怎么用合理方法锻炼出腹肌？
┽↙怎么用合理方法锻炼出腹肌？
在体重180斤，每天坚持跑步，肚子上还是堆积大量的脂肪，怎么用合理的方法锻炼出腹肌？
每天开始跑步，180斤现在还是属于比较胖的身材。这个肚子上的脂肪是最先吃起来的，也是减的最慢的。
还是坚持跑步，先把体重减下来再说减肚子。
我原来将近200斤，也比较胖，即使以前身上不太胖的时候，肚子也是挺得老高。四年之前，我开始跑步，跑了俩年多，体重就瘦到了145斤。肚子也随着全身瘦下来，慢慢瘦了一部分。经过这两年的跑，不加别的运动一起，现在肚子上基本瘦的看不出来了。
在这里我分享一下自己减掉脂肪的经验
以跑步为主
说起跑步，其实人人都会跑。跑步的目的也分好几种，锻炼身体，健身，减脂肪。
我的跑步运动量是这样的，每天跑步在十公里左右，控制在一个小时之内。遇到工作比较累的情况下或者有别的事情，一般都会跑个五六公里左右。
跑步的时间最好是在半小时到40分钟左右，跑步前20分钟，消耗的是糖分。20分钟以后就开始慢慢的消耗脂肪。如果每天能跑的半个多小时，基本上就能达到减体重的效果。
如果跑步，为了锻炼身体，这个对速度没有多少要求，慢跑为主就可以。
虽然不用像专业运动员那样跑的那么快，是也不要跑的太慢了。
如果是为了减肥，跑的太慢，对减肥而言效果会有些慢。我的跑步速度每公里慢跑的话是六分左右，跑快点的话也就是五分多一点。年龄在这摆着了，也不可能跑的太快。
每天的早晨五点起来跑步，晚上十点之前准时休息。
配合别的运动，一起锻炼
健腹机，针对肚子上的脂肪，我每天都在家里练健腹机。可是锻炼腹部的肌肉，也是在消耗小腹的脂肪。
仰卧起坐，深蹲，俯卧撑这些动作经常做，都能增加腹部的肌肉力量。
哑铃和壶铃，力量锻炼，我每天也在坚持做。
想要练出腹肌，还是要做力量锻炼。
我有一个朋友，他小的时候是体育8队的。也是常年练体育。我也是通过跑步认识他。他身上的腹肌就很好，标准的肌肉男。他锻炼的工具都是自己做的，他也经常去广场的健身器材练习单杠双杠，引体向上。根据俯卧撑，登山跑，开合跳，这些上肢和下肢力量锻炼的他都做。
我的视频里也有力量训练。我也可以去看看。基本上是3到5组，一组10到20个。长期练下来，这个身体的肌肉力量更加强壮。小肚子肯定也就没有了。
晚饭保持清淡
对于健身和减肥的朋友来说，任何一项运动都需要配合合理的饮食。我个人认为这个在吃饭的问题上，不需要刻意的去节食。吃饭保持清淡就可。这也不要吃过多的油腻的食物，尤其是晚上的时候喝酒吃肉，夜宵，这鞋还是免了吧。饮料和零食还是少吃为好。我自从跑步以后，基本上只喝白开水，饮料几乎都不带喝了。
减肥和健身，这是一个需要长期坚持的过程。只要坚持运动，基本上都能如愿的瘦下来，再坚持运动，小肚子也就瘦下来了。再坚持运动理想的身材，就保持下来了。
如有疑问，欢迎大家在评论中留言。
如果本文对你有些帮助，请关注和点赞哟
我是温暖的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！
☀﹋怎么用合理方法锻炼出腹肌？
跑步，控制饮食，仰卧起坐，长期坚持。
╎┢怎么用合理方法锻炼出腹肌？
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们减脂主要就是制造热量赤字，每天的热量赤字越大减脂效果就越明显，造成热量赤字我们主要靠两方面，一是运动二是饮食。饮食控制远比运动控制效果更好，所以如果你想有腹肌，先计算出每天消耗的热量然后根据自己的目标赤字计算出摄入量，控制摄入量配合健身，很容易就出腹肌了，重点是控制住饮食。腹肌并不是训练出来的，他其实就是瘦出来的，皮脂越低越明显。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
◔╫怎么用合理方法锻炼出腹肌？
你好，看了你的问题，结合我自己的亲身经历想和你分享一下我自己的心得体会。
我个子不算高，但最初的体重是130多斤，根本就感觉不到有“腰”，属于“水桶腰”那种，可想而知腰部的赘肉不少，所以当初减肥的时候也没想过说有“腹肌”什么的，就想把体重减下来。因此，我从饮食加运动两方面着手，经过一年的时间体重降到110斤，这时有“腰”了，后来我无意中走进了健身房直到现在看见了腹肌，感觉很开心。
根据你所说的180斤每天在坚持跑步，想要到有腹肌的那种心情非常理解，但我自己给你的建议就是先不要想腹肌最好先减肥，把肚子上腰部的赘肉去掉，然后再考虑减脂增肌练腹肌。减肥要从饮食和运动同时做起，特别是饮食上一定要做好控制，建议一日三餐定时定量少油少盐少调料清淡饮食结构；控制精米精面的主食可以用红薯南瓜等薯类食物替代主食，也可食用一些粗粮；多喝水拒绝各种碳酸饮料果汁等，去掉零食不熬夜，早睡早起生活有规律。运动可以慢跑快走，有氧运动最少40到60分钟，这是一次的运动量不是一天的运动量，一天最好有2个小时的运动量，可以有意做一些无氧运动来锻炼腰部腹部减少赘肉，这样两者结合起来，可以减肥而不反弹，等减肥下来再更多练习无氧以及器械等力量训练，就能练出你想要的结果。
开始的目标不要定的太大，胖子是一口一口吃起来的，所以在减肥中也要一点一点往下减，目标过大会伤失信心，减肥路上去掉各种坏习惯养成好习惯，坚持到底就能成功，感谢大家，希望我的回答对你对有需要的朋友有所帮助，谢谢
------------------
推荐阅读：
上一篇：母亲对孩子的爱，到底有多深？
下一篇： 骨质疏松患者应该怎样进行锻炼？
