糖尿病怎样平衡膳食?
⇕├糖尿病怎样平衡膳食?
糖尿病患者饮食方面要注意:
1、首先,糖尿病患者要控制饮食总摄入量,防止热量超标,引起肥胖、血脂、血糖升高等。
2、主食是热量的主要来源,主食的选择对控制血糖很重要,所以要注意粗细搭配,用一部分粗杂粮来替代单纯的米面,以降低对血糖的影响。小米、燕麦、糙米、荞麦等粗杂粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素,血糖生成指数较低,是糖尿病、高血压、高血脂等患者较好的主食选择。
3、饮食种类多样化,每天的食物种类包括全谷类、蔬菜、水果、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等,一天要吃12种以上的食物,一周吃25种以上食物。
4、饮食清淡,低盐低脂饮食。每天控制食盐6克以内,做菜的时候少放油。多采用蒸、煮、炖等烹调方式。少吃或不吃高脂肪、高糖的食物,如肥肉、动物内脏、方便面、油条、炸糕、烤肉、香肠、火腿、薯条、薯片、奶油、黄油、糖果、饼干、糕点、饮料等。
5、多吃新鲜蔬菜,蔬菜膳食纤维含量丰富,每天至少要吃一斤蔬菜,蔬菜种类在5种以上。
6、每天可以吃一个鸡蛋,喝一袋牛奶(300毫升)。鸡蛋最好是煮鸡蛋或蒸鸡蛋羹,消化吸收率高,而且可以避免因为煎炒摄入过多油脂。
7、肉类优先选择鱼虾、去皮鸡鸭,最后才是猪牛羊肉,肉菜烹调方式以炖、煮为主,例如清蒸鱼、炖肉等。
8、主食和蔬菜、肉类等搭配吃,有利于降低食物的血糖生成指数。
➲√糖尿病怎样平衡膳食?
我和我老婆都患糖尿病;
我在十几年前单位体检中得知患有糖尿病,当时歺前血糖10,9我母亲糖尿病生了我们五个儿女亇亇糖尿病,据说这是遗传糖尿病。
我老婆没有遗传因素她也糖尿病,是因为她海喝海吃而得的病。以前她在桃浦居委会工作,午晚饭她都不回家吃每顿上馆子,晚间九点钟值好班回家还得吃,她说睡觉前不吃东西睡不着。2011年她退休了去广州儿子那里住了五年,大吃大喝了五年,不是海鲜就是夜宵大排档,吃得既油腻又使胆固醇高的食物,还缺少锻炼。
糖尿病治疗有效方法;
饮食第一位要注意,多歺少食、每天粮面主食不超过八两、最好主杂粮混合吃、少吃油腻或胆固醇高的食物、少吃甜水果甜羮之类……。
药物第二位要注意,经常测量歺前歺后血糖、每天要遵医嘱按时服药、按医嘱增减药量或改变用药品种……。
锻炼第三位要注意,根据自己实际病情和身体状况制定确实可行的锻炼计划和方法,不要做过激厉的活动锻炼、要巡序渐进适合自已锻炼活动的就是最好的……。
以上是我们夫妻一对糖尿病患者的肤浅认知和感受和大家共勉,不作经验之谈仅为互相交流吧!共祝糖尿病患者早日康健延年益寿。
✁⇙糖尿病怎样平衡膳食?
权威期刊研究:水果、蔬菜和全谷物是降低2型糖尿病的“三把斧”
最近,世界权威医学期刊《英国医学杂志(BMJ)》发表的两项研究表明,多吃水果、蔬菜和全谷物食品可以降低患2型糖尿病的风险。
该研究结果表明,作为健康饮食的一部分,即使适度增加这些食物的摄入量,也有助于预防2型糖尿病。
首先,由英国剑桥大学和西湖大学的首席研究员郑钜圣等领导的一个欧洲研究小组研究了维生素C和类胡萝卜素的含量与2型糖尿病风险之间的关系。
研究人员计算,水果和蔬菜总摄入量每增加66克,患2型糖尿病的风险减少25%。
在第二项研究中,来自美国哈佛大学T.H.Chan公共卫生学院营养学系主任胡炳长等领导的研究团队检查了个人全粮食摄入量与2型糖尿病的关系。
全谷物因其高水平的纤维、抗氧化剂和植物化学物质而被广泛认为是健康的。
人体试验表明,富含全谷物的饮食在减少脂肪量、增加静息代谢率、促进能量平衡、增加胰岛素敏感性、改善脂肪状况和减少全身炎症方面具有潜力。
两个研究团队表示,他们的发现进一步支持当前的建议,即增加水果、蔬菜和全谷物的摄入量,作为预防2型糖尿病的健康饮食的一部分。
对于水果和蔬菜,研究结果还表明,在平时摄入水平低的水果和蔬菜的人中,即使适度增加摄入量,也有助于预防2型糖尿病。#哆咖医生超能团#
☺﹪糖尿病怎样平衡膳食?
我认为糖尿病应该从3点平衡膳食,帮助调节血糖,以降低体内血糖!
1、少量多餐的原则
你吃饭的时候,有注意自己的少量多餐的原则吗?可能你没有注意到,如果坚持暴饮暴食的方法,首先自身的体重会增加的很快,其次是自己的血糖也会跟着升高,所以为了平衡自己的膳食,降低血糖带来的危害,建议少量多餐的原则,即使吃个七八分饱,你的血糖也不会升高!
2、坚持健康的饮食
其实健康的饮食也是很重要的,因为在大数人在饮食上还是了解很少的,比如说一些升糖指数高的食物,在不了解的前提下,一旦多吃,很有可能导致自身血糖严重偏高。所以,坚持健康的饮食,饮食清淡一些,平时还要少吃甜食或者升糖指数高的。
3、坚持内调的方法
其实很多血糖偏高的人没有做好内调工作,平时如果注意内调红叶铬油,在增加自身胰岛素的同时,也会帮助增强自身免疫力,有利于血糖慢慢降下来。
ⓄⒻ糖尿病怎样平衡膳食?
低糖、低脂、优质蛋白吧!
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