70后的我们,还需要减肥吗?
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年龄不是理由,健康不分年龄。70后的年龄段容易发胖,自律是一辈子的自修课,任何事情适度就行了。不过分追求身材的完美,给自己设置一个高压线,超过多少就必须控制。
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70后的我们更要自律,这个年龄段开始步入更年期,雌激素逐渐减少,如果再不运动,饮食上不注意,那肚上的脂肪就会越来越多。不但穿衣服不好看,而且容易出现三高。
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个人认为需要控制体重,经常关注体重变化。发现胖了就少吃点。毕竟胖了穿衣服不好看,我们还应该注重外表。[呲牙]
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70后的我们,还需要减肥吗?
一. 70后的我们,需不需要减肥,在于是否超重或者肥胖。
1. 一半以上的70后,需要减肥。
根据有关数据,一半以上的成年人有着体重超重,或者肥胖的情况,处于中年阶段的70后,因为代谢能力下降和生活压力等原因,这一比例的数字,也会更大一些。
2. 体重超重、肥胖者,都需要减肥。
体重超重,或者肥胖,会影响到身体的健康,还会带来其他的疾病隐患,作为70后,处在上有老、下有小的生命阶段,不管是为了更好地尽到生活责任,还是为了未来过得更好,都应该保持身体的健康,所以,体重超重、肥胖者,都需要减肥。
肥胖影响身体健康
3. 如何知道自己是否超重或者肥胖?
自己是否超重或者肥胖,最便捷的方法,是查对标准体重表,不同的性别、不同的年龄、不同的身高,标准体重是不一样的。标准体重的正负10%之间为正常体重。
标准体重表
处在正常体重,如果腰腹脂肪过多的话,是需要减肥的,否则,不需要刻意减肥。超过标准体重的10%,小于标准体重的20%,属于超重,超过标准体重的20%,属于肥胖。
不同体重的计算方法
二. 减肥应当采取有利于身体健康的办法。
很多减肥者,尤其是女性,会采取节食的办法减肥,这是不建议的,节食减肥不仅不利于身体健康,还很容易反弹。利于身体健康的减肥办法,就是大家通常所说的“迈开腿,管住嘴”。
1. 迈开腿。
坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、游泳等有氧运动,是减肥瘦身的有效锻炼方法。就锻炼次数和锻炼时间而言,每周应至少保证三次,每次应在半小时到一小时之间。
慢跑是方便的有氧运动
2. 管住嘴。
这里的管住嘴,是合理控制饮食。合理控制饮食,一方面,要避免高油脂、高糖等高热量食物的摄取,远离暴饮暴食的饮食习惯,另一方面,要增加高蛋白质食物和膳食纤维食物的摄取比例。
不同食物的热量表
三. 70后,不管需不需要减肥,都有必要养成锻炼身体、合理饮食等良好的生活习惯。
锻炼身体、合理饮食、合理作息等良好的生活习惯,可以增强免疫力,让我们拥有健康的身体,对于保证生活质量,以及延年益寿,也有着积极的作用。
锻炼有益
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爱美是女人的天性,不管是哪个年龄阶段的女人,都希望自己的身材纤细苗条。但随着年龄的日益增加,身体新陈代谢的速度也越来越慢。这样很容易造成脂肪堆积,从而引发肥胖问题。所以在现实生活中,大部分五六十岁女人的身材都比较胖。那么这个年龄阶段的女人还需要减肥吗?另外,如果需要减肥,又有哪些健康的减肥方法呢?关于这两个问题,下面就来具体讲一讲。
1、根据肥胖的具体情况,决定需要是否减肥
其实五六十岁的女人到底需不需要减肥,主要还得看肥胖的具体情况。如果肥胖的情况不是很严重,那么就没有必要特意去减肥。因为在这个年龄阶段减肥是比较困难的,即使为减肥做了很多努力,但减肥的效果都可能不是很好。但如果肥胖的症状比较严重,甚至因为肥胖引发了一系列的慢性心脑血管疾病,例如高血压、高血脂、心脑梗等,那么这时候就必须要减肥了。
2、调整饮食结构,进行健康减肥
五六十岁的女人想要减肥,一定要选择健康的减肥方式。千万不要过度的节食减肥,否则很容易造成营养不良。严重的话,甚至还会引起胃部不适的各种症状。建议大家可以调整日常的饮食结构,少吃高能量高脂肪的食物,多吃富含膳食纤维的食物。这样就可以很好的减少食物中脂肪含量的食物,从而达到减肥的效果。3、选择有氧运动进行减肥
虽然运动可以很好的帮助减肥,但对于五六十岁的女人而言,有很多运动是不适合的。随着年龄的增加,骨骼流失的问题也越来越严重。因此,在运动的时候,千万不能选择过于剧烈的运动,建议选择运动幅度比较小的有氧运动。例如跳绳、健身操、广场舞、瑜伽等。
综上所述,五六十岁的女人是否需要减肥,主要还得看身体肥胖的具体情况。如果身材只是微胖,而且也没有任何疾病,那么就没有必要特意去减肥。但如果肥胖的身材已经严重影响了身体健康,那么这时候减肥这项工作就刻不容缓。不过,大家也要注意一下减肥的方法,建议选择调整饮食结构和有氧运动这两种健康的减肥方式。
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