中年女性想锻炼身体,有必要去健身房吗?
Ⓔ┣中年女性想锻炼身体,有必要去健身房吗?
中年女性想要锻炼身体,不一定要去健身房。只要真心想要改变,想要锻炼,在家里完全可以满足。
大部分中年女性想要的身材,一般都是保证身材不发胖,没有水桶腰。如果可以让身材更紧致苗条一点,拥有个腹肌马甲线那就更好了。像这样的需求,只要我们在家里掌握正确的式方法,掌握正确的锻炼动作,坚持下去,一样可以达到效果。
在家里我们一般都是徒手训练,但是徒手训练也有一些力量负重的弊端,所以在需要的时候我们可以准备一些小的健身器材来辅助我们训练,例如哑铃,弹力带等。通过这些器材,完全可以满足我们日常锻炼的需求。
下面我就给大家分享一些健身思路,与健身动作。希望可以帮助咱广大的爱美的中年女性朋友。
第一个 减肥,拥有一个苗条的身材
中年女性锻炼身体,肯定不是只想要强身健体,最大的希望还是希望保持或者拥有一个苗条的身材。但是随着年龄的增大,步入中年的女性大部分都会身材发福长胖,所以我们锻炼的首要目的,就是想要减肥。
但是我们想要减肥成功,可不仅仅是只要锻炼就能成功的,更重要的是要控制好饮食才行。把饮食做好,然后选择适合的运动,才能达到想要减肥减脂的效果。下面简单说一下,在家我们如何控制饮食,并且选择有效的减脂运动。
① 控制饮食
控制饮食我们就要做好忌口的准备,管住嘴,抵制美食的诱惑。
中年人饮食应该尽量清淡一点,少油少盐少糖。这就意味着很多调料重的,油腻的食物我们要少吃,例如红烧肉,火锅,烧烤,油炸等食品。还有含糖量高让我们容易长胖的食物,例如各种蛋糕甜食等
一日三餐中,减少主食,米饭面食的摄入,多吃五谷杂粮类的主食,并且每顿也不要吃太多,自己拳头大小的量就可以。
一日三餐中,提高蔬菜与富含蛋白质的食物的摄入。也就是说主食减少,但是相应的提高蔬菜和优质蛋白质的摄入。
每餐也不必要吃的太饱,七八分就可以。而且遵循早吃好,吃营养,午饭吃饱,晚上少吃的原则。
平时多补充水分,多喝白开水,多喝茶也可以。但是应该少喝除水之外的一切饮料。
② 选择有氧运动
如果要减肥选择中低强度的有氧运动效果会更好,而且中低强度的有氧运动完全可以达到强身健体的效果,例如提高我们的身体素质与体能,提高我们的心肺功能,抵抗力,身体免疫力,都有很好的效果。我们一般选择这类运动就足以。
中低强度的有氧运动有慢跑,游泳,快走,骑车,跳绳等还有一些开合跳,登山跑的动作。我们选择自己喜欢的运动,每周锻炼3到5次,每次锻炼40到60分钟,可以达到很好的效果。当然这个运动选择与运动时间我们都是循序渐进的去适应,最后达到这个时间。
第二个塑形,拥有一个紧致有型的身材
中年女性不仅面临这身材发福长胖的问题,还面临着胸部下垂,屁股扁平,弯腰驼背等一系列的体型体态问题。那想要胸部挺拔,屁股挺翘,拥有香肩美背,腹肌马甲线等。那我们还需要在减肥成功的基础上进行塑形,也就是还需要进行力量方面的训练,锻炼我们的肌肉。
下面我就给大家分享一些在家里就可以很方便做的力量训练的动作,帮助大家有效的塑形。
1. 胸部塑形训练动作
徒手锻炼胸部肌肉的动作非俯卧撑莫属,下面给大家介绍几个俯卧撑动作。
① 下斜俯卧撑
② 跪姿俯卧撑
③ 钻石俯卧撑
2.臀腿训练动作
臀腿训练可以使我们的臀部变得紧致,有型,甚至练出性感的翘臀。
① 徒手深蹲
② 自重臀桥
③ 箭步蹲
④跪姿髋外展
3.背部训练动作
经常锻炼背部,可以紧致我们的背部,让我们得背部更挺拔,更有气质,练出一个美丽的背影。
① 坐姿划船
② 高位下拉
③反向划船
4.肩部训练动作
女性训练,肩部训练也必不可少。肩部训练可以让我们的身姿更加挺拔,也可以改善一些圆肩,溜肩的体态问题。
① 哑铃站姿推举
② 哑铃俯身侧平举
③ 哑铃侧平举
5.腹肌训练动作
性感的腹肌马甲线应该是很多女生都想拥有的,所以腹肌训练也必不可少。
① 仰卧卷腹
② 坐姿收腹
③仰卧举腿
④俄罗斯转体
训练计划推荐:
每天选择一个部位进行锻炼即可
每个动作每次做8到15次,每次训练4到6组
总结
中年女性锻炼身体,不一定要去健身房,在家里完全可以起到健身减肥的作用。上面就是一些方式方法,希望可以帮到大家。
•├中年女性想锻炼身体,有必要去健身房吗?
我的健身教练说过,女性过了40岁,应当进行力量训练,我深以为然。
前几年家旁边新开健身房,离家很近,价格也美丽。在那训练2年,收获很大。主要是各种器械练习,让肌肉紧致,尽可能不出现或晚些出现蝴蝶袖,游泳圈。
这几年没坚持力量训练,肌肉明显松懈。所以,如果对自己要求高,可以去健身房系统锻炼!
✑╪中年女性想锻炼身体,有必要去健身房吗?
完全没必要!
举个例子:
我同事,女性,25.6岁,未婚,爱漂亮,身兼健身房单车教练5年了。这些客观条件,应该她说是一个非常漂亮,身材标志的女孩子了,错啦!身材臃肿,好吃不愿动,懒虫一枚。
我得出一个结论:锻炼身体靠自律!
推荐以下运动:
1.跑步。
非常好的锻炼方法,一双跑鞋就够了。长期坚持,你的身材,你的外貌,你的精神等等,你会变成你喜欢的样子!
2.俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、跳绳。
这些小项目能发挥巨大的作用。几分钟一组,每天多做几组。随时随地,不影响工作。
最廉价的是:坚持
最宝贵的是:坚持
Ⓨ☪中年女性想锻炼身体,有必要去健身房吗?
中年妇女想锻炼身体,没有必要去健身房。
我办过一次健身卡,去了以后,骑动车吧,教练说;“阿姨,你最好不要骑动车,”我只好站在那里看别人骑动车,等人家练完,我去骑上慢慢地体会一下骑动车的感觉。
做器械健身,自己用手拉拉,用腿蹬蹬,在跑步机上走走,其实,花园里都有一些器材和健身房里的差不多。
做瑜伽课,做的时候还可以,第二天浑身疼痛,也不喜欢做瑜伽运动,不喜欢听老师念经似的语音,就不做了。
跳舞吧,跳得印度肚皮舞,也不是很喜欢,也不是天天有。
健身房里的好处是,可以随时喝水,看书,洗澡,环境优美。
健身房里大部分都是年轻人,中年妇女在里面容易羡慕小美女,看她们朝气蓬勃的样子,真的想返老还童。
现在,我去花园锻炼身体,打乒乓球,也喜欢花园的空气新鲜,去一次,就是吸一次氧气,感觉比健身房的空气好,有很多的同龄人一起运动锻炼,沟通愉快。
健身房是年轻人的活动场所,偶尔有几个中年妇女,我是再也不想去健身房锻炼身体了。
﹤⇢中年女性想锻炼身体,有必要去健身房吗?
不论是中年女性,还是年轻女性,如果想要锻炼身体,随时随地都是可以的,何必要去挑选一个特定的场所呢?真的是没有必要去健身房的。想要健身,在家里,在野外都行。去健身房,也就是一种形式而已。不过是在炫耀一下自己的健身消费档次,用自己实际行动,身体语言告诉大家,提醒大家:我有钱,我有时间,我玩得起。有那一份闲情逸致,去专门的健身房,那种比较高档的健身场所去锻炼健身。不服气的话,我们可以比试一下。你做得到吗?
很显然,去健身房健身,更多的是一种刻意的展示,是在赶时髦,是在强调自己的与众不同,特别讲究科学锻炼的方法,能够借助于专业的辅助器材,现代化的,形形色色的健身设备,来达到最佳的锻炼效果。你们的锻炼方式,都是不科学的,都是很老土的,早就落伍了。去健身房锻炼,其实就是一种形式主义,注重外包装罢了,矫揉造作,不自然,不大方,不随意,作秀的成分显然是更多的。
在我们的日常劳动、工作与生活中,健身的方式实在是太多了,不拘一格,没有定式,选择的余地也很大。只要不是长时间地坐着不动,只要是站立起来,舒展开来了,注意一下自己的行为姿势和身体动作,适当地活动一下四肢,身体肌肉,还有身体关节,都是可以达到健身的效果的。
现代人的城市生活,大都处于一种养尊处优的状态,懒惰现象十分突出,各种各样的富贵病层出不穷,屡见不鲜。好吃懒做,大快朵颐,管不住自己的嘴巴,又迈不开腿。吃得太好了,而身体的运动量严重不足,体内积累了太多的脂肪,没法消耗掉。人们以工作忙碌,生活节奏快为借口,借助于网络的便捷方式,实现了自己最节省力气以达到目的的愿望。人们足不出户,纹丝不动,伏案于电脑之前,眼睛紧盯着手机看。不愿意步行,不愿意出门,不愿意逛街,不愿意散步,不愿意走路,不愿意自己动手做家务,不愿意自己做饭。习惯于以车代步,依赖于空调的保护,依赖于家政保姆的服侍,依赖于外卖来填饱肚子,依赖于网购,上门服务……
总是希望干最轻松,最体面的工作。整天待在屋子里,整天待在办公室里,描眉画眼,浓妆艳抹,衣冠楚楚的。不走路,不动手,不出力,不流汗,远离体力劳动,缺乏吃苦耐劳的精神,不愿意在工作中接受锻炼。肩不能挑,手不能提。身体得不到必要的活动,劳动,锻炼。如果身体素质,身体机能,身体免疫力,身体对于疾病的抵抗力不严重下降,不严重地萎缩,那才是咄咄怪事了。于是才又不得不矫枉过正,反过来花大价钱去锻炼身体,去健身房出汗流汗,挥汗如雨。看起来确实自相矛盾,自我纠结,没事找事,自作自受,画蛇添足,多此一举。其实这又是何苦呢?
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