对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理？
❖❈对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理？
你见到过早上的第一缕阳光吗？大多数人都没有。对于坚持晨练的人，御行君真的很佩服，因为每天都早起，特别是在寒冷的冬天，那真是一件折磨人和考验人意志的事情。不过晨练的好处，确实毋庸置疑。只不过，我们会纠结在一个问题上：是先吃后练，还是先练后吃？
从运动的角度，怎么做？
经过8至10个小时的睡眠后，身体处于空腹状态。此时去运动，例如跑步，将更有利于更快地切入到以脂肪供能为主的状态，因而有利于减肥，无论你是做力量训练还是耐力训练。但空腹之下运动也会引发一些问题，比如心率不齐、低血糖造成的头晕等。
但吃了东西再去练，我们也会担心运动效果不如空腹的好。那怎么办呢？当然有办法：
（1）为了避免低血糖，可以在运动前喝一些低糖饮料，比如蜂蜜水。
（2）想减肥的朋友，可以在开练前吃一些低GI（升糖指数）碳水食物，或者吃一顿高蛋白早餐，这样既不会饿肚子，也不会影响晨练减肥的效果。
（3）想增肌的朋友，则可以在练前吃高GI高碳水高蛋白食物，将十分有利于肌肉增长。
可见，晨练是否需要空腹，是在练前吃和练后吃，都不是关键，应该根据你的运动目标来确定晨练是空腹还是先吃点东西，以及吃什么东西。
健康人群，特别是二三十岁的的年轻人，可以空腹晨练，但不宜长期如此。体弱者、心血管等方面有疾病的人、老年人，则不建议空腹晨练。
从时间安排的角度，怎么做？
还没完呢？如果早上吃了东西，那就不能马上运动了。跑步这类比较激烈的运动最好能在进食后1至2小时后再开始，力量训练也至少应等待1小时。对于大多数上班族，早晨要做早饭、照顾孩子起床送上学、赶着洗衣服，事情一大堆，并没有大量的时间可用来等待食物消化到一定的程度再去晨练。先空腹练、再吃早餐，看上去像是唯一的选择。因此，晨练者必须在运动、早餐和晨起后的有限时间内做出适合自己的选择。御行君给你两个可参考的方案：
（1）如果必须8点或9点赶到公司去上班，又想先吃后练，那么只有一个办法，起得足够早，至少应留出1小时锻炼前的食物消化时间。
（2）如果你的目标是减肥，那么确保运动时长不少于1小时，这样是不是空腹练都无所谓，减肥效果是一样，完全可以练完后再吃。
实际上，空腹晨练也好，先吃再练还是先练再吃也好，都不是重点。重点是你想要的健身效果，减肥、塑形或是增肌，都不只是取决于这一两个因素，而是在更大程度上和整体的运动健身安排与饮食方案有关。细节上的把握有助于促进运动效果的提升，但千万别抓了芝麻、丢了西瓜！
✭✵对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理？
《宁不练一勿错练》空腹锻炼更合适。空腹锻炼对人体健康有三个优点。
一，早晨身体机能，还没有完全恢复正常功能，处于苏醒状态。如果进食会给消化功能造成负担，产生压力，不利于消化吸收。
如空腹晨练，脏器功能有利于调节各器官的生理平衡。有利于新陈代谢的自我调节，能有效的分解，排除体内的毒素。促进和增强生理功能，快速恢复体力。
二，如果体感饥饿难忍，一定要吃流食，奶品等，不要过于饱腹。以免在运动时，产生胃下垂現象，影响身体健康。越练越适得其反，给身体带来不必要的损害。
三，如果晨练做气感运动，如呼吸，吐纳。冥想，入静等气功。晨练前只能空腹，不可进食。空腹有利于气血顺畅调理，经络随意舒展。能增强体质，排疾去病，恢复健康，延年益寿。
如果在运气，入静做功前进食。就有可能造成压迫经络現象，阻碍气血运行。形成走火入魔状态，给身体造成严重危害。
做适当的运动，有利于身体健康。不能盲目锻炼，有些运动在不了解的情况下，尽量不做，甚至宁可不练，才会更有利于身体健康！
⇁ℨ对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理？
俗话说的好，“一日之计在于晨”。一天之中能有一个好的开始，就意味着今天必定会更好。
对于这些能够在每天早晨前来锻炼的人，KM也是心生敬佩！
那么在晨练的过程中有的人选择起床后空腹运动，有的人选择吃过早饭去，到底哪一种是健康合理的呢？
其实没有特有的规定，今天我们就来分析分析这里的好与坏，剩下的由你选择。
从晨练的不同人群时间角度来分析
①对于上班族来说，早上的时间是宝贵的。如果八点多还上班的话，再睡眠充足的前提下，起床后锻炼身体，最后再吃饭是时间是最好的安排。
②有孩子的家长同样是这个问题，送孩子上学之前只有起床后一点点的自由时间，也会选择锻炼完一起和孩子吃饭。
这些都是早上时间不允许的情况下才选择的运动方式。
其实空腹运动在一定强度下有很好的的减脂效果。这也是它唯一能说的过去的好处，但不值得长期使用。
如果早上有充足的时间，那完全可以提前1小时补充一点能量，在进行晨练，状态岂不是更好。
其次就是晨练中每个人的运动目标不同
之前提到空腹运动在一定强度下有很好的减脂效果，这种方式也被一些专业人士所应用。专业人士在打比赛的时候，想要短时间降低自己的体脂，会采取早晨进行一些低强度空腹运动。
注意：低强度空腹有氧运动
所以想要减脂的人可以采取这种方式，但是不宜长期使用。
空腹锻炼对于想要减脂人群有什么弊端呢？
①空腹锻炼对于早晨1-2个小时消耗脂肪也许是最多最快的，但是对于一天24小时消耗的量却不一定是最多的。它会导致全天的基础代谢下降，就算运动后补充了早饭。
②影响全天的精神状态。
③增加伤病的风险
④食欲降低，长时间采用空腹有氧的方式，会引起胃病，肠胃不适等症状。
总之，空腹锻炼之所以是不被专业健身人士宣传推广的减脂方式，就是因为他的弊端完全大于益处。我们完全不提倡采用此方式来进行减值瘦身，
尤其是患有心血管疾病、高血压，低血糖以及年龄大于50周岁的人群，可以说是禁止空腹有氧也不为过！
对于纯属以锻炼身体为目的的人，那就要补充一些能量在进行锻炼了，否则为了一点点脂肪影响到身体健康，那就得不偿失了！
总结
如果早晨在空腹锻炼，尽量采用低强度的运动方式，如快走，太极等。
时间允许的情况下尽量补充一点好消化吸收的能量，这样可以维持1小时左右的运动量。
选择晨练就是为了身体健康，最失败的就是选择用了错误的方式进行锻炼，赔了夫人又折兵！
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➡Ⓨ对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理？
身体内的营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，很容易会引起心脑血管疾病。所以在晨练前，建议先吃些东西。
❈↥对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理？
我是昆明山水，我个人觉得空腹晨练更合理有效一些。下面给题主分享一下我的体会和做法。
01.早晨时间比较有限
如果进食后须要间隔1-2小时才能锻炼，进食后血液更多的进入胃部进行消化作用，如果马上开始运动，会导致运动器官供血不足，胃部不适等症状。如果没有低血糖症状，建议空腹晨练，可以节约进食到出门锻炼的时间，早锻炼早回家，再吃早点，尽量不影响白天的工作和生活安排。特别是夏天，出门晚了，气温升高，很影响晨练。如果是冬天，由于气温较低，相对也晚起床不少，如果进食，出门就更晚了，半天时间就搭上了。所以如果空腹出门晨练就相当于赢得了1-2小时的早晨美好的时光。
02.空腹不是绝对空腹
如果实在受不了空腹，也可以很少量进食易消化流质食品。还有就是头天晚上需要稍微多一些主食，避免过于空腹，但是适当喝水是必须的，早上起床以后马上喝100到200ml水，然后穿衣解手洗漱再活动一下就可以出门了，尽量保证喝水后30分钟再运动，水是身体必须品，一个晚上身体肯定缺水，空腹饮水，身体吸收也很快，同时也是激活身体的最好方式。如果需要少量进食，间隔时间就要多一些，以运动起来没有肠胃不适感为度。
03.空腹晨练与补给
因为是空腹晨练，根据运动时间和气温，需要携带一些补给。可以随身携带300ml(小瓶)的水、适量的能量(黑巧克力等)补给。如果是时间短，离家不远，可以不用带补给。如果运动时间超过一个小时，起码要补水。两小时以上时间，就必须带够水和能量补给了。当然，如果运动场所附近可以购买补充，就带够基本的量，以防急需。
04.吃过早饭后再去锻炼
如果早晨有时间，起的足够早，或者是周末，天气又不热，早饭后再去锻炼也是不错的选择，但正常早餐后一般需要一个半小时到两个小时的间隔才能运动。如果你六点起床，吃完早饭，保证间隔时间，运动时间差不多要到八点半以后了，加上运动时间，需要用小半天时间才能完成晨练。当然早饭后晨练，基本就不用担心能量不足，或者身体因空腹导致的个别不适，锻炼起来更踏实一些，只需带些水就能完成。
05.小结
综上所述，根据我长期运动的习惯和锻炼效果，我更倾向于空腹晨练。我是跑步为主，我空腹晨跑仅限于平时的训练，因为距离和强度可以自控，一旦身体不适可以停止，特别是出现低血糖症状时。
我是昆明山水，谢谢阅读，谢谢关注，个人之见，希望有用。一起为健康加油!
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