每天喝一盒纯牛奶，真的能长高吗？
=∮每天喝一盒纯牛奶，真的能长高吗？
应该说喝奶的意识很好，离长高更迈进了一步，因为牛奶是补钙最好的来源。
《中国居民膳食指南》（2016）指出，每人每天要保证300ml牛奶（能保证300mg的钙），7岁以上的孩子每天需要钙的含量为1000mg,11-14岁的青春期孩子甚至需要1200mg每天，18岁以上才是800mg每天。
想要长高，钙起着非常重要的作用。
钙是骨骼和牙齿的重要成分，体内的钙约99%集中在骨骼及牙齿中，钙摄入量过低，可致缺乏症，主要表现为骨骼的病变，即儿童的佝偻病。
目前，我国儿童钙摄入量普遍偏低，对于快速生长发育的儿童，应当鼓励多饮奶。
建议每天饮用300-400ml奶或相当量的奶制品。
儿童饮奶后出现胃肠不适，如：腹胀、腹泻、腹痛，可能与乳糖不耐受有关，个别会有牛奶过敏现象（建议停用）,可以想办法加以解决：
1.少量多次饮用，或吃酸奶2.饮奶前进食一定量主食，如小面包、点心等，避免空腹喝奶；3.改吃无乳糖奶，如：舒化奶；4.如果孩子已经偏胖了，建议喝一段时间的脱脂奶。
摄入300－400ml牛奶，也只能补充300－400mg的钙。
此外，还要经常吃含钙丰富的大豆及其制品。
以保证钙的足量摄入，促进骨骼的发育和健康。
坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子也是钙的较好来源。虾皮含钙量高，但是也有太多的盐，芝麻酱含有较多的油脂，也不是补钙的较好来源。
儿童、青少年要养成良好的饮食习惯。
经常吃含铁丰富的食物，如瘦肉，同时搭配富含维生素C食物，如新鲜蔬菜和水果，促进血红素铁的吸收，并且经常吃富含维生素D的食物，如：海鱼、蛋黄、动物肝脏、奶油等，并且经常进行户外活动，多晒太阳，促进皮肤合成维生素D,有利于钙的吸收和利用。
回答人：[营养海贼团]摆渡人~鲍全红[食品工程系发酵专业学士，王兴国营养师特训班四期学员，营养科普原创作者]
┼⊿每天喝一盒纯牛奶，真的能长高吗？
喝牛奶能让你的骨头更加强壮，但不一定能让你长高。
人的身高是由基因和环境因素共同决定的，如果基因决定你只有这么高，或者骨骼已经发育定型，可能再好的食补也无法挽救。但如果基因条件较好，又有合理的饮食结构，优质的钙源补充，的确会让人长得更高。
牛奶中富含钙质，而且很容易被人体吸收，在儿童生长发育阶段补充牛奶的确有助长高。补充牛奶的时候，同时补充维生素D，效果更佳。但是要注意一点，切不可把牛奶当水喝，毕竟牛奶中富含蛋白质和脂肪，过量摄入弊大于利。
要想长高，下面这些也很重要：
1.合理补充蛋白质，生长发育离不开蛋白质，日常可适量摄入大豆及其制品、奶蛋类，瘦肉、鱼虾等优质蛋白质。
2.营养均衡，缺乏维生素、矿物质都将影响生长发育。所以日常饮食中肉类、谷物、蔬果、油脂都不能少，营养均衡最重要。
3.保证充足的睡眠，人在入睡后生长激素分泌更加旺盛，有利于长高，所以要长高，得先养成规律的睡眠习惯。
4.坚持锻炼，运动有利身心，它能促进生长激素的分泌，促进骨骼肌肉的发育，还能提高免疫力。
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•╊每天喝一盒纯牛奶，真的能长高吗？
喝奶长高无非是补充钙和蛋白质。对于青少年来讲，身体处于生长发育的关键阶段，钙的摄入如果不足的话，每天喝杯纯牛奶也许会对长高有帮助，但是现在儿童饮食膳食均衡合理一般不会缺少钙质，这时候有可能缺乏的是维生素D，因此，需要注意维生素D的摄入。
对于成人，尤其是过了35岁的成人来讲更多的应该是补充蛋白质，至于长高也就起到心理安慰的作用。35岁以后人体钙质积累达到顶峰，以后基本处于流失状态，这是由于自身代谢引起的，所以在补钙长高的可能性很低很低。不过35岁以后，成年人可以通过增加体育锻炼，保证膳食钙的摄入、补充适量的维生素D减缓钙的流失，预防老年以后患骨质疏松。每天一盒纯牛奶对健康还是有所益处的，至少没有坏处，但是长高不要抱太大的期望。
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◎▾每天喝一盒纯牛奶，真的能长高吗？
我儿子挺喜欢喝纯牛奶，有一段时间特别爱喝，一天有时候要喝掉5.6盒，现在14岁半174，我跟老公都不高，儿子挺挑食的，吃饭很少，能长现在这样我觉得跟他爱喝牛奶有关系。
ℒ︸每天喝一盒纯牛奶，真的能长高吗？
超市里的牛奶制品琳琅满目，妈妈们挑选牛奶时总是犯难，不知给自家孩子挑哪种奶制品好。话说牛奶改善了日本、韩国新一代的身高，喝牛奶对长高有好处，中国妈妈对牛奶好感十足。那么，给孩子挑选哪种牛奶好？吃奶粉还是新鲜牛奶好？我们今天就来谈谈牛奶的那些事儿。
喝牛奶能长高 为孩子选牛奶必须懂的事儿
选择牛奶还是配方奶？
当孩子还是嗷嗷待哺的小婴儿时，妈妈母乳量不足，肯定是要挑选适合婴儿月龄的配方奶来补充营养。当婴儿长大成幼儿时，是否将配方奶换成牛奶成为众多妈妈纠结的问题。
其实，大多数国内外机构都是建议孩子一岁之后开始喝牛奶，除了中国营养学会。但任何一个机构都没有谈到，一岁以后不能继续喝配方奶，一至二岁喝配方奶也是毫无问题的。
牛奶和配方奶究竟哪个营养更胜一筹呢？
对于一岁以上的幼儿，除了喝奶，还能进食其他各种类别的食物，牛奶不是最主要的营养来源。无论牛奶还是配方奶，主要是提供给孩子钙质与蛋白质，纠结二者的差异其实是无谓的。
孩子获取营养可以通过所摄入的食物来得到，只要是个不偏食、不挑食的孩子，各种营养素可通过食物获取。如果是个营养不良或营养不全面的孩子，那么喝牛奶或者继续喝营养较为全面的配方奶都是可以的。
想要孩子营养全面，别老想着靠牛奶，改变下自己的烹调习惯，增加食物的多样性，让孩子爱上吃饭这件事显得更重要。
面对超市诸多牛奶制品，妈妈如何选？
超市的牛奶制品专柜摆放着国内外的各种牛奶，还有炼奶、奶酪等奶制品，让妈妈们眼花缭乱，不知哪种最好，其实各种奶制品有其不同的定位。
纯牛奶：即“高温灭菌奶”，多为盒装，用高温消毒之后保质期较长，常温放置一个月以上都没有问题。由于采用的是高温消毒，将一些营养丢失了，但因其便携性尤其适合旅游或外出携带。
鲜牛奶：即“巴氏消毒奶”，常为塑料袋装或小盒装，因低温消毒所以保质期不能超过10天，需冷藏储存。这类牛奶保留了牛奶的原有营养，损失极少，适合家庭日常饮用。
高钙奶：一听到高钙，妈妈总以为钙质含量高，更有助于宝贝长高高。可是，事实并非如此，牛奶的钙质能被吸收是因为其所含的蛋白质和维生素D能促进钙吸收，还含有合理的钙磷比。喝了高钙奶也未必有很好的钙质吸收率。
舒化奶：这种牛奶的口号是让吸收更加高效、更适合中国人的肠胃。话说得不错，一些患有乳糖不耐受征的人终于也能喝上牛奶了，因为舒化奶利用乳糖酶分解了乳糖，带给喝牛奶腹胀腹泻者福音，其他是差不多的。
早餐奶：除了口味纯正的牛奶，现在诸多噱头的个性奶走入千家万户。这些牛奶加入了不同口味的食品还有配料，让你尝试到味道不同牛奶的同时，营养却是在减少的。想要获取牛奶的营养，完全没必要买个性奶。
奶粉：奶粉的营养价值也不低，是鲜奶经脱水干燥制成的粉末，也是钙质和其他营养的优质来源。有慢性病的老年人可以选择低脂或脱脂奶粉，一岁以内的小婴儿也以配方奶为主，需要冲调后饮用。
酸奶：在等量的前提下，纯牛奶和酸奶的营养价值是差不多的，均含有丰富的钙质，容易被吸收。不喜欢喝牛奶或乳糖不耐受者可以选择喝酸奶，酸奶中所含的有益微生物能促进肠道健康。
奶酪：含钙最高的奶制品，容易被人体吸收，但是所含热量较高，不能摄入过量，平时作为小零食就可以了。
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