已经跑步半个月，而且不吃晚饭，午饭不吃主食吃全麦面包，早饭正常吃，为什么一斤都不掉？
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迈开腿，管住嘴
人长胖，其实就是摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量积累在身体里形成了脂肪。
解决的办法，说起来也简单，无非就是“迈开腿，管住嘴”，少吃多动，让消耗大于摄入，人的身体自然而然就会瘦下来了。
那么，为什么会出现跑步半个月的同时节食少吃，还是没有掉一斤肉呢？
运动量过少。
人体除了日常生活必须的基础代谢可以消耗少量热量外，还可以通过进行有氧运动主动地消耗热量。人体在进行有氧运动时，可以将脂肪转化为热量供身体所需，从而达到消耗脂肪瘦身的目的。
如果有氧运动时间较短，运动量较小，那么消耗的脂肪就有限，达不到消耗大于摄入的目的。
另外，总是用同样的强度、同样的时间运动，很容易让身体产生惯性，形成舒适期，热量的消耗也会减少。
摄入热量过多。
控制热量摄入不等于单纯的减餐减量甚至不吃，而是科学膳食，品种多样，合理调配热量。
我们的确是要克制饮食，但我们克制的不是食物的种类和份量，而是食物的热量。
举个例子来说吧。
用40分钟左右的时间跑步5公里，不考虑个性差异，一般可以消耗大约300大卡热量。直接用日常摄入的食物所含热量进行对比，300大卡热量约等于2.4罐可乐，或1.3碗米饭（以每碗200克计算），或0.96份牛排（以西餐店250克一份计算），或0.9份鸡排（200克一份），或半袋全麦面包（一袋250克）。
汗流浃背地跑了40分钟，消耗的热量就只这么多，是有点打击人，也可见减肥的确不是一件容易的事。
那么，我们该怎么做呢？
一.控制热量，均衡饮食。
按照中国的传统文化，一日三餐必不可少，我们没有必要违背传统，但我们可以学会用热量指导自己的均衡饮食，比如多吃蔬菜水果、粗粮和蛋白质含量丰富的鸡鸭鱼肉，少吃猪羊肉，因为猪肉每100克热量达到了395大卡，而牛肉、鸡肉则分别是125大卡和167大卡，蛋白质含量反而比猪肉高很多。
二.提量有度，合理渐进。
有氧运动的特点是低强度、长时间，所以适当增加运动时间，保持低强度的有氧运动才是最大量消耗脂肪的不二法宝。但切忌“暴饮暴食”，突然增量，可以依照下一周运动时间不超过本周10%的原则。
当然，配置光电技术或心率带等心率监控设备，用心率来控制运动强度，可以最大限度地发挥有氧运动消耗脂肪的目的。
三.保持良好的生活习惯。
甲状腺激素合成及分泌减少，导致机体代谢降低，也可引起肥胖；如摄入食物纤维较少，或平时饮水太少，对肠管的刺激减少，就会引起肠管蠕动较慢，出现便秘，也是难以瘦下来的原因；内分泌的代谢也会影响到身体能量的储备，当睡眠不好、精神紧张、压力过大时，激素的分泌就会使能量储备。
所以，养成良好的生活习惯，坚持适量运动，保持充足的睡眠，抛弃压力放松心情，瘦身一定能够成功！
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别灰心，人的身体对自身的体重都是有记忆的，这也是你哪怕少吃多动还是减不下来的原因。因为我是小基数减肥，也很难减，所以对此做了不少研究，看完我的分享你一定可以减下来！
我的身高是163CM，体重基本上常年都维持在48KG左右，我想减到44KG，但是真的太难了，哪怕我天天不吃饭都很难掉到47以下，就算是掉秤了，到了45公斤多，这时候身体又忍不住让你多吃，再回到47KG，然后不管你再怎么多吃，也不会再涨称了。
这个现象背后的原因就是“体重调定点”，好比空调设置恒温一样，当你的短期体重上升或者下降偏离这个调定点之后，身体会感知到这个信号，然后调整你的行为（多吃或者少吃）让最终的体重拉回这个调定点附近，这也是身体感知反馈系统的一个实例。
有兴趣的朋友可以去搜一搜影响体重调定点的各种因素，网上都有。
体重调定点决定了我们减肥时候维持的难易，也利于我们制定减肥计划。研究发现以10%体重的降低作为小目标一阶段一阶段减肥比较好。在这个阶段内，体重调定点可以迅速适应。另外如果你已经减到目标体重或者体脂率，请至少维持6个月以上，这样身体才会形成新的记忆（体重调定点），有利于长期的体重管理。
同样的，你此时减不下来显然是你的身体在这个阶段内仍旧在适应你当前的“定点体重”，想要减下来，就需要你坚持下去，事实证明：没有人在长期吃不饱、多运动的情况下，还不会瘦的。只是时间的问题而已。
仍旧拿我自己举例，我的体重调定点是47KG，当我坚持两周每天只吃一顿饭，且这一顿饭只是九分饱的程度下（不吃糖、少油少盐），我的体重掉到了46KG以下，但是我继续再坚持的时候，体重就不再下降了。
减肥的人都知道，这个时候是很难坚持的，整个人的情绪随时都有可能崩溃，甚至会让你感觉你的生活一团糟，幸福感严重下降。
所以这样的节食减肥我是不建议的。现在我换了一种减肥方法，那就是现在非常流行的168减肥法。我用这个方法坚持了三个月，终于把体重减到了44KG以下，并且还可以继续往下降。
什么是16-8减肥法呢？
简单来说就是把一天要摄入的食物在8小时内吃完，其余16小时断食。这个方法很多明星都在用，也很好执行。它的减肥的原理是：人类消耗能量会优先消耗糖类，空腹时间较长后，会开始消耗脂肪。因此168减肥法的关键是空腹16小时，如果你饿了就吃身体就会自发补充糖分，那么你的脂肪永远也消耗不掉。
所以减肥的关键还是饿，只是看怎么更健康的、更让我们接受的去挨饿罢了。
具体的操作大家可以根据自己日常的生活作息来制定，比如我常常10点多起床，11点吃第一餐，那么最后一餐请一定要在下午六点之前吃完，过了六点就决不能再进食了。当然，白天的这八小时你也不能胡吃海塞大吃大喝，蛋糕甜点奶茶重油重盐的还是戒了吧，否则你就算一天空腹20个小时都减不下来。建议就是正常健康的吃就好玩，吃饱了就不要再吃了。
所以我再来总结一下168减肥法的注意事项：
1.日常饮食尽量低碳水高蛋白
168减肥法本身对食物内容没有严格的限制，但如果你想要更加效果的显著，那就不要摄入太多糖和碳水，我的食谱一般是这样的：
早餐：白煮鸡蛋2个+一片全麦面包
午餐：随便吃，碳水要少吃一点，也可逐量减少。
晚餐：鸡蛋/鸡胸肉/牛肉/蔬菜等，不摄入糖和碳水
2.午餐一定要正常吃
很多人减肥心切，午餐觉得能忍就不吃了，但这样导致的后果往往是晚餐吃的更多！或者晚餐也忍住了，但是整个人心情很不好甚至很容易崩溃。所以，午餐一定要吃，如果有什么想要吃的，比如火锅干锅什么的，一定要放在午餐吃，但也不要每天都大吃大喝，正常吃饭就好。
3.晚上一定要睡好
早起早睡是减肥的关键，作息混乱会导致我们的内分泌紊乱，内分泌一旦失调我们的新陈代谢就会受到严重影响，就更难瘦下来了！睡得好也会加速我们体内代谢，瘦的更快，有个立竿见影的办法，不要熬夜好好睡满八小时以上，起床后称一下体重，跟你熬夜睡不好之后再称一下体重，做个对比，你会发现两者之间差距惊人。
4.周末也要坚持
周末休息了有些人就忍不住了，吃夜宵，暴饮暴食，这个不用多说，也知道结果吧，这叫前功尽弃，忍不住的时候想想自己前面的坚持和瘦下来以后的美好。
5.至少坚持三个月以上
坚持做到你的体重就一定会下降，下降多少取决于你的毅力和决心。有的人快有的人慢，但都是可以减下来的。
但是减下来并不是结束，只是开始！我这里说三个月已经很少了，事实上，当我们的体重低于我们开头所说的“体重调定点”以后我们的身体会自发的进行调节，会不断的试图回到从前那个体重，这就是我们身体的记忆，也是大多数人减肥反弹的原因。
而想要打破这个体重调定点的方法就是，让我们的身体形成新的体重记忆，就是“体重调定点”，而身体对这个新的记忆的形成时间一般是6个月左右，当然也会因人而异，但如果我们不想反弹，那至少也要在达到理想体重以后，至少三个月内保持健康规律的饮食，然后再慢慢的、循序渐进的恢复饮料、糖油等的摄入，但注意也不可过量。
减肥不易，贵在坚持，我们且减且珍惜，千万不要暴饮暴食，适得其反。
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☹➝已经跑步半个月，而且不吃晚饭，午饭不吃主食吃全麦面包，早饭正常吃，为什么一斤都不掉？
不吃晚餐是不行的，晚餐必须得保障身体对能量的需求。经常不吃晚饭会对身体造成很多隐患。
人主要通过一日三餐来摄取热量，如果不吃晚饭，每天的营养摄入就减少三分之一或者更多，体重确实会下降。
但持续一段时间后，不仅肌肉会流失，身体的基础代谢水平还会下降。相当于同样的进食量，身体消耗得更慢了，体重就很难下降，一旦恢复正常饮食，反而更容易复胖。所以对于减肥和控制体重的人来说，健康减肥的关键在于控制和减少一天摄入的总热量，但要保重必须营养素的生理需要量，不是放弃一顿饮食，而是选择营养密集性高能量低的食物。
关于晚餐给你两个建议，都是我亲身实测有效的哟，建议一，是你晚餐可以吃一根黄瓜＋一个鸡蛋。建议二，你晚餐可以吃一根黄瓜＋一杯咖啡。坚持几天必有效果。晚上让身体保持微饿，感觉挺好的。
▐♣已经跑步半个月，而且不吃晚饭，午饭不吃主食吃全麦面包，早饭正常吃，为什么一斤都不掉？
我166高，以前138斤，从过完年我就开始减肥，晚上不吃饭再走路加跑步，目前是122斤。革命尚未成功同志仍需努力！[加油][加油][加油]
┣ツ已经跑步半个月，而且不吃晚饭，午饭不吃主食吃全麦面包，早饭正常吃，为什么一斤都不掉？
很明显，这是在饮食上出现了问题，说过很多次的一个问题就是减肥不节食，节食不减肥。
首先早饭正常吃，是吃哪些食物？减肥期间避免过多摄入糖油混合物，有些人喜欢早餐吃油条配豆浆，油条是属于糖油混合物，吃多了可能会影响掉秤速度。
其次是，人体内每天都需要摄入主食，可以少量摄入，但不要不吃，如果摄入不足，会影响健康，而且如果中午只吃全麦面包，也没办法给身体提供优质蛋白和维生素，这样长期以往，新陈代谢变慢，就会出现所说的不掉秤。
最后，中午只吃全麦面包的话，晚饭也不吃，这样身体处于一个极度饥饿的状态，不仅不能达到减肥效果，还会出现头晕头痛症状。
在继续保持运动的情况下，改善饮食规律，合理搭配一下饮食，三餐按时吃，少吃主食，这样坚持一段时间，也许对你有帮助。
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