成年男性能做几个引体向上算是身体合格?
☹↧成年男性能做几个引体向上算是身体合格?
健身的动作数不胜数,但最热门的,可拿来当百聊不厌话题的永远只有那么几个,引体向上就是其中之一。今天我们要关心的是,对于男人来说,引体向上做几个算是合格?有点“悲伤”的是,国家体育总局发布的《全民健身指南》中设计的多项体能测试项目中,根本没有“引体向上”的踪影。看来,体总早就知道大多数中国男人引体向上拉不起来,连测试方案和评分标准都懒得设计了。国家标准缺位,中国男人的引体向上何去何从?
看看男明星中能完成引体向上的佼佼者,情况如何?
李晨在某档综艺节目录制时,和专业的健身教练PK,一分钟完成了16次引体向上,仅以1次之差惜败教练。要知道李晨身高181cm,平时体重达到了77公斤,据说PK当天的体重达到了80公斤。这个表现,几乎可以秒杀全中国99%以上的男人。看来平时的刻苦训练,真的不是盖的。
另一位要提到的肌肉男星是彭于宴,为了拍摄电影《翻滚吧阿信》,展现体操运动员的专业身材,他每天的训练时长高达12个小时,而引体向上则是整个健身计划中非常重要的一个内容。我们可以看到电影片段中有彭于宴轻松完成引体向上的镜头。
男明星,尤其是年轻一代的明星,不少人出于职业和形象保持的需要,需要长期进行健身训练,以保持身材和体能,但能够像李晨和彭于宴这样轻松完成引体向上的也并不多。然而,我们肯定不能用李晨和彭于宴这样高标准,来衡量普通成年男性。
国家体总没有为中国男人们制订统一的引体向上标准,有其他标准吗?当然有。
(1)先看国内。对于初高中和大学男生,《国家学生体质健康标准》规定,初三男生至少7个及格,高中男生9个及格,大学男生则是11个及格。军人呢?《军人体能标准》要求12个算及格,达到16个算优秀。看来,李晨已经达到军人的优秀标准。
(2)再看国外。2017年,美国海军陆战队有约一万名女兵主动参加了引体向上测试,结果共有765位女兵完成的引体向上次数达到11次(规定的最高标准是10次)。真是巾帼不让须眉!
(3)另外,在著名的《囚徒健身》一书中将“引体向上”定为最经典的六项(称为”六艺“)训练动作之一。其中”标准引体向上“动作,作者给出的进阶标准也可以作为一种客观标准来参考:
初级标准:1组5次;中级标准:2组各8次;升级标准2组各10次。
以初级标准来看,似乎太容易了。但作者为动作过程制定了严格的规范:上拉时,下巴必须超过横杠,不得使用爆发力,尽可能地完全消除惯性借力。如此引体过程必然动作平缓,要求向上拉起时用时2秒,在最高点时暂停1秒,有控制地放下用时2秒,在最低点时也需要暂停1秒。喔,这样做的话,能够一分钟做16个的李晨估计将被砍掉二分之一到三分之一的引体次数。
虽然从引体向上的次数来看,上述三种参考标准似乎越来越低标准。但对于从不运动的人,或者即便经常参加运动,但很少训练背部和上肢相关发力肌群的人来说,上述任何一个标准对他们来说都是梦魇。这些标准,只能作为还做不了引体向上者的奋斗目标,而不是现实标准。
普通男人到底采用什么标准来确认自己是否合格呢?
通过上述的讨论,应该已经明白,完成引体向上的次数多少,和测试者的年龄、性别、职业等因素都大有关系,这或许也是国家体总没有出台一个统一的成年男性引体向上评测标准的另一个可能的原因吧!御行君认为,应从实际需要和情况出发来选择自己的引体向上参考标准:
第一种:佛系标准。拉不起来没关系,只要能够有意识、有规律地安排背部和上肢相关发力肌群的力量训练就行了。这是以改善体质、让自己更健康为标准,是否能拉起引体向上、能拉起多少个,都不苛求。
第二种:最低标准。根据《国家学生体质健康标准》,男生引体向上测试是从初中一年级开始,4个及格。成年男性可以这个为标准,努力达到完成4个标准引体向上的目标。不过,引体过程应尽可能杜绝使用爆发力和借用惯性。
第三种:高要求。如果你很年轻,身体素质也好,又爱运动,建议向军人标准看齐,即达成12个引体的标准。
实事求是的说,对于任何人而言,引体向上都是一个属于中高难度的动作。身体尚处于超重和肥胖的男士,应先考虑运动减肥,而不是完成多少个引体向上。一旦你有能力进行引体向上锻炼了,选择一种适合自己的引体向上客观参照标准就行了。通过训练能达到自己设定的引体向上次数目标,就是合格与成功。既然国家体总都不愿意出一个统一的标准,我们为什么还要为及格标准线在哪里犯愁呢?你说是不是!
⋆❃成年男性能做几个引体向上算是身体合格?
67岁,身高1.68米,体重50kg。
正手引体向上18个。
那一天不能忘,鞍山阳光晨练队所有人作证,饭店举行庆功酒!
现在还有队友努力想超过我,目前15个…已经追我两年了!
山外青山楼外楼,还有英雄在前头。刚才搜到好友“揚劍出鞘”2018年60岁引体向上做了35个的视频,我看了,相当标准!
本人这两年因为在头条上投入的精力太多,荒废了引体向上,去年一个也整不了了![我想静静]
正应了那句话:业精于勤荒于嬉。台上三分钟,台下十年功。曾经引以为傲终将无声无息消失在逝去的岁月中…
堤内损失堤外补,东山飘雨西山晴。虽然引体向上不能做了,但其他的运动项目仍然坚持着。尤其是冬天室外运动受限制,我坚持室内锻炼,包括压腿、踢腿、理三焦、棒打关元内关穴、俯卧撑、仰卧起坐等。今天早上室内温度21度,穿衬衣衬裤做仰卧起坐48个,出了汗新陈代谢,神情气爽。多年锻炼身体已经养成习惯,它所给你带来的正能量收获显而易见,因为生命健康对任何人来说,在正常情况下都是第一位的。
△∞成年男性能做几个引体向上算是身体合格?
你好,我是小神。
关于引体向上能做多少个,算是身体合格这个问题,我觉得要看你自己的标准。
一 如果你是办公室一族,建议至少3到5个
对于大多数工作的人,别说引体向上,就连最具有代表性的俯卧撑,也是基本不会怎么练。
特别是对于已经毕业工作的人,健身锻炼的时间更是少之又少。
办公室白领,最容易出现的问题之一,就是键盘手,肩膀酸痛,有些人甚至手臂都无法抬高。
而缓解这种状况最简单有效的办法,就是吊单杠。
所以,我认为,引体向上至少要能拉三五个,才说明你不会处于亚健康的状态。
二 如果你是爱好健身,至少要突破10个
以上说的个数,是我认为的最最底线的引体个数。
但是,如果你爱好健身,就不应该停留在三个五个这样基础的数量上了。
你要开始研究学习,如何提升引体向上个数的方法,最终把引体向上个数做到十个以上。
引体向上是最难进步,最容易退步的健身动作之一,非常考验人的意志。
不过,当你能拉引体向上超过10个,基本上就能算是一个不错的健身者了。
三 徒手健身入门,至少20个
我曾多次在小神之路的群里说,我的水平就是刚刚入门的水平,因为我引体向上的个数刚刚超过20个。
很多群友觉得是谦虚,不是的,徒手健身入门,20个一定是保底的数量。
你基本不可能看到一个徒手健身玩得好的人,引体向上个数少于20次的。
如果你能达到20个,以后再练双力臂,单引,前水平这些等等,事半功倍。
总结
以上说法只是个人经验的总结,什么样才算是身体合格,要看你对自己的定位。
其实,你身边肯定有很多一个引体向上都做不了的人,但是是很少生病,身体超好。
养成健身习惯,才是我们的追求。
这里是小神之路,我们下期见。
↖☧成年男性能做几个引体向上算是身体合格?
正常成年男子做几个引体向上正常?正常成年男子,能做6-10个引体向上属于正常。以上图表数据为初中、高中、大学男生引体向上测试评分标准。
成年人应该做多少个引体向上?或者成年人引体向上的标准数据是多少?目前没有相应的数字。我们从初中、高中、大学男生的引体向上测试评分标准来看,高一男生及格需要做7个,大一男生及格需要做10个。
综合在校的初中、高中、大学男生的引体向上测试评分标准,6个引体向上,对于一般的男子来说,只是坚持一段时间的训练,是完全可以达到的。引体向上的训练能力和次数,在于坚持常规的引体向上训练,常规的训练,每周三到五次,每次四到六组,每组拉到接近力竭。
引体向上是训练背阔肌为主的背部肌肉、肱二头肌,以及核心等部位的训练方式;坚持训练,可以有效提高肩背肌肉和力量,有助于打造倒三角身材,对于改善腰椎、颈椎之类的病患也都有着益处。
╌≋成年男性能做几个引体向上算是身体合格?
引体向上正常人一般四五个,10个优秀,20个就是大神级别了。
我说的这些个数是在标准动作下完成的,没有靠腰甩上去,没有做半程的那种。
行的人可以做几个,不行的人跳都跳不上去。
引体向上用到哪里的肌肉?为何这么难做?
引体向上不仅用到背部大部分肌肉,还需要用到腹部,肩膀,手臂等辅助肌群,其中一块肌肉不行,你都很难完成一个引体向上,更别说持续做了。
胖子一个引体向上都做不了,上半身力量根本承受不住他的体重,所以,要完成一个引体向上,在锻炼肌肉的同时,你也要减肥。。
太胖了,单杠都会被你吊断!
有报道称某学校男生引体向上几乎全军覆没!
看到这个新闻的,作为一个科普健身知识爱好者,是有点心痛的。
少年强,则中国强,少年连身体都跟娘们一样,中国怎么强?
我高中的时候,几乎没有体育课,每次班主任都说,体育老师今天不上课,我帮他上。。。
希望,好好抓抓身体素质这一项,别天天关孩子在教室写学业。
希望看完我文章有收获~
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