每天走一万步真的能减肥吗？

2024-09-16 15:37:55 浏览：1

Ü─每天走一万步真的能减肥吗？

成人一步的步幅是0.5米左右，1万步大概就相当于走了5公里，像我们以前大学跑步，在足球场就要跑上12.5圈。

每天走一万步能减肥吗？

实际上，这没有绝对答案，具体得看你是怎么走的了。

减肥最主要的就是要达到足够的热量消耗。假如你只是慢悠悠地走，连汗都不多出几滴，而且是一天分早中晚的走，一万步是这样一天累计下来的，别说走一万步了，就是走两万不，短时间基本上也是减不下来的，长时间可能有点效果，但肯定不明显，也很难减下来的，因为这根本没达到有效燃烧脂肪的作用。

我身边有个朋友刚开始想通过走路减肥的时候，每天上下班都先走路30分钟后再坐车，晚饭后又走30分钟，坚持了1个月，体重一点儿减，最后气得他胡吃海喝了一星期，结果又胖了2斤。像我们平时朋友圈打卡特别频繁走路减肥的人，有很多像我这位朋友一样的，一天下来确实累计走了不少路，但半斤没减掉的大把。

因为本身我们走路消耗的热量就是相对很多运动来说比较少的，这再慢悠悠似的散步对热量的消耗作用更是微乎其微，而且像减肥的人除了要运动消耗热量，饮食上也是必须要节制，如果饮食上不控制热量的摄取，哪怕你在跑步机上大汗淋漓跑多两个小时，跑完后几杯可乐下肚，出去的能量差不多也就回来了，甚至回来更多，白跑还不算，增加了体重是有可能的。

但这并不是说走路不能减肥，长期坚持快速行走确实可以减肥，还能提高呼吸以及心血管系统功能，对提高我们人体的新陈代谢都是有很好的作用。

不过要想靠走路达到减肥效果，必须要把握以下原则：

排除遗传性的肥胖；

对于有关节疾病的，还是建议少走路来减肥，得不偿失；

走路瘦身，不能光求快，必须保持正确的走路姿势（方法：保持抬头挺胸、収腹挺背、自然摆动双臂、反复交替大小步走路、脚跟到脚掌的顺序走路）控制训练强度，保持你的运动心率在最大心率的75%-80%即（220-年龄）*（75%-80%）

每次走路至少20分钟以上，要达到出汗为宜，每周不少于3次；

饮食节制，尽量少吃高热量的食物

睡前5小时禁食

最主要的就是长期坚持

当然，如果能学习竞走运动那样的行走模式，别说减肥了，说不定就是暴瘦！

↢≅每天走一万步真的能减肥吗？

像散步一样每天走一万步，只能帮助消耗、促进血液循环，对我来说，这种减肥方式效果不理想。如果每天一次性健步走或慢跑一小时，对我来讲，减肥效果明显。

45岁后，身高一米七，体重170斤，四肢纤细，肚子特大，稍微运动一下，上气不接下气，感到特别累，身体素质明显下降。发誓减肥，每天早上、傍晚走路一小时，三个月下来，胃口越来越好，体重不降反增。

有健身达人建议我节食，不吃晚餐，但工作性质和本人性格决定，无法坚持。因为我晚上不可推辞的应酬特别多，见别人吃得津津有味，我忍不住。况且，不吃晚餐，到了半夜三更，饿得心慌，必须吃点东西才能入睡。

还有减肥专业人士建议我吃药、针灸推拿减肥，交了几千块钱，吃了一个疗程的减肥药，天天拉肚子，拉得脱水，再也不敢吃药了。说实话，我晕针，看见长长的针插进身体，忍不住晕厥和呕吐，不得不放弃。

后来，我开始试着健步走和慢跑，每天早上一个多小时，健步走10公里，每周利用空闲时间，坚持三到四次慢跑，每次一个半小时，大约12公里左右。风雨无阻坚持了半年，体重减了10公斤，让我欣喜若狂。

再后来，觉得健步走不过瘾，不能满足我的运动量。不管春夏秋冬，坚持每天慢跑12公里，酣畅淋漓，坚持了5年，体重减到135斤，身体健康了，吃得香，睡得着，精力旺盛，浑身是劲，年年体检各项指标正常。

现在，像有烟瘾的人一样，我有慢跑瘾了，一天不慢跑，觉得缺少什么，心神不宁，坐立不安，即使工作忙，忙里偷闲脱，大汗淋漓慢跑10多公里才过瘾才心安。为此，有人说我变态，但习惯成自然，我行我素，让他们去说吧。

有人说，慢跑伤膝盖，我试着去学习游泳，始终提不起兴趣，觉得还是慢跑过瘾舒服，但慢跑伤膝盖的说法，让我忧心忡忡。有一次，与一位长跑队退役的朋友吃饭，他50多岁了，天天跑10多公里，还可以跑半码，我佩服得五体投地。

我向他请教我的担心，他说只要科学运动，身体适应，大可不必担心。还说农村的大叔大妈一辈子肩挑背扛，七老八十还能爬坡上坎，下地种田。所以，生命在于运动，生命不息，运动不止，让我豁然开朗。

笔者认为，每个人的情况不一样，对我有用的减肥方式，不一定适合你。但运动减肥，毫无怀疑的，绝对没问题。希望大家根据自身的实际情况，找到适合自己的减肥方式，毕竟，身体健康，愉快生活，是我们人人追求的生活境界。

我是粮农二代，一家之言，仅供参考。

∱•每天走一万步真的能减肥吗？

按照普通人走路的速度和强度来看，每天走一万步并不能减肥。

每天走一万步这种减肥方式已经有了好几年了，许多人听到网上的各种选择，也会在朋友圈晒自己的步数，也有的人为了微信步数排第一，还特意找时间去刷。

但最终的结果是，大多数人并没有因为每天走一万步而瘦下来，那这到底是什么原因呢？接下来就和大家聊聊。

首先，你需要搞清楚一万步是什么概念？

我们平常自然步行的步幅约等于身高减去100，如果你身高一米七，那么一步大约就是70厘米，一万就大约是七公里，走下来大约要花2小时。当然这只是理想状态下的，实际情况并非如此。

就拿大家平时在公园散步的步幅来看，大概就是两步一米，或者三步一米。那么一万步，大概就是3～5公里。而这一万步大约消耗200～300大卡的热量。

一万步为什么不能减肥

都说减肥需要制造热量差，虽然每天一万步是有热量消耗，但这个消耗太小了。

比如，一瓶可乐热量215大卡；食堂二两米饭254大卡；一条士力架290大卡；一杯珍珠奶茶277大卡，等等。

在日常生活中，一万步所消耗的热量，只需要稍微不注意控制饮食，基本就等于白走了。就像每天忙碌的上班族，有的人在上班过程中也能走一万多步，但就是瘦不下来，有的反而更肥了，就是这个原因。

怎么走才能减肥？

想通过走路减肥，那么对于走路的速度、时间都是有一定的要求的，不然热量消耗上不去。而且你需要在日常走路之外，专门增加时间去走路才行。

1、走的速度要更快

以一个60kg体重的人为例，在不同速度下走路消耗的热量是不同的。

以3km/h的速度走路，每小时大约可以消耗150大卡热量；以5km/h的速度走路，每小时大约可以消耗200大卡热量；6km/h的速度走路，每小时大约可以消耗240大卡的热量。

而一般来说3km/h的速度太过于养生，强度太低，尽量把速度控制在5～6km/h的速度。

2、走路的强度不能低

我们可以用最大心率百分比来衡量走路时的强度，不同强度下的效果也是不同的，正常来说走路的心率都不会超过80%的最大心率，一般也只有健走才会达到70～80的最大心率，走路减肥就只需要把心率控制在60%左右的最大心率，时间控制在40分钟以上即可，太高了还不如直接跑步，太低了强度又不够。

3、正确的走路姿势很重要

正确的走路姿势应该做到以下几点：

抬头挺胸

肩膀放松

臀部收紧

脚后跟先着地

目视前方

这样的姿势走路能够调动身体更多的肌肉，减肥效果更好！

想要取得更好的减肥效果，走路的时候可以下意识地增加手臂前后摆动的幅度或者把腿抬高，想象自己在高抬腿，跨大步走，这样能调动更多的肌肉参与。

结语

合理控制好走路的强度、时间以及姿势，走路才能消耗更多的热量，如果只是日常养生走路，减肥就别想了。

此外，在日常中最好再多注意饮食的调控，减少高热量食物的摄入，多吃高蛋白、高饱腹感的食物，养成健康的饮食习惯。

感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！

▍♣每天走一万步真的能减肥吗？

之心老师谈健身。

每天走一万步不一定就能减肥，还要考虑以下情形。

第一，也是我常说的：你有没有可以减的脂肪或者体重。这个问题在女性中比较普遍，因为爱美之心，几乎没有一个女性会说自己“已经够瘦了”，都会在自觉不直觉的“减肥”。那么一些本身已经在正常体重以下的人，脂肪也不多了，走路这样的强度几乎不会再导致体重或者体脂的继续下降。

第二，一万步只是数量，走路的质量更为关键。还是以女性为例，她们逛街可以逛一天，累积走的量可不止一万步了，但并不觉得累，为什么呢？因为此时她们是以“节省”的模式在走的，此时身体的消耗是很低的。因此，如果这一万步是日常劳作、散步而累积起来的，那么能量的消化其实是很少的，虽然大都是由脂肪分解来提供的，但量不够。所以要想达到减肥的效果，就得要累一点的走，打破身体的节省模式，让走路的消耗大起来。

第三，饮食的配合。运动会促进消化，如果饮食不控制，运动消耗的马上就被补充回来，甚至很多时候会“失不偿得”。因此要想减肥，必须要饮食与运动的配合，不然会很难，甚至会越减越肥。

一万步，如果认真的走，或者跑，那就是7~11公里的（走路的步幅会短一些，跑起来步幅会大一些），用时会在1~1.5小时左右，每天坚持，加上饮食的配合，肯定可以达到减肥的效果——前提是有得减。我的助手就是没得减，跑步一年还胖了5斤多。

の◓每天走一万步真的能减肥吗？

我个的建议，与其走一万步，不如去慢跑10公里！

1、以自己最为舒服的速度慢跑，慢到不过于喘气，不累就行；

2、每次慢跑至少40分钟，这个时间里正常可以跑5至8公里；

3、当我们在运动时，前半小时大多以消耗糖原为主，半小时后会以消耗脂肪为主，所以跑步必须40分钟以上，减肥效果会更好；

4、刚开始没办法一次跑40分钟，可以先给自己设定10、20、30、40，这样的几个目标，让自己一步一步，循序渐进地坚持进步；

我用慢跑的方式，带动过好几个朋友跑步，基本上一周就能看到效果，非常好的减肥方式。其实，我这里强调的慢跑，为什么是慢呢？运动分为有氧与无氧，无氧大多是针对力量训练，而有氧才是针对减脂，提升心肺等功能的，所以必须慢跑为主，这才是有氧跑步。

如果你跑得过快，呼吸不均匀，就会导致上气不接下去，身体很容易进入疲劳。这时，身体会第一时间消耗糖原，而不是脂肪，所以这就是为什么很多人跑步减肥没效果的原因，就是因为跑得太累了。

总结来说，只要慢跑，慢到自己舒服的速度跑，每次跑40分钟！减肥效果，一周见效，一个月定能给你大大的惊喜！

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