养成良好的生物钟。
2.膳食纤维配合运动：膳食纤维是促进肠道运动的，含膳食纤维丰富的食物主要是蔬菜水果，如芹菜和苹果。饭后适当运动也对恢复肠道动力很有帮助。经常吃蔬菜水果且爱好运动的人群很少会便秘。
3.益生菌和肠道促动力药物：肠道本身有很多菌群，这些菌群对人体无害还能帮助维持肠道功能，经常服用抗生素的人肠道功能可能破坏，益生菌被杀死。适当服用益生菌或者带益生菌的酸奶对肠道健康是有帮助的。促胃肠动力药如莫沙必利可以帮助缓解腹胀。
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➲Ⓚ如何恢复肠道动力？
大小肠是消谷掦气之地，是后天气血产生之场所。六腑能消谷揚气全赖大肠中结肠袋收缩扩张前后蠕动，如果此项功能减弱就会造成消化不良，肠道停食宿水，腹中脹气，胃中停留食水，泛酸漕杂，嗳气囗臭，久而久之就酿成胃炎或溃疡。也可使结肠内停留宿便，久之可形成肠息肉，进一步恶化发生癌变，直接危及生命安全。
要保持结肠的正常蠕动，除饮食有节外，应重点注意如下几项.:每顿饭只吃七八成饱，有饥饿感后再进食，保证肠道有饥饿感；每顿饭都要有含纤维的食材，每曰不少于一斤蔬菜或部分帶皮五谷杂粮，.让纤维材质刺激结肠袋收缩扩张。养成饭后揉腹百步走的好习惯，也可原地双腿脚做踢踺子运动。还要在饭后一小时以后做腹式吐纳，吐气收腹提肛吐尽腹中浊气，纳气气直达下丹田鼓起小腹。以上运动都是活动腹内五脏六腑促进肠蠕动。
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