一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？
☆☀一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？
不知道你体重、配速多少，我也不能瞎说，我就大概齐帮你算算。算之前先理解几方面的知识点。
1.胖瘦主要是因为每天摄入的热量大于你身体代谢和运动的热量。代谢水平好的每天吃三顿饭的热量基本与您身体持平，但大多数人都不好，都需要通过运动才能持平。成年男人大约在1600-1800大卡。岁数越大，休息不规律，代谢水平就越低。
2.跑步运动消耗热量主要跟你的体重、运动时间、跑步速度有关。
3.一公斤的物质运动1小时消耗10大卡热量。70公斤的胖子、配速6分钟、运动1小时消耗热量：70x10x1=700大卡
4.人体供能物质主要是糖、脂肪、蛋白质，1克功能物质含有：糖4.1大卡、脂肪9.1大卡、蛋白质4.3大卡，你不要以为你跑步就只要消耗脂肪，都是糖和脂肪一起进行，运动强度大，脂肪消耗占比就大。（运动强度跟心率有关）正常配速在6分钟，心率140-160，脂肪消耗占比达约60%，实际消耗的热量：700x60%=420大卡。
5.一克供能物质能产生9大卡的热量。10000x9=90000大卡
假如你是身体代谢超好，体重70kg的胖子，配速6分钟:90000/420/30天=7小时
假如你是身体与每天摄入热量持平，体重在90公斤、配速6分钟的胖子：90000/540/30=5.5小时
我算的够明白了吧，如果你想通过跑步来瘦20斤，那你仅仅通过跑步很难，但也不是绝对不可能，可能有人会质疑我的算法，我说啦，是大概齐！
◎➨一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？
我通过自己的亲身体验给你准确回答。
我自己尝试过两次减肥，都成功了，但是坚持下来真的太不容易了。
第一次是秋天开始。通过运动加上适当节食，将近三个月的时间，才瘦了二十来斤。
第二次是今年春天，也是通过运动加上适当节食一个月瘦了十斤。
个人觉得：
就算是一个月能瘦二十斤，也不要这样去做。因为这样极速的瘦下来，对于身体的伤害太大了。我一个月瘦十斤，还是通过每天跑步1㎞，加上每天跳绳，还要控制饮食。一个月没有吃肉，还得最多吃一小碗饭，把肚子都饿扁了。辛辛苦苦一个月下来，才瘦了十斤。后来没有坚持下来，但是也没怎么反弹，现在固定在一个数值了。
如果一个月瘦二十斤，真的不敢想象是通过什么方式，我觉得除了是需要减肥的人过于或者是通过胖吃减肥药的方法，应该没有其他方法了。
┃⌘一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？
我有过两次成功减肥的经历，第一次是一个月瘦了20斤，从135斤减到115斤，后来经过瓶颈期，又再次出发，从115斤减到105斤，花了21天左右。
我的体会是，瘦身，是吸收和消耗的博弈，当吸收小于消耗，会瘦下来，吸收主要取决于饮食，消耗主要取决于运动。所以单纯说每天运动多长时间就能瘦多少斤，这个真的不太现实，有可能体重还会重。
我说说我自己的做法吧，两次采取不同的方式，第一次，运动，轻断食，瘦了20斤。第二次，每天运动50分钟+调整饮食结构，瘦了10斤。
无运动，轻断食，一个月瘦20斤
当时我减肥的时候没有运动是有一些原因的，身高是158厘米，当时的体重大概135斤还要多，可能要接近140斤了，这个身高匹配这个体重，属于典型的大基数，肉多，说实话，走路时间长就费事，别说去运动了，另外，体重大的时候反而不适合运动，会给关节造成很大的压力，所以，主要靠少吃。
早餐，一片全麦面包夹一片生菜作为主食，补充碳水，一杯牛奶补充蛋白质，一个水煮鸡蛋，两小瓶补钙的钙液。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。没有肉，应季的蔬菜都可以煮，豆腐也可以煮着吃，补充蛋白质，自己调制料汁，很简单，用少许生抽、盐、胡椒粉、香油。
下午4点多，一个水果，通常是苹果或者猕猴桃，补充维生素
晚上，一根黄瓜+一小盒酸奶。
就这样，就吃这么多，不吃其他东西了，喝水多，在2000毫升左右，白开水。虽然比较饿，但是很适合这个阶段减肥，一个月瘦了20斤。
每天50分钟运动+调整饮食结构，一个月瘦了10斤
后来，当我的体重小了以后，就没有再少吃，增加了饮食的多样化，同时增加了运动。
一、每天的运动量
每周运动6天，休息1天。
我喜欢跑步和瑜伽，有的时候也跳绳、跳健身操。
跑步，我很喜欢，每周三次，没去健身房，不在跑步机上跑，就是晚上在小区内跑，每次50分钟左右，10分钟慢跑热身，30分钟快跑，后面快走拉伸，拍跑完步一定要拉伸。
瑜伽，每周三次，自己在家做，之前学过一些，去瑜伽馆时间不灵活，就自己在家练，其实一样有效果，主要就是拉伸，塑形体作用比较大。
二、调整饮食结构
调整后，每天都有优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质主食的摄入，但是控制量。
优质蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿，鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
优质碳水主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等
膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
不点外卖，自己采购上面食材，组合搭配，干净卫生又省钱，还可以控制量。
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：凉拌黄瓜一小盘
例2：
早餐：豆浆1杯+玉米一根+鸡蛋1个+圣女果4颗
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤一碗
就这样，一个月瘦了10斤，虽然慢，很健康，没有出现掉头发、皮肤衰老等现象，精神也很好。
总结语
我的体会，减肥是个系统的事情，不是单纯地做某项运动或者吃某项食物多少天就可以瘦下来的，还是要根据自己的身体状况，控制饮食，多运动消耗，才能长久的坚持下去，并且不反弹。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号:小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧
～£一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？
强龙很荣幸来回答这个问题，首先在回答问题之前，我要说的是这个题目也是相对的。为什么这样说呢？下面请听强龙慢慢道来。
一.加大有氧和无氧的训练力度。
屏幕前的朋友们都知道，现如今减肥这个话题已经流行几十年了，也有很多男女朋友一直嚷嚷着要如何如何减肥，前提是你减肥到底有没有这个毅力和恒心来完成它？如果只是喊喊口号，我想说的是，你一定会半途而废。如果这位朋友非要给一个期限的话，怎么样才能一个月减掉20斤？答案就是：无氧运动20%加有氧运动80%。有氧运动采用慢跑的形式，时间越长越好最好是全程马拉松；无氧运动选择50米、百米冲刺跑，1千米间歇跑等等，各跑八组。
二.饮食清淡，搭配营养丰富食物。
训练最好安排在早上空腹的前提下进行，早上空腹的时候可以燃烧更多的脂肪。正餐以牛奶、燕麦、玉米、豌豆，功能性饮料为主，适当吃些含糖量比较低的水果，比如柠檬，苹果，柚子，樱桃等等。像一些含糖量比较高的水果，比如香蕉，石榴，甜瓜，芒果等等严禁食用。
三.睡眠质量要好。
我们不管在干好一件事（包括减肥）的时候，保证每天八小时以上的睡眠是人体健康不可缺少的重要项目。退一万步来说，即使你在一个月内瘦了20斤，而你本身身体非常的憔悴无力，这样的代价我想不是我们每个减肥人所想看到的。减肥的宗旨就是快快乐乐减肥，健健康康减肥。不要把减肥建立在我们身体痛苦的基础之上，要科学的，合理的筹划，我们的减肥时间。我们的睡眠好了，我们才有精神去减肥，减肥的目标才能高标准的完成。
¢◘一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤？
我是用了5个月才瘦了20斤，一个月想瘦到20斤，那是非常人能办到的，如果你基数大，湿气重相对容易点，如果你基数小，那还是挺费劲的，我也不算是管住嘴的代表，还是该吃吃该喝喝，相应的减少次数，吃的也看中卡路里，运动每天一个小时左右，力量为主，有氧为辅，重要的是拉伸很关键
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