喝黑咖啡可以减肥吗？为什么？

2024-11-15 19:00:01 浏览：1

⋆┰喝黑咖啡可以减肥吗？为什么？

谢邀。

喝咖啡，尤其是黑咖啡，会短暂的提高我们的代谢水平，提高人的兴奋度。因此就有人简单的认为，喝咖啡能提高代谢起到减肥的效果。

其实，喝咖啡增加的代谢消耗，跟多走几分钟没有什么区别，往往多喝几口饮料、多吃一口饭就补回来了。黑咖啡还好些，如果在咖啡中加糖加奶了，那么多加半勺的糖就可以抵消咖啡的消耗，或者喝咖啡时吃两块小饼干，也差不多把消耗的热量给补充回来了。所以，单纯的喝黑咖啡来减肥，效果非常的一般。而且关键是我们一天喝的量是有限的，喝多了身体是很难受的，加上黑咖啡本身的口感很差，很多人很难接受这样的口味。

不过，我们可以利用咖啡可以促进脂肪代谢、提高兴奋性的作用，在运动前30分钟左右喝一杯，在运动中能更多的调动脂肪供能，提高运动的效果。

在正式的比赛中，咖啡因是违禁药品，是不允许使用的。但这种违禁药又跟其他的违禁药不一样，其他的违禁药只要有检测出，结果是阳性，那么就会受到处罚。而咖啡因不是，还有考虑到检测体内的含量，超过一定的量，才会处罚。也就是说其他的违禁药只需要定性就会处罚，而咖啡因需要定量才会再去处罚。因为很多国家的运动员都有喝咖啡的习惯，而中国人有喝茶的习惯，这些饮品都有咖啡因的成分，在检测时都会呈阳性。而要想达到处罚的量——达到这个量后才会被认为对成绩造成影响——需要一口气喝上7、8杯的咖啡，很难办到。

所以，想减肥还是老老实实的运动吧，靠吃靠喝是不靠谱的。

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确实有显示黑咖啡中某些成分可以有助于脂肪燃烧，但是最好是在配合运动的情况下，最好是在运动前1小时饮用，再运动后脂肪燃烧的效率会提升。

╞┤喝黑咖啡可以减肥吗？为什么？

相信大家都明白，增肌的其中一个关键要素就是渐进超负荷，也就是说我们的肌肉需要在不断承受强压下才能够保持增长。如果你总是用它能够承受的重量或者容量去完成动作，那么它就会觉得不需要

那么多肌肉而引起肌肉的流失。

大家要注意，这里的摄入咖啡因能够帮助增肌，并不是直接完成的，也就是说你什么都不做，只喝咖啡它是不能够帮你完成增肌的。

但如果你在训练之前摄入一些咖啡因的话，它可以帮助你提高训练的状态，帮助你提升整体的训练容量。

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【咖啡】降低心脏病，糖尿病获病机率？预防前列腺疾病？还有抗氧化功效？

大哥，喝一杯黑咖啡，提神醒脑还减肥！

2-30块一杯！真的能减肥吗？nonono....

咖啡已经成为了世界上主要饮品之一。

手中一杯黑咖啡，成为了时尚界....健康界的必备品

2009年，《内科医学杂志》指出，每天一杯无咖啡因的咖啡，可以降低7%的糖尿病获病率。

其实，我们在日常饮食中，保持一个良好的习惯，获病机率会更低....

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2010年，《美国癌症调查协会》的一项研究指出，喝咖啡多的男性患前列腺癌的风险降低60%

其实，我们日常生活中，多运动一下，减少久坐不动的时间，也改掉一些对身体不好的【恶习】。

根本不用担心这个...

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2010年，《美国临床营养学杂志》的一项研究指出，咖啡对于抗炎症、抗氧化有一定作用。

使测试者体内的高密度胆固醇增高，这可以预防心脏病！

其实，还是这么说，保持一个健康的生活态度。良好的生活习惯。

你的身体患各种病的几率都会下降。

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总之，一边吃着大量高热量的深加工食品，一边喝着黑咖啡，能减肥吗？你说咯……

长期坐着不动，天天喝几杯黑咖啡，能减肥吗？

你说咯...

【减肥】这一项活动中，主力还是需要去计算两大项：

1.热量赤字，饮食比例调整，干净高蛋白：低碳水

2.保持运动，增加消耗，只要动起来，无论干什么，出点汗，感觉到累了，总会有用的...

至于其他工具：

纤维素，咖啡因，这些都只是起到辅助作用..

能让决心动起来的你，提高减肥效率！

再见，加油

✞≑喝黑咖啡可以减肥吗？为什么？

先上结论：能！减！肥！

就算一天喝 2—3 杯对身体也没害处！

但是！黑咖啡和减肥没啥直接的关系，黑咖啡也绝对不是一个减肥产品！

但是！黑咖啡对减肥有正向的促进作用！

一项发表在《美国临床营养杂志》的研究表明，摄入适量的黑咖啡（原文说的是4杯）能帮助减少体内脂肪。咖啡引起的脂肪减少可能是“代谢反应”的结果，使饮用者燃烧了更多的卡路里，并使得人体内脂肪显著下降。

但话说回来，你仅仅只靠喝黑咖啡就能实现减肥？

那你可就大错特错了！虽然黑咖啡能够帮助减肥，但减肥的本质是消耗量大于摄入量

即便你一天喝三四杯黑咖啡，也遭不住你顿顿薯条汉堡黄焖鸡的呀

有人靠餐后一杯黑咖啡来“减肥”，比如章子怡

你以为只靠一杯黑咖啡就能让它保持这么年轻的体态么？！可别忽视她运动的汗水。

言归正传，黑咖啡这东西要怎么喝呢？可别瞎喝呀~

①不要加糖，不要加糖，不要加糖！

②不要空腹喝，咖啡因会刺激胃酸分泌。

③喝完黑咖啡记得再补充点水分，然后也顺便漱个口（原因是单宁酸会让牙齿变黄）

④孕期女性不建议喝黑咖啡

⑤喝一丢丢黑咖啡就会失眠的人群也别喝了，这不给自己找罪受嘛

⑥一定要注意适量，过量摄入会导致咖啡因中毒。你非要说你特别厉害，能一天喝十杯黑咖啡，那我祝你平安

可以参考↓这几种咖啡，是我常喝的

我对黑咖啡要求不多，一般对我来说，不酸就可以了，口感这个问题还是要根据个人喜好。

黑咖啡最好是在运动前喝人体在运动的时候，会消耗大量体力，而黑咖啡有加快人体新陈代谢和使人精力充沛的作用，在运动前喝，可以使减肥的效果更好一些。

当然减肥不能只靠黑咖啡，那你就纯属“智商”....

管住嘴，迈开腿，才是减肥的真正奥义！

我下定决心的迈开腿来源于“社会的毒打”，被同学吐槽什么的都是小问题，我是被拿来当励志减肥名片（就是这个家伙，再胖就和她一样丑了），在这种情况下，我化悲愤为力量，下定决心开始减肥了（当然也有心理不舒服过，但是打脸就很爽了）。

瘦下来很开心，连口罩都遮不住我想笑的心情，娃哈哈哈哈~

胖的时候觉得不管丑、还是黑，在胖面前都不值得一提，这个世界对胖子恶意太明显了，走路的时候看到胖的大家会多看两眼，学校的时候，总被人嘀嘀咕咕议论，永远是哪个替同学递情书的等等，有时候我都恨不得把自己藏起来，可惜体积太大，“臣妾做不到”。

想想减肥，小减换衣服，大减挑男人，莫名的动力满满，哈哈~

我从115斤→93斤，成功减肥，不啰嗦，下面就步入正题

先放上我反复试过的一周的全身减脂计划

运动前半个小时可以来一杯黑咖啡，让脂肪燃烧的跟快

周1帕梅拉：主要是腹部+高效燃脂+拉伸

周2帕梅拉：主要腿部训练+有氧运动+拉伸

周3帕梅拉：主要是上肢训练（背部、手臂）+全身燃脂+拉伸

周4帕梅拉：拉伸

帕女神更新啦！魔鬼帕梅拉15分钟超详细全身拉伸，训练后做15分钟拉伸，可伸展到腿筋，腿部，髋部屈肌，背部和脊柱，非常的全面，也可作为日常放松训练_哔哩哔哩_bilibili

周5帕梅拉：主要是臀部训练+有氧运动+拉伸

周6帕梅拉：主要是腹部训练+有氧燃脂+拉伸

周7:帕梅拉：拉伸

不要忘记做一个拉伸不努力，“金刚芭比”找上身

帕梅拉见效很快，差不多跟着练10天左右就可以看到效果，再加上她有塑形的作用，不会像节食一样看起来瘦的不健康~

新手第一周要把控好节奏，一周练5天，这样规划比较合理，而且运动后工作效率，专注力可以提升挺多的，健康瘦是很有必要的，可别学我之前哦~

每天做完一定要记得拉伸，不然你的小腿就会紧成一条铁

拉伸我用的帕姐的视频！每天拉伸30分钟，放松全身~~

帕梅拉 - 10min 全身拉伸|运动后全身伸展有效放松肌肉增强灵活性_哔哩哔哩_bilibili

不好意思，我又啰嗦了一下，避免你们真成了“金刚芭比”。

运动完，洗个澡，还要在对腿子下个狠手，我的腿子膝盖比较难减，这个时候就需要双管齐下，刷刷刷，刷完之后会觉得这个fell倍爽，还可以瘦瘦瘦~

嘻唰唰嘻唰唰，刷腿小能手上线了

准备：猪鬓毛刷子、身体乳、沐浴露

①保持刷子干燥，一点水都不要沾到，干刷就是干干的刷，我用的猪鬓毛的刷子，软硬正合适

②刷的时候，速度不要太快，用力按压从下往心脏方向刷就可以，很多小仙女会以为很痛，其实方法对了哪些都是浮云，我刷5分钟也就微微红一点点。

③刷完洗白白就可以，我用的沐浴露就是家里的存货sendme沐浴露，有一点去角质的作用，是桃桃的味道，身体乳还是必须要涂的，最好涂上厚厚的一层，刚刷完还是需要修复一下的，保湿的就可以了，我用的是有一点美白效果的aleble皇后身体乳，可以让自己再瘦的时候在白一点我是很欢喜的

最后刷的时候不要像搓澡一样使劲的用力搓，那样干搓会损伤皮肤的表层，刷完皮肤会很油很明显的一道道的刮痕。

以为这样就能瘦瘦瘦了？小朋友不要太天真！瓶颈期了解一下。

两个月之后，我就不怎么掉秤了，几乎无变化，也就几两的，整个人会很容易焦虑，心态容易导致减肥失败，但是真的不要放弃，一定要坚持下来。

瓶颈期千万不要节食，节食越快反弹越激烈，就像平常饮食一样就可以，换换品类就可以，只是身体适应热量，调整一下就可以。

我之前胡乱作的时候就节食，害怕了，再也不敢作了，当时是瘦了，反弹的也快了，后遗症也来了，有一段时间就算饿也没有想吃的胃口，有时候吃着吃着饭就有一种要呕吐的感觉，过了那段时间又特别想吃，吃到胃胀，胃难受还是控制不住自己，胀到需要吐出来才舒服。

摸索出来的经验就是痛苦折腾出来的

早餐7—8点吃，我会在早餐前，喝200ml的温水，清理肠胃的同时帮助胃部，从睡眠中清醒过来，早餐可以参考吃全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、五谷杂粮、水果等等。

中餐荤素搭配1:3，主食面包、米饭、馒头、粗粮等，蔬菜生菜、油麦韭菜、蒜苔、丝瓜、南瓜等绿色蔬菜都可以，肉类首选是鱼类，享受生活的人总吃鱼类会腻的，感受不到乐趣，可以吃鸡胸肉、虾肉，搭配参考100g米饭+150g素菜+100g肉+一碗汤，但是可以根据自己的饭量搭配，差不多七八分饱就可以，吃完饭半个小时，可以来杯黑咖啡，促进代谢。

吃完午饭一个不费劲且很小的细节，半小时站着刷刷微博抖音什么的很快就过去了。不过一个月就靠这个小细节，可以瘦1-2斤。

晚餐7点前吃，可千万别不吃，会得不偿失的，不会瘦，反而会反弹，可以参考比如粥类（杂粮粥）、蔬菜、炒菜、鸡蛋饼、水果，吃七分饱就可以了。

睡前3小时不要进食，会对胃造成负担。夜晚喝水，很容易导致水肿，并且对深入睡眠也有影响。

这些都是可以放心搭配的，可以参考一下↓

快乐减肥，偶尔换换口味也是可以的，这个凉菜我超喜欢吃，还减脂

食材：黄瓜，玉米粒，鸡蛋，虾仁

酸辣汁：一勺辣椒粉、一勺白芝麻、一勺蒜末、一勺小米辣、淋上少许热油、三勺生抽、两勺陈醋、一勺蚝油、半勺白糖，搅拌均匀。

①黄瓜切段，鸡蛋煮熟切开，玉米粒煮熟，基围虾去壳取虾线煮熟。

②把酸辣汁倒入食材中，抓拌均匀，这酸辣口感，爱了爱了，想想都有流口水的感觉

一切皆可拌，这个拌魔芋面也很ok，还很掉秤~

瓶颈期除了换换食物搭配，还要增加运动，我是增加帕梅拉有氧全身燃脂，熬过瓶颈期，真的是嗖嗖的瘦。

魔鬼帕梅拉20分钟瘦全身有氧燃脂训练_哔哩哔哩_bilibili