单纯靠跑步,能瘦吗?
ℕ├单纯靠跑步,能瘦吗?
能瘦。但要看每次跑量与平均心率的多少?体重正常的人,假若很轻松的慢跑,平均心率不到120,且每次仅跑几公里,单纯靠跑步瘦不下来。如果经常慢跑甚至是快跑,平均心率超过140,每次跑10公里以上,还跑半马或者全马,就肯定会瘦。原因很简单,跑得多又跑得快,热量消耗大于吸收的热量,不仅消耗脂肪,连肌肉都消耗了,怎么不瘦。我自己就是例子,近年来年跑量3000公里左右,每次平均跑14公里多,平均心率140左右。从去年11月至今跑半马17次,全马1次。去年比前年体检,体重降不到1公斤。晨跑50多年来体重均在3公斤内变动,近20年来只在1公斤范围内升降。70岁了,偏瘦,体质指数在20.6左右。附元月份跑步数据图片。
の♢单纯靠跑步,能瘦吗?
您好很高兴能为您做解答。
单纯靠跑步一定可以瘦的。本人亲身体验。
想靠单纯的跑步瘦身并不是很简单,想瘦你必须有明确的跑量,因为跑步并不是燃脂效率很高的运动,所以单纯想靠跑步瘦下来需要一定的毅力。
减肥的原理很简单,就是摄入能量<消耗能量。本人之前170斤172cm单纯跑步,不控制饮食,不外加无氧,一周跑6天,一周40km。一个月的效果是十斤。但是当体重逐渐减轻,剩下的顽固脂肪占比上升,自身跑步同等距离做工减少,跑步减肥的效果会越来越差,这是在穿插适当的无氧训练,可以提高减肥效率。
我建议如果不喜欢跑步没必要采取跑步减肥,如果能把跑步当作爱好,那它才会是一个不错的减肥方式。
如果您只是单纯的想减肥,我建议是控制饮食,依靠波比等高效的动作。
想靠跑步跑步减肥一定是可行的,主要跑姿正确,跑量合适,跑步是一项百益无一害的运动。而且还能锻炼自身的意志能力。
如果您想通过跑步减肥,那就去吧。越早开始,成效越好。
➺♐单纯靠跑步,能瘦吗?
坚持跑步,控制饮食是可以瘦下来的。
☏♀单纯靠跑步,能瘦吗?
感谢邀请。
首先表明观点:减肥有两条腿,一条腿是运动,另外一条腿是饮食。就像走路一样,如果两条腿不协调,很容易摔倒。
如果一味的运动,而不管饮食,很可能出现运动的热量被饮食抵消的情况。
举个例子,一个标准体重(56kg)按照8km/h的速度原地跑半个小时,消耗的热量为,224.1大卡。
而吃一个中等个子的汉堡,能量就差不多600大卡。
就算刨去运动的热量消耗,我们还多摄入376千卡的能量。
这也就意味着,辛辛苦苦的想运动减肥,不控制甚至调整饮食,但是结果却越减越肥。这肯定不是我们所期待的减肥结果。
因此,在减肥的时候,要饮食控制为主,运动为辅,两条腿相互配合,有协调,有默契,才能在减肥的路上走的更远。
具体怎么做呢?
1、饮食调整
根据自身的理想体重以及BMi,设定饮食的热量。
理想体重kg=身高cm-105
BMikg/㎡=体重kg÷身高的平方
备注:表1
根据理想体重和BMI计算每日所需的总能量。
每日总能量=理想体重×每日每公斤理想体重能量需要量(表2)。
举个例子,
比如我是一个轻体力的女性,我的体重是62kg,身高1.63m
那么我的BMI=62÷1.63²=23.3。通过查询表1,可以得知我的BMI属于正常的范围。
我的理想体重=163(身高)-105=58
从表2,可以得知,正常轻体力活动的能量需要量为30。
那我每日能量需要量=58×30=1740千卡。
如果想多设置点能量缺口,可以慢慢减少能量的摄入。但是能量再少,女生也不能低于1200千卡,男生不能低于1500千卡。
2、运动调整
如果已经有跑步这样的运动了,可以适当增加运动强度,比如达到中等强度的有氧运动。
中等强度的体感就是微微喘,微微出汗,或者还可以和别人正常的沟通讲话。
如果减肥减下去了,可以做一些力量训练。这样把脂肪减下去,才能知道什么地方需要增肌,身材哪里还有不足,哪里还需要更饱满一点,再针对性地练哪里。
减肥虽然不能局部的减,但是增肌却可以做到局部增,做到有目的的塑型。
好了,今天的内容有点多,还是预祝减肥成功,如果您还有什么减肥困惑,请留言,如果有什么样的减肥心得或者喜悦也可以留言,大家的减肥成功,就是我最大的收获。
我是魏娇娇营养师,如果您喜欢我,请关注我。每天一点减肥知识,愿与你同享瘦,同健康。
♨♝单纯靠跑步,能瘦吗?
你好,很高兴回答您的问题。
单纯跑步还达不到减肥的效果。想瘦下来的人应该是大胖,中胖,小胖吧!不好意思这样形容肥胖的人。想瘦那应该了解胖的人的生活习惯了,我简单分析下我的观点:
1肥胖的人没有饥饿感;
2体力劳动没有深度,不够坚持;
3遗传,没办法了的;
4那就是伙食太好了,没啥压力;
5怕出汗;
以上五点是我个人观察身边胖哥胖姐减肥失败且身上体现出的特征特点,如果能克服上面几点也能瘦下来。大家有什么好的观点请留言
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