扁平足、高弓足的人如何减少长时间走路带来的疼痛？
⇁≡扁平足、高弓足的人如何减少长时间走路带来的疼痛？
扁平足主要在走路时出现足底疼痛的原因是：足弓塌陷后在走路过程中足底筋膜和足底肌群被持续反复牵拉造成的症状。
高足弓主要在走路时出现足底疼痛的原因是：高足弓的人群足底筋膜和足底肌群处于持续挛缩痉挛紧张的状态，长时间短缩发力时会造成足底的疼痛症状。
一.针对两种不同足弓的人群，选择合适的鞋子是避免在走路时出现症状的最关键的处理：
1.扁平足：扁平足，足弓力量较差，选择的鞋子切忌过软。本身就足弓塌陷撑不起足弓，穿过软的鞋子更不利于足底发力。扁平足适合穿自带足弓支撑的鞋子，这样的人鞋子可以帮助前足旋前后足旋后，从而形成一个足弓。足弓可以帮助我们撑起下肢力线，保证我们股胫对位良好，减少足弓塌陷、踝外翻导致的膝盖内扣，避免给膝盖带来压力和损伤。
2.高足弓：高足弓的人切忌稳定性差、鞋帮软、鞋口浅、鞋底过硬的鞋子。因为高足弓已经是前足旋前、后足旋后的状态，甚至有很多过于旋前和旋后，足弓肌肉比较紧。
高足弓有利也有弊，高足弓通常弹跳力会很好，但是常常发生崴脚，是因为踝关节的稳定性相对差一些。所以在选择鞋子的时候优先选择稳定和减震好的鞋子。减少地面反作用力带给脚踝的冲击力。
高足弓虽然有个架子在，但是没有真材实料的足弓结局就和扁平足一样，因为高足弓因为足底肌紧张，足弓较高，在落地支撑的时候如果足弓没发上力，足弓也会塌陷而且塌陷的比扁平足还要厉害。所以稳定性和减震是高足的重点。
二.康复治疗和训练
足弓作用：在负重时缓冲震荡和地面传导至足部冲击力的作用。在走路时如果足弓如果能发挥起作用就能避免长时间走路出现的足底症状。
足弓训练：
1.激活肌肉：对于平时不怎么使用的肌肉，我们对它的神经控制会弱一些，所以可以用针对性的肌肉训练给它强有力的刺激。比如：
弹力带内翻
抓毛巾
踩硬币
放松腓骨长肌
踩筋膜球放松足底肌肉
2.培养意识：
足底三点支撑的意识。即大脚趾根部，第四脚趾和第五脚趾根部，以及足后跟；
正常步态的顺序意识。
即偏足跟外侧处先着地，随后经足中部外侧过渡到前脚掌，再到大脚趾根部，最后经大脚趾蹬地离开地面。
3.训练后足弓的应用
有意识的让足弓参与发力：走路中，足弓参与是在落地支撑阶段有意识的把足弓顶起来，就可以让足弓发力，但是幅度过大，就会变成足底外侧沿着地。
外侧沿着地的危害：外侧沿着地，足底支撑面积减少，稳定性会变差，而且外侧着地足弓发不上力，对外翻腓骨长短肌的压力比较大，会进一步加剧内外侧力量的不平衡，加重足弓塌陷。
4.正确的足弓支撑状态
走路支撑时：保持的状态是足弓撑起，但是大脚趾要踩住地，这样足弓才能参与到走路过程中。
跑跳运动中的落地阶段：
足弓的参与可以达到缓冲落地冲击力的效果，可以减轻对膝关节的压力。
支撑的状态和走路中描述的相同，只是使用起来更难，需要有一定的力量作为基础，同时有较强的控制能力。
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