健身锻炼2个月后也没有出来马甲线，该怎么办？
┻⇝健身锻炼2个月后也没有出来马甲线，该怎么办？
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
辛辛苦苦练了两个月，结果心心念念的马甲线没出来，试问怎么办呀怎么办？
马甲线光两个月可不够
要练出马甲线，两个月是不够的噢。
所以啊，無月的第一个建议，是你不要急，继续保持锻炼，你心心念的马甲线慢慢会出来的。
要持之以恒噢！
侧重腹部锻炼
健身锻炼的方式很多，如果你只是想练出马甲线，只是想追求这样的外观效果的话。
那你应该针对你的腹部进行加强训练。
可以进行的运动有仰卧起坐、俯卧撑、卷腹等。
加油，狠狠的撸腹！
减体脂
马甲线出不来的还有一个原因，那就是你的体脂高了，所以马甲线就出不来了。
减体脂要怎么做？
最好的就是有氧运动结合力量训练。
每周二到三次游泳、长跑，坚持下来，然后练力量。
持续一到两个月，你的体脂应该可以降下来。
以上为無月的个人心得，喜欢的朋友可以关注。
無月文化，专注分享，分享快乐！
➜✄健身锻炼2个月后也没有出来马甲线，该怎么办？
马甲线是很多女生追求的“川字型腹肌”，正常身材至少也需要4-6个月左右。
因此2个月练不出来也很正常，主要还是时间太短，当然与饮食、训练也有关系。
那么到底该如何练出马甲线身材呢？
1.加入中等强度的有氧运动
马甲线与腹肌一样，同样需要较低的体脂才能显现，也就是腰腹部不能有多余的脂肪。
通常上腹部比较容易减脂，最难的还是下腹部和腰部两侧，也就是肚脐以下周围区域。
如果单纯地依靠一些徒手动作、收腹训练等方式，很难达到减脂效果。
此时需要加入有氧运动，而且要达到中等训练强度。
比如跑步，每次跑步时间需要达到45分钟，也可以设定为7公里的距离。
前者延长训练时间，后者延长运动距离。
其它的有氧器械训练，可以增加阻力或者延长训练时间训练。
比如椭圆机，可以将数字调节为8，只需要30分钟。也可以调节为5，需要增加至50分钟。
一次中等强度的训练，可以消耗450-600大卡的热量，相当于少吃一餐的热量。
2.加入腹横肌的训练
马甲线也被称为“隐形腹肌”，尽管不像腹肌那样棱角分明，但是同样需要有一定的形态。
腹部深层肌群绷紧，才能让马甲线的线条感更加明显，否则就会松弛无力，始终有赘肉。
因此需要加入腹横肌的训练，也就是核心肌群训练。
可以选择3个动作：平板支撑、瑞士球支撑和健腹轮训练，由易到难，健腹轮难度最高，采用跪姿方法操作即可。
分别做5组*40秒，5组*30秒和5组*10次，建议连续训练3天休息1天，如此循环操作。
在训练后，可以做上犬式、猫式等动作拉伸放松，减少深层腹横肌酸痛感。
3.减少碳水和脂肪的摄入量
除了训练之外，饮食也很重要，如果不控制、随意吃喝，前面的训练再刻苦，也很难达到理想的效果。
本来可以消耗500大卡的热量，因为你在晚上吃了夜宵，1个汉堡和1杯奶茶就让一次训练泡汤。
因此需要严格控制饮食热量，尤其是碳水和脂肪的摄入量。
选择饱腹感较强的粗粮和全麦食品，比如清蒸红薯、红薯粉丝、全麦煎饼、全麦面包等等。
选择吃脂肪含量较低的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、西蓝花、生菜等等。
实在想吃零食，可以选择吃一些坚果，比如花生米、核桃、杏仁、腰果、瓜子仁等等。
具体的食用量，可以在网上查询具体的热量值，也可以根据自己的饱腹感来适当增加或者减少食用量，达到8分饱即可。
写在最后的：
正常马甲线训练，每周训练3次即可，每次6个动作。
固定的5个动作有：仰卧卷腹、仰卧举腿、仰卧两头起、坐姿收腿和登山跑。
剩下的1个动作就是上面推荐的腹横肌动作：平板支撑、瑞士球支撑和健腹轮训练，每次更换1个动作即可。
马甲线并不容易练成，到后期减脂更加关键，下腹部的体脂会直接影响整体线条感。
训练没有捷径，2个月只是刚刚开始，仍然需要坚持训练，后面肯定能看到理想的效果——悠米爱健身
▐﹟健身锻炼2个月后也没有出来马甲线，该怎么办？
管住嘴，迈开腿，继续练。
在人体的各部肌肉
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