患上抑郁症后,脑子有空余时间就是一直想着后悔的事,怎么才能走出来?
◐▕患上抑郁症后,脑子有空余时间就是一直想着后悔的事,怎么才能走出来?
亲爱的,其实你并不孤单。
患上抑郁症之后,我的脑子里也一直想着后悔的事情。
我恨自己当初为什么不努力工作,不处好人际关系,导致工作失败
我恨自己为什么没有跟男友多沟通,导致了他离开了我。
我恨自己没能力,没金钱,没背景,一天到晚呆在家,还要麻烦父母照顾。
放眼望去,我周围的同学、朋友、都已经找好工作,过上足够“自给自足”的日子,有的甚至已经做到了“管理层”。
内心无比的恨自己却又无能为力。
但你知道吗?你现在所担心,焦虑,恐惧,愤怒的事情,全部都是已经发生过且无论怎么努力都无法改变的事情。
如果一直活在后悔之中,我们如何过好“当下,现在”的生活?
其实你真的很棒很棒了!当你提出了这个问题,就说明你真的有决心想要去“改变”。当你跨出了“改变”的第一步,你就已经在进步之中了。
如何改变?这里我想给你提供一个方法。
身为抑郁症患者,很多行为真的无法控制,曾经我在租的房间里,惊恐发作,半夜打了120,被人送进了医院。曾经我不敢一个人呆在一个空间了,不敢坐公交,不敢出门,甚至连人都不敢见。
不敢刷微博,不敢看电视,不敢看电影。当我看见一个个字幕和画面转换,我会异常“恐惧”,好像他们要跳出来吃了我。
1.尝试着看书,推荐《少有人走的路》《被讨厌的勇气》《拖延心理学》《安静》(周国平)
起初是真的看不进,但你可以设定小目标,今天看一页或者一版,就专注看。完成了就行,然后心理默念“哇,你真的好棒哦,你这个时间段没有想后悔的事情,太厉害了”
2.做“21天成就进步表”
什么意思?
当你生活中,学习上,工作里,进步的小事情,列一个表格记录下来,比如说:“我今天看了一页书,我早上几点起床跑步了,我今天晚上睡眠比昨天早上好”等等进步的小事情。
我已经记录到第二个21天了。
我的事情小到“玩吃鸡,知道开摩托车了”,大到终于厨房小白,做一桌子菜给家人吃了,且被夸美味。
当你又再想很多后悔的事情的时候,把你的小成就拿出来看看,你会发现浑身充满了力量。
3.多运动,每运动一天,给自己画勾勾。告诉自己“你真厉害”
患上抑郁症之后,我每天早上都会出门慢跑,起初我觉得特别特别别扭,生怕别人盯着我看,觉得我是个奇怪的人。
但后来我通过观察,发现其实压根没人看你,每个人都只是专注自己锻炼,自己跑步,偶尔看看你,也是漂你一眼就过去了。
有一次我坐公交下车,看见路边一个残疾人在卖自己做的“编织手工”,路上人来人往,只是偶尔会有几个人停下脚步看看他卖的产品,大部分人都是看一眼就走了,人人都在忙自己的事情,不会有人在意你。
所以你要自己强大起来,勇敢面对生活,记住,活在当下才是对“改变”最大的馈赠。
祝好。
❏❆患上抑郁症后,脑子有空余时间就是一直想着后悔的事,怎么才能走出来?
你好,不知你现在什么情况,我曾经也是一名重度抑郁症患者,现在早已好了。
说患上抑郁症后脑子里老是想后悔的事,这是基本上每个抑郁症患者都有的症状。
脑子里总是控制不住去想过去的那些事情,什么陈芝麻烂谷子的小事,让自己后悔,自责,伤心,恐惧,焦虑,难过的那些事,明知道回忆起来会让自己难过痛苦,可就是越不想去想,就越去想,根本控制不住自己,陷入痛苦中就无法自拔,导致自己越来越痛苦,可能正常人根本就不能理解你,自己却觉得别人不理解自己,从而更加难过痛苦,有苦说不出。
为什么会这样,抑郁症是怎么形成的?
抑郁症就是自己因为经历了巨大困难或很多磨难,导致自己一时想不开,陷入了负情绪中,可能连续几天都不开心,后来好像就形成习惯了一样,就喜欢老是去想那些负面不好的东西,越想就越是被负能量给拉走了,把你的思维拉到了错误的道路上,当你意识到这一点时,自己已经无法控制自己了,就陷入负面情绪中,越挣扎陷得越深,找不到上岸的路了,于是越纠结越痛苦,越痛苦越纠结,恶性循环,却控制不住,无法自拔...
负面思维的纠缠是很可怕的,越纠缠就会越多,自己却又无力摆脱。
如何彻底摆脱抑郁症?
既然是因为方向错了,这是根本原因,那我们就找回正确的方向,抑郁症就是因为自身负能量太多,那我们就增加自身正能量,当内心的正能量充足,负能量自然就退了。
也只有这样,抑郁症才能彻底治愈,希望你也能早日走出来!
╉Ⓢ患上抑郁症后,脑子有空余时间就是一直想着后悔的事,怎么才能走出来?
同感,我曾经陷入重度抑郁,恐惧焦虑的时候也和你一样!后悔过去的事,对未来充满恐惧焦虑,每个当下又痛苦不堪!觉得自己的思维不受控制了!其实这是陷入负能量状态下的一种强迫思维,不是自己的真实想法!我是2019年彻底走出来的,从根源本质改变,一定会好的!破而后立,打破负能量的循环,人生一定会越来越好
←⇑患上抑郁症后,脑子有空余时间就是一直想着后悔的事,怎么才能走出来?
这个我有理由回答,因为我曾经游走在抑郁症的边缘,我现在走出来了,靠什么?靠自己。
抑郁往往是一种偏执的情绪,固执己见,别人的任何建议,无论正确与否,也总能被内心的自己干掉。
这种情绪会让自己跌入一个漩涡,如果找不到出来的路,就会越陷越深,直至无法自拔。
题主所说的对过去错误的纠结,就是其中的一种表现。
如果我说,所有的人,没有例外,在一生中都存在选择的错误,在那一刻,抑郁者会赋予一种假设,而这种假设要命的是,当时的另一种选择会认为是绝对的正确,于是抑郁者会后悔自己的选择。
这很明显是一个伪命题,而且答案也仅仅是一种可能性。
当然,即便是全世界都告诉你,你当初做错了事,选择失误,那也都是过去的那个你,而现在,请抬头向前看,汲取教训,不要重蹈覆彻。
以上,只是从逻辑上阐述错误人人都会犯,没有人能逃避,太多的纠结只是浪费时间,于事无补。
但是抑郁者毕竟是异于常人,所以作为一个过来人,我再说说解脱的方法,当然并非适用于任何人。
其一:转移注意力
题主提到了空余时间,我有一个女性朋友,在产后得了抑郁症,她的问题不仅仅在于对过去的事情纠结不清,而且长期失眠并开始有厌世的情绪,她后来不仅解脱了,而且成了网红。 她说她做的事情就是做了一个自媒体,每天都把情绪宣泄在上面,精力得到了释放,最终忘记了抑郁。
其二:跳出狭隘的世界观
把自己看得太重要,认为自己影响了别人,甚至世界。 这也会对所作的事产生悔恨的情绪,其实,归根结底,做为个体的人,其实并没你想象的那么重要,很多结点你的任何行为,在时间空间如此浩渺的大千世界里,简直无限接近于零,没有人会记得你做过什么。 所以,当你明白你的渺小,你就不会耽误太多时间在纠结上。
其三:让自己没有时间胡思乱想
抑郁者多半过的并不充实,我在上文提到的产后抑郁者就是太多的空余时间去发呆,如果一个孤独的人和一个每天都和不同的人打交道的人,想必谁更容易出问题显而易见。 那么,给自己一个计划表,把你能用的时间排满,不管是学习还是游戏,抑或一场旅行。
综上,最终要先战胜抑郁的情绪,如果你战胜了抑郁,那些对过去错事的纠结将不复存在,要懂得放空自己,跳出自己内在的束缚,毕竟人活一世,都在正确与错误中度过,如白驹过隙,还有很多值得我们去做的事,向前看吧。
✈ℰ患上抑郁症后,脑子有空余时间就是一直想着后悔的事,怎么才能走出来?
适度的想后悔的事情,可能是希望能够总结经验,避免犯同样的错误。但如果一直都想着后悔的事,那么注意力全在负面情绪上,被感性的东西牵引,人给到理性上的时间和精力就不够。
如何让自己从这种负面的情绪中走出来呢?我是这样做的:
一、独自处理。首先,尽量尽快的去总结经验教训,总结好了之后记在心里,能够在未来吃一堑长一智,举一反三,再做自我安慰、鼓励。接着再去做一些自己平时喜欢做的事,比如看电影、逛街,等等来转移自己的注意力,调节自己的情绪。
二、把这件令自己后悔的事情告诉朋友或者师长,与他们分享,听听他们的想法和建议。在说的过程中,自己的负面情绪就通过我们的语言表达发泄出来了;同时,也从不同的角度来分析这件事情,让自己学会了更多的思路。
三、如果以上常态方法都不能解决问题,那么就可以拨打心理援助热线电话号码(比如02896111)。心理咨询师,他们的倾听、陪伴和,分析建议,都是真诚和专业的,也是保密的,非常的安全有效。
四、把自己的时间安排充实。有事做事,没事就看看电视、逛逛街、看看书、和朋友聊天等。一个人久坐无事,容易不由自主想烦恼的事。
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