”脂肪杀手“波比跳，每天坚持做能瘦多少？
‱Ⓡ”脂肪杀手“波比跳，每天坚持做能瘦多少？
一个叫王祥的小哥给大家做了这样的测试：
他将在一个月内，不控制饮食，坚持每天做波比跳，他的主要目的就是减肥，顺带看看自己一个月后波比跳的水平能有多大的提升。
一起来看看他的挑战过程吧！
在开始前，他的体重是140斤，身材如下图，毫无训练痕迹，但是有点小肚子，体脂率也不算低的。
第1天，他分成了三组做波比跳，分别是14、12、10，一共完成了36个波比跳。
虽然说波比跳的脂肪杀手，但是由于波比跳的强度很高，小哥还是有点吃不消。
但是，他坚信自己在这一个月的挑战结束后能完成8组，每组12次的波比跳，也就是每天96次。
第3天，训练初见成效，于是他决定增加两组，每组做12次，组间休息实际是30秒。
但是，实际上他是高估了自己是实力，由于体力不够，身体也没适应这么高强度的训练，所以只有两组是组间休息30秒，其它的则是休息1分钟才完成。
到第6天，身体稍微适应了之前的训练强度，这时候他丝毫不给身体喘息的机会，当即决定增加1组的训练量。
小哥在训练上也确实是非常刻苦啊，希望他30天后有好的成果吧。
到第7天，虽然这一天他回家看望家人，但这丝毫没有阻挡在他继续前行的步伐，继续坚持波比跳。
其实在这个过程中，他也不只是光做波比跳，他也会注意营养的摄入，他会在训练前用蒸蛋器蒸4个鸡蛋，以便训练后及时补充蛋白质。
因为都是晚上训练，怕训练后太饿会影响睡眠，所以除了先前准备的4个鸡蛋外，他还会吃1~2根香蕉来补充能量。
到第13天，恰巧遇到过节，他又回老家了，这次他侄子也加入到了他的运动行列中来，一起运动，能带动家里人一起运动，确实是难能可贵的。
到第14天，他开始觉得减肥效果不是很明显，于是他决定接下来只要是早上不下雨，在上班前都去跳20~30分钟的绳。
虽然说养成一个习惯需要21天，但是这个时候，他已经养成习惯了，要是不锻炼都会觉得不习惯了。
原本7点半起床的他，现在为了早上跳绳，已经将时间调整到6点半起床。
到第22天，他又一次提升强度，每组20次，分5组完成。
但是在训练结束后，身体还是受不了，到后面的时候组间休息时间都变成两分钟了，但他相信自己坚持2~3天，身体就可以适应。
虽然强度高了，但他也不会觉得很累，因为运动完出一身汗对于他来说已经成了一种乐趣，很爽。
直到第30天，他虽然没有按照自己原定的计划完成波比跳，但现在可以按照每组20个，分5组，组间休息1分钟完成100次，比原定了96次多了4次。
这30天以来，不管是回老家还是放假，他都没有偷懒，一路坚持下来了，从原来一天做36次波比进步到能完成100次波比，实属不易。
他自己最大的感受就是，以前没锻炼，下班回家就是一直玩手机到睡觉，就会觉得很无趣，但是现在开始做波比跳了，反而觉得更加充实了。
当然，接下来是大家最关心的问题，他到底瘦了多少？
直接看体重秤，最后他的体重是去到了66.6KG，相比之前的140斤，减少了6.8斤。
而身材上其实变化也主要是集中在肚子上，其它地方的变化则相对较小。
一个月不控制饮食，只是运动，减掉6.8斤，其实效果还是不错的。
但不建议大家一脑热就开始去做波比跳了，这个动作的强度真的不低。
建议初学者不要直接做完整的波比跳，最好是先从下面这种退阶的波比跳开始，直接不做俯卧撑，保持斜板支撑即可。
等到身体慢慢适应，而且有能力做俯卧撑的情况下，再开始去尝试标准的波比跳。
在做波比跳的时候，应该注意几个问题：
① 下蹲的时候不要出现膝内扣或者内八字脚，需要保持膝关节朝向和脚尖朝向相同。
②下放支撑位置，不管是做斜板支撑还是俯卧撑，都需要核心收紧，避免塌腰，如果你塌腰，那么就老老实实回去做退阶版本，避免腰部劳损。
③不管是斜板支撑还是俯卧撑，支撑位置手臂都需要垂直地面。
④做俯卧撑的时候，手肘不要过度打开，应该保持身体和手臂45度的夹角。
在运动强度上，建议不要照抄别人的运动强度，最好自己做一次测试，看看自己的极限在哪里，然后选择自己的70~80%的量来做组训练，比如你极限10次，那么你一组就做7~8个即可。
当然了，作为脂肪杀手的波比跳，不控制饮食都能一个月瘦6.8斤。
要是能够适度地控制饮食，戒掉高热量食物，那么减肥效果将会更好。
今天的分享就到这里！
你能完成多少次波比跳？
感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
➵✩”脂肪杀手“波比跳，每天坚持做能瘦多少？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下全民健身的观点，希望对您有所帮助。
波比跳是减脂的王牌动作之一，每天坚持做能瘦多少？这个因人而异，主要影响因素有以下几点：
1.体脂率一样，体重基数越大，能减的空间也更大；
2.体重一样，体脂率越高的，能减的空间也越大。
3.体重一样，体脂率一样，体能好的减的速度相对更快。
4.当然，饮食也是影响减脂快慢的重要因素，一定要控制好饮食，饮食控制好，可以达到事半功倍的效果。
运动饮食两手抓，坚持每天做，减脂效果是相当好的。
有朋友会问：那每天要做多少个呢？
建议根据自己目前的体能情况，来安排训练强度。
如果你平时很少运动，体能较差，可以一组做5个甚至更少也行，动作尽量做标准，组间休息30s-60s，做10分钟。每天做三次，总共30分钟。
如果你有一定运动基础，体能还可以，可适当增加每组次数，8次，10次，15次......或者适当减少组间休息时间，根据自己的体能来，不要激进。
我有一个学员，做it行业的，身高160cm，体重124斤，她从刚开始做5个都累，坚持一个月后，一口气可以做20个，虽然分解动作俯卧撑做的不是很标准，但已经很不错了，一个半月下来体重瘦了近10斤，两个多月减到了110斤，腰围瘦了8厘米，她对这个效果很满意。
可能还有很多朋友不知道波比跳怎么做？
如下图所示，注意俯身下蹲的时候腰背部挺直，防止下背弯曲。
同理，起身的时候也要尽可能挺直腰背，以免下背部代偿。
以下是标准示范，你平时做对了吗？
如果还不是很明白，可以去看一下这条内容。
训练用脑，效果更好，坚持下去，你会发现身材越来越好。
以上就是全民健身的观点，希望对你有所帮助，有问题评论区留言讨论。
ℬ⏎”脂肪杀手“波比跳，每天坚持做能瘦多少？
波比跳被称为“脂肪杀手”，对减脂有着非常好的效果，尤其对减身体顽固脂肪，例如腰腹赘肉有着非常好的效果。看到能减肚子脂肪，是不是很多人都心动了。
那如果我们选择做波比跳，坚持一段时间后具体能瘦多少呢？由于我现在每天就在做波比跳，所以我对波比跳的减脂效果是深有体会，我就谈谈我的真实感受：
我每次训练不会只做100个波比跳，我每天做的波比跳的个数最少在300个，前前后后用时40分钟左右，状态好的时候会做的更多，从2021年10月份到今天已经做了3个月了。但是这几个月的变化并不是很大。
这是我刚开始坐波比跳时记录的身材状况，当时的体重是65公斤左右：
这是现在的身材状况，现在的体重是63公斤左右：
三个月的时间只瘦了2公斤左右，虽然腹肌好像更明显了一点，但是脂肪也不少。也许看到这两张对比照，很多人心中会产生疑问：“你是在骗我们吧，每天做那么多个波比跳，怎么可能才瘦这么几斤。或者说你根本就没做那么多个波比跳”。咱中国人不骗中国人，每天做最少300个波比跳是真的，瘦了这么几斤也是真的。导致我减脂效果不明显的原因我很清楚：并不是不是波比跳的减脂效果不好，而是我自己没有把饮食控制好，说的通俗一点就是没有管住嘴。这就是我瘦的少的主要原因。如果我把饮食控制的好的话，三个月的时间，我的减脂效果会更好，腹部的脂肪也会减的更多，腹肌会更加明显！
我的总结就是：
任何好的减肥效果，或者减肥成功的案例，都是控制饮食为主，运动为辅。不要说波比跳被称为脂肪杀手，它也逃不过这个法则。
所以说坚持做波比跳具体能瘦多少斤，不是由你做了多少个波比跳决定的，而是由你的饮食决定的！饮食控制的好，多做波比跳你会瘦的更快。如果饮食控制的不好，波比跳做的再多，减脂效果不会太好，瘦的也不会很多。大家千万不要高估运动消耗的热量，更不要低估饮食带来的热量！
虽然在控制饮食的基础上，波比跳带来的减脂效果非常好，对减腰腹赘肉也有非常好的效果。但同时波比跳的运动强度有非常大，一次坐上10个就会大汗淋漓，气喘吁吁，有种灵魂出窍的感觉。一般人真的是受不了这样的强度。所以没有运动基础或者太胖的人千万不要去尝试，否则你会崩溃的！
虽然波比跳强度很大，但是它的优点也不少：
首先就是它每天不需要太多的时间，每天大概进行20分钟，就可以起到很好的锻炼减肥的效果也不需要多大的场地。我们完全可以在工作间隙在办公室坐上几个。
波比跳是一种很好的，性价比很高的训练动作，它可以训练到全身75%的肌肉。而且它也可以认为是一种有氧运动，它可以可以很好的训练我们的心肺功能，完全可以达到强身健体，且塑形的效果。
就是波比跳的减脂效果，由于波比跳高强度运动的属性，它可以提高我们腹部脂肪的燃烧效率，让我们可以更快的减掉腹部脂肪。这也是我每天进行波比跳的主要原因。
所以如果你没有太多时间运动，又想减肥，又想锻炼身体，那我还是推荐循序渐进的进行波比跳。刚开始不用多的太多，一次性也不用的太多，从三个，五个的开始，让身体慢慢适应强度，进入节奏，在慢慢的增加数量。但如果你太胖，或者心脏方面的疾病那就不建议做波比跳了。
那我们如何做标准一个波比跳呢？下面看一下分解动作：
首先身体蹲下，将双手放在地板上
撤腿后跳，成为一个俯卧撑的准备姿势，腰腹收紧，全身要成一条直线
然后就是做一个俯卧撑的动作，然后胳膊伸直，成为第二步的俯卧撑准备姿势
然后以双手为支点，双脚跳步，成为第一步的准备动作
然后双脚发力，使身体垂直向上跳起来，身体落地后，重复开始
如果大家觉得标准波比跳太累，我先给大家推荐一个半程波比跳，就是省去俯卧撑动作的波比跳，如下图：
总结
波比跳是一个很好的减脂运动，但是它的减脂效果，还得结合饮食来看。饮食控制的好，减脂效果就明显；饮食控制的不好，减脂效果就比较差，就像我一样。
波比跳是一个能强身健体，又能塑形的动作。在身体条件允许，但是时间不允许的情况下，波比跳对于我们是一种不错的选择！
➢↥”脂肪杀手“波比跳，每天坚持做能瘦多少？
波比跳一分钟消耗15-20千卡热量，正好20个波比跳的时间，一个月30天 一个月就是600千卡热量。
已知减掉1kg脂肪要消耗7700千卡。
理想化你不运动不胖不瘦，那么你跳一个月波比跳就能瘦600/7700*1000g≈78g。
关键是新手基本无法完成20个标准的波比跳，何谈减肥呢？
所以减肥的正确打开方式：
1、要控制嘴，建议最好控糖饮食
2、吃饭细嚼慢咽，减少热量摄入
3、选择适合你体质的运动最好强度低能长时间运动
一、控糖的饮食方案
选择下面新鲜食物，就可以减少添加糖的摄入，会让减脂事半功倍。
同时要养成一种看食物成份的习惯，烹饪食物尽量少用佐料，不要干锅，回锅，油炸，红烧类，接下来选择你喜欢的食物，开始执行计划吧！
第一类就是脂肪，初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质，蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，少吃；
这样吃让你减肥的路上成功80%了，后面只要你选择适合自己训练，开始锻炼就可以了，下面为大家推荐一套适合所有人的训练方案，一起来看看吧！
二、选择自己适合的低强度训练
训练方案：每周5-6次，每个动作4-6组，每组12-18次/30-60秒。
动作一：原地爬行
动作二：开合跳
动作三：滑雪步
动作四：简易波比
动作五：登山跑
总结
减肥的道路上，有很多动作减肥的效果很好，但不是每一个动作都适合你，特别是新手，要相信健身减肥不是一招鲜，吃遍天。而是要进行复合性的训练，对饮食的掌控，生活习惯的调整，这才是科学高效安全的减肥方法。
不要迷恋波比跳一个动作减肥，这样不仅仅让你很难坚持下去，而且这个动作你完成的次数都达不到减肥的效果。
大家如果在减肥路上有什么问题，可以留在评论区。
⇤≊”脂肪杀手“波比跳，每天坚持做能瘦多少？
本人运动员出身，也当过健身教练的。我可以明确的告诉你，不存在某一个动作是脂肪杀手这种说法。只要是运动，人体在消耗完身体内的糖分之后，就会开始动用脂肪，就是我们说的减脂。不同的锻炼动作，对剪纸的作用差异。没有任何证据能够证明。并且这在理论上也是不成立的。所以想要剪纸，不用特别挑某一项动作，而应该关心运动的量，时间，强度，尤其是运动时间。运动量。不同运动动作的意义在于，它针对不同部位的肌肉韧带能起到专门的锻炼，可以改善形状和线条。对脂肪没有什么明显的不同的作用。
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