每天运动多少分钟最好？为什么？
◃☦每天运动多少分钟最好？为什么？
选择不同的运动项目，时间是不一样的。但每天运动时间最好是连续半小时以上一小时以内，身体达到微微出汗或发热即可。老年人尽量不要选择无氧运动，应选择柔缓的运动项目，如走步、骑车等，但时间不易小于半小时也不易于超过一小时。注意，运动易在饭后半小时进，尽量不要空腹去运动，尤其是糖尿病人。
┤◓每天运动多少分钟最好？为什么？
每天运动多少分钟最好？为什么？中国居民膳食指南中建议的每天运动量为6000步，其实6000步在半小时之内就能完成。不过每天运动多久最好，还要看每个人不同的情况以及最重要达到的目的，当然对于想要更健康这个目的来说，当然是每天能够运动到一个小时是最好的，不过对于身体的影响，除了时间以外，还受运动强度的影响。所以运动也要明确是为什么？
另外，不同的运动，时间上也有一些差别，如果是有氧运动，建议每天进行，如果是力量运动，建议每隔一天进行一次，这样运动的效果才更好。其实从瘦身的角度来说，有氧运动每次建议不要超过半小时，而力量运动建议不要低于1小时，但是如果只是想要提升体质，则不需要考虑这些问题，只需要坚持每天运动即可。当然运动的强度越大，强身健体以及瘦身的效果也会更好。
所以，不论是谁想要运动，提前要明确好自己的目的，制定好自己的计划。刚开始运动的人还需要注意不要追求效果，要循序渐进，避免运动过量的问题，因为运动过量对健康会起反作用，造成疲劳，精神不振，记忆力减退，注意力不集中，免疫力下降等问题，每次运动如果轻微疲劳，休息后得到缓解则为正常，如果疲劳感增强说明过量，应减少运动量慢慢来。
⋆►每天运动多少分钟最好？为什么？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
运动是最近容易被大家提及的一个词，随着生活水平的提高，人们对身体的健康也越来越重视，运动是公认的可以保持身体健康的一种方式，所以运动就成了很多人讨论的一个话题。虽然大家都知道运动很好，但是因为并没有运动这方面的知识，导致过量运动后身体出出现一系列的不适或者感冒的现象，不仅没有通过运动将身体练的健康，反而出现了不良的现象，这肯定是我们不愿看到的。所以今天就跟大家来分享下运动的时间究竟高如何去安排。
其实大众健身的运动分为三类：抗阻力训练、有氧训练、柔韧性训练，分别可以给身体带来体型和力量上的改变、心肺和体脂肪的改变、关节活动度的改变。所以你会发现这三类训练的训练收益是不同的，所以每类训练的安排的是不同的。
1. 抗阻力训练：抗阻力训练每周训练次数3～6天不等，初级训练者每周训练3次左右即可，高级训练者每周6次左右。训练时间控制在40分钟～60分钟，可以根据当天实际的精神状态来进行时间上的调整。
2. 有氧训练：有氧运动分为中等强度和高强度，中等强度训练，训练频率建议一周5次，每次至少30分钟，每周共150分钟的运动量。高等强度训练，训练频率建议一周3次，每次至少25分钟，每周至少75分钟的运动量。
3. 柔韧性训练：柔韧性训练方式就是肌肉拉伸，建议对肌肉每周进行2～3次的拉伸，最好是每天都拉。每次的时间控制在一分钟、分三组、每组20秒，或者分两组、每组30秒。
每一项运动的运动时间都不一样，而且同样的运动因为每个人体质不同训练时间和方法也会出现不同，所以在不了解自己身体的情况下根据文献采取建议的运动时间就可以了。（文献参考：ACSM）
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√☇每天运动多少分钟最好？为什么？
每天运动40~60分钟最好。
我们知道，对身体最有益的运动方式是有氧运动，长期坚持有氧运动可以给我们带来许多的好处。不仅仅是身体上的，还包括精神层面的，它会使你变得更加强大，更加优秀，更加的坚强。
那么，每天运动多长时间最好呢？
每天运动40~60分钟最好。
有氧运动的时间要素。
有人会说了，为什么会是40~60分钟？我时间紧，只运动20~30分钟不可以吗？
每天只运动20~30分钟也不是不可以，但是锻炼效果会打上不小的折扣。既然好不容易挤出时间来运动了，却没有收到更好的锻炼效果，这就有些可惜了。
要想使有氧运动达到更好的锻炼效果，就必须使有氧锻炼时间达到20~30分钟左右。也就是在运动期间，你的心率要有20~30分钟左右的时间始终保持在有氧心率区间以内。
快走如此，慢跑亦如此。
知道了20~30分钟这个要素，我们再来看一下为什么要运动40~60分钟。
有氧运动主要看的是心率。
我们每次运动的前15~20分钟都会有一个热身运动的阶段。在这个阶段内，身体正在由静止状态向运动状态过渡，运动系统有一个被逐渐激活的过程。此时，我们的心率是极不稳定的，得到的锻炼效果微乎其微。
只有过了热身运动阶段，心率才会一直稳定在有氧心率区间以内，从而达到有氧运动的标准。这时，有氧运动对身体全方位的锻炼才真正的开始。
如果我们连续运动40~60分钟，就可以得到20~30分钟的有氧运动时间，也就得到了更好的锻炼效果。
所以，我们在每次运动的时候，最好把时间控制在40~60分钟。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
■▬每天运动多少分钟最好？为什么？
【专业医生为您做解答】
生命在于运动人人皆知，所以运动是养生防病最好的方法，人从一出生就在不停地运动，小婴儿的啼哭其实也是一种特有的运动的方式，有助于增强与促进心肺功能的发育；长大成人坚持运动，对提高机体抵抗力、延年益寿起着举足轻重的作用。
那么，什么样的运动才是有效运动呢？是以时间长短为依据吗？当然不是，时间长短只是其中的要求之一。从运动医学的角度讲，增进健康的运动需要符合几个条件，以运动调节血压为例：
运动时要保持一定的心率 心跳加快不仅可以增强心肌细胞的收缩功能，还能加快血液的泵出量，促进血液循环；血液流动加快，对血管可以起到扩张作用，增大血管容纳血液的空间，以利于血液的快速流动；运动时会出汗，汗水的主要成分是血液中的水分，血液中水分的排出使得血液的总量减少，减轻对血管的压力。几种因素加在一起，既增强了心脏和血管的功能，也使得血压得以下降并更加稳定，从而起到预防动脉硬化发生的作用。因此，衡量运动是否有效的一个标准是运动时的心率，通常要求达到170-年龄为佳。
此外，运动是消耗能量的过程，人体主要的供能物质首先是血糖，其次是脂肪，因此有效的运动可以起到降低血糖、血脂的作用，但这种消耗需要维持一定的时间，通常最低时间要求是30-45分钟。更为关键的是，研究证实：每天进行一次30-45分钟达到运动心率要求的运动，身体的获益效应将持续20个小时左右，也就是说每天进行一次有效运动即可。
至于运动方式的选择以及早晚运动哪个时段好，并没有硬性的规定，根据自己的情况选择快走、慢跑、游泳、跳绳、骑车、登山、跳广场舞等等都可以，无论是早晨还是晚上，能做到长期坚持才是最重要的。
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