节食瘦下来和长期运动瘦下来有多大区别？
◃◥节食瘦下来和长期运动瘦下来有多大区别？
我曾经节食减肥，一个月减了20斤，不能长久，后来长期运动瘦身，一个月瘦10斤，一直没有反弹，可以长期坚持。
我说说我自己的具体做法吧，希望对减肥的朋友们一些帮助或者启发。
轻断食瘦身，一个月减20斤
我减的时候接近140斤，我身高158厘米，骨头架小，肉多，比较臃肿，而且基数大，运动不方便，对关节造成的压力也大，于是就用轻断食的方式，就是少吃，没有运动。
每天吃得都比较少。
早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包夹生菜，两小瓶钙液。
中午，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。各种蔬菜都可以煮，比如芹菜、生菜、西兰花、莴笋、菠菜、豆腐、蘑菇等，自己简单调制个料汁，用少许盐、生抽、香油等。
下午4点左右，一个苹果或者一个猕猴桃
晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。
就这样，我坚持了一个月，减了20斤，虽然刚开始比较饿，但是效果是真明显。
运动+调整饮食模式，一个月瘦了10斤
后来，我的体重来到了115斤左右，就没有采取节食模式了，毕竟吃得太单一了，长期来说是无法坚持的，我就调整了饮食结构，增加了食物的多样化，然后加入了运动。
一、运动
我每周运动6天，休息1天。每天运动时间在50-60分钟，这个时间是逐渐增加的，不是一下子就去做的。
我平时跑步和瑜伽，有时候也跳绳。
周一、周三、周五跑步，晚上在小区内跑，不去健身房，大概50分钟左右，跑步完进行拉伸。
周二、周四、周六瑜伽，也是自己在家做，每次60分钟，瑜伽真正做到位也是很消耗体力的，不亚于去跑一场，只是消耗热量的方式不一样而已。
二、调整饮食结构
调整后的饮食，每天都保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等，但是控制量。
肉，吃牛肉、鱼、鸡肉、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。
主食，不吃白米饭、面条、馒头等面食等精细主食，吃一些粗粮，如糙米饭、玉米、小米、燕麦、红薯、山药等，这些粗粮饱腹感强，又能减肥，不长肉。
我经常这样吃：
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：青菜烧豆腐1小盘
例2：
早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+圣女果6颗
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜拌生菜1份
晚上吃蔬菜，肉放在午餐吃，主食放在早餐和午餐吃。
总结语
我的体会就是，如果短期内想达到减肥目的，身体可以承受的情况下，控制饮食效果很显著，许多明星们也都是在这样减肥的。但是，如果长期的来说，还是需要运动，然后调整饮食结构，而不是节食，这样不会反弹，可以坚持下去，我后来的方法，没有出现内分泌失调、脸色发黄、掉头发等，加了运动，身体也更有型了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
≐€节食瘦下来和长期运动瘦下来有多大区别？
我怀老大时最胖187斤，通过半年的时间减重55斤，是用饥饿减肥法瘦下来的！怀老二时最胖156斤，通过半年的时间减重40斤，是通过调整饮食习惯瘦下来的！这两次我都没怎么运动也都瘦下来了！
节食瘦下来和长期运动瘦下来有多大区别？
我感觉区别还是挺大的！
就像我，之前的我瘦是瘦下来了，但我感觉肉特别松，没有以前那么紧致了，毕竟那么胖过，尤其大腿小腿感觉还是特别粗！我妹妹是学跳舞的，我和我妹妹体重差不多，但我的体型就不如她好看！
1腰上有赘肉
2臀部下垂
3大腿小腿粗
4胳膊肉也松
5脸部皮肤也松弛
所以还是要健康的运动减肥，健康的瘦！降低体脂率，现在的我属于塑形巩固阶段！
这次我的目标是:降低体脂率，提高肌肉量，练出马甲线，蜜桃臀和筷子腿！让我的体型更好看！
我已经坚持做运动已经两个多月了！我会一直坚持运动下去，没有捷径可走，唯有坚持 坚持 坚持！
女人，无论在哪个年龄段，都要有一种坚持美丽的态度！即使老，也要优雅地老去！美丽的老去，健康的老去！
我是在济南生活的泰安妹子@胖晓洁
给我点赞加关注吧！让我们一起加油，互相监督，互相减肥！直到遇到那个最美好的自己！每天中午一点直播间不见不散！
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