健身教练让我先增肌，再减脂，感觉增肌增的更胖了？这种说法对吗？
├✼健身教练让我先增肌，再减脂，感觉增肌增的更胖了？这种说法对吗？
市面上的大部分教练，都是按健美的训练思维来给会员进行训练。健美运动员的比赛要求是追求肌肉维度的，所以，在他们的观念里面，肌肉会摆在首位。
他们会在赛季期，才会注重把脂肪压下来，所以，在健美教练的观念里面，这样认为没有错，因为这是符合比赛要求的。
如果，那个教练原来是个胖子，他通过大量的有氧运动减下来，那么在他的观念里面，可能会主张大量有氧运动。
也就是说，一个教练如果缺乏持续学习，那么他会首先以“经验”与“观念”来教导。我也见过一些靠跑步和节食瘦下来的人，在他们的观念里面，这种方法就是“唯一”可行的。
什么是循证与文献学习？
我们可以经历的案例是有限的，而且每个人都会有认知的误差，那么通过科学实验，逐一排查各个条件造成的后果——例如，一个人做了力量训练、有氧、节食，就减下来很多公斤体重，如果是有氧主义者，会认为，就是有氧有效；营养师认为，节食起的作用。
我们不能“认为”，科学实验就是那很多人分组做不同的行为（力量、有氧、节食），来探寻，到底哪一种行为到底是关键。
作为健身教练自己本身是无法统计这些原因的，所以，很多缺乏持续学习的教练会以自己的经历作为第一理论对你实行训练。
那么，真正的科学理论是什么呢？
如果，对于减脂或者减重来说，首先要考虑区分BMI身体成分指数。因为，以BMI的区间可以区分，你到底需要减脂，还是减重。
无论男女，BMI的合理区间是20-24，男性运动员或者对于肌肉维度有追求的男性，BMI可以更高一点（25-30）。但是，一般人在20-24之间就是比较符合大众审美的要求了。（BMI＝体重kg÷身高m²）
如果，你的BMI＞24，你感觉自己肥胖，那么你要考虑自己减重，无论肌肉或脂肪，或许你都想先把体重降低到理想区间。这个情况，特别是过度肥胖的男性（BMI＞30），因为体重负荷会让脂肪内的肌肉也相对较多，但是体重很大的女性却不一样，因为激素水平的问题，体重很大的女性肌肉量并不比体重小的女性多很多，那么，在减重的过程中，女性要比男性更注重肌肉的保护，不要让其流失过多。
如果，你的BMI在合理区间（20-24），你感觉自己肥胖，这个时候，你要考虑的，并不是减重，而是“身体成分优化”，也就是保护或增加瘦体重（不计算脂肪的体重，你可以理解为肌肉），减去相应的体脂肪。
以下是瘦体重与静息代谢的关系
增加瘦体重带来的基础代谢提升，并没有传言中那么高，以上是ISSN国际运动营养协会2018年颁布的瘦体重对于基础代谢的影响。
那么，就不需要增肌了吗？
不不，当然不是，减脂是终生事业，保证瘦体重是为了，你在减脂过程中压低热量代谢降低体重的时候，保证你的基础代谢，不然你就会出现瓶颈。
而且，市面上对于增肌的概念是片面的，我们必须增肌，但是不是像健美教练那样首先考虑胸肌、背阔肌等运动肌群，而是应该优先考虑增加稳定肌群，这些肌群对于人体健康、关节保护是有非常重要的意义的。如果，你选用的是跑步的方式来消除热量，那么稳定肌群对于身体，特别是膝关节的意义就更大了。
好了，说了这么多，到底减脂的关键点是什么呢？
关键点是——先改变你的饮食结构。中学物理也学过，质量守恒与能量守恒，你首先要学会的是制造热量差的同时保证营养摄入。
有些人会做得很极端，什么整天水煮菜、鸡胸肉、三餐都粗到嘴被砂纸刮一样的“减肥餐”，完全不摄入碳水，一天一条青瓜等等。
这样做你当然会减去体重，但是，你能坚持50年么？
如果可以，并且这样做身体健康没有问题，那么你就这样吃吧。
如果不可以，那么你过度压抑的食欲会让你在无法压抑之后比如过度的反弹，你会疯狂地吃更多。
无论做什么运动都可以消耗热量，不要相信什么30分钟有氧才燃脂的鬼话，要推翻这个理论，你可以看看《运动生理学》《体能训练概论》《体能训练设计指南》等国际权威机构出的书籍，里面告诉你，无论什么运动都消耗能量，脂肪整天都在消耗，越高强度的运动对于脂肪的消耗更多。
但是，高强度运动不是人人玩得了，如果你想傻瓜式一点，采用低强度的有氧也未尝不可，但是我要提醒你的是注意稳定肌肉的训练（稳定训练也是低强度），这个和你的关节健康息息相关。
真正和你脂肪第一关系的，还是你的饮食。以下是减脂的关键行为排列，从左到右：
训练方面，就不细说了，比较简单就是通过轻负荷的抗阻力训练，保证你的体态与关节健康，你可以适当做一些有氧，这是最傻瓜而且容易执行的方式。
关键你还是要学会营养的原理，在制造热量缺口之余，不要把热量压太低。
根据ISSN国际运动营养协会的实验数据，500大卡、1000大卡、1500大卡的低热量摄入对于体重的影响可能并没有差很多，甚至500-1000大卡之间，有些个体减重没有差异。那么，最低的减脂饮食可能在1000-1500大卡之间，一个成年人每天一般都能消耗2000大卡左右。想要保护更多的瘦体重，不要让减脂进入瓶颈，那么比较理想的减脂热量就在1500大卡之间。
保护瘦体重，还有一个要点，每天1.2-2克/公斤体重的蛋白质摄入，适当的抗阻力训练，就能很好的减去脂肪之余不会让基础代谢下降太多。
如果，你觉得跑1小时容易就去跑1小时，如果你觉得少吃一块披萨容易，那么就不要吃披萨。认识清楚垃圾食品，比你跑PB更重要。
抗阻力训练没有错，有氧运动也没有错，如果你不学会营养的问题，盲目为“增肌”而吃多了，那你就错了，把增肌摆在首要目标的是健美运动员的事，你或许只想要普通的精瘦身材，那么就好好学习营养吧。
特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供
❏┿健身教练让我先增肌，再减脂，感觉增肌增的更胖了？这种说法对吗？
教练有可能是忽悠你，也有可能是真心帮助你。但无论哪种情况，只要你的目的是改善体型而不是单单减肥——先增肌再减脂都是对的。
1、从教练个人考虑，在增肌和减脂间，他永远只会建议你增肌。
单从这个角度考虑，可以理解为他在“忽悠你”。
因为大家都知道，教练是要赚钱的。增肌需要教练来教授你增肌的原理、锻炼的动作、怎样补充营养等，说不定还可以卖点蛋白粉给你。钱VS健康+体型，我还是建议你选择后者。
以减脂为目地的运动还要人教吗？难道你不会跑步？难道椭圆机需要学习超过五分钟？
都不增肌，都去有氧运动，那教练吃什么？凭什么有人发工资给他？
2、从你个人考虑，先增肌也是对的。
“增肌增半天更胖了”，也就是说你初入健身房、而且体重不算轻吧？先说一下，增肌半天更胖了这种情况只是假象，跟你喝水、吃了什么、上厕所情况、甚至秤是不是准确都有关系，一两次锻炼根本不可能让体重发生质的变化。
胖人其实增肌比较快，而且有新手大礼包送你：作为初学者，增肌和减脂是可以同时进行的。
在跑步机上，由于体重大，跑步实际是对膝盖的严重伤害，大体重者根本不适合跑步；
椭圆机对膝盖伤害比较小，作为减脂其实是个不错的选择，但是问题来了，有氧运动在减脂的同时，就一定会掉肌肉。作为男性，穿衣显瘦自然好，但脱衣有肉岂不更好看？
你注意一下你的那些“师兄”，常年无氧运动者，体型可有不好看的？
如果时间长了，你还会注意到，跑步机上气喘吁吁的胖子，过一阵子就从健身房消失了。为什么，其实跑步很难坚持，并且由于各种各样奇奇怪怪的原因，跑了一阵后一定会发现没什么效果。接下来自然就是灰心地离开。
个人建议是，花点小钱，听教练的话，勤练好问，买几节课把动作练好，便很快就可以摆脱教练。
如果教练要卖给你很多课，一般就是忽悠，别听他的。土豪随意！
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假如题主希望减肥，那么先增肌再减脂，就是忽悠人，或者直接点儿——忽悠人民币。
减肥运动不需要增肌
如今，物质生活丰富，大多数人进健身房的主要需求是减肥。
减肥的关键在于：
管住嘴，降低热量摄入；
增加运动量，提高热量消耗，这主要靠有氧运动。
而增肌训练，主要适合于消瘦的人，或者健美行业从业者。
对于减肥人群，增肌训练不是不可以做，只是对于减肥会事倍功半，白费劲，远不如有氧运动减肥靠谱。
因为减肥时，需要降低饮食摄入；而增肌除了要求力量训练，还要求增加饮食热量摄入：这与减肥的需求是矛盾的。
所以，想减肥的人如果以增肌训练为主，往往出现越练越肥的现象。
减肥运动，靠有氧运动：跑步、游泳、快走、椭圆机、自行车等等就可以。
但是，这些有氧运动，健身教练通常赚不到钱。
于是，某些健身教练，要么因为自身业务能力不足，要么为了忽悠小白消费买健身课，便忽悠需要减肥的人“先增肌再减脂”。
咱扯下他最后的遮羞布：增肌确实能增加基础代谢，但是，这对于减肥杯水车薪，还不如走路/跑步。
半年能增肌6斤，已经算是非常成功的增肌训练。由此，基础代谢提高量为65大卡，仅仅相当于跑步1公里的热量消耗。
而且，这还是增肌半年的效果。要是只算1个月，增肌提高的基础代谢也就11大卡，仅仅相当于跑步170米的效果：指望这样减肥，不笑话吗？
想要不被忽悠？
每个行业都有精英，也都有忽悠。
想要不被忽悠，唯一的办法是训练自己有辨别能力。
也许是通过在社交媒体关注靠谱信息源，也许是靠看书/看视频自学：你自己才是最了解自己身体状况的“健身教练”。
自己靠谱了，谁也忽悠不了你！
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↮┊健身教练让我先增肌，再减脂，感觉增肌增的更胖了？这种说法对吗？
首先我们要了解每个人的身体体质，对于体型做一个具体判定，基础代谢过低，摄入的热量大于消耗的热量从而导致肥胖。 基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。 进入健身会所从来不锻炼的人群都体质差，需要先提升一定的体能，心肺耐力，在进行增肌训练，来提高我们的基础代谢。
基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础 所以要想有效的减脂必须提高基础代谢，基础代谢又是由于肌肉量决定的，我们都知道1kg肌肉消耗110卡。所以提高肌肉量才能提高基础代谢。增肌的过程需要摄入大量的碳水化合物，所以一段时间会有发胖体重上升的现象，基础代谢提高到标准水平时，在进行减脂训练是非常有效，要想长久的保持体型，先增肌后减脂才是最有效科学长久之计。
增肌的过程中需要摄入大量的碳水化合物，来为肌肉补充，所以一段时间会有发胖现象，属于正常，后期肌肉量提高时，在进行减脂训练，这样才能保证代谢不会降低。
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♣┪健身教练让我先增肌，再减脂，感觉增肌增的更胖了？这种说法对吗？
如果你是一位健身爱好者，对减脂与增肌这两个词一定不陌生。那么两者有着怎样的关系呢？在运动过程中，应该先减脂还是先增肌？还是...
1.减脂的原理
减脂的生理学原理是异化作用，分解代谢和能量的负平衡。就是让能量消耗大于能量摄入。它的操作方法是长时间持续性的耐力性运动，中低强度，较高的训练频率，同时配合控制饮食。减脂的生理适应往往是经济性的发展，皮质醇水平增加，以影响慢肌纤维为主，抑制肌肉的增长。
减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入，脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。
2.增肌的原理
增肌的生理学原理是同化作用，合成代谢，能量的正平衡。就是能量摄入大于能量消耗。它的操作方法是经典的高强度抗阻训练，中等频率，劳逸结合，同时配合饮食增加糖和蛋白质的摄入。增肌的生理适应往往是压力性适应，睾酮水平增加，促合成代谢，发展快纤维，变得更强壮。
一般来说，肌肉耗能较大，需要的营养支持也大，要增肌，糖分，水分，蛋白质等一样不能少，而且增肌的一个重要的前提条件是：热量摄入大于消耗。
3.减脂和增肌能否同步进行
从两者的原理来看，两者似乎是一对矛盾体，两者并不能同步。 但是相对的增肌和减脂同步是可以的，这一点要从两方面来看
以增肌为主运动，随着的肌肉含量的增加脂肪被稀释；
以减脂为主的运动同时保持一定的力量训练，来保持肌肉的慢速消耗，然后做到脂肪的消耗速度快于肌肉的消耗速度，实现整体比例的改善。
还有一点就是，增加肌肉含量能够帮助提高基础代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。
4.怎样运动
先力量后有氧：锻炼时按照先力量后有氧的原则，这样既锻炼了肌肉，也促进了脂肪的消耗。
不要长时间有氧训练：长时间有氧训练会导致肌肉流失，不利于增肌。
用高强度间歇性锻炼替代有氧减脂：HIIT高强度间歇性训练可以在更短的时间内达到消耗脂肪的目的。此外，在减脂期间，HIIT训练还能保持对肌肉的刺激，不会产生肌肉流失的副作用。
最后建议，在减脂期间进行肌肉练习可以提高基础代谢率，让你减脂效率更高，而且还不容易反弹。所以，正确和循序渐进的方式是先进行减脂，再增肌。
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