为什么大部分人的减肥最后都反弹了?
ღ◖为什么大部分人的减肥最后都反弹了?
非常高兴回答你的问题!
为什么大部分人的减肥最后都反弹了?这也很正常,吃的多了,运动的少了,自然而然的就反弹了。如果你认识到这个问题了,感觉自己的体重又增加了,又注重健身了,坚持不懈的努力体重又减掉了,也是非常棒的。关键是有的人,放飞自我,任体重肆无忌惮的增长,直到出现危险信号,才开始又认识到减脂的重要性。所以说,养成一个良好的生活习惯非常重要,开启自律的有节制生活非常必要。要想体重不反弹,必须坚持少吃多运动。
一、锻炼少了,体重当然就放飞自我了。
在饮食习惯不变的情况下,有的人就是懒得动一下,吃进体内的食物自然而然的就长成了脂肪,而且越长越胖,体重能不反弹吗?所以要想体重不反弹,必须要坚持健身。只有养成一个长期健身的好习惯,才能有一个完美的身材。一旦有一个月不运动,体重就反弹了。这也就是为什么很多人反复减肥,反反复复反弹,这个样子很多人最后放弃了减肥,甚至失去了减肥的信心。
所以,要想减肥不反弹,必须要养成一个好的生活习惯,少吃多运动。
二、管不住贪吃的嘴,体重当然就放飞自我了。
有的人总是说,我天天健,又是跑步又是游泳,体重为什么还不降又长了,还比以前更胖了。这也太正常了,跑上二里地,回来啃三鸡腿,你说能不反弹吗?
所以说,管不住贪吃的嘴,体重肯定就会反弹,而且可能会越减越胖,减肥彻底失败。
所以有人总结的非常精辟,减肥没有捷径可走,少吃多运动才是王道。坚持了这个生活规律,自然就不反弹了。
≔↴为什么大部分人的减肥最后都反弹了?
为什么大多数人减肥,最后都反弹了?因为减肥后的体重反弹,是正常现象,应该坦然接受。
我们所应该关注的,并不是会不会反弹,而是如何控制好反弹的幅度,尽量减少反弹的影响。比如:
一些减肥新手,在运动了一两个月之后,体重大幅下降,减肥效果明显。然而在恢复到原来的生活方式后,就产生了大幅反弹,甚至体重比原来更重。
另外,一些长期锻炼的力量训练者,在增肌期间,体脂率也会有较大幅度的上升,但是在减脂期,又可以将体脂率很快降到理想的水平。
那么后一种情况就是可接受的,而前一种情况则应该尽可能避免。
为什么会发生减肥后的体重反弹?
首先,越是激进的减肥措施和方案,越不可能长久实施。
比如,当我们采用低碳饮食法期间,可以严格控制碳水化合物的摄入。这当然是对日常饮食习惯的强烈变更,因为米、面等主食本来就是日常饮食中最重要的部分。大多数人实际上很难忍受不吃碳水的饮食方案,更不可能一辈子不吃碳水。所以,必然会恢复日常饮食习惯。
当你为了减肥,采取的饮食或运动方案越激进,短期取得的减肥效果可能会很好,但后续如果不采取相应的措施进行平滑过渡,体重反弹的概率就越大,反弹的幅度也会越大。
“节俭基因”会发挥威力,令身体的自动保护机制启动,它不会允许“脂肪快速、大量消耗”这种情况持续发生。
资料:节俭基因,又称“节约基因”。是指人类在过去长期的适应恶劣环境的过程中,为了更好地生存下来,形成了节约基因。它可以令身体在感受到食物的缺乏,一旦有食物摄入,则会加大积聚热量的效率,也就是储备更多的脂肪,以防止在食物短缺时被饿死。
其次,身体的适应对饮食控制和运动锻炼,会产生适应。
身体会对任何一种饮食控制方法,或者运动方案进行适应。
对运动的适应表现在,从事一项运动变得更轻松了。比如,原先跑500米跑不动,但是经过一段时间训练后,跑两三公里都觉得绰绰有余。
对于饮食控制的适应表现在,减肥效果的衰减。比如,刚开始采用低热量饮食法的第一个月,减重4公斤,第二个月时只减重2公斤。
也就是说身体适应的过程,也就是减肥效果衰减的过程,它让减肥变得日益困难。所以,当一个减肥者的运动水平更高时,以及拥有更多的饮食控制经验时,增肥的难度也会同步加大。
这也就是为什么经常减肥的人,会有越减肥越难减的感觉。
第三,恢复到不加控制的不良生活方式。
减肥或者控制体重,是一件需要长期坚持做的事。人们之所以会胖,最主要的原因就是不良的生活方式导致。
有些人会有这样的想法,“减肥成功后,就可以随意吃喝、停止运动了”。事实上,减肥只有开始,没有终点。它不会像毕业证,一旦到手,终身有效。
长期保持良好、健康的运动和饮食习惯,是确保体脂率不要发生大幅反弹的最基础的工作。否则,只要你恢复到原来不加控制的不良的生活方式,体重一定会反弹,只不过是“时间和程度”问题而已。
如何做,尽可能减轻反弹的影响?
方法1:坚持长期运动
长期规律运动,能够保证经常性地、大量消耗热量。即便锻炼者对饮食不做严格地控制,体型或体重也不会发生特别严重的问题。
长期运动不仅有助于消耗热量和脂肪,而且长期运动本身也能够令身体的脂肪燃烧效率更高。也就是说,做同样的运动,经常锻炼的人能够消耗更多的脂肪,更不容易发胖。所以,那些肌肉男们为什么敢时不时地胡吃海塞几顿,他们的底气正是在此。
方法2:长期保持对饮食的控制
锻炼者必须制定明确的饮食控制措施,并认真执行。凭感觉认为自己的饮食正常,没乱吃东西,是没有意义的,等同于没有控制。
前面说了,严格的饮食法很难长期实施。所以,减肥者需要在“基础饮食控制措施”和“严格的饮食法”之间进行切换。比如,在三个月的时间里实施“基础饮食控制”(可以粗糙一些),在接下来的三个月里实施“低热量饮食法”。
方法3:长期保持一些控制体重的小习惯
这里举两个例子:
一个是定期测量体重、体脂率和腰围。只要控制好这三个指标,就不会发胖。经常测量本身,也是对自身体重的监督,有自我约束的作用。
另外一个是“运动抵账法”,就是在一次饮食放纵后(比如参加了一次大量进食的聚餐),要及时进行运动(最好在两三天内进行),以抵消掉吃进去的热量。
最后,御行君还是要再次强调:减肥后的体重反弹是正常的,并不可怕;可怕的是减肥者不做体重管理,不采取措施尽可能减轻反弹的幅度和影响。这才是重点!
↰︶为什么大部分人的减肥最后都反弹了?
还是珍惜这些肉肉吧,我想长点肉,比登天还难。
◘✻为什么大部分人的减肥最后都反弹了?
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人认为的减肥成功仅仅是体重数字达到目标的那一刻,实际上真真正正的减肥成功,是要成功“捍卫”自己的减肥成果至少3个月以上,这才是取得了伟大的胜利!
归根结底,为什么大部分人减肥到最后都反弹了?主要原因还是在于以下几点:
一、使用了错误的减肥方法
有的人减肥比较喜欢追求减肥的速度,听信那些一周瘦5斤,一个月瘦15-30斤的减肥方法,其实从根源来看都是一种极端的控制饮食,也就是我们常说的节食减肥。
节食减肥最开始的时候体重数字可能会明显下降,看到体重秤的数字“唰唰”的往下掉,内心感到无比的喜悦,但是一段时间以后,即使依旧吃的很少,体重数字也不动了,甚至稍微多吃一点就会反弹。
节食减肥非常典型的副作用之一就是会降低身体的基础代谢,相当于之前你可以消耗1200千卡的食物,但是节食减肥有可能让你的基础代谢降低到只能消耗800千卡的食物。
这是一种新的平衡,身体会自动认知你只能消耗这么多,一旦超过,多余的热量就会转化为脂肪储存起来。
节食减肥造成身体长期处于饥饿状态,身体会加速脂肪储存酶的产生,这种酶是热量转化为脂肪的催化剂,催化剂多了,转化效率就会加快,身体也就倾向于更加容易囤积脂肪。
二、减肥后立刻恢复之前的饮食习惯
这就是回答的开始提到的,有的人觉得体重数字到达自己的目标体重,就可以恢复之前的饮食习惯,殊不知,这个时候的身体体重状态非常不稳定。
一旦恢复之前的饮食,热量的摄入必定增加,也会造成体重数字的迅速反弹。
减肥40斤并且成功保持两年至今的方法分享:
一、饮食方面
我之所以减肥40斤并且成功能保持两年至今,并不是减肥下来以后就这也不吃那也不吃,那样活着岂不是太没意思了?
所以我摸索出了一套适合自己的饮食习惯,以周为单位供大家参考:
1、每周六、日属于“放肆日”
在这两天想吃什么就吃什么,包括火锅、烤肉、海鲜自助、外食聚会等等统统都不会拒绝,但是我一般是吃到饱的状态,不会把自己吃到撑。
2、每周一、二属于“清肠日”
由于前面两天的饮食摄入其实是属于过量的,这两天的时间就应该让我们的肠胃一来有足够的时间可以消化,二来也是让我们的肠胃得到适当的休息。
所以这两天的饮食就会比较清淡一些,比如早餐一个鸡蛋+10颗圣女果;午餐一个苹果;晚餐一份水煮菜+酸奶。
经过两天时间的调整,体重数字基本上就可以恢复到大餐之前的状态。
3、每周三至五属于“正常饮食日”
这3天的饮食安排就是正常饮食,早餐午餐有什么吃什么,晚餐主食减半或者不吃,控制在7分饱。
这样的饮食方法我已经坚持了两年多,体重数字的浮动大概就是上下2-4斤的范围,身体也没有出现任何的不适,真的就是美食与保持身材并存啦!
二、运动方面
运动方面我一周会保持三次,每次50-60分钟的有氧运动,有的时候也会加入一些力量训练,比较喜欢做的锻炼有周六野系列、林芊妤系列、健身软件结合等等。
以上就是我的一些经验分享,希望对大家有所参考意义,感谢您的阅读!
☥┻为什么大部分人的减肥最后都反弹了?
1.错误的减肥方法,反弹是必然。比如节食、辟谷、运动等等;
2.我们的脂肪细胞是有记忆的,所以一定要坚持三个月以上,这样才能防止反弹,坚持养成一个良好的生活、饮食习惯;
3.吃减肥药,捷径可以选择,但一定要科学,擦亮双眼选择科学健康的减肥方式。
这个问答就说这么多吧,每天能够在平台上给大家回答一些问题,分享我的经验,就很开心,希望可以帮到大家健康减肥。
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