每天坚持跑步5公里，做100个俯卧撑和仰卧起坐，坚持3个月会有明显的效果吗？
┷❏每天坚持跑步5公里，做100个俯卧撑和仰卧起坐，坚持3个月会有明显的效果吗？
多年前，曾经每天早上坚持跑上二十分钟，之后做俯卧撑，可能身体太弱，同时营养也跟不上，每次做俯卧撑，最多做二十多个，一百个要分成几组，坚持半个月后，减肥效果挺好，但对身体健康好象没有什么好处，跑步的耐力增强明显，但俯卧撑却越做越少，往往十多天后，一个都做不了了。现在觉得完全是浪费时间，没有做了。
┫◈每天坚持跑步5公里，做100个俯卧撑和仰卧起坐，坚持3个月会有明显的效果吗？
请注意:身体不是机器，它需要劳逸结合循序渐进，才可以持续增长肌肉提高体能！盲目设定一个训练计划傻傻坚持极有可能半途而废..
“跑步、俯卧撑、仰卧起坐”这三个训练针对点各不相同，跑步提高心肺耐力，俯卧撑提高上肢推力、仰卧起坐提高腹部核心，俯卧撑和仰卧起坐是肌力训练。
三个动作组成一个计划是没问题的，但问题关键在于怎样安排强度与休息。跑步5公里、100俯卧撑、100仰卧起坐的强度对于每个人的感觉都是不同的，有的人觉得轻松，有的人觉得困难。
如果能够轻松完成，那强度较低坚持三月效果将极低。如果完成困难肌肉疼痛，三月肯定无法坚持还可能因此受伤。
所以，安排好训练强度规划是最后能否有所成效的关键！审视自身能力，调节训练强度，达到循序渐进、劳逸结合、持久进步！
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✿✭每天坚持跑步5公里，做100个俯卧撑和仰卧起坐，坚持3个月会有明显的效果吗？
会有效果，但重在坚持。
人们喜欢以三个月为周期，以为三个月就能养成好习惯或者获得好的收获，殊不知破坏容易养成难。
每天坚持五公里可以使身体的机能变得更强，这只是相对来说的。
俯卧撑，仰卧起坐每天100个很笼统。想要提高不是你每天必须要如数完成，要有一个提高的过程。
比如:你本来一次性可以做20个竭尽全力的情况下，下次做逐渐加上两个。打破原来的平衡才能够突破瓶颈。另外做完动作之后要注意恢复，按摩，拉伸防止肌肉失去弹性，可以进行冲拳来提高肌肉弹性，保持爆发力。
五公里同样需要打破平衡，可以适当提高配速，恢复期进行低强度慢跑或跑走结合。不需要天天跑步的。
⇞┷每天坚持跑步5公里，做100个俯卧撑和仰卧起坐，坚持3个月会有明显的效果吗？
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:每天坚持跑步，俯卧撑，仰卧起坐，3个月下来身体能够发生巨大变化，减肥减脂，强壮身体，增强体质，每天精神饱满快乐生活喽！②说:A→跑步:坚持每天跑5公里，身体微微出汗达到大汗淋漓，能够消耗体内多余热量，减掉体内脂肪，排出体内毒素！B→俯卧撑:俯卧撑需要手臂，胸，腹，臀，和腿部等……肌肉群相互配合，做好完美漂亮的俯卧撑，才能达到健身效果，练出真正体魄！C→仰卧起坐，练背部，大腿，小腿，脚踝等……，腿部肌肉紧实有力！跑步，俯卧撑，仰卧起坐，共同组合在一起练，身体肌肉群坚实有型漂亮啦！我认为锻炼还要根据情况，科学安排如跑步5公里(每周练5次)，俯卧撑和仰卧起坐隔一天练一次，对身体更有益，效果更佳啦！③说:坚持自律的好习惯，每天坚持不懈锻炼，身体越来越健康，会达到“穿衣有型，脱衣有肉”的潇洒身材哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
ℊ✌每天坚持跑步5公里，做100个俯卧撑和仰卧起坐，坚持3个月会有明显的效果吗？
个人建议五公里两天一跑，适应之后再慢慢加速。仰卧起坐刚开始也不要做太多会影响第二天工作。最主要的是要控制饮食，如果你能坚持下来，三个月后一定会有效果！切忌锻炼后暴饮暴食！
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