如何才能坚持做到每天跑步,读书,思考,总结?
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曾经我也是天天睡懒觉,从来不看书。现在已经坚持早起445天,阅读3年,跑步两年,复盘总结800多天。很多人问我是怎么做到的,我将方法和故事记录在下文中,希望对大家有所启发。
要做到以上这些,首先得做到早起,能控制早晨的人,方可控制人生。
我是如何做到早起的?
最初我是在朋友圈看到,一个朋友早起了800多天,每天5点准时起,我非常佩服,同时也觉得惭愧,每年要比别人浪费多少时间。
第二天我早早定了闹钟,打开朋友圈,全是早起读书或运动的朋友,大家都在提高自己。早起那天,我觉得时间充裕了很多,心情舒畅,可以悠闲地吃个早餐,不慌不忙地去上班。
原来优秀的人这么多,原来早起这么舒服,这次也触动了我。同是风华正茂,怎愿甘拜下风?我决定了,要开始早起。
我早起的第445天
起初生物钟也调整不过来,有时候也会因为想睡懒觉而没能早起。
为了改变这种状态,我用了两个方法:
①用科学睡眠法,睡得多≠睡得好
《睡眠革命》这本书中提到r90睡眠法,不知道大家有没有听说过,睡眠的好坏不是根据睡眠时长来决定,而是根据周期。你有没有这样的感受:有时候睡得很少却觉得很精神,有时候睡了很久起来还觉得很累。
这是因为你没有将周期睡满,每个人的睡眠分为浅睡眠、深睡眠、眼动睡眠等阶段,每个阶段基本是在90分钟左右。一般来说,我们晚上睡4或5个周期就够了,也就是6或7.5个小时,加上半个小时左右的入睡时间。
比如我11点睡觉,我打算睡4个周期,也就是6个小时,加上半个小时入睡时间,计算下来第二天要在5点30点起床,左右偏差几分钟不要紧。自从用了这种方法,我不但睡得少还能睡得好,如果晚上特别忙,睡两三个周期也可以。
注意:睡觉前要远离电子产品,这些设备发出的蓝光会影响褪黑素的分泌,从而影响睡眠质量。闹钟声要轻柔,但要足以唤醒你,不能是特别激昂的音乐。
我们中国人讲究睡子午觉,也就是中午11点和晚上11点,中午一定要午睡。晚上11点身体开始排毒,所以我一般会在10点30入睡,11点睡着,睡4个周期6个小时,早上5点左右起床。我是将中医和西医的说法相结合,大家不妨尝试下。
在醒来后也不要猛地起身,猛起身会导致心跳加速、血压明显升高,这样会增加心脏的负担。最好听到闹钟时缓缓睁眼,等自己清醒后再起床。
②当无法做到自律时,可以选择他律
当刚开始早起时,我们用的是意志力,消耗意志力会让我们非常疲惫,这也是很多人坚持不下去的原因。而当早起变成习惯时,就会轻松许多。刚开始,我会和朋友一起约定早起,也会参加一些早起的社群打卡。
一个人可能走得更快,但一群人可以走得更远
后来随着我一天天在朋友圈早起打卡,也影响越来越多的人早起。
朋友要和我一起早起
有压力才有动力,为什么有重要事情的时候我们能起床呢?因为你觉得这件事情很重要,如果不做后果很严重,你会失去一些东西。
所以在早起之初可以制定一些小的惩罚,越在意什么越罚什么。有惩罚自然有奖励。在坚持两周或一个月左右时间时,可以奖励自己吃一顿美食或者买自己心仪的物品 ,这样会更有动力。
一段时间后再回首,你会感叹原来自己已经坚持了这么多天,沉没成本(指已经付出且不可收回的成本)使得我们更不愿意放弃。不知不觉我也坚持了445天,每天看到打卡的日期都会很自豪。
小结:早起要做到两点:1、科学睡眠 2、抱团取暖,无法自律时选择他律
如何做到每天跑步?
为什么我一定要运动呢?
起初我是因为害怕,后来是因为热爱。有一次和朋友去爬山,爬到一半我差点猝死,心快要跳出来,我在原地坐了几分钟才缓了过来,我意识到自己太胖了,再不减肥也许哪天天就猝死,我必须减肥。
最胖的时候184斤
正好我有早起的习惯,在起床后我会喝一杯温开水,看一个小时的书,再去跑5公里。那时候我是大胖子,跑步对我来说很困难,而且大重量跑步很伤膝盖。
一个月瘦了24斤
一开始我先选择的是减轻体重,通过调整饮食结构,一个月瘦了24斤,后面等体重降低再跑步,里程一点点增加。一公里专治各种不爽,三公里专治各种内伤,五公里跑完内心全是坦荡和善良。
后来经常跑,很享受这种流汗的感觉,浑身舒畅,不仅心情变好,脑子也变得好使了。《在运动改造大脑》一书中,通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系,确实跑步可以改造大脑。
起初是不得不跑,后面是尝到了跑步的好处,跑步不再是我减肥的方式,而是我的一种生活习惯,变得密不可分,光靠意志力是坚持不了多久的。
小结:让跑步成为你的生活方式,而不是你减肥的方式,减肥可能几个月成功后就不会继续了,而生活方式会陪伴你一辈子。
如何做到每天读书?
姜思达在《奇葩说》上,曾说过这样一句话:“你可以一天整成一个范冰冰,但不能一天学成一个林徽因。”
读书是见效很慢的事,许多人见不到效果就会中途放弃,但不开始 ,你永远见不到效果。
所有的伟大,都源于一个勇敢的开始。那么该如何开始读书呢?
①可以先选择自己感兴趣的书,更容易开始。
②不要一上来就定下一个大目标,别人也不是开始就能一天读几个小时的,哪怕一天只看一页,先看再说。
③在读完之后,把你所学到、所感悟的东西分享给别人,并按照书中的做,教是最好的学。当你有所收获,你的分享对别人也有启发,别人看到了你的进步,当你被认可,你会觉得非常开心。
我就是这么开始爱上读书的,刚开始上班做销售,经常被放鸽子,我的心态很差。但我不愿离职,太丢人了,我就用周末的时间去看书,先看了一本调节情绪的书,再看关于销售技巧的书。
我能记住的不多,一本书可能也就记住几个字,但我把我记住的东西用于实践,效果显著。没到半个月,业绩突飞猛进,成为进步最快的新人。
从那之后,我觉得读书真的太有用了,决定每天都要读书,哪怕寥寥几行也行,有时间就多读,没时间就少读。
也正是这三年的坚持阅读,让我获得了越来越多的夸赞,我的思维方式也发生了很大的变化。读书的意义大概就是用生活所感去读书,用读书所得去生活吧。
如何做到每日思考总结?
建议用写日记的方式开始复盘总结,我已经坚持了805天,写完了快4个本子。我写日记起初是因为工作失意,又无人可以倾诉,无奈之下只能写出来。心情差就会写很多,心情好就不写,日记断断续续。
我的日记本
一次在书店看到曾国藩的传记,看完传记我不禁肃然起敬,曾国藩成了我的偶像。书中提到曾国藩每天都会认认真真地写日记,我也想成为这样的人。偶像不仅是用来崇拜的,更是用来学习的。
从那天开始,我805天的日记不曾中断过一天。开始只是记录心情,后来会复盘总结一天的得与失,日记形式也在不断迭代,给大家分享一个九宫格日记法。
九宫格日记法
写了这么久的日记,不仅锻炼了文笔,也让我的逻辑思维更加清晰,每天的总结复盘也让我受益良多。君子之学日日新,不必太过着急,每天有所进步就好。
在业余还建立一个金句分享群,将平时看到的好句子分享在里头,今天是第599天,明天第600天。自己喜欢的句子被别人喜欢也是一种幸福,如果再对别人有所启发,会让我觉得更加有意义。
总结:很多人夸我自律,其实我自己没有这么认为,我觉得我做的只是很平常的事,开始根本没想这么多,也没有想到可以坚持这么久。能做到这些,最重要的是两点:
①是有变好的决心,“世上无难事只怕有心人”,有决心可以克服一切困难。
②不可操之过急,一口气吃不成胖子,慢慢来,比较快。
送给你们一句我很喜欢的话:那些看似在生命中没有关联、微不足道的事情就像一个个散落在各地的珍珠,当我的人生向前展望时我不会把它们都串联起来。但是等到我回顾人生时,我必须相信这些片断会在未来的某一天串连起来,突然有一天让我豁然开朗。
这句话简单来说就是:你当下做的所有这些微不足道的事情,都对未来你的人生起到了至关重要的作用。要相信,一切都是最好的安排。
我是@李木羽,在看记得点赞关注哦
✮ℊ如何才能坚持做到每天跑步,读书,思考,总结?
五十岁,我开启了我的全新生活模式,真正做到了每天跑步、读书、思考和总结,到现在,已经有三年的时间了。
五十岁的到来,让我感觉到了自己身体上和心态上所表现出来的前所未有的变化,看到了许多同龄人的忧伤和衰老。我决定我要改变我的现状,我要保持我的容颜不老,我要让我的身体永葆青春活力,我要拥有“腹有诗书气自华”的美丽,我要重拾属于我的自信,五十岁的年龄同样绽放生命的精彩。我规划了我后五十年的生活轨迹。
一、跑步和听书、思考、总结相结合
我的跑步时间就是我的上班、下班时间,采取的是跑跑停停的方式,大约有30分钟的路程,一天四次,约合2个小时的时间,已经坚持了三年。
跑步的同时,要么是带着耳机听书,要么是背诵古诗词。我做了个统计数字,大约背诵了360多首诗,听书内容多数以医学知识为主。我认为我这个年龄要多了解一些医学常识,对我的身体健康有所帮助。
不听书的时候,就是思考时间,我的一些事的安排,基本上都是在路上完成的,比如规划周末去哪里玩,什么时间去农村老姨家摘青菜等等。
我的上班、下班时间是非常紧凑的,没有浪费的时间,更没有无聊的时间,思考着,运动着,非常充实。
二、读书、思考和总结相结合
我每天都有读书的时间,一边读书,一边勾画精彩之处是我的习惯。有时候,一句话可以引发我无限的思考,可以写出几百字的感想,这是我长期读书得到的最大的收获。
看完一本书,我学着写书评,虽然不是那么规范,但是我在尝试,在学习中,我相信随着我的不断地输入知识,对一些事情的见解会更加深入。
我还有每天写日记的习惯,规定每日300字的心得体会,已经坚持了好多年了。一开始写日记的时候,就像是挤牙膏一样,写一个句子也好难,时间长了,100字,300字,1000字都能够不费劲地写下来了,这是我最大的进步。
三、养成跑步、读书、思考和总结的习惯,是一个人的最高境界
五十岁以前,真是没有这样的闲心,孩子、工作和家务活已经让人身心疲惫,根本没有时间做这么精致的活动,一天下来,只想着好好休息。
现在,家里的大事情已经落实完了,我基本上就是打理我们老两口的生活了。每天跑着上班、跑着下班,一举两得的事情,很惬意的生活方式。
我不喜欢闲谈,基本上奉行极简主义的作风,我很想充实我自己的思想,想着把这几十年的时光补回来,我读书,我摘抄,我写总结,思考着我如何更好地过好我的下半生的生活。
四、简单的事重复做,重复的事情用心做
坚持每天的跑步、读书、思考和总结已经有三 年了,我的坚持,让我收获很多。
第一个最大的收获就是我的心更加平静了,心态更加阳光了,看问题、解决问题的能力提高了,心胸更加宽广了,待人待事更加热情、也更加有分寸了。
思想觉悟的提高惠及身边的人,人缘更加好了,心境也敞亮了许多。
写在最后
假如你有时间,我就劝你加入每天跑步、读书、思考和总结的行列,让自己变得高雅、精致一些,提高自己的思想觉悟,让自己的容颜更美。
做一个高雅的人,从读书开始,腹有诗书气自华,读书多了,整个人都焕发青春的活力。
▥♣如何才能坚持做到每天跑步,读书,思考,总结?
每天跑步、读书、思考、总结,是一种较高层次、令人向往的生活境界。看似很难坚持,但如果方法正确,任何人都可以做到。
结合我个人的实践和思考,觉得应从以下四个方面入手:
一、明白一个道理
当下,让人静不下心来的主要原因是对财富和权力的渴望,让人焦虑和烦恼的主要原因是自身能力和渴望不相匹配。
因而,要想坚持每天跑步、读书、思考、总结,你只要想明白一个道理就行——个人的努力能决定什么?
财富和权力的获得具有很大的不确定性。有一个说法:让马云从头再来一遍,他一定不会第二次成功。
许多人拼尽全力也过不好这一生,而有的人生下来就含着金钥匙。要认识到,富贵自有定数,不是个人主观努力所能决定的。
我们需要做的,就是“知天命、尽人事”。
知天命,就是把追求财富和权力的事交付给命运;尽人事,就是把当下的事做好,并不断提升自我。
这一点认知很容易达成。每当我们坚持不下去的时候,就想想“知天命、尽人事”这句话,把执念放下,让内心宁静。
二、奉行极简主义
想要每天坚持跑步、读书、思考、总结,必须有时间才行。
而我们、尤其中年人,八小时內忙生存,八小时外忙生活,剩下的时间又被手机绑架。
都说时间就像乳沟,挤挤就出来了。拜托,那是别人的乳沟。
所以,建议读一下日本心理咨询师山下英子的《断舍离》,在个人生活和社会生活中贯彻极简主义。
所以,建议把不需要的东西处理掉。因为我们的储藏室,其实是垃圾中转站。调查表明,我们自认为可能用得着的东西,百分之九十都用不着。
所以,建议把绝大部分应酬都推辞掉。邓巴数字告诉我们,一个人的社交上限是150人,密切交往上限不超过20人。当我们退休时就会发现,绝大多数社交是无效社交。
当生活简单了,你最愿意做的,必然是运动、读书。当你每天坚持跑步、读书,自然而然,你就会勤于思考、乐于总结。
三、培养微小习惯
多数人都有拖延症,多数人的计划总是推后到明日执行,多数人的坚持总是被无法辩驳的理由所阻挠。
那么,请你读一下美国人斯蒂芬•盖斯的《微习惯》。
斯蒂芬•盖斯早先具有严重的拖延症,生活过得一团糟。他的人生之所以改变,仅仅得益于每天做一个俯卧撑。
他没有制定健身计划、读书计划,只是决定每天做一个俯卧撑。这个习惯很容易养成。有时候他临睡前才想起来今天还没做那个俯卧撑,于是翻过身做了再去睡。
就这样,他从每天做一个俯卧撑的开始,由易到难,逐步养成了健身、读书、写作等习惯,终于成长为一名成功的畅销书作家。
斯蒂芬•盖斯说,一般习惯坚持21天就可以固定;再难一点的,花3个月时间足以养成。
如果你想坚持,那么,不妨先从每天跑1公里、读一页书开始,逐渐加量,最终把跑步、读书、思考、总结变成像刷牙一般的日常生活习惯。
四、做到及时回馈
心理研究表明,人们对游戏上瘾的原因主要有两个:一个是每一关的难度,正好设计成跳一跳就够得着的标准,由此产生诱惑力;另一个是每过一关都及时给予奖励,让人产生成就感。
要坚持每天跑步、读书、思考和总结,也要及时奖励。
比如,跑完预订的距离,奖励自己听一首好歌;看完一本书,看一场电影,等等。
这是一种很好的自我暗示。
久而久之,你的潜意识就会形成对跑步、读书等的一种渴望。
≛☪如何才能坚持做到每天跑步,读书,思考,总结?
这是我一直在坚持的,分享几点经验,供参考。
01价值选择和认同
要日复一日坚持一件事情,首先要解决观念的问题。因为时间有限,可做的事情又很多,如果对所做之事没有高度认同,很容易犹豫,让步于其他事,直至半途而废。
跑步、读书、思考和总结的生活习惯,代表着一种理性、内省、不断自我完善的价值取向,只有高度认同并选择这种生活价值,认为这样的生活是有意义的生活,才有付诸行动的可能,也才有抵抗各种诱惑、干扰,坚持下去的可能。
所以,要坚持每天跑步、读书、思考和总结,首先是意识问题。真的认为这样做是有意义的,至少是自己真正向往的,抱着不论将来结果怎样都不后悔的想法去坚持,那坚持本身就是意义。
02 四者相互关联
跑步、读书、思考和总结这四样看上去项目挺多,挺占时间,其实四者并非无关,而是相互关联。
首先,四者具有一些共性:
都是依靠一个人完成的活动;区别于外在、物质、欲望化的活动,是偏向内在、精神、理性化的活动;化繁为简的活动;都是自我发现、自我完善的活动;其次,四者可彼此包含:
任何事情做好了,都离不开读书,跑步也一样;思考包括总结,总结本身就是思考;读书即是思考,不思考怎么读书?跑步伴随着思考,不管是潜意识的,还是自觉的,脑袋总不会一片空白,总会想点什么,这个时候可以是思考诗和远方,也可以总结工作生活中的问题。基于四者之间的共性与关联性,在时间有限的情况下,要想每天坚持,建议更有效率地管理时间,可以将思考与总结的内容与读书、跑步结合起来进行。我平常的做法主要有:
跑步+听书+思考:慢跑的时候听书,直接听蜻蜓fm,或者找到自己想听的电子书通过讯飞有声软件转化成语音朗读,这样每次跑1个小时,2个小时,不知不觉就读了一两小时的书,跑步过程不无聊,收获感满满。而听书的过程脑子也不可能一片空白,跟着书的内容走,时常会产生新认知;跑步+思考:跑步过程不听书时,可以听音乐,有时候也不听音乐,会思考工作生活中的一些问题,尤其是心情不好的时候,或心情很好的时候,跑得痛快,想得也明白,经常是跑得越远,内心越光明;读书+思考:我的读书习惯是一定要在书上划记做笔记,读的时候想到什么就写下来,这里面当然包括了对内容的理解、归纳与总结。03正向反馈激励
对于已经养成跑步、读书、思考习惯的人来说,跑步、读书、思考已经是他们生活的一部分,沉浸其中,能够感受到其带来的身心满足,乐此不疲。很多人做这些事情不会考虑利益,只求身体健康,精神快乐就足够了。
但对于大部分还未体味到这三者平静而温雅的快乐的人来说,坚持并不容易,很容易被琐事或利益干扰,这时如果能够获得正向的激励,将有助于排除杂念,将跑步、读书、思考坚持下去。
我的经验是找到一条自己擅长的输出渠道,能够见证自己的成长。例如:
日记:从16岁写日记到现在,坚持二十几年了,不管是读书还是生活中遇到问题,都习惯用写日记的方式记录、整理、思考,找到出路。时间悄无声息流过,看到日记上那些有温度的文字,你会欣慰自己的岁月并没有逝去,都在日记中,那些是成长。读书笔记:读书时习惯在书上写笔记,即便是听书,有了想法,有时候会用手机写下来,有时候会回家记录下来,等到比较成熟的时候,会写成读书笔记,而这些笔记不管是摘抄,还是自己的创意,会成为创作的素材,心里踏实。跑步日志:将跑步时所遇所感,通过图片、文字、视频或音频的方式记录下来,如果可能,上传到网络与人分享,头条“一路慢跑”就是这样产生的,到现在快一万二千粉了,都是朋友。其中也收获了很多,以后有时间与大家分享。记录也是思考、总结,会对跑步、读书有促进作用。
每个人可以选择自己擅长的方式,通过将抽象的东西变成具体的东西,会有自证与激励的作用,感觉时间没白过,会更有动力坚持下去。
只要坚持,不管是读书、跑步还是思考,日积月累,都有可能获得超乎想象的成长和财富。
希望我的回答能够帮助到你。欢迎关注@一路慢跑 。
Ⓖ≑如何才能坚持做到每天跑步,读书,思考,总结?
这个问题,虽然提到了4个方面,跑步、读书、思考、总结。我相信很多人都会从一个角度去想:怎么跑步、怎么读书、怎么思考、怎么总结。从这个角度去想这个问题。
可是,这恰恰并不是一个有效的解决问题的方式,我推荐从下面这两个角度,来解决这4个问题。
01
做好有效的时间管理计划
这4个问题,归根到底就是如何安排一天时间的问题。我们每个人都要上班、下班、睡觉、吃喝拉撒。那么,在有限的可以自由支配的时间里,如何做到这4个方面呢?我推荐,你可以把自己变得“刻板”一点,规定自己在每天的哪个时间段去读书,哪个时间段跑步,哪个时间段去总结,哪个时间段去思考。这种看似“死板”的时间计划,恰恰能够让你养成这4个良好的习惯。如果你随性而走,对不起,你很快就会放弃的,并且还会深受打击,觉得习惯好难养成。
02
做到这4点,必须做到4个字:坚持和执行
计划列好了,想法你也想好了,书也找到了,跑鞋也是新买的,但是,你没有去做,那又有什么用呢?所以,这4点,归根到底,还是一个字“干”。这才是底层规律。为此,在前面做好时间计划的基础上,一旦到了时间点儿,就强迫自己去跑步,强迫自己去读书,强迫自己去思考,强迫自己去总结。不用太久,坚持一个月,你就能够养成这样的良好习惯。并且从这4个方面大大受益。最后,千城虔诚得提醒:朋友,一定要做起来呀。不要光看这个问答,只有做起来,你才能够真正变成一个优秀的自己。
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