想减肥，跑步又跑不动，波比跳开合跳这些膝盖关节又受不了，怎么减？
✔☓想减肥，跑步又跑不动，波比跳开合跳这些膝盖关节又受不了，怎么减？
走路，慢慢增加，然后快走，然后慢跑。这是我的观点。
$➣想减肥，跑步又跑不动，波比跳开合跳这些膝盖关节又受不了，怎么减？
首先，慢跑是减肥的利器哦！之所以说慢跑，而不是叫长跑或跑步是因为单纯的为了速度或距离而跑步减肥的效果远不及慢跑。减肥初期越慢越好，我们追求的不是速度不是距离，而是时间！慢跑一定要跑够30分钟！那跑多慢呢？因人而异，你可以配速7分钟、可以配速8分钟、甚至可以配速9分钟，建议佩戴运动手表、手环，掌握你自己的心率，记住：身体会骗你、但是数据不会骗你，如果你不想每天记录那么麻烦，那么还有一种方法判定你跑多慢合适，那就是在匀速情况下，你能完整的说完一句话，只要能完整说完，就证明你的速度够慢，对减肥有效！
其次，大重量胖子，不是不能做波比跳、开合跳的，而且波比和开合跳相比跑步能更好的保护膝盖，前提是动作规范、以及运动后拉伸。
最后，想保护膝盖又减肥，最好的方法是加强腿部力量训练，极力推荐靠墙静蹲，每天用5-10分钟，靠墙分组静蹲，可以增强膝盖附近肌肉，让你离伤病远远的。
祝你减肥像我一样成功！
≆◎想减肥，跑步又跑不动，波比跳开合跳这些膝盖关节又受不了，怎么减？
用我十多年的健身私教一对一授课经验，给你点分享建议，对你帮助会很大。
问题1:减肥，跑不了步，害怕关节受不了
解决办法1：跑步机快走，坡度8-10，速度5.5到6.5之间，也就是所谓的“走坡”，大量的数据表明，快走坡30分钟，跟你跑步30分钟，消耗卡的路里热量，不差上下。
解决办法2：走椭圆机
优点：运动轨迹已经固定，减少很多关节，脚踝的压力缓冲性能很好。
解决办法3：游泳
各种姿势不限制，而且在水里能很好的利用水的作用，保护你的腰椎，关节压力。消耗卡路里也很大。
解决办法4：踩单车
优点，运动轨迹的动作路线已经固定，可以很好的保护关节，充分的锻炼到下肢肌肉从而带动全身，缺点：有点枯燥。健身房里的单车，或者是工具上的也行。
解决办法5:蒸桑拿
此类方法，可以搭配以上运动结束后，不仅仅可以促进脂肪分解代谢加快，而且更好的放松到全身的肌肉。
以上就是目前分析到的适合的办法，欢迎有其他的小伙伴补充说明。
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╍⇢想减肥，跑步又跑不动，波比跳开合跳这些膝盖关节又受不了，怎么减？
很高兴回答你的问题～
从问题描述上来看，减肥只是你的一个想法，并没有落实到位。以我6年多的健身经历，可以非常负责任地说，运动是减肥出效果的不二法则，其他方法都不能让你看到希望。
我在减肥初期也是这样认为的，坚决不使用跑步等运动方式，一个是自己铁定坚持不下来，一个是腿会越跑越粗。事实证明，我的想法大错特错，因为经过7年时间的所谓努力，我的体重不但没有下降，反倒又增长了一些，只是刻意控制了摄入量，没有长胖到吓人的地步。
当我无法忍受自己肥胖的时候，我便开始认真学习减肥方法，仔细研究减肥计划，一下子就坚持了四个年头。当运动成为一种生活习惯后，脂肪离我慢慢远去，跑步可以轻松坚持一个小时，开合跳等Hiit动作成了我的最爱，遇到时间紧张的情况，我就会做这些动作，缩短运动时长，减脂效果非常不错。
在“健身”板块，我之前的回答里，已经多次介绍过这方面的内容，有兴趣的话可以翻阅。其实说了很多，总结成一句话，“下定决心，马上行动，总会遇见更好的自己”。到今天，无论生活和工作有多么忙碌，我仍然坚持训练，好身材自然也是对我最好的回馈。
希望我的回答可以帮到你，码字不易，绝对原创，多多支持，感谢阅读！
ℛ┩想减肥，跑步又跑不动，波比跳开合跳这些膝盖关节又受不了，怎么减？
减肥的目的主要是减去体内多余的脂肪含量，脂肪含量过多是我们一口一口吃出来的。减肥的前提是饮食摄入热量消耗超过消耗热量，只要我们控制饮食的热量，不吃那么多就会慢慢瘦下来。
管住嘴比迈开腿更重要
当我们的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，小于我们的消耗热量时，通过饮食我们就可以达到健康减肥的目的。每日保持不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减脂两公斤以上。不低于基础代谢热量的饮食条件下，热量缺口越大，减脂速度越快。
改变过去不良的饮食习惯
控制好脂肪和糖的摄入，是减脂的必要因素。糖和脂肪的过多摄入是发胖的重要因素。低脂肪，低糖，高蛋白，高纤维的饮食结构，能有效的减脂减重。
不吃肥肉，油炸食物，高脂肪零食，少吃精制白米白面，少喝果汁，饮料，高糖水果。多吃粗粮，低脂高蛋白食物，蔬菜能帮助很好的减脂减重。
运动训练量力而行
对于体重基数大的人而言，减肥初期以饮食控制效果更好。避免高强度运动带来的关节损伤，用快走，游泳等方式替代。持之以恒的坚持才是最重要的。等到体重下降，到平台期时，再增加运动强度就能更好的减脂减重。
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