身体气虚血虚,靠锻炼可以让身体变好吗?
↽⇍身体气虚血虚,靠锻炼可以让身体变好吗?
气血虚普通的锻炼会让身体更糟糕。很多人应该有过亲身经历,坚持跑步、跑健身房一段时间后完全没有被别人说得神清气爽,反而变得更虚弱,更容易感冒。有人会说这是训练过度,也有人说简直一段时间习惯就好,或许吧!但是在我看来问题在锻炼方式的选择上。
说到锻炼想到的都是跑步、广场舞、健身房举铁等看起来酷酷的锻炼方式,你有没有想过像健身房这样的锻炼方式适合的群体是哪些呢?这些锻炼的方式兴起有多长时间?好了我也不买关子了,我想说是我们传统的锻炼方式不应该被时代抛弃,要说气虚血虚传统的气功才是最佳选择。
为什么要选择练习气功来补气血?
通常来讲,气血的来源是我们吃的食物经过脏腑的消化转变成气血,供我们日常生活活动所需,如果是剧烈的运动就相当于气血的剧烈消耗的一个过程。如果一个人本就气血虚弱,那么哪里有气血来消耗呢?运动就会让一个人更加虚弱。
那么凭什么说运动能够让气血旺盛,身体更好呢?这就需要一些特殊的锻炼方式,首先气血虚弱的人锻炼轻度不能太大,其次锻炼的目的是能够让我们的气血运转更加顺畅。当然,想要有改变气血虚的事实就要要能够补充更充足的气血。气血的补充一个靠的是呼吸,所以需要有好的呼吸方法,另一个就是要摄入补充气血的食物。
而这些进入身体之后我们需要有对应的脏腑来帮助转化成为自己所用的气血,而不是单纯的空气和食物。所以我们锻炼的另一个目的就是强化我们的脏腑功能,包括肺、脾、胃、心、肝、肾。而这些问题早在几千年前古代的养生家就已经有研究了,所以发明了气功锻炼强身。
很多人看气功软绵绵的,实在不然,气功的练习并非只是依葫芦画瓢的几个动作,其中运气与动作的配合才是其精髓。如果能够配合呼吸进行一套完整的其中练习,那么一套下来就算壮汉也能感受锻炼的畅快感,而就算是平时气血血虚的人也因为其呼吸的辅助让你能够坚持下来一套锻炼。换而言之不管是男、女、老、少都能从中受益。
就气功八段锦聊一聊气功的锻炼
八段锦起源于北宋,至今也有800多年的历史,全套动作简明易记,运动量适度,其每一节动作的设计,都针对一定脏腑或病证的保健与治疗需要,有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
1.两手托天理三焦 直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻松着地。如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。共8次。调三焦,和脾胃,宣肺气,可治胸闷、腹胀、食欲不振等。
2.左右开弓似射雕 直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,示指翘起向上,拇指伸直与示指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手示指,同时右手握拳,展臂向右平拉做拉弓状。动作复原后左右互换,反复进行数次。如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。左右共做8次。帮助扩胸,对慢性肺疾病与肩关节病有一定的作用。
3.调理脾胃举单手 直立,两足分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并拢,掌心向上,指间向右,同时左手下按,掌心向下,指间向前。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。共8次。调理脾胃,消食去积,减轻肩部疼痛。
4.五劳七伤向后瞧 直立,两足分开,与肩同宽。两手叉腰(或自然下垂),然后头慢慢左转,眼向右看。还原,头再往右转。如配合呼吸,则向左(右)望时吸气,复原时呼气。
5.摇头摆尾去心火 两足分开,相距约三个足底的宽度,屈膝半蹲成骑马式。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后屈左臂,上身尽量向左弯,右臂挺直,还原后向相反方向弯。左右共8次。强壮肩、臂、腰、背筋络。在转腰的同时,适当摆动臂部。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。
6.两手攀足固肾腰 直立,并足,两膝挺伸,上身前俯,以两手攀握两足趾(如碰不到,不必勉强),头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。前后共8次。固肾,养精,壮腰膝。
7.攒拳怒目增气力 两腿分开屈膝成骑马式,两手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方缓缓击出,右臂伸直,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替进行。如配合呼吸,则击拳时呼气,收拳时吸气。
8.抱颈七颠百病消 直立,并足,手十指交叉抱颈,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,做全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸,则足跟提起吸气,足跟着地时呼气。共8次。强壮颈、项、腰、膝肌肉筋络。
其中每个动作都有调理锻炼的深意,包括调理我们三焦、脾胃、固腰肾、去心火、配合呼吸打开胸廓、让肺能纳入更多空气,扎马步,怒目出拳增加气力,活动牵拉屈伸全身各个关节,让气血流经全身滋养脏腑机体、肌肉组织。这不就从内而外地让身体变得更强壮,还能让气血更加充盈吗?
与此类似的还有《易经经》、《五禽戏》、《太极拳》、《太极剑》......只是这些的学习可能相对更加困难一些。若是愿意花时间坚持练习精进,那么对身体健康会大有裨益。不仅能让身体更好,就算是身体气血虚的问题也能在锻炼中得以改善。若是想要改善气血虚,我更推荐你进行《养生益寿功》、《内养功》、《铜钟气功》、《意气功》......等训练方式坚持练习。
气功锻炼与普通的锻炼方式的差异
当然也不反对常规的跑步、健身房的各种训练方式,只是因为这些锻炼同样需要注意锻炼方式方法。就跑步来说,看着简单,其实很多人因为不会跑步而导致跑步出现各种问题,比如跑步膝盖疼、小腿前侧疼痛、甚至腰背疼痛、脚踝疼痛、或则跑步过程中受伤的。就连跑步都还有这么多问题更别提举铁练习了。
这其中也需要一个系统的学习纠正的过程,需要从多到少的循序渐进的过程。相对于《气功八段锦》这样容易上手、安全的练习方式来说,我更建议你从气功练习开始。你只需要 一个引导视频,跟着练习三两遍就能掌握大部分,达到很好的锻炼效果。
亦或者你进行一段时间的对气血有益的气功练习,调整气血虚的状况后再进行那些你向往的跑步、健身房练习,那么你会更容易有所突破。而气功的练习会让你气血源源不绝,对强身健体的练习更是事半功倍。
当然气血虚也不是光靠锻炼就能行的,注意进行一些补气血的食物比如:猪肉、白扁豆、糯米、小米、香菇、猪肝、大枣、山药、鸡蛋、薏苡仁、鱼肉、鸡肉......;当然因为这些食物还是需要脾胃的消化吸收才能转化成气血,所以也要对脾胃有所调理。
重点:身体气虚血虚需要注意选择锻炼方法,不然可能越练越虚;可以通过气功类练习改善气血血的情况,让身体变得更好,在考虑其它方式的锻炼方式。
感谢您的阅读,希望我的回答能对您有一些帮助,如果觉得不错的话,请给我点个赞再分享出去,要是还能给我个关注的话,我认为一定是对我最大的支持了,谢谢!
♝⇝身体气虚血虚,靠锻炼可以让身体变好吗?
你好,很高兴回答你的问题。现如今越来越多的人,开始出现气血虚弱的问题,气为血之帅,血为气之母,血液的运行正常与否,决定气是否充足,全靠气推动血的运行,所以说,气血两虚是相互关联的!
针对于气血虚弱的问题,调理的方法很多,比如说中药调理,艾灸调理,运动锻炼等等,都有一定的效果。今天主要说一下,气血虚弱通过简单的运动锻炼方法,能否有效果?
首先咱们要弄清楚自己的体质如何,如果是轻微的气血不足,只有简单的乏力困倦,还没有引起严重的心脑供血不足,气血虚弱是可以引起供血不足,比如说心脏供血不足,有心慌胸闷气短等症状,大脑供血不足,出现头疼头晕等症状,那么就可以通过锻炼进行调理。
一般的锻炼方法,都可以起到调节气血,促进新陈代谢,加快气血运行,不能进行太剧烈的运动,只要不伤害气血,不能因为锻炼运动,再去消耗自身的元气,那么就有点得不偿失了,不但不能起到强身健体的功效,还会加重气血虚弱的程度。
第一锻炼方法不能急于求成,不能时间太长,要循序渐进的进行。第二,不能选择太剧烈的运动,比如暴走,快跑等。
但是如果已经非常严重,就连正常的日常活动,都有点力不从心啦,那么就不建议进行大量的活动。人体的气血,都是有限度的,就好比一盏煤油灯,总有油尽灯枯的时候,特别是年龄大了,一定要学会收藏。如果想要补充气血,倒不如选择其他方法,比如说艾灸调理,中药调理,都是不错的选择!
凡事量力而行,适可而止,根据自己的身体状况,选择运动项目,不要人云亦云,并不是所有的运动锻炼方法,都适合每一个人!
┴Ⓜ身体气虚血虚,靠锻炼可以让身体变好吗?
气虚血虚均为中医治疗过程中的诊断名称,一般上可以理解为,气虚:由劳倦内伤或重病、久病后元气不足,脏腑组织功能低下,抗病力减弱的病理变化。主要表现:虚弱,疲乏无力,抵抗力差,多汗。
血虚:血液亏虚,血的营养和滋润功能减退,以致脏腑百脉、形体器官失养的病理变化。
主要表现:以面色淡白或萎黄,唇舌爪甲色淡,头晕眼花,心悸多梦,手足发麻。
根据两类表现更似我们常说的亚健康状态,除了运用丰富的食物进行调理和补充,运动则是更为有效的办法,尤其是有氧运动。
有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动(如长跑、步行、骑车、游泳等)。
这类活动形式需要氧气参与能量供应,以有氧代谢为主要供能途径,也较耐力运动。它有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能,能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在170-年龄(例如:年龄30,运动心率=170-30=140次/分),此时血液可以供给心肌足够的氧气(刚开始运动的人,请先循序渐进,逐步加大运动强度及提升运动时的心率);有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。推荐的运动方式:游泳、慢跑、瑜伽、步行等。
≜⇝身体气虚血虚,靠锻炼可以让身体变好吗?
感觉身体虚弱的人想通过锻炼改善身体状况是可以的,不过在准备运动前一定要先去医院做全面的身体检查,看看是否有贫血、高血糖以及心脏、肾脏、肝脏等器官疾病。血虚气虚指的是身体的感觉,而不是做身体检查化验得出的结论,所以仅凭血虚气虚四个字实在无法推测是哪里出了问题,更无法给出合适的建议。高血糖、贫血等很多疾病的典型症状就是虚弱无力,轻微运动就容易头晕眼花、心跳加速、全身出冷汗等一些让人感觉身体特别虚弱的症状,盲目运动显然对身体不利。所以先确诊究竟是什么原因导致身体虚弱,进行规范治疗,病情稳定后再进行运动也不迟。
适当运动能改善身体虚弱的症状 运动不仅能保持健康体重,还有增进心肺功能,改善耐力和体能,提高骨密度、调节心理平衡,减轻压力和焦虑等健康作用。以前没有运动习惯或疾病恢复期时的运动,可以选择适合自己身体状况和生活习惯的运动,例如每天晚饭后主动走6000步,身体症状改善后也可以改为每天慢跑40分钟或者游泳30分钟,还有太极拳、瑜伽、舞蹈等既能愉悦心情还能增加身体柔韧性的运动,都是适合大部分初级运动者的运动形式,这些运动可以增加运动的多样性和运动的兴趣,让人容易把运动坚持下去。
血虚气虚也可能是心理疾病躯体化 如果确实做了全面身体检查没有排查出任何疾病,超声血化验等结果正常,通过运动也没有改善身体虚弱的症状,可能就需要去综合医院的心理科或精神专科医院找心理医生,看看这种找不出原因的虚弱是不是心理问题躯体化。心理问题躯体化的特点是一个人有多种疾病共存,但每种疾病都不严重,不至于让人始终感觉虚弱无力,影响日常工作和生活,但患者主诉的自我感觉却特别强烈,没有疾病缓解期,让治疗的医生特别无奈,很受挫。治疗方案一般是遵医嘱口服改善心理症状的药物,同时参加心理团体活动或进行心理治疗。
作者简介:孙玉红/副主任护师/二级公共营养师/二级心理咨询师/中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师/哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员/王兴国营养特训班地期学员、第3期科普写作班学员
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不要锻炼,本身已经虚弱了。锻炼只会更加消耗你的能量,需要做的是尽可能让自己放松,入静。可以练习静坐或者八段锦这些缓慢的动作。
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