睡眠不好是什么因素造成的？
⇨▷睡眠不好是什么因素造成的？
一，承受的家庭压力大，负担重。二，心事多，老在脑海里盘算，越盘算越睡不着。三，当天与家人，在单位与同事和领导有冲突，越想越生气，导致整夜睡不好。四，还有我们绝大多数中老年朋友，本身睡眠质量就不好，而且局限于早睡早起，还有多种疾病的影响。五，整天心事重重，睡眠质量恳定不好。
ℴ﹤睡眠不好是什么因素造成的？
压力太大。
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睡眠不好！？
你說的睡眠不好有點籠統，要回答這個問題，就需要清楚睡眠怎麼個不好法？
是晚上躺下翻來覆去睡不著？還是半夜容易醒過來再也無法入睡？還是凌晨早早就醒了眼睜睜看到天亮？
這是睡眠不好的三大主要表現症狀！
另外還有睡覺很淺、夜裡多夢、身體不舒服影響了睡眠等等！
每一種症狀都對應著它的原因，只有弄清原因才能對症治療，改善睡眠品質！
目前，國際上公認的失眠原因就是斯皮爾曼的三因素理論：一是易感因素，有些人先天敏感，一點小事情在別人那裡無所謂，而他或者她就放不下，焦慮不安情緒激動，這樣的人父母親一般也是這樣的人，都會從父母親那裡遺傳過來；二是誘發因素，自己生活工作家庭朋友同事等等，無時無刻都在發生事件，有些比較大的重要事件容易誘發自己的焦慮不安情緒，進而影響睡眠；三是維持因素，自己睡眠不好，短暫失眠，便在你心產生恐懼感，害怕失眠，採取一些無效甚至錯誤行為，比如早早就上床、很晚起床、睡前看手機、不當運動、喝酒吃藥、數羊、熱水燙腳等等，這些不良行為習慣就造成了慢性失眠！
有神經專家和睡眠專家研究表明，睡眠不好的人大部分都有覺醒失調症！覺醒失調症的主要原因有三方面：一是興奮神經遞質活動增加；二是神經肌肉喚起；三是重複的認知刺激！治療覺醒失調症的核心療法是呼吸放鬆，使失眠者慢慢達到淨息態、內穩態、嬰兒態、睡眠態！
另外睡眠不好的原因還有身體疾病、藥物濫用、不良飲食習慣、作息混亂、重大問題未解決等等！
治療失眠的技術方法也要針對原因，因人而異，個體施治。
藥物助眠是目前最多的方法，全世界一大半失眠的人都在吃藥助眠！而藥物只是緩解短暫起作用，而且容易形成藥物依賴，長期吃藥對身體特別是神經系統產生刺激損害！
目前國際上最前沿的治療失眠的技術方法比較推崇認知行為治療失眠，核心療法是刺激控制和睡眠限制。這個療法治療失眠效果好但是比較不容易被執行，需要失眠者堅強意志力和足夠耐心。
這裏推薦幾個新的簡便易行、實用有效的技術方法：一是腹式深呼吸放鬆療法；二是肌肉漸進式放鬆療法；三是催眠舒緩修復療法；四是芳香療法；五是心理針灸治療；六是夢想專注沈靜療法。
↕┱睡眠不好是什么因素造成的？
大家都知道睡眠和人的健康息息相关，睡眠不足影响人身体健康，使人精神萎靡、头晕、恶心、内分泌失调、甚至引发疾病、猝死等等。那么是什么原因导致睡眠不足呢？我总结了以下几点：
1、单纯的睡眠时间短少于7至8小时；
a、有些单位工作量大需要经常性的加班到12点，困也不能睡，长时间不能保证每天7小时睡眠，但是第二天还得照常起床上班，不能得到充分的休息，日积月累，人体就会处于亚健康状态，每天很忙，但身体却增胖。
b、学生作业多、学习压力大，特别是现在的初高中生，每晚都写到11点甚至12点，第二天6点多还得起床到学校早读，周而复始，睡眠严重不足，也是导致现在学生体质差、经常生病的一个重要原因。
c、个人原因不注意休息：热衷于追剧、打游戏、看小说、逛淘宝、刷微博等成瘾，经常熬夜、熬通宵，而且白天也不补觉。
2、睡眠质量不好，人体的各个器官的不能充分休息；
有些人睡觉，但是睡过第二天醒来还是精神萎靡不振、睡不醒的样子。
a、压力大或精神高度紧张所致难以入睡或半夜惊醒。例如：自己负责的项目出了问题内心恐慌、总想着如何解决或害怕失败；还有一个人出差在外，时刻需注意安全、内心紧张，睡觉会惊醒。
b、作息时间有改变或者是睡眠地点有改变，均可引起睡眠欠佳。比如：有的人睡觉认床。
c、孤枕难眠，习惯了睡觉有伴在身边，独自睡觉易醒或睡眠变浅。
3、疾病导致的失眠；
a、精神方面的疾病，例如：抑郁病人容易失眠，同时长期失眠又能加重抑郁症状。
b、感冒鼻塞、咳嗽导致呼吸困难、咳嗽惊醒都会影响睡眠；
b、甲亢病人：甲状腺素分泌过多导致的神经兴奋；
c、各种疾病引起的疼痛、头晕等会引起失眠（肠胃炎、外伤、手术、癌症等）。
d、肾功能不好，夜间起夜次数多，影响睡眠。
e、老年痴呆患者一般都有精神障碍，导致黑白颠倒，而且睡眠时间短。
4、药物所致失眠，一般具有神经兴奋作用的药物均可导致失眠。
a、抗生素：抗生素虽具有很好的抑制病菌的作用，但是用药不当就会引起头痛、头晕、睡眠不良的等不良反应，很大程度影响睡眠。
b、止咳平喘药：主要是指含有麻黄碱、茶碱等成分的药物，因为这两种成分易引起神经中枢兴奋。因此一般睡前不服用该类药物，该类药物剂量过大还会出现谵妄、惊厥等。
c、降压药：药物引起的低血压可导致失眠。利尿类的降压药导致小便次数增加，影响睡眠。
d、利尿剂：使用后可使排尿次数增多，若睡前服用，常因小便增多而影响睡眠，因此利尿药宜在白天服用。同时，利尿药可引起电解质紊乱，如排钾利尿药(氢氯噻嗪)会引起体内缺钾，可诱发心血管节律性障碍，也会导致失眠。
e、抗抑郁药：常用的抗抑郁药丙咪嗪、氯米帕明、氟西汀、帕罗西汀等均可引起失眠。
f、其他药物：强心药(洋地黄类)、抗结核药(异烟肼)、补血药(铁制剂)、抗病毒药(金刚烷胺)、镇痛药都有引起失眠的副作用。
5、其他：
蚊虫叮咬导致的皮肤瘙痒，天热太热、太冷等环境因素导致的无法入睡等等。
总之，睡眠对生活、工作、学习有着非常重要的影响，实际生活中引起失眠的因素可能还有很多，我们应及时的掌握导致患者睡眠不足或者失眠的原因，并根据具体的原因采取针对性的治疗措施，能够促进患者的生活质量得到有效提高。
❉↫睡眠不好是什么因素造成的？
导致睡眠质量差的原因有晚睡、熬夜、睡眠时间不规律、精神压力大、晚餐进食过饱、过晚、睡眠环境差（如噪音大等）、身体不适等。
改善睡眠的主要措施有：
1、保持睡眠环境舒适，在睡前2小时就要把房间光线调暗，睡觉时关闭能发光或发出声音的电器。
2、如果躺在床上睡不着，可以起身坐一会或走一会，有睡意了再上床睡觉。过了夜里12点后就不要看表了，以免增加焦虑感，更加睡不着了。
3、睡前不要胡思乱想，可以听点轻音乐，或看无聊的电视剧来助眠。
4、白天锻炼身体，有助于睡眠，不过晚上9点以后就不要做剧烈运动了。
5、担心晚上睡不着时，在下午3点以后就不要喝茶和咖啡了。白天多饮水，晚上起夜多的人睡前要少喝水了。
6、睡前洗个热水澡，或晚上泡泡脚，有助于肌肉放松和促进睡眠。
7、不要养成在床上看书、看电视或吃东西的习惯，睡前把手机关机。
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