怎样快速瘦腿？
m┾怎样快速瘦腿？
生活中几个简单仪态的改变，对腿型影响深远，想要快速瘦腿，那么学会这两招。
女生痛心疾首的大腿前侧和小腿肚有明显凸起的肉肉，就是站姿不对导致的。
由于站姿不对，存在骨盆前倾的问题，导致腿骨变形，造成大腿前侧与小腿后侧的部位被挤压出一坨肉，这并不是单纯的脂肪堆积所引起的。建议平时注意自己的站姿，走路姿态，老生常谈的抬头挺胸收腹，除此之外，建议每天晚上吃完饭，身体贴着墙壁站立15-30分钟，以矫正身形。
假胯宽让你显得腿更粗，整体显得更胖。造成这种情形的原因之一是：走路内八！
真胯宽位置一般在腰际，与腰部、大腿自然衔接。而假胯宽在大腿根股骨头的位置，看上去就像是一块突然鼓起来的脂肪。
从视觉效果上看，真胯宽因为位置较高且宽，和细腰形成对比，会显得腰细腿长，而假胯宽位置较低，在视觉上不仅会让腿看上去短了一截，还显得大腿粗壮。
假胯宽的妹子走路通常会有“内八”的现象。
下面来更我学正确的站姿
（1）靠墙，挺直腰背站立。肩膀、臀部、小腿肚，还有双脚同时贴着墙壁，看看脖子是不是保持笔直，肩膀有没有倾斜。
（2）双脚并拢，让两脚的大脚趾和脚后分别贴合起来。然后让脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀这些部位跟墙壁紧密相贴。注意收腹，背部和墙壁之间的距离不要拉得太快。让身体有意识地形成流畅的“S”形。
下面来给我学正确的走姿
平常走路时，有意识地用脚后跟先着地，这样就能有效活动腿部内侧肌肉，快速改变腿型。
（1）迈步时，身体重心均匀地分布在两脚掌，先迈出去的那条腿，脚后跟先落地，并且要往上立起脚趾，从而拉伸小腿肚的肌肉。
（2）从脚趾开始压向地面，重心一点点地从脚掌中心转移到大脚趾和第二个脚趾之间。这时，感受脚内侧的肌肉拉伸，同时有意识地伸直后腿。
（3）重心不能偏向前方，有意识地快速拉伸后腿内侧的大腿以及小腿肚部位，让后腿往前迈步。习惯了这样的步行方式之后，不停地交换前后腿往前走。
还在抱怨怎么减肥都甩不掉腿上的肉吗？从现在开始好好走路，走着走着腿就细啦！
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ℑ•怎样快速瘦腿？
小编一直不认同快速减肥法瘦身法，因为身体并没有一个很好的适应过程，太过了，反而对身体不好。所以分享一个只要坚持练习，不止瘦腿，全身也会有一个很好的放松的体式，对身体的其他部位也有很好的益处，是个一举多得的体式。
要说平日里最常用到的瑜伽体式，门闩式是其中之一。跑前跑后你都可以通过它刺激腿部，帮助腿部肌肉得到热身和拉伸，收紧大腿内侧肌肉，让你的双腿看上去更纤长有型；上半身的侧弯练习也能帮你助消化，不费力就能消除腰部赘肉，对于男性而言，预防膀胱炎和前列腺增生，也极有益处哦~
所以今天要为大家介绍的体式 就是 门 闩 式， 一个拉伸+瘦身的首选体式，没有任何瑜伽基础的朋友也完全可以轻松掌握！还在犹豫什么，赶紧跟瑜伽君一起来解锁吧！
练 习 步 骤 ：
step 1：双腿跪立，双臂打开成一条直线，吸气，右腿向右伸，脚尖指向右方，让右脚与左膝处于同一直线上。
step 2：呼气，身体向右弯曲，左臂贴近左耳且尽量向右侧下压，头部与双臂之间，右手触摸右脚脚踝。（觉得左侧腰部已经很紧绷的朋友可以停留在这里保持5组呼吸即可，有条件的朋友可以继续尝试下一步骤）
step 3：右臂上举，双臂于身体右侧合十，保持5组呼吸。再一次吸气时，身体还原，换另一侧练习。
注 意 ：
充分感受自髋部至手臂外侧的拉伸，以及侧腹部的挤压。但是在伸展腿部时，要保持腿部伸直，尽量不要弯曲膝盖，如果感到手掌放在脚踝处较困难，可以试着轻放在膝盖上，侧腰弯曲做到最大极限即可（最大极限以自己的身体不会发生抖动为度）。
如果你觉得徒手练习门闩式略感困难，你也可以尝试门闩式的辅助练习~
1、利用墙壁的辅助练习
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2、利用瑜伽砖或瑜伽毯的辅助练习
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3、利用瑜伽伸展带的辅助练习
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门 闩 式 的 益 处 ：
1、它不仅可以伸展骨盆区域，还能拉伸两侧腰部，消除腰部赘肉、防止腹部肌肉放松下垂，增强腹部肌肉和力量。
2、拉伸大腿及手臂，紧实肌肉，减脂塑身，特别是大腿内侧的脂肪。
3、按摩肾脏，促进体内毒素的代谢；刺激肾上腺，预防膀胱炎和男性前列腺增生。
4、滋养脊椎神经，使其旺盛有生命力，消除背痛。
很多时候，外在和内在是相互影响相互滋养的，比如你减肥成功，然后心态就更乐观更自信，更愿意接受和尝试更多东西、接触更多的人和事，内在也慢慢丰腴。
◁◎怎样快速瘦腿？
今天说一个女生最关心的问题，如何科学瘦腿？
想瘦腿，先搞清楚，你为什么腿粗？
上半身瘦，下半身胖，只想瘦腿的女孩子，大部分都是梨形身材，这种身材大部分是天生的，也可以减，但是比较难，因为和体内激素有关系。
有些女性年轻的时候，雌激素会分泌旺盛，脂肪非常容易堆积在腿部和臀部，雌激素和黄体酮素的多少，直接影响你的脂肪堆积的部位。
还有，生长激素（HGH），脱氢表雄酮（DHEA）激素不够，也会引起脂肪堆积在腿部。
所以，要清楚，腿粗不是你的错，女人腿粗很正常，腿细才是有麻烦，细腿女人说不定激素分泌不正常，姨妈不正常等等。
换句话说，腿粗屁股大是健康女人的标志，因为女人需要怀孕，生孩子，哺乳，足够的雌激素水平是必须的。
好了，三观正了，我们来讲讲如何瘦腿？
瘦腿第一条，腿不是练出来的，腿是吃瘦的
很多人一想到瘦腿，就是该如何锻炼，其实不管你想瘦哪里，主要都是靠饮食。
饮食我也讲了很多，减脂必须先低碳饮食，不要少油少盐，要摄入好的脂肪，蛋白质的量根据自己的运动水平安排，我的公众号里面有很多方法。
前面讲了雌性激素可能引起腿部脂肪堆积，平时要注意下面这些：
1，生活坏境，很多化学的物质会影响雌激素的分泌，农残，药物，加工食品中的化学添加剂等等，所以，平时，尽量吃新鲜的食物，少加工食品，清洗干净，还有尽量不要高温套袋饮食，早期的特富龙不粘锅，聚四氟乙烯锅，可能导致雌性激素分泌过多。
2，食物，摄入食物的时候，要注意蛋白质的摄入量要足够，不能少吃肉，前面说了生长激素（HGH）对于腿部脂肪堆积的作用。
同时，也要注意食物中的雌性激素，比如说，甜食，糖类，奶制品，豆类，花生，芝麻，瓜子，白米，全麦，一些含糖高的水果等，雌性激素含量都比较高，如果你想瘦腿，这些食物尽量不要大量摄入哦，适当吃还是没有问题的。
这篇我就不浪费太多的篇幅讲饮食，今天，主要给大家讲讲，你们关心的问题
如何锻炼能瘦腿？
再次敲黑板，如果你不能改变饮食结构，就不要想着瘦腿，瘦肚子。
现在，我想先讲明白减肥的两个误区。
误区一，想瘦哪儿练哪儿。
很多减肥小白都这么想，真相是：练哪里胖哪里，因为减脂是全身减脂，增肌可以局部增肌。
误区二，局部减脂
很多人说，我只想瘦这里，不想瘦那里。真相是：没有局部减脂，全身瘦了，局部才能瘦。
你要瘦腿，臀部肯定瘦，胸部也会瘦，除非你经常练臀部和胸部，或者通过一些药物，可以避免。
那么，怎么练，能瘦腿呢？
我的建议是，如果你想瘦腿，就尽量不要练腿，就练上半身，如果你非要练腿，也不要太高强度。
运动瘦腿第一条：千万别跑步
不只是跑步，深蹲，HIIT波比跳等都不要练，所有腿部高强度锻炼，都不要做，这样可能会增加你腿部肌肉，让你的腿越练越粗。
如果你喜欢练腿，就做一些低强度的有氧，快走，遛弯，遛狗，溜男友，低强度不长肌肉，只要你坚持时间够长，也会有一些减脂效果。
运动瘦腿第二条：做俯卧撑
没错，高强度上肢训练，可能会瘦腿，俯卧撑，哑铃的各种组合动作，如果你力量水平可以，可以做引体向上，双杠曲臂撑。
这些动作会调动你全身的脂肪，燃烧全身的脂肪，你的肚子会瘦，腿也会瘦，脸会瘦，咪咪也会瘦，全身都会瘦。
所以，科学瘦腿三部曲
1， 不多吃，低碳饮食，避免食物和坏境中的雌激素。
2，不练腿，要练也是低强度
3，练上半身，增加强度，这样才能快速燃脂，多做，俯卧撑，哑铃的力量训练动作，引体向上，双杠曲臂撑等。
不会做力量训练？没关系，慢慢来，慢慢增加力量，从跪姿俯卧撑，助力引体向上，小重量哑铃做起。
看到这里，很多人会有疑问，为什么别人跑步能瘦腿？
为什么那么多马拉松运动员，腿都是瘦瘦的？
人家多大运动量，全身瘦了，腿就瘦了，很多人练得肌肉都没有了。
隔壁班的班花也每天跑步呢，腿可美了？
人家本来就是黑长直，跑步增加一点肌肉，你可能也看不出来。
我朋友真的通过跑步瘦腿了？
她是不是改变饮食了，是不是全身都瘦了，是不是咪咪也瘦了？
下面，我们来说一说，一些不靠谱的瘦腿方法？
拉伸能不能瘦腿？
几乎没有效果，不要期望太高，道理很简单，因为拉伸达不到减脂的目的，只是看着瘦了，分分钟又缩回来。
保鲜膜瘦腿大法行不行？
扯淡，蒸桑拿能减肥吗？短时间可能看着瘦了，脱水后，吃一顿饭，喝一杯水，又回来了。
抖肉机能不能瘦腿？
答：不行，站着不动就可以减肥，天下哪有那么美的事情，买这个东西的，都是不懂身体燃脂原理。
按摩，刮痧，拔罐，拍腿等“传统中华黑科技”能不能瘦腿？
答：不能，把自己的腿弄的青一块紫一块，可能短时间看着瘦了，分分钟又水肿回来。
↕╄怎样快速瘦腿？
腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征，但作为东方女性往往腿部比较粗，腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了，瘦腿运动，可以在家也可以办公室闲暇时练习，推荐在家训练。
方法/步骤（一）、大腿前侧
瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 本文
（二）、大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
（三）、大腿内侧
瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
↯❦怎样快速瘦腿？
让大粗腿滚粗，想要瘦腿 ，平时要注意饮食健康，坚持运动。
6个动作瘦腿操，每个动作30秒，左右两腿都要做。收紧腿部肌肉，塑形提臀，做完这个 2-3组。再做下边的HIIT，燃烧脂肪。
1
2
3
4
5
6
急速燃脂操——HIIT，
每个动作15-25次，休息30秒，男女不限。注意每天热量的摄入，坚持30天，你会看到明显改变
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
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