减肥成功的女生有多可怕？

2024-10-29 03:50:01 浏览：1

✉⇤减肥成功的女生有多可怕？

多可怕？

上午没课的时候去操场跑5公里，每天晚上坚持快走两公里，到了宿舍做帕梅拉+30分钟拉伸运动

每天吃一顿饭，饿到发慌，尤其是在做帕梅拉的时候，脑袋里直接放空，为了保持每天不垮掉坚持每天喝一瓶奶。

有一次晚上没忍住吃了几口凉拌菜，吃完就去厕所抠出来了，一边抠一边哭，发誓再也不嘴馋了，不过后面几次我又抠了...整个人瘦的有点病态了，我妈直接带我去医院检查了，惨痛的回忆/(ㄒoㄒ)/~~

狠是狠了点，但四个月瘦了42斤，你懂那种衣服尺码从XXXL降到L的喜悦吗！我之前压根不敢穿破洞裤，因为我的肉会从洞里溢出来..特别辣眼睛！

历时四个月从173斤减到了122斤，再从122斤到现在106斤，我的人生简直发生了翻天覆地的变化。

给你们看看我170多斤的样子，我本身就高，往哪一站就是一堵墙...

高中的时候因为身材没能体验校园恋爱，没被人追过，也没有勇气和喜欢的人表白，所以中学的美好都不与我环环相扣

俗话说的好“一白遮百丑，一胖毁所有”

在胖面前，白又算得了什么？

这个世界对胖子的恶意太大了，之前特想穿越到唐朝，“以胖为美”。

但这是不可能发生的

所以我当时就想，既然穿越不到唐代当一个快乐的胖子，

那我就活在当下努力减肥变成一个漂亮的瘦子！

做这个决定的时候家里人也很支持我，还帮我办了健身卡，找了私教带着我一起练，不能说没用，但是作用不大，对于我这么大基数来讲，瘦14斤我是觉得不太满足。当时是149斤左右。

后来就考上大学啦，军训的时候又瘦了9斤，这是我自从中学以来最瘦的一次！140斤！

我以为我会一直这么瘦下去，可是我没能坚持...

同学聚餐，去！社团聚餐，去！宿舍吃宵夜，吃！

我就像个干饭机器，吃完了就躺床上打游戏，当时也不想谈恋爱了，有点自暴自弃的架势，每天也不敢上称，直到有一天我发现之前163斤时候穿的裤子有点变紧了，我就鼓起勇气迈出了勇敢的一步——上称，得到的结果是，我不仅变回了之前的体重，还比减肥之前胖了十斤！！没错，就是173斤！！我到现在都忘不了这个数字。

我的经历很好地解释了，当代女大学生为什么减不掉肥。

等到大一下学期开学回去，我就狠下了心

开始跑步，每天五公里，每天早晨你就会在学校操场看到一堵墙飞驰在跑道上

一开始五公里真的吃不消，跑一会就得喘一会，每次感觉气管要炸了一样

后来觉得不够，又开始在舍友的推荐下开启了“帕梅拉之旅”这一跳就跳到了现在

所以减肥最重要的一点就是坚持！！！坚持！！！坚持！！！

不坚持就算你运动的再多，吃的饭再少，不控制的话一样会反弹！

我不仅加大了运动量，我连饭都戒了（这点别学我，我是个反面教材，现在也按时吃饭了，热量不高就可以！）

每天就吃一顿饭，唯一的一顿饭就只吃半成饱，因此，这半顿饭就成了我每天最快乐的时光，当然，有快乐就有痛苦，每天晚上躺在床上，饿的心慌，有无数次我都快崩溃了，跑去厕所偷着哭，谁都不恨，就恨当初管不住嘴的自己。

印象最深的一次是晚上尝了几口舍友的凉拌菜，吃完之后我内心就开始纠结了，总觉得对不起自己的努力，马上就跑到厕所抠出来了，一边哭一边抠，发誓再也不嘴馋了。

千万别信那些减肥药！！！我吃过，瘦是瘦了，但是每次都会心跳加快，口干舌燥，吓得我再也不敢吃了，是药三分毒，对身体真的不好！

除了戒饭，我把零食也戒了，不吹牛，从大学到现在我吃零食的次数一只手就能数过来...

就算是吃也是在减肥成功之后极少数吃过几次。

其实零食这个东西一开始戒的时候很难耐，现在也不馋了，都习惯了~

这是我瘦到122斤时候的样子，这个时候已经开始吃轻食了，身体适应了高强度锻炼，也不觉得很痛苦了！

我回了趟家我发小看到我都惊呆了，很难想象我是怎么瘦掉了大半个人，50多斤的肉啊！！

不知道概念的，我告诉你们

不多废话了，直接上我的运动方法

一、跑步

刚开始的一个月，我都是早晨六点半起床，然后去操场跑5公里，等到晚上再去操场快走2公里。

后来有早课的时候我就把跑步和快走全都放在了晚上，每天我感觉自己都是爬到宿舍的，然后再爬着去洗澡...

一个月之后逐渐适应了这种模式，我觉得还不够！就加入了帕梅拉。

二、帕梅拉

帕梅拉我都是晚上做，所以我再一次的把跑步移到了早晨。

1. 首先介绍一下帕梅拉的特点，以及我为什么会选择帕梅拉

①观感舒适，背景清爽，音乐动感，全程没有解说，只有动作展示。

我在这之前尝试过跟着keep做健身，太枯燥了，除了计时的声音就是人声倒计时，听着背景计时声感觉可难熬了！！

②动作简单，其本上一个视频就那么几个动作，除了听它的背景音乐还可以一边看剧一边锻炼，一张瑜伽垫就可以完成所有项目，有的项目甚至不需要瑜伽垫。室内室外都可以做，不需要专业的器材。

室内

室外

③整体流畅，每个动作的时间最长也就30秒，正常人都可以坚持下来，动作之间连接紧密，不会有跟不上的感觉。

2.帕梅拉的实战效果特点

①快速燃脂，帕梅拉包括各种燃脂操，基本都是10-15分钟，别看时间短，但练完之后还会“蹭蹭”冒汗，这酸爽！

②效果快，肯定有很多姐妹在短期内无效果就放弃了，但你相信我，只要你认真跳帕梅拉跳10天，就能看出效果！

3. 适用人群及相关准备

新手小白一样可以轻松上手，尤其适合学生党、上班族和宝妈

只需一张防滑瑜伽垫！再配一双舒适的运动鞋和运动内衣，防止跳跃动作导致的胸下垂噢！

4. 实操！

废了这么多口舌，最主要的还是在这儿，我想了想还是分了两版，一版是帕姐的课表，另一版是我自己总结每天跟着做的！

①帕姐的新手课表

第一周

第二周

第三周

帕姐的高级进阶课表

第一周

第二周

第三周

②我自己总结的，每天坚持跳的

适合零基础的姐妹的一周

第一天初学者全身运动

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第二天初学者腹部训练

https://www.bilibili.com/video/BV1ht4y117rX?share_source=copy_web

第三天臀部训练无深蹲版

https://www.bilibili.com/video/BV1qf4y1m7Ud?share_source=copy_web

第四天腿部训练

https://www.bilibili.com/video/BV1pC4y1p7dt?share_source=copy_web

第五天瘦胳膊

https://www.bilibili.com/video/BV1Kp4y1D78t?share_source=copy_web

适合零基础姐妹的第二周

第一天腹部训练

https://www.bilibili.com/video/BV1gt4y1e77H?share_source=copy_web

第二天燃脂操深蹲相对比较少

https://www.bilibili.com/video/BV1PV411Z7bD?share_source=copy_web

第三天腿部训练

https://www.bilibili.com/video/BV1zt4y1C76q?share_source=copy_web

第四天手臂训练

https://www.bilibili.com/video/BV1Ht4y117pi?share_source=copy_web

第五天再来跳个舞吧

https://www.bilibili.com/video/BV1Uk4y127HU?share_source=copy_web

适合零基础姐妹的第三周

第一天一周的开始来跳个舞

https://www.bilibili.com/video/BV19z4y1k77f?share_source=copy_web

第二天臀部训练无深蹲

https://www.bilibili.com/video/BV1Er4y1N7HM?share_source=copy_web

第三天腹部训练

https://www.bilibili.com/video/BV15f4y1Y7xk?share_source=copy_web

第四天全身训练

https://www.bilibili.com/video/BV1Ky4y1p7ZF?share_source=copy_web

第五天臀部腹部二合一

https://www.bilibili.com/video/BV1oy4y167Ui?share_source=copy_web

等这三周逐渐适应了运动量就可以跟着下面的视频做啦~

有运动基础的姐妹的第一周

第一天腹部训练

https://www.bilibili.com/video/BV1jJ411v7Tf?share_source=copy_web

第二天热身+上肢+腹部

https://www.bilibili.com/video/BV1wZ4y1P7xA?share_source=copy_web

https://www.bilibili.com/video/BV1L541187NS?share_source=copy_web

第三天瘦手臂去掉副乳

https://www.bilibili.com/video/BV1A441167xb?share_source=copy_web

第四天腹部+瑜伽+天鹅颈直角肩

https://www.bilibili.com/video/BV1fT4y1j7f2?share_source=copy_web

https://www.bilibili.com/video/BV1MT4y1772p?share_source=copy_web

第五天只练腹部

https://www.bilibili.com/video/BV1cg4y1q7Gm?share_source=copy_web

有运动基础的姐妹的第二周

第一天热身+大腿+臀部

https://www.bilibili.com/video/BV1wZ4y1P7xA?share_source=copy_web

https://www.bilibili.com/video/BV135411L76K?share_source=copy_web

第二天腿部训练

https://www.bilibili.com/video/BV1eK4y1t7zi?share_source=copy_web

第三天同样是腿部训练...

https://www.bilibili.com/video/BV1M7411s7ES?share_source=copy_web

第四天倒数第二天来点刺激的腿部+臀部

https://www.bilibili.com/video/BV1Fz4y1Z77f?share_source=copy_web

第五天腿部拉伸适当放松~

https://www.bilibili.com/video/BV13v411y7v4?share_source=copy_web

等到第三周再循环反复就可以啦！

喜欢跳舞的跟着做这些！

12min快乐有氧燃脂舞蹈

https://www.bilibili.com/video/BV1e5411n7Mq?share_source=copy_web

10min圣诞舞蹈训练

https://www.bilibili.com/video/BV19z4y1k77f?share_source=copy_web

10min复古情歌舞蹈

https://www.bilibili.com/video/BV1rK4y1S7Yd?share_source=copy_web

15min舞蹈全身燃脂

https://www.bilibili.com/video/BV1PV411Z7bD?share_source=copy_web

15min复古舞蹈训练

https://www.bilibili.com/video/BV1Uk4y127HU?share_source=copy_web

5. 每天做完一定要记得拉伸，不然你的小腿就会紧成一条铁

拉伸我也用的帕姐的视频！每天拉伸30分钟，放松全身~~

【帕梅拉莱孚 - 30分钟为了防止肌肉酸疼的全身放松动作。让我们的柔韧性变得更好吧 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】https://b23.tv/ZKOkfy

我还给自己买了个滚轮，拉伸完就疯狂滚！特别爽！

一开始感觉疼的就先涂上点身体乳，会减少疼痛噢！身体乳不需要太香，又不是让你去勾引男人！！我反正就是随便用了一瓶放在宿舍的，滚着滚着，突然有一天我舍友就跟我说：“我咋感觉你腿变白了？”

我每天最喜欢的三个事情：中午吃饭、小腿按摩、洗澡

为啥喜欢洗澡？

跑步、快走、帕梅拉都会出汗！尤其到了夏天整个衣服都粘在身上了

洗个澡就感觉自己活过来了！而且我为了保证自己身上没有汗味，还特意选了瓶跟“美丽人生”香水一样味道的沐浴露，每次用完身上都滑溜溜的，香香入睡~

不知道是我敏感还是咋，总觉得每次洗完澡出去回头率都高了，可能也是因为我瘦了，这是之前“胖胖”的我从未有过的体验！

啊啊啊，我咋感觉自己有点点心机呢~

三、饮食方面

俗话说得好，三分练七分吃

千万不要学我一开始减肥时候的饮食规律，非常之不健康！我那时候是被肥胖冲昏了头脑，为了瘦不顾一切，但是我现在不那样干了，三餐都按时吃，不过吃的都是减脂餐！

就连女明星杨丞琳都没我这么疯狂！

我个人觉得杨丞琳的“618”减肥饮食还是挺健康的，姐妹们可以照着她的方法试试！

第一餐是蛋白质+无糖豆浆

第二餐是水煮菜+煎鸡胸肉或者牛排（不放油）

再给大家放个参考公式

早餐搭配公式（1+2+3）

1. 蛋白质：鸡蛋、无糖豆浆、脱脂牛奶

2. 碳水：全麦吐司、玉米、芋头、红薯、紫薯、南瓜、燕麦

3. 维生素：火龙果、猕猴桃、苹果、梨、柚子、草莓

午餐搭配公式（1+2+3）

1. 蛋白质：鸡胸肉、牛排、虾仁、鱼肉、鸡蛋

2. 碳水：紫薯、红薯、荞麦面、糙米饭、南瓜、玉米、意面

3. 维生素：胡萝卜、西蓝花、蘑菇、西红柿、黄瓜

晚餐搭配公式（1+2）

1. 蛋白质：鸡胸肉、牛排、虾仁、鱼肉、鸡蛋

2. 维生素：胡萝卜、西蓝花、蘑菇、西红柿、黄瓜

我真是因为减肥爱上了吃红薯和紫薯，因为再不能吃糖的日子里，这两种是除了水果最甜的食物了！

每餐每样选一种，可以自行搭配！怎么吃都吃不腻！

上面我说过刚开学的时候经常出去聚餐

今天教大家一个聚餐小tips

在聚餐之前先自己在家吃点蛋白质类的东西填肚子，比如鸡胸肉、牛排、鸡蛋

聚餐的时候尽量别吃油炸的食物，多吃肉和蔬菜

如果聚会的时候吃的太多，没关系，第二天恢复正常饮食就可以！

别因为吃了太多就去催吐，我真真真真真不建议！

那点食物不至于造成你反弹！！所以一定要保持好心态！

另外再分享给馋嘴的小可爱几个小方法

1. 如果你想吃汉堡了，请把汉堡里的沙拉酱刮掉

2. 如果你想吃麻辣烫了，请多选蔬菜，不要喝汤，芝麻酱也要少放

3. 如果你想吃粉类，请让老板多放菜多放肉少放粉

4. 如果你想吃烤鸡，请把鸡皮扒掉，只吃肉！

关于饮食方面我最后强调一点：芋头、山药、土豆都是碳水！！请不要把他们当做蔬菜吃！！！

胖胖也会有春天，减肥真的有用，我现在一点也不反对那句：“如果你瘦下来一定很好看”

♥❤减肥成功的女生有多可怕？

我从140多斤减到了90斤。目前保持了半年多了，没有反弹。其实减肥没有捷径，也不能靠药物和节食，就是运动，调理饮食，最关键的就是坚持。如果你想吃饱了就躺着不动，或者说希望“躺瘦”，那是不可能的。在减肥的过程中，运动是必不可少的，也是维持体重的关键。而且运动也可以提高代谢，让你减肥以后也可以吃高热量的食物，不会过度反弹。其实很多人都害怕运动，跑步，跳绳，健身操，器材训练等等，各种有氧无氧运动。我也害怕运动，害怕的不是运动本身，而是运动减下来后因为无法坚持而导致体重反弹。这也是最可怕的。所以我在减肥之初考虑了很多种运动方式，最后选择了快走30分钟+拉伸10分钟，同时控制晚上饮食。大概一年多的时间，从140斤减到了110斤。然后保持了一年多没有反弹。去年开始调整饮食结构，又用了四个月的时间减到了90多斤，然后今年开始维持体重到现在。虽然现在没有快走了，但是每天也坚持20~40分钟的卷腹运动+俯卧撑。简单容易坚持，在家就可以很好的坚持下来。

我觉得减肥成功的女生不可怕，应该说减肥成功的那份坚持最可贵。

≢▊减肥成功的女生有多可怕？

我从18岁高考前几个月开始下决心减肥，一天就吃三根黄瓜。太胖了，胖到耶稣来了也救不了我的地步，把体重秤踩到尽头那么重。那时候因为饿到贫血，每次站起来都会头晕，眼前一片白茫茫，如果不小心摔倒也许就脑震荡了，不过我坚持住了，拿到录取通知书那天已经低于200斤了。大学四年我是班上的怪人，不去食堂不吃零食早起早睡，用很粗的皮带勒腰，我不在乎他们在背后指指点点，因为我知道自己一定能瘦下来，于是大二的寒假过去，我128斤了，就凭忍耐力，从260斤减下来。那一天我从镜子里看见一个高挑苗条自信的女孩，眉眼长开了，好像一点苦也没吃过那样，发自内心的笑了起来，就是笑着笑着又哭了，心疼自己，替自己委屈。好在那些都过去了，我每天都比昨天更老一天，可自律已经写进我的日常里了，现在我，拥有了18岁时宁可死一死也想拥有的身材，175，108斤。付出总有回报，我没什么好抱怨的了

╇▎减肥成功的女生有多可怕？

自己算一个吧！当时两个月怒减了快30斤，期间真是一粒米饭都没碰过。身高160，最开始的142到现在104 ，目标95 ，还有9斤！有时自己都隐隐觉得减肥这件事改变了自己的人生轨迹跟命运。当时的塌鼻梁，大脸盘，中年妇女一般的身材，到现在的瓜子脸，尖下巴，单眼皮瘦了以后都自己翻成了双眼皮。。。自己也觉得很神奇，哈哈！自己家亲戚见我，都说我是不是去做了抽脂，脸上到动过！减肥成功以后，朋友，客户说我的眼神都变了，变的是更坚毅自信吧。其中艰辛和汗与泪，真的只有自己才知道呀…… 自律便自由，减肥变美会当成一辈子的事[玫瑰][玫瑰]前三张是140胖时的样子，后面6张是现在，减肥真是最好的整容哈哈，自信与坚定真的自己给的[玫瑰]

↣✍减肥成功的女生有多可怕？

我从135斤到115斤，用了一个月，成功减到20斤，我只能说，减肥成功的感觉特好，人生就像开挂一样，哈哈

我的方法很简单，也不故意给自己施加压力，就是轻断食。一天吃1-2顿饭。

一、早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。

二、到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。

三、下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

每周会给自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。

再说运动方面，刚开始做瑜伽，大概半个小时，就做一套，自己也只会这一套，拜日瑜伽，很有效，有的时候晚上跑步，半个小时，但是也不给自己施压力，想跑就跑，不想运动就不运动。

总之，我的实践证明，少吃还是很有效果的。没发现自己掉头发，精神也不错哦。

后来稳固了一段时间，我又减了10斤，不过没这么虐了，按照固定的食谱，吃的种类多起来了，更健康起来。之前是主要看身上的肥肉乱晃，实在是忍无可忍。

我是小溪，一个热衷美食瘦身的普通上班族，每天分享各种小妙招，关注我，一起逆袭自己的人生

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