50岁左右中年女性如何减脂？
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你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。
【50岁左右中年女性如何减脂？】
说到减脂，很多人并没把它与“减肥”区分开来。当然，在大众的理解里，这两者是相同的，我们只是统称为减肥而已。但从专业的角度来讲，减脂显然更加健康一些，另外减脂后的效果会在身材的表现中要比“减肥”好得多。所以一般情况下，我们提倡的是“减脂”，即降低自身的体脂率。
我们知道，人到中年时最容易发胖，尤其是女性。因为基础代谢、精神状态等原因，很容易使这一阶段的女性出现腹部脂肪严重堆积的现象，当然，这只是开始。
那50多岁的中年女性如何减脂，从而减低自身的体脂率呢？接下来我会为你详细地说一说这其中的相关知识，希望你可以利用这些找到适合自己的办法。
体脂率才是肥胖与否的表现，而并非体重
什么是体脂率？
顾名思义，它是我们脂肪重量占身体总重量的百分比。一般情况下，身体的总重量由骨骼、肌肉、器官等人体组织构成。在总重量一定的基础上，脂肪重量越大，体脂率就会越高。但并不是脂肪重量越小，体脂率就会越低。当我们总体重与脂肪同时处于较低水平上，作为百分比的体脂率就不一定显得很小了。这其实就是“减脂”和“减肥”的区别，前者是尽可能保证总体重不变的情况下，减去更多的脂肪，而后者就是“一锅端”，让你的体重继续下降。
从健康的角度而言，减脂明显比较科学，至少保留着身体所必须的肌肉组织。而作为50岁的中年女性更需要进行减脂，而不是减肥。因为减肥过程中会降低肌肉含量，导致皮肤松弛，这是大家不愿意看到的，尤其是对于皮肤已经出现松弛、暗黄的中年女性来讲，这简直不可接受。
所以说，通过体脂率的了解，我们应该知道中年女性的减脂原则了。那就是尽可能地降低体脂率，保证肌肤下的肌肉含量，让皮肤变得更紧致，而不是为了降低那一点点的体重。
力量训练是你的首选，这才是减脂的正确出路
根据个人多年的经验，中年女性想要减脂的话，必须做足够多的力量训练。原因有三：
1、力量训练有助于缓解生理上的皮肤松弛，让肌肤更加紧致。
2、快走、慢跑只会让你的皮肤更加松弛，尤其是当肌肉含量持续减少时，后期就算你瘦下来了，反弹的速度快得让你无法想象。
3、力量训练是减脂的基础。只要饮食做好，长期的力量训练能够帮助你激活，甚至增加必要的肌肉，并且消耗脂肪的能力也非常可观。正是降低体脂率的好方法。
注意：这里的增加肌肉并不会让你变成男士那样，你大可放心。只是让你的肌肉量尽可能接近自己年轻时的水平。
所以运动是首选，力量训练是第一，只要我们循序渐进地进行即可。这并不是一天、一个月就可以实现的事情，毕竟到了这个岁数，健康是第一位的。
具体如何进行减脂呢？
减脂其实就包含了三个方面：①运动、②饮食、③休息。脱离了任何一面，我们都不可能实现较好的减脂效果。这里详细地给你说说该怎么去做：
第一，运动方面前面我们提到过以力量训练为主。这里指的是以“轻重量、多次数”的无氧运动为主，利用2.5~7.5kg之间的哑铃或者杠铃片等器械进行一些部位性或者功能性的专项训练。
比如我们俗称的“拜拜肉”，它是由于我们的肱三头肌松弛无力导致的，进行引起区域性皮肤松弛。此时我们就可以利用哑铃臂屈伸、绳索支臂下拉等动作强化肱三头肌。这样的例子还有很多，只要我们循环且反复地进行训练，体重虽然会上升，但是没关系，你的身材和皮肤紧致程度一定比普通“减肥”的效果好的多。
当然，在力量训练过后进行快走，骑单车也是不错的选择，毕竟人老先老腿嘛，顺便还能强化一下减脂效果。
第二，饮食方面饮食方面我们需要格外注意的是食物的多样性。对于大鱼大肉其实并不太适合中年人群，但是高碳水同样不适合，而正确的饮食是需要把所需的营养组合起来。
其实在饮食这一角度我并没有什么发言权。作为中年女性的你有着另一个角色，那就是“家庭大厨”。只要我们保证好日常的饮食稍微清淡一些，少盐少油。这样基本就能满足减脂的要求了，我们提倡把运动放在第一位。
第三，休息方面休息的好不好就会影响训练的好不好，也会影响食欲，更会影响身体的激素分泌是否紊乱。养成规律的睡眠是非常重要的，相信到了这个年纪，你比任何人都要注重这一点。
总结
其实最主要的还是运动。一定要在自己心里腾出属于运动的一部分，如果有条件一定要去健身房，这样减脂的效果会好很多。当然，在家备好常用的弹力带、哑铃、瑜伽垫也可以进行。总之，必须要通过运动，尤其是力量训练降低体脂率。这才是正确的减脂方式。
希望我的回答能够对你有所帮助！
⇆━50岁左右中年女性如何减脂？
五十岁左右的年龄本身代谢变慢，肌肉量减少，这个时候减脂就要注意增加优质蛋白质的摄入（鱼虾蛋肉）。注意营养均衡，不要盲目的只吃水煮菜，餐餐不吃主食。主食可以用粗粮代替，玉米、土豆、南瓜、红薯等交替食用。可以适当增加新鲜绿叶蔬菜和水果的量，减少食用高糖分的糕点和油炸食物也是很有必要的。运动方面：可以每天做一些拉伸，快走+慢走交替进行毕竟是五十岁左右，剧烈的强度较大的运动已经不再适合，日常生活中也可以有意识的能站就少坐，能动就少躺，日常的家务也是运动的好方式。减脂需要长期坚持，健康饮食，健康生活是科学减脂的根本。
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我今年49，体重一百零四一百零五之间，体脂率23，24之间，我目前的做法就是，控制饮食，合理饮食，多吃粗粮，优质蛋白和蔬菜，不能挨饿，吃八分饱就好，每顿饭都要有主食肉和蔬菜，主食的话，我主要吃藜麦，燕麦米，糙米，豆类的话的话是黑豆和鹰嘴豆，面类的话是全麦面，可以烙饼蒸馍，然后还有，玉米红薯，土豆莲藕等，肉的话不吃猪肉以及肉眼能看见的肥肉，主要吃鸡肉，鱼虾牛肉等，羊肉也可以少吃，蔬菜的话，绿叶蔬菜就行，最好吃一些比如花菜，紫甘蓝，彩椒等有色蔬菜，要多喝开水，每天2到3升，然后适当运动，有氧加无氧，每天一个小时左右，可以练二休一，练三休一都行，最后要做好睡眠，不要熬夜，循序渐进，体脂率就下来了
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我也是50了，就我自己的减脂经历来说，有几个方面给大家分享：
第一，减肥和减脂是两码事。如果体重过大，先减肥，每天保持有氧运动40分钟或者1小时。我最胖的时候130多斤，
每天快走1个小时1个月减掉体重10斤，3个月体重下降到标准。减脂不能老做有氧运动，要做力量训练和无氧运动，同样我一个月的时间，基本都是练器械，体重没变多少，但见我的人都说我瘦了，也确实是体脂率下降到17%，腰细了。
第二，饮食。减肥可以不吃可以饿，但是减脂必须会吃吃对很重要。减脂不能缺少蛋白质，适当吃碳水。我有种感觉，有时候吃碗面就胖2斤，吃肉没事，于是减脂期可以多吃一些鸡肉不吃皮，红薯南瓜粗粮做主食，锻炼前半小时吃个香蕉都可以，千万不要饿着肚子去锻炼，锻炼完及时补充蛋白质。
第三，运动时间。尽量少做有氧，可以10到20分钟把有氧作为热身，力量训练或者器械锻炼40分钟，这40分钟高效锻炼，不聊天不看手机，分组做3到4组，不筋疲力尽，刚刚好即可。
第四，休息。身体休息好才能恢复体能，每天不要熬夜，我是10点之前必休息，早睡早起，每天早上有氧跑步20分加徒手锻炼20分再有氧30分到家。一周去健身房打卡3到4次，其余几天在家好好休息。
现在体重97斤左右，从减肥到现在有十年了，50岁的年龄，身体还好，在同学当中没有所谓的更年期综合症。我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼视频，希望能给到大家一些帮助，大家在减肥中遇到问题也可以给我留言或私信，我一一回复，感谢大家对我的支持和关注，谢谢。
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现在人民生活水平好多了，我们走在大街上，和各个小区里，尤其是大面积的广场舞群里，我们细看一下，很少有瘦人或者身材好的，即便就是长期跳广场舞上十年的，该胖还是肥胖，大家减脂减肥，进入到了一个误区，以为运动就能减肥减脂了。只有消耗的热量远大于吃进去的热量。才能有效达到减肥的效果。
从40岁开始，人的肌肉就开始逐步的流失。我们通过肉眼看年轻人和50岁的人，差别是，二三十岁的人给人感觉是充满力量，有肌肉感！
而50岁的中年人，给人的感觉是没有力量和肌肉感，满身没线条，肥圆而油腻，觉得身上全是脂肪！
肥胖的人，尤其是腹部，内脏，完全被脂肪包裹！内脏工作起来都累！那么这个时候我们就应该减脂了。
为什么很多中年妇女跳了很多年的广场舞？却没有瘦呢？普通广场舞只是一种健身活动，与减肥减脂没多大关系！
若想减脂，要有一定的运动强度！
运动强度和时间达不到，不可能减肥的。
减肥没那么容易！如果减肥容易的话，街上走的人全都是苗条身材的，没有胖人了。
运动加节食，是减脂减肥的唯一途径！
前几天我见到了一个，曾经认识的一个50多岁的女人！好长时间没见到她了，几年前看到她挺胖的，这次看到她感觉有点惊讶！一下瘦了好多，大约有十七八斤的样子！问她是怎么回事？她是减肥成功了。
接下来我问她减肥的过程！
首先她看到自己身材越来越胖，漂亮好看的衣服穿不成。女人都爱美，爱美也是要付出代价的，她下定决心要坚决减肥！
于是她给自己定了一个计划，争取在夏天的三四个月里，完成减肥计划。
给自己定的早中晚食谱！
早餐，一小碗稀饭，一个西红柿，
中餐，一小碗稀饭，一小盘凉拌小 黄瓜 不加油，不加鸡精味精 只加一点盐。
晚餐一个中等苹果。或者是水煮蔬菜，不包括豆制品！杜绝一切糕点小零食及糖果！
各种蔬菜换着凉拌或水煮看吃。
坚持减肥期间绝不吃肉！这样减肥减脂的速度更快一些。隔一天早上可以吃一个鸡蛋。在屋里时候也不能总躺在那不动，做做家务收拾收拾东西也算是一种锻炼！更利于减肥成功！贵在有毅力和坚持！一定会减肥成功。
强度锻炼是以防止肌肉流失。减肥期间主要是以水煮蔬菜为主，无油无调料，如果实在坚持不了，少吃一点点虾肉！
这位女同胞只用了去年夏天三个月，减掉了将近20斤。是需要毅力的！
普通的散步遛弯没有任何减肥效果，运动一定要有一定的强度！岁数大一点的人，如果怕伤到膝盖和脚踝，带上护膝，刚起步运动的时候，慢慢来，逐步加量，主要是防止伤到膝盖和脚踝，因为人岁数大了，钙质流失，骨质疏松！
运动是选择每天大步快走慢跑！一小时到一个半小时。
您能坚持吗？减脂期间要注意保护好自己漆关节！
只有消耗的热量要远远大于吃进去的热量，才能达到减肥！
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