现在很多老年人热衷于室外走路，早中晚各走一趟，这样能长寿吗？
✞◎现在很多老年人热衷于室外走路，早中晚各走一趟，这样能长寿吗？
这个问题提得非常好，里面涵盖了两个内容，一个是老年人走路锻炼，早、中、晚各走一趟好吗？另外一个问题就是老年人走路锻炼，能延长寿命吗？今天，咱就来探讨下这个问题！
早、中、晚分次走，比每天集中锻炼一次要好
我们有一些中、老年人在锻炼的时候喜欢一次性走很长时间，比如强迫自己一次要走一小时或者是一个半小时，或者要走1万步才能停止，其实这个做法是错误的。
人们之所以要有这样的想法，是认为一定要运动到一定的量，要运动到一定的时间，才能起到更好的运动效果，但是在中老年运动人群当中，这种做法，谢医生是不推荐的。
为什么呢？因为很多中老年人有一些慢性的疾病，随着年龄的增长，关节已经开始出现了退变，尤其是一些体重比较大的中老年人，那么一次性过长时间过大量的行走或者是快走，关节周边的肌肉、韧带，长时间的处于一个紧张的状态，很容易增加关节的磨损，导致中老年人原有问题的加重。
但如果老年人分次行走，每次锻炼的时间在30分钟左右就可以很好的达到锻炼的效果，这样我们既达到了锻炼的目的，又不会给关节造成过大的负担，毕竟与下次运动时间是有一个很长的间隔，休息一段时间再出发，整体的精神状态和关节的磨损完全会不一样。
有些朋友可能会担心这种分次锻炼的办法达不到一次性运动的效果，谢先生告诉您千万别这么想，已经有很多的研究显示，对于锻炼来讲，分次达到的效果和一次性集中完成是一样的，但对关节刺激可是不一样的。
说到这里大家请注意，谢医生所说的分次行走，可不是说每次都走一个小时，而是把整天的运动量分开完成，比如一位老人要求自己每天要走一个半小时的量，那么完全可以分为早、中、晚三次来完成，每次30分钟就可以了。
行走，会延长寿命吗？
答案是肯定的！
运动可以带给我们更好的身体状态，帮助我们控制体重，控制血压、血脂、血糖和血尿酸，可以帮助我们中老年人维持一个更好的心肺功能，这对于延年益寿肯定是有好处的，而行走简便易行，可以说是非常好的一项延年益寿的运动！
而且谢医生还要告诉您，中老年人步行的速度还与老人的寿命相关！现在有很多研究主张用老年人的步速来评估老年人的身体状态和预测寿命呢！
国外有一项研究，监测了近475,000人的步行习惯和死亡情况，发现其中步伐较快的人，比步伐慢的人寿命更长，这项研究开始的时候，大多数人的年龄都是50岁，这份研究报告显示，走路较快的女性的平均寿命约为87岁，而走路较慢的女性的平均寿命为72岁；走路较快的男性的平均寿命约为86岁，而走路较慢的男性的平均寿命为65岁。
当然这项研究有其局限性的地方，但是我们可以大致得出一个结论，就是走路略快的人寿命会略长。
为什么会这样呢？其实分析起来也很简单。因为我们的步行需要能量，需要运动控制，需要我们身体各方面系统的支持，尤其是对我们的心脏、肺脏、循环系统、神经系统和肌肉骨骼系统都提出了比较高的要求，过慢的步态可能预示着这些人群已经出现了器官的劳损、损伤或者是关节的问题。
那么行走多快可能会好一些呢，研究人员给出的建议是每秒走0.9米，大家可以根据自己每走一步的距离测算下一分钟要走多少步，其实不难完成！
总结
其实只要我们能够动起来，对我们的身体就是有好处的，就比久坐少动的生活方式要好。
运动也要得法，不要强求，要注意在运动过程当中的防护，在运动的过程当中要注意热身、拉伸，尤其是老年人行走的时候，一定要注意天气的变化，要注意选择合适的鞋子，要注意周边的光线情况，要避免过度劳累以及摔倒，这样才能真正起到控制慢性疾病，延年益寿的作用，您觉得是不是呢？
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有行走这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！
♡✎现在很多老年人热衷于室外走路，早中晚各走一趟，这样能长寿吗？
钟南山院士提倡的养身之道，其一就是多走路。多走路不但能多活动关节，锻炼腿部肌肉，保住腿力，还能多呼吸新鲜空气，对保持头脑，肺部和心脏健康都很有好处。
许多老年人都喜欢起早去室外走路，但我不同，早上贪睡。我选择的是三歺饭后在室内大厅里走路。一米路走两步，客厅连歺厅有30米长，走一趟60米，走100趟六千米。一日三歺饭后，各走100趟，相当于一万八千米，运动量足够了。
我为什么选择饭后在室内走路？因为一助消化，二锻炼腿力，三是安全。因为我这个人巳近八十，年纪大了腿力有限，耳朵背，在路上走难以控制路程远近，步道上摩托和电动车多，不安全。而且我喜欢写作，无论写文章或写诗，都要构思。我习惯利用饭后散步时间构思，既锻炼腿力又不浪费时间，一举两得。散步完马上投入写作，精神好又有写作的思想准备，容易写好。另外，在室内散步也可防路上空气污染，何乐而不为？
╠■现在很多老年人热衷于室外走路，早中晚各走一趟，这样能长寿吗？
谢谢邀请：能。支持室外走路，能不能长寿另当别论，俗话说得好：生命在于运动。
现如今走路，跑步，骑自行车等各种有益身心健康的成为时尚。
在我住宿附近，也是我市母亲河，河岸上绿树成荫，人行道喷上红色油漆。在那里早晚有络绎不绝的人群：有老年散步的，有年轻锻炼身体的，有美女健身的，有骑自车来的各种形式不同的锻炼身体的人。
随着生活水平的提高，走路锻炼身体非老年人专利，老中青都行动起来了！
老舍在《养花》一文写的好，搬搬这棵，搬搬那棵，有益身心，胜于劳动。老年人走路原同此理啊！
⇦⊙现在很多老年人热衷于室外走路，早中晚各走一趟，这样能长寿吗？
一个人长寿不长寿，不在于一天走几次一次走多远。是在于是否有良好的饮食习惯，不大吃大喝不大鱼大肉 是否按习惯起睡，是否吸烟贪酒，是否开心畅怀，遇事是否放得下，不久记于怀。
Ⓘ➽现在很多老年人热衷于室外走路，早中晚各走一趟，这样能长寿吗？
这个情况因人而异。我身边接触的老人有4个，我爸（退休教师）、我妈（务农）、老吕（当过兵、后转业当工人、后退休）以及老李（之前事迹不详，现在小区干清洁工），3个老头天天溜达，微信步数都在10000-15000（步），我妈从来不跟他们溜达，只是每天接送我家4岁半的闺女上学、放学，以及根据我闺女的活动轨迹不停地“乱走”，我以切身经历说说他们的情况，希望大家能有所借鉴。
我爸，2017年退休，从教40年，从快退休的2015年开始到现在，每天都坚持微信步数10000步以上，几乎从未间断，但2017年退休后，我深深切切的感受就是，我爸一下子老了，头发白得特别快、掉得也特别快，从一个老人瞬间变成了一个老头，步子也从“稳健型”变成了“蹒跚型”。作为儿女特别感伤。
我妈，没有文化，但与我爸这个知识份子过了一辈子，挺安稳的。老妈没有像老爸那样搞“专门”的锻炼，但从我记事起，家里的庄稼基本上都是她一个人在打理，农活特别累，老妈被晒得皮肤挺黑的，但很健康，老爸根本看不住我闺女，一溜烟就没影了，但老妈基本上还算能跟得住我闺女的步伐。老妈苦了一辈子，现在还要帮我们带小孩，想想自己真是不应该，但眼下也实在是没有办法。
老吕，特别健谈的一个人，30岁以前当过兵，后来转业后在工厂当工人，60岁左右退休的，现在有70岁了，每次来我家，碰上我爸不在家时，能跟我聊上半天，跟我讲以前他当兵时候的事，教导我要好好干，可不能干违法乱纪的事。我呢？听不太懂。他是河北人、我是河南人，加上方言差异，我基本上连猜带蒙，差不多能交流到二分之一。也不知道我爸是怎样跟人家一聊好几个小时的。
老李，话不多，每天6点钟就能看到他拿着大扫把，在那里唰唰的扫地了，他的身体不算特别硬朗，但是每天都在坚持扫地，听他说他们物业上要求是1个月要扫28天。我跟他接触不多，印象比较深的是，有一次我特别酷的自行车坏了，附近没找到能修的地方，后来是他带着我爸走了好远才找到一个老师傅帮我修好的，都是特别商量的老人。
长寿这东西不太好统计，我想说说这个4个善良老人当前的身体状况，我觉得身体状态好，就大概率能长寿吧。
4个老人中，我爸是早中晚各走一大圈坚持最好的，但是赶不上老的速度，觉得他的步子比以前小、步速也慢了不少，没有以前教学的时候稳健，而现在距离那个时候才4年。
老妈中午基本上不出去，上午送完孩子，就相约几个老大妈到处溜达，买卖特价的蔬菜，找个公园溜达，下午接完孩子就没有停的时候，孩子像个脱缰的野马，奶奶像是牵个绳子的老马，走哪被带到哪儿，被牵到哪儿，但是老妈的身体一直很硬朗，没有明显的像我爸一想的“下陡坡”。
老吕早上也溜达，中午不怎么活动，下午就开始闲不住，满院子溜达，看其他老头下象棋，找我爸玩，晚上接着“三人行”溜达，年龄比我爸大6岁，但是身体感觉比我爸要硬朗。
老李每天扫地，上午从6:00到10:00，下午从1:30到4:30，晚上和老吕、我爸“三人行”，身体看着没有老吕硬朗，但是感觉挺有韧劲，比我爸的身体状况要强一些。
因此，我感觉老人的身体状况咋样，或者说是否长寿，跟室外走路有一定的关系，但关联不大，身体基础好的可以做，身体基础不好的建议慎重选择。
这个问答很好，因为是关注老年人，特别是现在我们做子女的也特别关注这一块。为此，我也查了一些当今比较长寿老人的资料。
当下，最长寿的人是生于1886年的阿丽米罕·色依提老人，是一名维吾尔族的女性，现在已经135周岁了，想想自己是1986年出生的，比阿丽米罕·色依提老人整整小了100岁，不知道将来能活多久哈。
阿丽米罕·色依提老人至今还保持着几个习惯，这些习惯希望可以给叔叔阿姨，以及像我这样做子女的一些建议。
一是始终没有停止劳动。阿丽米罕·色依提老人是一位农民，所以不存在退休的问题，她的劳动是自始至终的，平时剥剥玉米，编制一些箩筐什么的，基本上没有闲的时候。但在对于有明确退休年龄的“工人”来说，退休是一个很明显的分水岭，之前之后的生活状态会有一个180度的变化。退休后，没有那么多牵挂、操心的事情后，人会有一个空档期，这个空如果不及时地填补，就会变成空虚、空落、落寞，进而会影响到身体状况。因此，基于老爸的情况，我琢磨着让他上个老年大学试试看，有效果，我在告诉各位。
二是保持良好的作息。阿丽米罕·色依提老人基本上是日出而作、日落而息，用她的话讲就是“生活跟着太阳走”。每天早上6点起床、晚上10点睡觉，不熬夜、不懒床，这也值得我们年轻的上班族借鉴，但是让我十点就睡觉实在是太难了，也睡不着啊。老爸老妈的作息都还好，起得挺早，但自从表达孝心给二老买了智能手机后，晚上睡觉的时间就推后了很多，这短视频刷的，我的介入管理一下了。
三是多吃杂粮、少吃补药。阿丽米罕·色依提老人在饮食上，没有因为年龄大而进行专门的安排，还是和以前一样，玉米糊糊、汤饭、包子、白菜汤等等，就是很普通的碳水化合物。子孙为孝顺老人买了很多补品，老人从来也不吃。我给我家也买了不少杂粮，我爸每次煮饭，都跟熬八宝粥似的，有时可能是“十几宝粥”，为此我爸没少受我妈的数落，看来以后还得站在老爸的立场上。
四是不能吃得太饱了。阿丽米罕·色依提老人在100岁时，一顿能吃3个包子，2个大羊肉串，但是她从来不吃那么多，一般都是保持个七分饱，就是吃完后感觉自己可吃、可不吃都可以的状态。有个不恰当的例子可以说明七分饱的好处，有个老外做个一个实验，让老鼠每天只吃以往七成的食物，然后观察它存活的时间，结果发现其寿命增加了三成，说明不吃的过饱确实是有益处的。我家以前比较穷，每次做完饭，我和我姐吃不完，老妈就会让老爸坚持坚持吃完，说倒了太可惜，于是老爸总是每次“坚持”把剩饭剩菜全部吃完，这个习惯到我都成家了，我妈还没有废除，看来这个不合理的制度得赶紧改改了。
当然，阿丽米罕·色依提老人身上还有很多其他可以借鉴的地方，有兴趣的叔叔阿姨和像我一样的子女们可以再详细查找一下老人身上健康长寿的一些“秘密”。祝愿阿丽米罕·色依提老人身体安康，也祝愿全天下的老人身体健康、身心愉快，每天都是幸福的日子。
您有什么好的切身经历，如果能帮助到老年人提升身体素质的，欢迎大家在评论区留言，在此不胜感激，先行拜谢了。
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