如何锻炼和增强自己的肺功能?
⊕Ⓣ如何锻炼和增强自己的肺功能?
如今越来越多的人因长期吸烟、大气污染等危险因素而患有呼吸系统性疾病,如慢性阻塞性肺疾病、肺纤维化、肺癌等;这些疾病都在损害着人们的肺功能,使患者呼吸困难症状进行性加重,所以锻炼和增强自己的肺功能是非常重要的。下面我们就来看看如何锻炼和增强自己的肺功能:
1.改变呼吸方式
运用缩唇呼吸和腹式呼吸,是改变呼吸方式、提高呼吸效率、改善组织缺氧、提高运动能力的一项重要措施。
缩唇呼吸:吸气时令气体从鼻孔进入,呼气时缩拢口唇呈吹口哨状,让气体均匀的自双唇之间逸出,进行深且慢的呼吸。
腹式呼吸:也称膈式呼吸,其主要是靠腹肌和膈肌的收缩而进行的一种呼吸。患者站立或取坐位,放松全身肌肉,一手放在胸前,一手放在腹部,吸气时由鼻吸入,尽力将腹部挺出,呼气时腹肌收缩,将腹部内收用口呼出,呈吹哨状,吸气和呼气时间比例为1:2,呼吸频率为10次/分钟左右,每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
2.有规律地步行或做其他运动
步行锻炼:可促进血液循环,提高吸氧能力,改善肺功能,改善身体缺氧状况。步行的速度可根据自身的情况而定,行走速度时而可保持均匀而适中,时而可变换速度,可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩,双臂的摆动也有助于增加肺的通气量,使肺功能得到加强。每天应坚持行走1500~3000米的路程(根据自己身体状况而定)。行走时要尽量挺直胸部,配合呼吸锻炼。此法比较适合于老年体弱者,但需长期坚持(1年或以上)方能取得明显效果。
骑车运动:适当的进行骑车运动,可保持舒适的胸部前倾体位,有利于呼吸即锻炼肌力。
游泳锻炼:对于体质好病情轻的人,建议可适当的进行游泳锻炼,增进全身体力,改善呼吸功能。
吹气球锻炼:吹气球慢慢用鼻深吸一口气,屏气大约1秒后对着气球口吹气,直到吹不动为止,每天3次,每次10分钟。特别注意,吹气球不在于吹得快,也不在于吹得多,只要尽量把气吹出即可。
慢跑:慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。
合理的营养膳食、良好的生活规律、改变呼吸方式、合理有效的运动锻炼可以有效的改善其肺功能,进而改善患全身缺氧状态,提高运动能力,改善生活质量。对于这些锻炼方法需持之以恒。
以上解答希望能为您提供帮助。
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肺活量的大小,与呼吸肌的力量和胸廓扩张的范围有关。在相对安静时,呼吸比较浅;而运动时,呼吸深度和呼吸次数都剧增。这时,就要求呼吸肌加强活动,加大胸廓扩张的能力,使大部分的肺泡得到扩张。这样,久而久之就能增强呼吸肌的力量,扩大胸廓活动范围,使充满气体的肺泡数量增多,所以肺活量也增大了。 参加任何体力活动,都能增大肺活量。但是,由于运动项目的特点不同,对人体各器官影响程度也不一样:如游泳、潜水、长跑、武术、球类等运动项目,对呼吸器官机能的影响就较明显,相反举重等运动对呼吸机能的影响就较小,其肺活量相应也小。
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大家好,我是东北秋枫,我的回答是:怎样才能锻炼肺功能?
有许多运动项目可以增强肺活量,但是我最热衷于游泳。游泳这项运动被大多数人认可并接受,游泳对人体有很多益处,它可以改善人的心肺功能,促进肺活量的增加,改善睡眠等等,所以,游泳是一项特别好的运动项目,坚持游泳还可以改善关节的灵活度,愉悦心情,最主要是提高肺活量,我就回答到这里,只是提个建议,仅供参考。
❇℃如何锻炼和增强自己的肺功能?
作为胸外科医生被病人问得最多的就是如何提高自己的肺功能。今天就教大家几招。
张先生在单位组织的查体中查出了早期肺癌,在医生的建议下住院进行了胸腔镜手术治疗,术中快速病理为肺腺癌,按照既定的手术方案切了一叶肺。术后淋巴结都为阴性,肿瘤分期很早,切除了就好了。这本是非常理想的结果,但是张先生因为术后一直胸闷总是闷闷不乐。
像张先生这样肺手术后胸闷的患者非常多,甚至很多未做手术的人也总是感觉胸闷,这一切都是肺功能下降惹的祸。
什么是肺功能?
肺是人体与外界进行气体交换的器官,肺通过通气功能和换气功能来确保人体用氧的需求。当通气功能或换气功能出现问题,会影响到人体氧气与二氧交换。从而会使病人出现氧气的供不应求或者二氧化碳排出障碍。而我们将肺的通气功能及换气功能统称为人体的肺功能。
正常人年轻时肺功能状态最佳,随着年龄的增大,肺功能逐渐下降,特别是一些长期吸烟或者粉尘接触史的患者肺功能下降明显,所有会逐渐出现胸闷憋喘等症状,而肺切除手术同样会导致人的肺功能下降。
为什么肺手术后会感觉胸闷憋喘?
很多人肺手术后或多或少都会有胸闷憋喘的症状,坐着不动还好,一动就上不来气。这是很典型的肺功能下降所致。
举个通俗易懂的例子,人有五叶肺,就好比五匹马,正常时五匹马拉着一架马车行走是没有问题的。当进行肺手术切掉一叶肺后就好比将其中一匹马去掉,原本五匹马拉着马车变成了四匹马,这样马儿拉车的难度就加大了,平地可能还好,一旦遇到上坡或者需要快速奔跑马儿就感觉吃力了,随之而来的就是马儿气喘吁吁。
相比于马儿的气喘吁吁,患者肺术后的病人就成了胸闷憋喘的症状。
肺功能如何改善?
肺功能可以通过锻炼得到改善吗?答案是可以的。下面介绍几种改善肺功能的小方法
1.吹气球方法
胸外科病房里最不缺的就是气球,很多人误以为病人们童心未泯,其实气球是用来锻炼肺功能用的。
患者取坐位,用力深吸气后将气球尽量吹大,20次为一组,每天4-6组。每一次锻炼时肺都可以得到充分的膨胀,可以很好地改善我们的肺功能。
2.深呼吸运动
患者取平卧位,将左手放置在上腹部,右手放在前胸部,放松并呼吸,经鼻吸气,从口呼出,尽量保持胸廓不动,腹部伸缩,10-15分钟每次,一天2-3次,可以很好地改善肺功能。
3.爬楼梯运动
爬楼梯是一项有效改善肺功能的运动,所以一般围手术期我们鼓励患者做上下楼梯的运动,当然爬楼梯的层数、速度根据患者个人身体情况决定,并且一定有陪人陪着爬楼梯,以放在运动过程中出现意外。每天2-3次,可以很好地改善肺功能。
哪些人群需要进行肺功能检查?
肺功能下降后可以出现胸闷、憋喘,但是胸闷憋喘并不一定都是肺功能下降引起,所以为了判断是否肺功能不足引起的胸闷,可以做肺功能检查。以下这几类患者推荐做
1、手术后顽固性胸闷患者,肺功能检查判断是否因肺功能降低引起
2、有吸烟史及长期咳嗽或伴有喘息的患者,肺功能检查看小气道功能是否改变,是否有慢阻肺的倾向
3、季节性咳喘发作、使用抗生素后依旧无效肺功能检查可以明确是否患有哮喘
4、麻醉、外科手术的危险评估,以判断能否耐受肺部手术
总结:很多人肺手术后或多或少都会有胸闷憋喘的症状,这是很典型的肺功能下降所致。通过积极的肺功能锻炼,肺功能得到提升,可以有效减轻胸闷憋喘的临床症状。
我是公立三级医院的胸心外科医生Lion,感谢阅读,如果赞同我的观点帮忙点个关注或者点个赞吧!
▿❀如何锻炼和增强自己的肺功能?
一些长规的体育锻炼方法,如骑自行车、跑步(包括散步)、游泳等等,都对增强人的肺功能有一定益处。除此之外,我向大家介绍两个对人体肺脏功能的提高极为有益的气功修练方法。
(1)育肺法 双手合十于胸前。盘坐,双盘、单盘、散盘任选一法。全身自然放松,呼吸自然。观想肺是白玉,纯净洁白无杂色,永放白光,本质净明。练30~60分钟。收功。
收功方法:双手合十于胸前,周身放松闭目,虔诚念诵"南无阿弥陀佛"十遍。接着双掌交叉贴在小腹处,内观小腹中心有一兰色的宝石(若鸡蛋大小),放着兰色的光芒,要观想兰光通过全身毛孔放射到自然之中,再从自然中通过全身毛孔回到小腹中心,三分钟。最后双掌摩擦生热,再拍打按摩全身一会儿即可。
(2)持咒法 平素多发"鸣嘛(妈)"咒音,亦可多发"鸣"音,对提高肺脏功能极有帮助。
气功修练方法适合各个年龄段的人修练,方法简单,容易学会,只要坚持,即可获得较佳功效。
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