减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？
┸▻减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
减肥期间，称体重比较准的时间，是每天早晨排便后只穿内衣，用相同的体重秤进行测量，因为这个时间段，身体消耗了一个晚上，又排空了肠道，体重是一天中最轻的时间
。
而体重在一天中的变化也是不一样的，跟每天的饮食量和运动量有关，也跟自身的基础代谢率有关，比如早晨称完体重发现自己为70公斤，那么开始吃早餐，午饭前又吃了甜食喝了饮料，身体储存了很多水分，中午正常吃饭，下午去看电影又吃了很多零食，晚上和朋友聚会吃大餐，晚上回家一称估计你的体重得72公斤以上，因为一整天都没有做训练，而身体摄入的热量较高，所以每天都会慢慢地增加体重。
但如果早晨控制饮食，吃一些蔬菜、蛋白质和适量的主食，上午参加一些跑步或其他运动，喝一些纯净水，加餐吃苹果或蔬菜类如西红柿黄瓜！午饭吃七分饱，以蔬菜蛋白类为主，适当的吃主食。下午爬山、散步、遛弯等，不仅提高了力量还消耗了身体多余热量，肌肉增加脂肪减少，晚餐吃蔬菜，蛋白类，适当吃点坚果五分饱即可。这样体重最多增加5百克到1千克，而体型会越来越好。
所以说，体重变化因人而异，也因饮食和运动而不同！
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◍;减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？
哎，纠结啊，一说到减肥就是体重，一说体重就得扯上体重秤......
那在我们千辛万苦减肥期间，怎么秤体重比较准，是一天一秤还是一周一秤还是一月一秤？
是早上秤还是晚上秤？还是早晚秤？
是一天中的那个时间段称最准？
那么我们一天的体重变化在多少斤算是正常的？在整个减肥期间体重变化几斤算是正常？
这一系列的问题在我们每一个人的头脑中旋转着、纠结疑惑着？
那今天我们就一起来分享一下减肥期间，什么时间段称体重比较准，体重的变化在多少斤算是正常的。
在说明上面这些问题的时候，我们一定有一个健康的理念，和正确的生活方式。
一、什么时间称体重最标准
1.一般以我个人健身这么多年的经验是：早上起床，排空宿便称体重是最标准的，称体重之前肯定是不能喝水和吃东西的。
我一般是5:00起床，5:30称体重，而且会固定在这个时间段。
每一个人起床的时间不同，所以称体重的时间也是不同的。
所以友友你可以根据自己起床的时间给自己固定一个时间去称体重，这样你就会掌握自己的体重变化。而且比较准了。
2.还有的减肥心切的人早晚都会称体重，甚至一天没事干就上体重计上摇一摇，为自己多几两少几两的在哪儿大惊小怪。
实际上一点都没有必要，我们每天要喝水吃饭，还要消耗，所以没有必要为那几两几斤去烦恼。
俗话说：体重不是问题，体型才是最重要的。
你减肥减成麻杆，脸色蜡黄，弱不禁风的，还有什么美感可言。
一定要健康的饮食，合理的锻炼，才是最健康最美的。
3.减肥期间，不要去老是盯着体重的变化而情绪变化，患得患失的。
我当初在减肥期间，跑步一个月，体重一斤没有减，反而增了2斤。
心情那个郁闷啊，但是最后才知道，因为我在锻炼的时候，因为肌肉含量的增加，还有一些水肿，身体是有记忆的，它需要一个适应和接受的过程，所以体重没有减反而增加了。
我坚持到第二个月月末的时候，体重嗖嗖的往下掉，直接瘦掉8斤，体型也出来了。
在这期间有一天我又是烤全羊，晚上又是火锅，猛吃猛喝了一天，第二天体重一两没有增加。
早上称体重的时候我都惊呆了，难道前一天我猛吃猛喝的哪些东西都跑哪儿去了？第二天我依然在瘦，这就是身体的神奇之处。
4.不要每天去称体重，我基本是一周称一次体重，每天称体重为那几斤几两而烦恼，一周称一次体重最合适，心情也不会患得患失，保持平常心。
二、减肥期间体重变化多少是正常的
减肥期间体重忽上忽下都是正常的，那体重波动在几斤算是正常的呢？我们就一一个月的减肥期来说：
1.一天的体重变化在3-4斤是正常的。
因为白天我们正常的一日三餐吃进去的东西会造成我们体重的增加，这是正常的。
经过一晚上的消耗，我们身体里的能量被身体吸收了，残渣就会形成粪便，第二天排出体外。
2.整个减肥期间的体重变化在4-8斤是正常的。
因为刚开始减肥时，个人体质不同，饮食的不同、锻炼的程度不同，所以体重的变化就 有不同。
一般合理的健康的减肥期间瘦掉的体重的变化在4-8斤之间是最合理的，超过这个范围就是不健康的。
以上就是我们在减肥期间，在什么时间段称体重是最标准的，体重的变化是多少，与各位友友进行了分享。
这是以我个人经验来说的，每个人的体质不同，身体健康程度和减肥的迫切心理不同，减肥的效果也是不同的。
如果想要健康、安全的减肥，那你就要制定合理的 饮食、锻炼计划和时间安排，通过这些，假以时日，你就能达到你想要的体重了。
以上就是我回答友友的问题，不知道您还满意吗？
如果路过的友友有什么疑问，在评论区我们一起讨论和交流，谢谢！
✾○减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？
称体重一般都是早上起床先排完便后去称，同一时间同一个秤，多记录几天做参考，这个数比较准。变化在0.5斤以内正常。
因为晚上睡觉经过新陈代谢，早上是最轻的体重。
减肥的话要坚持运动和控制饮食，称重只是对你减肥过程作为依据分析减肥方式是否适合。
┺│减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？
减肥期间早上空腹称体重比较准，5斤之间属正常。
⇖†减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？
因为我们的体重会受到许多因素的影响，例如体内滞留的水分、我们吃下去的三餐、还有没拉出来的粪便等，都是比较常见的影响体重变动的因素。
所以，我们称量体重的时间点应该是大致相同的，最好是在早餐前、排便后这一时间点。
而且，最好应该穿着差不多重量的服装，前一天尽量不要喝酒、也不要吃太重口的食物，这样测出来的数据会比较真实。
觉得一周测一次偶然性较大的宝宝，也可以在每个便便顺畅的早晨，称一次体重，并且记录数据进行比对。
体重为啥忽高忽低？
体重忽高忽低，一般都是水分导致的。
如果你进食了大量的高蛋白食物(比如肉类)，那么蛋白质的消化吸收就会引起体温上升、排汗增加，身体也就会更容易缺乏水分。隔天称体重，也就很可能会突然变轻。
喝酒也是一样，因为摄入酒精后，我们的身体会为了促进肝脏分解酒精，而增加呼吸量、动用身体中的水分参与代谢。所以，酒后的第二天你才会感觉那么渴！
相反的，如果你在称重前一天，吃了太过重口味的东西，那么第二天也会因为水肿而重个几斤。
这些体重波动都是很正常的现象，我们对于这种不准确的体重，不需要太慌张，也没必要太开心，直接忽略掉就OK啦！
其他数据监测的方法
除了体重之外，我们还能用以下3个标准来衡量自己的身材变化：
1、BMI
BMI是一种目前常用的判断健康体重的指标。它的计算方法，是用体重（kg）除以身高（m）的平方。
一般成年人的BMI可以参考下列区间进行分类：
肥胖：BMI≥28.0超重：24.0≤BMI＜28.0体重正常：18.5≤BMI＜24.0体重过轻：BMI＜18.5腰臀比
公式：腰臀比=腰围/臀围
我国标准：男性≤0.9，女性≤0.85
女生的腰围，如果超过80公分，则属于肥胖，且发生其他并发症的机率也会比较高。
不知道如何量围度的宝宝，可以以下列标准为准：
量腰围——直立，手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最细的地方。腹部保持正常姿势，暂停呼吸，在肚脐上方测量最细部位。量臀围——直立，双腿并拢，皮尺绕小腹下缘，在臀部最突出的位置量出臀围。体脂率
比围度更精确的是体脂率，它反映体内脂肪含量的多少。体脂率可以通过体脂秤进行测量。
一般女生低于13%，则属于偏瘦，会出现身体功能的失调，比如不孕等；如果超过30%，则属于肥胖，可能会引起一些其他的并发症。
如果没有设备的话，也可以用手指进行粗估：站立时，用食指和拇指捏起肚脐边大概1厘米处的肉，看看有多厚：超过15毫米为肥胖，低于5毫米为消瘦。
这个方法虽不精确，但也能看出个大概。
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